Ako krémové odpustky idú, môžete urobiť oveľa horšie ako arašidové maslo . Pre všetku svoju zamatovú hrúbku a hustotu vysokej kalórií je orechové šírenie prekvapivo výživné. Arašidové maslo, plné mononenasýtených tukov, bielkovín na báze rastlín a živín, ako je horčík, folát a vitamín E, si určite zaslúži miesto v zdravej výžive. Stále je však možné získať príliš veľa dobrých vecí. Môžete to ľahko preháňať a môžete jesť príliš veľa arašidového masla naraz.
Jedna podávanie arašidového masla je iba 2 polievkové lyžice, je ľahké ho uniesť, keď zabraní nátierku na sušienky alebo zostavuje míľu s vysokým obsahom PBJ. Tu je päť potenciálnych vedľajších účinkov jesť príliš veľa arašidového masla a pre zdravšie tipy na stravovanie nezabudnite prečítať na našom zozname 7 najzdravších potravín, ktoré sa práve teraz jedia.
Môžete ma boliť.
Klika
„Jesť príliš veľa všetkého vám môže spôsobiť bolesť žalúdka!“ ujasniť Boys Barkyoumeb, MS, RDN. Kvôli svojmu vysokému obsahu tuku môže byť pre niektorých ľudí obzvlášť ťažké stráviť arašidové maslo, čo vedie k tráveniu alebo nadúvaniu.
môžete zmraziť plátky syra
Medzitým existuje ďalší zdravotný problém, ktorý vás môže predisponovať k bolesti brušnej brucha.
„Môžete zažiť bolesť žalúdka, ak máte citlivosť na jedlo na salicyláty a amíny,“ hovorí Barkyoumb. „Sú to prírodné potravinové chemikálie a sú v potravinách, ktoré mnohí z nás pravidelne jedia, ale ak denne nadmerujete arašidové maslo a máte túto citlivosť, mohlo by to viesť k nepohodlím.“
Ak vám arašidové maslo neustále dáva problémy s bruškom, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dietológom o možnosti citlivosti na jedlo.
Tu je 24 spôsobov, ako sa zbaviť nadúvania za menej ako 24 hodín.
Mohli by ste sa zápcha.
Klika
Vďaka svojej hrubej, nevyliečiteľnej textúre nie je ťažké predstaviť si arašidové maslo, ktoré sa streľujú s vašimi vnútrami a spôsobujú zápchu - ale zvyčajne ani vysoké dávky vecí nezastaví vaše trávenie. V skutočnosti, s až 6 gramami vlákniny na porciu, PB môže skutočne udržať veci v pohybe vo vašom trakte GI.
To znamená, že na rovnici trávenia arašidového masla je jedna výzva.
„Rovnako ako u každého jedlo naplnené vláknami , ak nespotrebujete primeranú vodu, potom môže mať opačný účinok a viesť k zápche, “hovorí Barkyoumb. Nezabudnite umyť arašidové maslové potraviny s množstvom tekutiny.
Získajte ešte zdravšie tipy priamo do svojej doručenej pošty prihlásením sa na náš bulletin!
Mohlo by sa to pokaziť s cukrom v krvi.
Klika
Mnoho komerčne predaných pohárov arašidového masla má úžasne jednoduchý a zdravý zoznam ingrediencií - ale nie všetky. Niektoré značky načítajú svoje vzorce s pridanými cukrami. Ak ste šľahali PBJ s arašidovým maslom s vysokým obsahom cukru, môže to hodiť hladinu cukru v krvi na slučku (najmä vedľa želé!). Konzumovanie príliš veľkého množstva cukru na jednom sedení môže viesť k obávanej špičke a kvapky glukózy v krvi, ktorá vás necháva neistá a unavená.
Oddeľujte zlyhanie cukru výberom produktu bez cukru.
„Jednoduchý spôsob, ako nájsť vysokokvalitné arašidové maslo, je prevrátiť nádobu okolo a skontrolovať štítok s ingredienciami,“ hovorí Dietitian Caroline Thomason, RD, CDCE . „Jednoduchý je tu najlepší, a ak nájdete nádobu s jedinými uvedenými ingredienciami, ktoré sú„ arašidy a soľ, “potom si máte vysoko kvalitné orechové maslo.“
Nie ste si istí, ktoré arašidové maslo si kúpiť? Pozrite sa na náš zoznam Top 20 arašidov !
Môžete priberať na váhe.
Klika
Arašidové maslo môže mať veľa prospešných vlastností, ale nízkokalorické jedlo nie je. V 2 polievkovej lyžici slúžite na 190 kalórií, ktoré sa môžu rýchlo sčítať, ak si to neuvedomujete. Postupom času by jedlo príliš veľa arašidového masla mohlo spôsobiť prírastok na váhe. (Dietici v skutočnosti často odporúčajú jedlá a občerstvenie s arašidovým maslom klientom, ktorí potrebujú priberať na váhe.)
„Dokonca aj zdravé potraviny, keď sú nadmerne konzumované, prispejú k vášmu pásu,“ potvrdzuje Thomason.
Ale je tu tiež dobrá správa: „Jednou z záchranárských milosti je, že arašidové maslo má vysoký obsah zdravého tuku, čo znamená, že je super uspokojujúce a môže byť oveľa ľahšie ovládať kontrolu!“ Ak sledujete svoje kalórie, skúste časť s polievkovou lyžicou, aby ste zistili, koľko sa skutočne krútite do ovsených vločiek alebo smoothies. A nenechajte si ujsť týchto 30 receptov na zdravé arašidové maslo!
Možno vyrazíš.
Klika
Dôkaz o definitívnom spojení medzi arašidovým maslom a akné je obmedzený, ale s vypuknutím je kombinácia potravín s vysokým obsahom tuku a vysokého cukru spojená. Podľa a Štúdium 2020 uviesť Harvard , ľudia, ktorí zápasili s akné, mali o 54% väčšiu pravdepodobnosť, že konzumujú výškovú stravu s vysokým obsahom cukru.
Pre malú skupinu ľudí by mohla citlivosť na arašidy tiež znamenať kožné problémy.
„Niektorí ľudia sú citliví na arašidové maslo, pretože arašidy sú súčasťou rodiny strukovín (myslím: fazuľa, šošovica a arašidy) a tieto potraviny obsahujú rastlinnú zlúčeninu nazývanú lektín, ktorá by mohla prispieť k celkovému zápalu,“ hovorí Thomason.
Nie ste si istí, či je arašidové maslo vinníkom za vašimi útekmi? Thomason odporúča krátku prestávku od krémovej nátierky.
'Arašidové maslo mája Prispievajte k akné, ale jediným spôsobom, ako zistiť, je určite experimentovať s jeho vystrihaním na niekoľko týždňov, “hovorí.
Určite sa vyhýbajte
