Či už ste vyrastali jedením manga alebo ste objavili toto chutné ovocie o niečo neskôr v živote, je pravdepodobné, že je dobré, že ho zakaždým, keď ho budete jesť, je to pochúťka. Pravdepodobne ste nevedeli, že mangy sú plné výživovej hodnoty, ktorá sa nenachádza v mnohých ďalších ovociach-ale, ako tu vysvetľuje registrovaný dietolista alergia.
Dina R. D'Alessandro, MS, RDN, CDN je registrovaným dietológovým výživovým pracovníkom a lektorom na City University of New York Herbert H. Lehman College. D'Alessandro zaokrúhlil výhody a nevýhody jedenia manga (čo by ste mohli povedať: „Existujú nevýhody jesť mango?! ' Povedzme, že tu určite uvádzame niekoľko heads-upov.)
Pokračujte v čítaní, aby ste sa naučili tajné vedľajšie účinky konzumácie manga a nenechajte si ujsť Ten
O mango je toho veľa, čo sa dá milovať.
Klika
pražený mandľový nápoj
Poďme sa rozbehnúť s dôležitým bodom: Mango zvyčajne je Dobré pre vás. Keď si jednu vyzdvihnete, D'Alessandro hovorí, že sa skladáte na „celkovom výživnom jednom potravinách“, ktoré obsahuje rôzne formy fytonutrientov, ktoré opisuje ako „chemické zlúčeniny podporujúce zdravie, ktoré sa nachádzajú v mnohých rastlinách. Viac informácií o fytonutrientoch nájdete tu.
Mango môžu byť dobré pre vaše srdce.
Klika
Keď sa nakrájate na toto lahodné kamenné ovocie, máte prístup k silnému zdroju draslíka. D'Alessandro vysvetľuje, že mango je „jedlo bohaté na draslík“, ktoré môže pomôcť vyrovnať príjem vysokého sodíka a zvládať vysoký krvný tlak, ale nie tak bohaté na draslík, že by to bolo mimo obmedzenia ľudí s ochorením obličiek alebo iných diét znižovaných draselným. “
Samozrejme hovorí: „Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa dostali do odporúčaných sumy.“
Súvisiace: 7 spôsobov, ako si môžete dať cukrovku, hovoria lekári
Ale mango prichádzajú s niekoľkými zaujímavými vedľajšími účinkami.
Klika
Mango nie je pre každého voľným ovocím. Verte tomu alebo nie, ak máte citlivosť na konkrétny syntetický materiál, môžete mať aj niektoré problémy s mangom. D'Alessandro vysvetľuje: „Buďte opatrní, ak ste alergický na latex. Mango proteíny sú podobné ako v latexe, takže môžete mať reakciu. ““
Súvisiace: Toto jedlo sa stáva väčšou hrozbou alergie ako orechy, tvrdia údaje
Mango môže spôsobiť nárast cukru v krvi.
Klika
D'Alessandro hovorí, že Mango môže zvýšiť hladinu cukru v krvi, pretože ovocie je väčšinou sacharidy. „Dokonca aj prírodné ovocné cukry sa môžu vo veľkých množstvách správať ako rafinovaný cukor,“ vysvetľuje.
Ďalej hovorí: „Po odstránení šupky nie je veľa vlákniny na spomalenie trávenia, takže ak vám bola diagnostikovaná pred diabetes alebo cukrovka, nezabudnite sa spárovať s zložitejším jedlom.“
To znamená, že ak je mango vo vašom smoothie pravidelnou ingredienciou, možno budete chcieť pridať viac potravín bohatých na vlákninu, aby ste nekonzumovali iba sladké ovocné pyré.
Mango by mohlo spôsobiť rozrušenie brucha.
Klika
„Nadmerná konzumácia manga bytosť Spôsobte určité utrpenie GI, pretože má vysoký obsah fermentovateľných sacharidov, “hovorí D'Alessandro. Takže ak sa zaoberáte gastrointestinálnym stavom, ako je napríklad syndróm dráždivého čreva (IBS), môžete sa rozhodnúť obmedzenie alebo sa vyhnite manga.
Na druhej strane ...
Atsushi Hirao/Shutterstock
D'Alessandro poukazuje na to, že problémy s GI nie sú vždy výsledkom jedenia manga; V skutočnosti to v niektorých prípadoch môže skutočne pomôcť. „Boli tam niečo Štúdie ukazujúce mango pomáhajú zmierniť hnačku, “hovorí D'Alessandro.
recepty na whisky koktaily
Súvisiace: Táto špajza spôsobila vypuknutie E. coli, hovorí CDC
Mango je plné základných vitamínov a minerálov, a to aj pre rastlinných jedákov.
Waterbury Publications, Inc.
D'Alessandro hovorí, že Mango je bohaté na vitamín A, čo je skvelé pre zdravie pokožky a očí, ako aj skvelý zdroj vitamínu C 'na ochranu buniek a pomáha zvýšiť absorbovateľnosť železa, najmä pre vegánov a kohokoľvek diagnostikovaného anémiou s nedostatkom železa. “ (Páči sa mi táto myšlienka? Populárne potraviny s väčším vitamínom C ako pomaranč .)
Ak sledujete svoju váhu:
Áno, je dôležité dávať pozor na obsah cukru, ktorý je vo vašom mangu - ale, D'Alessandro hovorí, ak venujete pozornosť veľkosti svojej porcie, môže to byť dobré ovocie pre ľudí, ktorí pracujú na chudnutí. Hovorí, že je to preto, že jedna šálka manga má asi 70 kalórií, vďaka čomu je „skvelé pridať do akéhokoľvek jedla alebo zahrnúť ako osviežujúce občerstvenie“.
Ak to všetko máte chuť na viac manga, pozrite sa na absolútne najjednoduchší spôsob, ako znížiť mango, podľa šéfkuchára. Stále čítajte:
- Jedno raňajkové jedlo na jedenie na zníženie cholesterolu, hovorí Dietitian
- Ten
- Tajné vedľajšie účinky stravovania uhorky, hovorí veda
- Jeden hlavný vedľajší účinok používania kávových toboliek, hovorí Nová štúdia
