Zaujímalo vás niekedy, prečo sa Cheerios vždy posilňuje ako srdcové raňajky? Kultová cereália je zobrazená na prednej strane každej škatule vo vnútri misky v tvare červenej srdca a box môže mať ďalší banner, ktorý hovorí, aké dobré je pre vaše srdce, alebo dokonca ako môže pomôcť znížiť cholesterol. Ale niekedy ste sa čudovali, prečo sú cereálie dobré srdcové raňajky? Je to preto, že Cheerios sa vyrába zo 100% celozrnného ovsa a vzhľadom na to, že ovsené vločky sa považujú za najlepšie raňajkové jedlo na zníženie cholesterolu, dáva zmysel, že Cheerios ho neustále uvádza na trh.
latte káva
Podľa Lon Ben-Ashera, Rd a vychovávateľ výživy na Pritikin dlhovekosť , ovsené vločky sa považujú za jednu z najlepších raňajok, ktoré pomáhajú znížiť cholesterol, čo znižuje riziko rozvoja kardiovaskulárne ochorenie. Je to všetko vďaka obsahu vlákien, ktorý sa nachádza v ovsených vločkách. (Súvisiace: 7 najzdravších potravín na jedenie práve teraz)
„Oosy sú bohatým zdrojom rozpustnej vlákniny,“ hovorí Ben-Asher. „Rozpustná vláknina tvorí gél, ktorý pomáha pri odstraňovaní cholesterolu z našich telies, čo znamená, že menej cholesterolu končí v našej krvi.“
Prečo je dôležité znížiť cholesterol
Po prvé, je dôležité vedieť, že vaše telo produkuje dva rôzne typy cholesterolu. Je tu HDL „dobrý“ cholesterol , čo pomáha odstraňovať ďalšie formy cholesterolu v krvi a posunie ho späť do vašej pečene, ktorá ho potom vypláchne z vášho tela. Potom je tu LDL „zlý“ cholesterol, ktorý sa môže vybudovať z faktorov životného štýlu, ako je nezdravá strava, nedostatok cvičenia, fajčenie a nadváha. American Heart Association (Aha) . Vysoké hladiny LDL „zlého“ cholesterolu vo vašich krvných cievach môžu viesť k zvýšenému riziku koronárneho srdcového ochorenia, mozgovej príhody, periférnej arteriálnej choroby, cukrovky 2. typu a vysokému krvnému tlaku podľa Cleveland Clinic .
Kľúčom je teda vyrábať vo vašom systéme HDL „dobrý“ cholesterol, ktorý sa stáva zdravšími zmenami životného štýlu vrátane konzumácie zdravšej stravy. Stáva sa to, keď znížite svoje triglyceridy , typ tuku v krvi, ktorý zvýši riziko mozgovej príhody, ak máte vyššie koncentrácie. Tu je na vine na vine tuk a nasýtený tuk, a preto jesť zdravé jesť komplexný carb Bez týchto tukov - napríklad ovsených vločiek - môže pomôcť znížiť cholesterol.
ako varíš kapustnicu
Ako vlákno v ovsených vločkách pomáha pri hladinách cholesterolu
Ako spomína Ben-Asher, konzumácia rozpustných vlákien môže pomôcť pri znižovaní množstva „zlého“ cholesterolu LDL v krvi. Rozpustná vláknina pochádza z rastlinných potravín a po konzumácii sa môže kombinovať s cholesterolom a vyplachovať ju z vášho systému. Ten Národná asociácia lipidov Odporúča jesť 5 až 10 gramov rozpustnej vlákniny denne a ovsené vločky je jedným z najlepších zdrojov rozpustných vlákien, ktoré môžete mať.
Súvisiace: Aký je rozdiel medzi rozpustným a nerozpustným vláknom?
„Ovsené vločky poskytujú veľký objem nášho žalúdka z dôvodu vysokého obsahu vlákniny a vody, pričom nás udržiava nasýtená a plná po dlhú dobu,“ hovorí Ben-Asher. „Táto„ zostávajúca sila “odvádza hlad, čím nám potenciálne pomáha vyhnúť sa množstvu saturovaných potravín cholesterolu tukov a výživy, ktoré sa bežne konzumujú ako súčasť typického Štandardná americká strava To môže zvýšiť hladiny cholesterolu. ““
Spolu s ovsenými vločkami-ktoré majú 2 gramy rozpustnej vlákniny-iné veľké zdroje rozpustnej vlákniny zahŕňajú chudé bielkoviny na báze rastlín (fazuľa, strukoviny), zelené tuky, zelené fazule), Starchy Seeds, Starchy Seeds (Sweet Cuanles (Sladké zemiaky) a fruity, frudiky, frudity, frudiky, frudiky, frudiky, frudiky, frudiky, frudiky, frudiky, frus, frus, frus, fruity, frus, frus, fruity, frus, frus, fruity, fruity, fruity, frus, fruity, frus, fruity, fruity, fruity, fruity, fruity, fruity, fruity, fruity, fruity, fruity, frudity, fruity, fruity, frus ( banán, broskyňa, hrušky, mango).
Ak však hľadáte jedno konkrétne raňajkové jedlo na zníženie cholesterolu, ovsená vločka je najlepšou voľbou. Dalo by sa dokonca zmiešať v niektorých semenách chia a pridať nejaké bobule na vrchole, aby ste dosiahli extra podporu cholesterolu!
Získajte ešte zdravšie tipy priamo do svojej doručenej pošty prihlásením sa na náš bulletin! Potom si prečítajte tieto ďalšie:
zeleninový pokrm
- Ten #1 Best Diet to Lower Cholesterol, According to a Dietitian
- Stravovacie návyky, ktorým sa treba vyhnúť, ak nechcete vysoký cholesterol, povedzme Dietitians
- Ten Easiest Ways to Lower Your Cholesterol, Says Science
