Buďme skutoční: chudnutie je ťažké. A niekedy to môže mať pocit, že nevidíte žiadne výsledky, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte. Ale aj keď nevidíte plody svojho úsilia v zrkadle (zatiaľ!), Vo vašom tele sa začínajú jemné zmeny - aj keď stratíte päť libier.
Správne: Nemusíte strácať dramatický počet libier, aby sa vaše telo začalo transformovať. Tu je 13 vecí, ktoré sa stanú vášmu telu, keď začnete zbaviť váhy. A ak stratíte viac ako päť libier, vyzdvihnete zdravotné výhody a uvidíte ešte výraznejšie rozdiely. Nezabudnite ich tiež sledovať Stravovacie návyky na stratu brušného tuku pri starnutí, hovoria dietiti.
Vaše tukové bunky sa zmenšujú
Klika
Aby ste schudli, beriete menej kalórií, ako vynakladáte. Ale kde dostáva vaše telo ďalšiu energiu, ktorú potrebuje? Vaše tukové bunky. „Keď vaše telo začína ťahať energiu z vašich tukových buniek, aby nahradila energiu z jedla, ktoré nejeduje, vaše tukové bunky sa zmenšujú,“ hovorí Dr. Mike Roussell , PhD, spoluzakladateľ Káva . A ak potrebujete viac motivácie, aby ste udržali váhu mimo, Rousell hovorí, že rýchle získanie hmotnosti môže vaše tukové bunky hyper-sinaktovať. Stávajú sa väčšími ako predtým, ako ste schudli, hovorí.
Cukor v krvi budete mať pod kontrolou
Klika
Prestúpenie niekoľkých libier môže zlepšiť schopnosť vášho tela vytočiť sa do cukru v krvi. „Menšie jesť a viac sa usilovať o väčšiu citlivosť na inzulín, čo umožňuje vášmu telu lepšiu kontrolu a stabilizovať hladinu cukru v krvi,“ hovorí Roussell. Udržiavanie hladiny cukru v krvi vám môže pomôcť vyhnúť sa bolesti v hladu.
Môžete sa cítiť hladnejší
Klika
A nie je to len vaša predstavivosť. „Keď znížite svoje kalórie, aby ste schudli, vaše telo uvoľní vyššie množstvo hormónu nazývaného ghrelín. Ghrelin hovorí vášmu mozgu, že máte hlad a môžete jesť, “hovorí Rousell. Niet divu, že máte vždy hlad, keď sa pokúsite schudnúť!
Budeš skrotiť zápal
Klika
taliansky hor požiera recepty
Zatiaľ čo zápal je súčasťou prírodného obranného systému vášho tela, prepravovanie extra váhy môže spôsobiť, že sa dostane do overdrive, čo vedie k chronickým zdravotným stavom, ako sú srdcové choroby, cukrovka a rakovina. Ale v štúdii uverejnenej v Výskum , Vedci zistili, že strata v priemere šesť libier znížila zápal tým, že znížila produkciu prozápalových proteínov. Zlepšila tiež funkciu imunitného systému.
najlepšie spôsoby, ako urobiť kapustnicu
Vaša miera metabolizmu by sa mohla zmeniť
Klika
Viete, že váš metabolizmus je motor, ktorý poháňa kalorickú horieť. A keď začnete schudnúť, rýchlosť metabolizmu sa zníži, pretože vaše telo bude potrebovať menej kalórií za deň, aby vaše telo udržalo v prevádzke. Ale tieto zmeny môžu byť relatívne. „200-libra osoba, ktorá stratí päť libier, bude mať menej metabolického nárazu ako osoba 115 libier, ktorá stratí päť libier,“ vysvetľuje Roussell. „Závažnosť, v ktorej znižujete kalórie a zvýšite cvičenie, bude mať tiež vplyv. Pomalšie a postupnejšie zmeny budú mať menší negatívny vplyv [na váš metabolizmus]. “
Vaše kĺby budú bolieť menej
Klika
Dáva to zmysel: čím viac vážite, tým viac sily vyvíjate na svoje kosti a kĺby, keď sa pohybujete. A časom, Tento ďalší kmeň môže viesť k poškodeniu kĺbov a osteoartritíde . Losing five pounds of excess weight could mean 20 fewer pounds of pressure on your precious joints.
Znížite „zlý“ tuk
Klika
Podľa štúdie uverejnenej v Metabolizmus , spadnutie niekoľkých libier stačilo na zníženie tuku pečene, ale aj intraabdominálneho tuku. To je „zlý“ tuk, ktorý sa prilieha k vašim orgánom a môže spustiť uvoľňovanie molekúl spojených s rôznymi zdravotnými stavmi. Zníženie množstva intraabdominálneho tuku môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky.
Vaše srdce bude zdravšie
Klika
Zníženie nadol zvyšuje HDL cholesterol-dobrého pre vás-a znižuje triglyceridy , Zníženie rizika srdcových chorôb. V štúdii uverejnenej v Journal of American Heart Association , ženy s nadváhou a obézne ženy, ktoré schudli počas dvojročného obdobia, znížili svoju celkovú hladinu cholesterolu, bez ohľadu na pokles počtu libier.
Budete efektívnejší
Klika
Vaše telo je. Keď začnete cvičiť ako súčasť vášho plánu chudnutia, vaše telo musí tvrdo pracovať, aby držala krok s novou aktivitou. Ale akonáhle sa dostanete na zavesenie, vaše telo vyžaduje menej úsilia (a kalórie) na udržanie rovnakej úrovne činnosti, hovorí Roussell. „Vaše svaly sa začnú stať efektívnejšími, čo znamená, že spaľujete menej kalórií, čím viac spustíte, aj keď prevádzkujete rovnakú vzdialenosť,“ hovorí.
Budeš spať lepšie
Klika
Kto nemohol použiť nejaký kvalitnejší spánok? Jedna štúdia z Pennsylvánska univerzita zistili, že aj malé množstvo chudnutia môže zlepšiť spánok. To znamená, že budete mať viac energie a lepšiu náladu!
Najprv môžete schudnúť
Klika
Závisí to však od toho, ako zmeníte svoju stravu. „Ak výrazne striháte sacharidy, potom, čo stratíte, bude váha vody, pretože vaše telo ukladá uhľohydráty vo vašich svaloch spolu s vodou. Keď sa tieto uhľohydráty využívajú a nie sú vymenené (pretože jete stravu s nižším obsahom sacharidov), stratíte vodu, ktorá tam bola tiež uložená, “hovorí Roussell. Ak však upravíte svoju stravu mierne a nemilujte kalórie alebo sacharidy, je pravdepodobnejšie, že stratíte telesný tuk, dodáva.
Váš krvný tlak môže klesnúť
Klika
ražné koktaily
Keď nosíte extra váhu, vaše srdce musí pracovať tvrdšie na čerpanie krvi, čo môže znamenať vyšší krvný tlak. Zníženie počtu mierok môže klesnúť systolický a diastolický krvný tlak u ľudí, ktorí majú s nadváhou alebo obézne a mali cukrovku 2. typu, podľa štúdie uverejnenej v Starostlivosť o cukrovku .
Môžete zvýšiť svoju náladu
Klika
Strata päť libier môže spôsobiť, že sa budete cítiť šťastnejší, aj keď je to len výkop vašej cesty na chudnutie. Jeden preskúmanie Z publikovaného výskumu zistil, že ľudia zažili pozitívne výhody v oblasti duševného zdravia, ako napríklad vyššie miery sebaúcty, keď preliali pár kíl, a niekedy aj keď vôbec neschudli. Takže aj keď zatiaľ nevidíte drastické výsledky na stupnici, zmeny životného štýlu, ako je lepšie jesť a viac pohybovať, môžu mať nespočetné množstvo pozitívnych vplyvov na vaše zdravie.
