Pravdepodobne ste počuli niekoho povedať, že by mali prestať piť kávu, pretože je veľmi nezdravá. Alebo že kávu nepijú, pretože je pre nich zlá, ale hľadajú kofeínový šok. Mnohí z týchto ľudí sa obracajú na čaj; možno ste ich dokonca povzbudili, aby namiesto toho pili čaj. Ale nakoľko sú tieto tvrdenia platné kávu ? A naozaj je pre vás čaj lepší?
Rozhovory pri čaji sú vždy tie najlepšie * #krásna myseľ #krásna myseľ #krásna myseľinšpiruje ostatných #inšpiruje iných #zamyslenýštvrtok
Výhody kávy pre zdravie
Podľa Akadémia výživy a dietetiky , káva má skutočne veľa zdravotných výhod. Uvádzajú, že pitie mierneho množstva kávy je spojené s nižším rizikom kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky 2. typu a Parkinsonovej choroby. Podobne môže mať čaj priaznivé účinky aj na zdravie srdca a cukrovku. V oboch nápojoch sú tieto zdravotné benefity vďaka prítomným antioxidantom.
strúhaná limetová kôra
Okrem toho káva obsahuje malé množstvo draslíka, niacínu a horčíka. Draslík aj horčík sa nachádzajú v čaji spolu s mnohými ďalšími minerálmi. Pridaním mlieka alebo obohatenej nemliečnej náhrady do kávy (alebo čaju) sa tiež zvýši denný príjem vápnika a vitamínu D.
Zdravotné riziká kávy
Keď už hovoríme o mlieku, možno ste už počuli, že mliečne výrobky sú pre vás zlé. Nechám vás, aby ste sa sami rozhodli, či je to pravda alebo nie (alebo vám napíšem samostatný blogový príspevok, ak by to niekoho zaujímalo), ale aj keď je to pravda, je potrebné zvážiť dve dôležité veci. Po prvé, vždy existuje možnosť pre nemliečne mlieka. Po druhé, do čaju môžete pridať aj mlieko, takže to nezlepší čaj. Čo môže byť nezdravé, je množstvo sladidla, ktoré sa často pridáva do kávy. Opäť môžete do čaju pridať aj sladidlo (môj ďalší príspevok yumpulse.icu bude porovnávať rôzne druhy sladidiel), ale zistil som, že viac ľudí pije obyčajný čaj ako čiernu kávu.
Chladničku sme pripojili ku generátoru, tak som sa rozhodol pripraviť ľadový čaj @officialsportea, ktorý mi pomôže prekonať horúčavy. Pridal som trochu medu, pretože ~zábavná skutočnosť~ naše telá nedokážu správne absorbovať vodu a elektrolyty, ak nemáme dostatok glukózy (a to som dnes veľa nejedol). * #sportea #icedtea #icedteas #electrolytes #rd2be
Ďalšia vec, ktorej sa ľudia obávajú, je množstvo kofeínu v čaji. Odporúča sa, aby zdraví dospelí ľudia nepili viac ako 400 mg kofeínu denne. Na dosiahnutie tejto úrovne by bolo potrebných tri až päť 8-uncových šálok kávy, čo je viac, ako väčšina ľudí pije. Na porovnanie, čierny čaj má 48 mg kofeínu na 8-uncovú šálku a iné druhy čajov majú kofeínu ešte menej. Čaj navyše obsahuje L-theanín, aminokyselinu, ktorá podporuje relaxáciu. Takže hoci by ste teoreticky mohli vypiť viac šálok čaju pred dosiahnutím kofeínového limitu a bez toho, aby ste boli nervózni, stále by ste mali mať na pamäti, koľko kofeínu prijmete. Pozor by ste si mali dávať najmä vtedy, ak máte hypertenziu alebo ste starší, tehotná, alebo kojenie.
Napokon, ľudia sa tiež obávajú, že káva dehydratuje, pretože kofeín je diuretikum . Dôkazy ukazujú, že pitie mierneho množstva kofeínu má za následok malé zvýšenie produkcie moču. Výdaj však nie je výrazne väčší ako u nápojov bez kofeínu. Okrem toho nápoje s kofeínom prispievajú k dennému celkovému príjmu vody takmer rovnakým množstvom ako nápoje bez kofeínu. Či už pijete kávu alebo čaj, nemusíte sa obávať, že by vás kofeín dehydratoval, pokiaľ sa držíte v odporúčanom množstve, aj keď vám odporúčam piť aj vodu.
červené víno a koks
Čo je teda čaj?
Dnešný #teaoftheday je @embrewtea Earl Grey Peppermint. Pri druhom vložení vrecúška do vody ma zasiahla vôňa vanilky, ktorá mala tiež veľmi výraznú chuť. To bolo prekvapujúce, pretože je to posledná zložka na zozname, ale rozhodne som si to užil. Mäta pieporná mala jemnejšiu príchuť, ktorá sa dobre miešala s vanilkou a čiernym čajom. Tento čaj budem piť určite častejšie. * #TeaAndThings #Teablog #TeAaddited #TeAMent #InStaaTeTime #ButFirstTea #TeALOG #TeatoGrophy #THOPOLOFORE #TIMELEA #TIMELEA jesť # embrew #earlgreypeppermint #earlgrey #blacktea #vanillaflavour
Po zvážení všetkých vecí, čaj v skutočnosti nie je zdravší ako káva. Stále však môže existovať niekoľko dobrých dôvodov, prečo prejsť na čaj. Ak pijete viac, ako je odporúčaný denný limit kofeínu, alebo ak spozorujete nejaké nepriaznivé účinky kofeínu, možno stojí za to zmeniť aspoň jednu šálku na čaj. Môžete tiež zvážiť pitie väčšieho množstva čaju, ak do kávy pridáte veľa sladidla, ale čaj si môžete vychutnať aj bez neho. Inak, aj keď si myslím, že každý by mal piť viac čaju, vaša denná šálka (alebo šálky) kávy vám pravdepodobne neublíži.
Referencie
Výhody kávy. Editovala Sarah Klemm, Eatright.org , Akadémia výživy a dietetiky, 6. februára 2020, www.eatright.org/health/wellness/preventing-illness/benefits-of-coffee.
Považuje sa kofeín za diuretikum? Eatrightpro.org , Akadémia výživy a dietetiky, 23. októbra 2015, www.eatrightpro.org/news-center/nutrition-trends/foods-and-supplements/is-caffeine-considered-a-diuretic.
Poznámka:
Ešte nie som registrovaný dietológ, a preto nie som certifikovaný na poskytovanie poradenstva v oblasti výživy. Skôr ako budete postupovať podľa rád v tomto článku, poraďte sa so svojím lekárom alebo iným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
recept na uhorkovú citrónovú vodu
—
Páči sa vám tento článok? Prečítajte si viac podobných tu:
