Podľa Harvardská lekárska fakulta , Dosiahnutie silnejšieho jadra - robustného centrálneho odkazu v reťazci spájajúcej hornú a dolnú telesnú časť - nie je niečo, čo musíte urobiť, aby ste vyzerali lepšie nahý. Práca na vašich abs a šikmoch vám môže pomôcť stať sa lepším chodcom a celkovo lepším atlétom. Zlepší to vašu rovnováhu a flexibilitu a zlepší vašu kvalitu života tým, že sa bolesti dostane do staroby. Ako však vie každý, kto má googled „ABS Cvices“, existujú stovky spôsobov, ako môžete pracovať svoje jadro, od vždy kontroverzných sedení po pohyby HIIT, ako sú horolezci, až po nespočetné pózy na jogu.
Ktorý jadrový krok je absolútne najlepším jadrom? Štúdia uverejnená v Journal of Strength and Condition Research Testované tony rôznych cvičení ABS a skutočne odišli s odpoveďou. Takže ak chcete pracovať na najúčinnejšom spôsobe, čo je možné, prečítajte si, aby ste sa dozvedeli, aký je tento krok a ako to urobiť. A ďalšie rady pre skvelú kondíciu nájdete tu, kde nájdete tajné cvičebné triky, aby ste udržali svoju váhu navždy.
Izolácia verzus integračné cvičenia
Štúdia, ktorú uskutočnili vedci na Penn State University, sa zamerala na 10 mužov a 10 žien, ktoré boli spojené s elektródami a uskutočňovali 16 rôznych základných cvičení, aby sa zistilo, ktoré z cvičení aktivovalo najviac svalov, a teda „maximalizovali] funkčné zisky a maximálny výkon“.
Vedci rýchlo zistili, že „izolačné“ cvičenia, ktoré sú navrhnuté tak, aby sa zamerali na vaše ABS konkrétne - napríklad ako drví - nie sú také účinné pri práci s brušnými svalmi ako „integrácie“ cvičenia. Integračné cvičenia, ako sú horolezci, sú aj tie, ktoré pracujú aj na iných svalových skupinách. A pre viac spôsobov, ako pracovať s vašimi ABS, nájdete tu pre tajné cvičebné triky pre silnejšie jadro.
paradajková knedľová polievka
Toto cvičenie ABS je najlepšie
Klika
Štúdia zistila, že doska bola najúčinnejšia pri práci s vašimi základnými svalmi najťažšie. Vzťahový prvok dosky bol rozhodujúci. „Aktivita brucha a bedrového svalu bola najväčšia, keď bola vyvážená rovnováha, pridaním zložitých pohybov k týmto tradičným základným cvičeniam,“ poznamenáva štúdia.
„Je to zmysel, ak o tom premýšľate,“ pozorujte odborníkov na Zdravie mužov . „Keď predpokladáte (doskovú) polohu, núti svaly vo vašej strednej časti, aby pracovali mimoriadne tvrdé, aby sa vaša chrbtica stala stabilnou a zabezpečila, že sa vaše stavce nepohybujú.“
Čo sa stane s vašim telom, keď sa doslujete
Klika
V prípade, že ste v doske nováčikom, najbežnejšou formou dosky je „nízka doska“. Aby ste to dosiahli, umiestnite svoje telo tak, aby ste sa vznášali nad zemou s váhou na lakťoch a prsty na nohách, ako je poloha push-up. Odtiaľ sa vznášate a držíte svoje telo čo najpriamejšie a zapojíte svoje jadro.
Keď vykonávate tento pohyb správne, zapojíte celé svoje jadro, od brušných svalov po vaše šikminy. Budete tiež pracovať na hornej časti chrbta, štvorkolky, glute, teľatá a vaše pecs. „Dosky sú veľmi všestranné cvičenie, ktoré sa zameriava na veľa najdôležitejších svalových skupín v tele,“ radí odborníkom v oblasti zdravia Zdravotníctvo .
Dosky vám pomôžu vybudovať silu, zlepšiť vaše držanie tela a koordináciu, získať flexibilitu a zvýšiť váš atletický výkon. Zlepšujú tiež bolesť chrbta ...
mini pivný výstrel
Doska je obzvlášť dobrá pre bolesť chrbta
Klika
„Osemdesiat percent ľudí zažije bolesť chrbta Počas svojich životov, “hovorí Tom Holland , MS, CSCS, CISSN, fyziológ cvičenia a autor Plán mikro-tréningu: Získajte telo, ktoré chcete, bez telocvične za 15 minút alebo menej denne . Aby bojoval proti tejto bolesti, odporúča dosky.
Teraz je doska obzvlášť dobrá v cielenej bolesti chrbta, pretože v skutočnosti nezacieľuje bolesť chrbta. Skôr posilňuje celý chrbát. „Vylepšené Samotné držanie tela pomáha pri zarovnaní stavcov , ktorý v spinálnom regióne vychádza zbytočný stres, “hovorí zdravotnícky zbor. To tiež pomáha správne usporiadať väzy v chrbte, čo ďalej zabraňuje bolestivým chrbtom.
Ak trpíte bolesťou chrbta, vedzte, že Holland pre nás vytvoril úžasné, vlastné cvičenie, ktoré je navrhnuté tak, aby vás nielen zmiernili bolesť, ale aj na zvýšenie kvality života. Novinky: Celé cvičenie je zakorenené v doskách . Ak sa chcete dozvedieť, ako to urobiť, pozrite sa na 1-minútové cvičenie, ktoré buduje silu a zmierňuje bolesť, hovorí Top Trainer.
