30 Zdravé cukor

Čas občerstvenia by mal byť príležitosťou na vyrovnanie akýchkoľvek výživových medzier počas celého dňa a nájdenie občerstvenia s nízkym obsahom cukru alebo bez cukru v obchode, ktoré vás baví, môže vám pomôcť, ak sa snažíte jesť menej cukru po celý deň.

Ten Pokyny pre výživu pre Američanov Odporúčame nie viac ako 10% našich celkových kalórií z pridaných cukrov. „Pre plán 1 800 kalórií by to bolo maximálne 45 gramov cukru za deň,“ hovorí Lori Barrett, RDN , s koučovaním s najvyššou výživou. Medzitým American Heart Association's Odporúčania sú prísnejšie. Neradi viac ako 36 gramov pridaných cukrov pre mužov a 25 gramov pre ženy. „Cukor môže mať v zozname prísad mnohých foriem a je najjednoduchšie pozrieť sa na štítok uvedený v rámci celkových uhľohydrátov, pre rýchlu referenciu o tom, koľko gramov cukru bolo pridaných do potravinovej položky,“ hovorí Barrett.

Pred zakúpením zabalenej potravinovej položky by ste mali vždy skontrolovať značku výživových faktov, ale vaše vyhľadávanie sme trochu uľahčili zaokrúhľovaním najlepších občerstvení s nízkym obsahom cukru a cukru, ktoré Dietitians odporúča. Tu sú niektoré z pokynov, ako sme si vybrali tieto občerstvenie.

Ako sme si vybrali najzdravšie občerstvenie bez cukru a nízkych cukrov

• Nie viac ako 5 gramov celkového cukru a 2 gramy pridaného cukru : '' S nízkym obsahom cukru je definovaný ako nemá viac ako 5 gramov celkového cukru na porciu, hovorí Jordan Hill, McD, RD, CSSD s koučovaním s najvyššou výživou. Ak hľadáte zdravé občerstvenie s nízkym obsahom cukru alebo bez cukru, naši dietiti odporúčajú zvoliť si niečo bez 5 gramov celkového cukru a viac ako 2 gramy pridaného cukru na porciu. „Celkový a pridaný cukor sa líši, pretože celkový cukor sa zvyčajne týka prírodného plus pridaného cukru. Dostávame prírodný cukor z potravín, ako je ovocie a mliečne výrobky, “hovorí Hill.

• Uprednostnite občerstvenie kombináciou makronutrientov : Makronutrienty zahŕňajú komplexné uhľohydráty, ako sú vlákniny, bielkoviny a zdravé tuky. „Občerstvenie nemusí obsahovať všetky tieto živiny, ale malo by mať kombináciu aspoň pár, aby pomohlo dodržiavať úroveň energie a prispeli k pocitu plnosti a sýtosti dlhšie,“ hovorí Lena Bakovic, MS, RDN, CNSC s koučovaním s najvyššou výživou. Na druhej strane, „jednoduché cukry a sacharidy nájdené v občerstvení, ako sú cukrovinky, sušienky a sladené jogurty, môžu prispieť k energetickým nehodám po celý deň,“ hovorí. Preto by ste si pri výbere občerstvenia s nízkym obsahom cukru mali vždy prečítať štítky výživových faktov.

• Majte na pamäti sladidlá : Pri výbere zabaleného občerstvenia (oproti občerstvení z celého občerstvenia) skontrolujte zoznam prísad a zistite, aké sladidlá sú pridané. „Cieľom je vyhnúť sa ingredienciám, ako je kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, kukuričný sirup, trstinový džús a ovocie z koncentrátu, a zvoliť si viac prírodných alternatív cukru, ako je extrakt z Stevia alebo Monk Fruit,“ hovorí Hill. Mnoho občerstvení s nízkym obsahom cukru a bez cukru bude často obsahovať cukrové alkoholy, a hoci sú bezpečné na jedenie, môžu by spôsobiť tráviacu ťažkosti, ak sa už zaoberáte problémami GI.

Čítajte ďalej a dozviete sa asi 25 chutných občerstvení s nízkym obsahom cukru alebo bez cukru, ktoré si môžete kúpiť v obchode. Potom pozrite 50 najzdravšie občerstvenie na chudnutie .

Kind nula pridané cukrové tyče

Láskavý

Tense are just like your regular Láskavý bars but with just one gram of sugar. Teny've got extra-crunchy almonds, peanuts, peanut butter, a chocolate bottom coating, a hint of saltiness, and a chocolatey drizzle on top for the same flavors you know and love. Tense new bars sú sladené allulózou, druhom cukru a zabaľujú 21% vašej dennej hodnoty pre vlákninu.

Lily's Salted Mandle Mliečska čokoláda tyčinka

Lily's

Tento krémový čokoládový bar je pokrytý chrumkavými mandľami a má cukor s nulou. FYI, a Hershey's Milk Chocolate Bar Má 18 gramov cukru na porciu. „Spárujte štvorec Lily's Chocolate s vašou obľúbenou solenou orechom, aby ste získali tú sladkú a slanú chuť, ktorú máte radi,“ odporúča Hill. Len si všimnite, že tento bar je sladený erytritol, prirodzene sa vyskytujúcim alkoholom s cukrom, ktorý môže u niektorých ľudí spôsobiť GI utrpenie.

Islandské ustanovenia s nízkym obsahom tuku Plain Skyr

Islandské ustanovenia

Skyr, jogurt v štýle islandského štýlu, je niekoľkokrát napätý, aby mu dal túto silnú, krémovú textúru a vysoký obsah bielkovín. Islandské ustanovenia' Plain Low-Tuk Skyr je vynikajúcou možnosťou občerstvenia, pretože obsahuje 17 gramov bielkovín na šálku s jedným serverom, čo vám pomáha dosiahnuť denný cieľ bielkovín a obrubné túžby po jedle. Obsahuje tiež 2,5 gramu zdravých tukov, probiotík na podporu zdravia čriev a iba 8 gramov sacharidov z prirodzene sa vyskytujúcej laktózy (typ cukru v mliečnych výrobkoch).

' Keď získate obyčajnú príchuť [jogurtu], môžete si byť istí, že nebude pridaný cukor, prísady alebo prírodné príchute, “hovorí Hill. Doplňte to zmrazenými bobuľami, aby ste pridali prirodzenú sladkosť. O pol šálky bobúľ Má iba 5 gramov cukru a 3 gramy plniaceho vlákniny.

recept pečený fenikel

Chompsové tyčinky

Chomps

Chomps' Rozsah hovädzieho, morčacieho a zverinového tyčiniek sa vyrába z udržateľného mäsa kŕmeného trávou, ktoré sú zabalené do pohodlného balenia. Tieto prenosné občerstvenie odporúča Barrett, ktorý miluje, že sú individuálne zabalené a nevyžadujú chladenie. Každá palica je balená s najmenej 8 grammi bielkovín, v závislosti od mäsa a chuti - morčacie palice majú tendenciu obsahovať viac bielkovín a menej tuku ako odrody hovädzieho a zveriny, ale všetky sú bez cukru a chutné.

Syr Cabot Cheddar

Smotana

Tense garlic cheddar cheese curds sú rovnako chutné spárované s sušienkami alebo zakončené na šalát, keď sa jedia priamo z vrecka. 1-uncová porcia vám poskytuje 6 gramov plnenia bielkovín. Navyše, všetky syry Cabot sú bez laktózy, takže sú úplne bez cukru a bezpečné pre ľudí s intoleranciou laktózy.

Quest proteínové oblátky

Hľadanie

Nebezpečne kýčovité a plné bielkovín, Hľadanie's Bielkovina Puffs Pýši pôsobivým makro profilom pre také chutné občerstvenie. Nielen, že má nízky obsah cukru, ale jedna porcia vám dá pečené kuracie prsia ; Inými slovami, to je veľa bielkovín - najmä pre občerstvenie.

gin a koks

Wilde Protein Chips

Divoké značky

Akonáhle ponoríte ruku do Vrecko Wilde , už sa už nikdy nevrátite k bežným čipom. Proteínové čipy Wilde sú vyrobené zo skutočných kuracích a vaječných bielkov, takže viete, že majú presnejšie bielkoviny s vysokým obsahom bielkovín (presnejšie 10 gramov na porciu). Tiež sme radi, že porcia obsahuje 2 gramy vlákniny, čo je dvojnásobok množstva vlákniny v Lay's zemiakové lupienky . Sme veľkí fanúšikovia Buffalo Chicken, Nashville Style a Picy Queso, ale celá chuť chuti je mimoriadne chutná.

Atkins Caramel Apple Pie Bar

Atkins

Nič neprekonáva kúsok teplého jablkového koláča, ale Tento bar Atkins Je veľmi blízko, najmä akonáhle pretočíte balík a pozriete sa na výživu. Tieto občerstvené tyče sa môžu pochváliť chrumkavou, rozpadajúcou sa textúrou koláča plus bohatá príchuť škoricovej a zjavnej príchute a každý stĺpec obsahuje 3 gramy čistých sacharidov, 32% vášho Denná hodnota vlákniny a 10 gramov proteínu. Spárujte ju s šálkou kávy na tieto rušné ráno, keď ste príliš časovo obmedzení, aby ste si vzali raňajky.

Ithaca hummus

Ithaca

Ithaca hummus Dodáva sa v mnohých delikátnych príchutiach, ktoré zvýšia váš občerstvenie, ako napríklad všetko Bagel, francúzska cibuľa a vápno Jalapeno. Barrett odporúča spárovanie niekoľkých polievkových lyžíc tohto krémového hummusu s vyrezanou paprikou, mrkvou a uhorkami. „Táto kombinácia skontroluje všetky políčka na zdravé občerstvenie a je to skvelý spôsob, ako dostať viac zeleniny,“ hovorí.

Krátky pro jogurt

Oikos

Barrett odporúča Krátky pro jogurt Pretože má vysoký obsah bielkovín, nízky obsah cukru a obsahuje živé a aktívne kultúry. Každá šálka vám poskytuje 20 gramov bielkovín, čo pomáha pri obmedzovaní chuti do jedla dlhšie a môže pracovať, aby sa zabránilo prejedaniu, hovorí Bakovic. Odrody príchutí spoločnosti Oikos Pro sa sladia Stevia, ktorá je odvodená z rastlín a ovocia a je prirodzenejšou náhradou cukru, hovorí Barrett.

Splniť vitamín

Splniť

Ak ste to vyskúšali v teste slepej chuti, nikdy by ste si to neudržali, že to nie sú cukríky. Ten Karamel slanej čokolády Pýši sa žuvacím centrom Nougat a je potiahnutý bohatými čokoládovými a chrumkavými kúskami, vďaka ktorým sú niektoré z najlepších proteínových tyčí, ktoré vyskúšate. Každý bar má iba 1 gram cukru a 15 gramov bielkovín a je vynikajúcim zdrojom ôsmich rôznych vitamínov.

Opäť arašidové maslo stláčate balenie

Opäť orechové maslo

Pre palivo na cestách uložte niekoľko z nich Tieto arašidové maslo stláčalo balenie V taške na telocvičňu alebo v rukavicu vášho auta. Hill miluje arašidové maslo opäť, pretože má jednu ingredienciu: arašidy. A neobsahuje žiadne prísady ani prírodné príchute. Oretné maslo poskytuje zdravý tuk a bielkoviny pre sýtosť, hovorí Hill.

Menší zlý himalájsky ružový soľ popcorn

Menšie zlo

Menšie zlo's Popcorn sa vyrába iba z troch zdravých ingrediencií: organický popcorn, extra panenský kokosový olej a himalájska ružová soľ. Toto chrumkavé občerstvenie je skvelý spôsob, ako pomôcť splniť denné odporúčané ciele vlákniny, ktoré sú stanovené na 20-30 gramov, hovorí Bakovic. „Popcorn tiež obsahuje železo a niektoré vitamíny B, čo zvyšuje výživovú hodnotu obsahu vlákien,“ hovorí Bakovic.

Gimme Organické morské riasy občerstvenie morskej soli

Gimme

Pre občerstvenie bez cukru, pozrite sa na občerstvenie bez cukru Gimme's seaweed snacks . S iba tromi ingredienciami celých potravín (prémiové organické morské riasy, organický avokádový olej a morská soľ), je veľmi nízka v kalóriách a je skvelým zdrojom vitamínu B12 a jódu.

Whisps veľmi čedar vyskočený pečený syr

Spis

Občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, bez cukru, ktoré potrebujete zásobovať vo svojej špajzi Spis Popped . Toto chrumkavé občerstvenie je vyrobené zo 100% skutočného syra, je ochutené viac syrom a obsahuje pôsobivých 10 gramov bielkovín.

Úplne guacamole klasické minis

Úplne guacamole

Guacamole je v ponuke, keď hľadáte občerstvenie s nízkym obsahom cukru. Úplne guacamole klasické minis sú dokonale porozprávnené podávanie zdravých tukov a môžu sa použiť ako uspokojivý ponor pre celé zrnité hranolky, sušienky alebo zeleninu.

Nádherné chilli pražené pistácie

Úžasný

Korenené a uspokojujúce, tieto pistácie sú postihnuté príchuťou červenej korenia, cesnaku a octu. Tieto prenosné občerstvenie sú dokonale rozdelené a cestovné. Jedna porcia vám poskytuje 11% vašej dennej hodnoty pre vlákninu a je skvelým zdrojom vitamínov B, medi, mangánu a srdcových tukov.

Hippase cícer

Hippasy

Hippase cícer sú chrumkavé, slané a uspokojujúce. S 3,5 gramami srdcových tukov, 2 grammi vlákniny a 3 gramami rastlinných bielkovín sú dobre vyváženým občerstvením, ktoré kontroluje všetky boxy našich dietológov. Tieto cícerové oblátky sa dodávajú v rôznych príchutiach drviacich túžby, ako sú vibrácie Nacho, vegánsky biely čedar a bohémsky gril.

Zo skupiny Up Cheddar karfiol crackery

Od základov občerstvenie

Či už spárujete Skutočné jedlo zo zeme S plátkom syra alebo ich zjedzte priamo z krabice (sú také dobré!), Vychutnajte si každé sústo. Jedna porcia - ktorá je veľmi veľká s 50 sušienkami - obsahuje dobrú kombináciu bielkovín, tukov a vlákniny, ktorá vám pomôže zostať preč. Spárovať tieto sušienky so zdrojom proteínov, napríklad Farmársky syr Lifeway , pre pridanú pobytovú silu.

Lundberg Organic Tamari morské riasy ryže Ryže

Lundberg Organical

citrónové chilli

Tense extra-thick rice cakes Podávame ako chutná základňa pre kúsok syra korenia, potiahnutia homosu alebo klepa obyčajného gréckeho jogurtu. Lundberg vymažuje svoje chrumkavé koláče s celozrnnou hnedou ryžou a dodáva v Tamari bohatých na umami a morské riasy pre návykovú textúru a príchuť, ktorú budete túžiť znova a znova.

Skinny ponorené mandle z tmavej čokolády

Chudá namočená

Zvyčajne sú mandle pokryté čokolády naložené cukrom, ale to nie je pravda Chudá namočená's Dark Chocolate Cocoa Almonds . Každá porcia má iba 4 gramy cukru, ale poskytuje pôsobivé uspokojujúce 4 gramy bielkovín a 5 gramov vlákniny, 18% vašej dennej hodnoty nedostatočne konzumovanej živiny.

Pipcorn Honey BBQ zvraty

Pipcorn dedičské občerstvenie

Áno, toto je stále občerstvenie s nízkym cukrom, dokonca aj s „medom“ v názve produktu. Vyrobené z dedičskej kukuričnej múky, Pipcorn's Honey BBQ Twists A chrumkavé, slané občerstvenie, ktoré ste hľadali.

Ten Only Bean Roasted Edamame Beans

Ten Only Bean

Edamame je skvelý zdroj bielkovín a vlákniny a Tieto chrumkavé fazule s sušenou Urobte z nich dokonale prenosné občerstvenie bez pridaného cukru.

Hviezdne občerstvenie

Hviezdne občerstvenie

Hviezdne občerstvenie gave this snacktime staple a major glow-up. Tense pretzels sú naplnené vegánskym maslom pre skutočne delikátnu vkus a prichádzajú v rôznych príchutiach, ktoré sa musia stať vašim go-to. Obzvlášť milujeme odvážne

Bradov chrumkavý kale

S láskavým dovolením Bradovho

chelada

Kleeta nie sú len možnosťou čipu s nízkym obsahom kalórií, ale tiež vytvárajú občerstvenie s nízkym obsahom cukru. A čo viac, tieto čipy obsahujú 130% vašej dennej hodnoty vitamínu K, 30% vašej dennej hodnoty vitamínu C a 15% vašej dennej hodnoty vitamínu A.

PESCAVORE AHI TUNATRE JERKY STYCK

Morské plody

Tuna je skvelým zdrojom protizápalových omega-3s a Pescavore uľahčuje, aby sa vaša oprava na cestách. Tense dehydrated tuna jerky strips sú divoké a nevyžadujú chladenie (pokiaľ neotvoríte balík a ušetríte polovicu na neskôr). Každé balenie sa dodáva s dvoma trhanými paličkami, ktoré môžete ľahko vytlačiť z balenia a zahryznúť si bez toho, aby ste si pomýlili ruky. A za 110 kalórií získate pôsobivých 15 gramov bielkovín.

Voortman Zero Sugar Pecan Cookies Cookies

Voortman

Ak zistíte, že po večeri siahnete po niečom sladkom, vymeňte svoj pravidelný dezertný zvyk za Voortman's Zero-Sugar Cookies . Každý cookie je dokonale porozprávený, obsahuje 80 kalórií a je sladený maltitol (cukrové alkohol) a trochu Ace-K (umelé sladidlo). Ich namočte do Ultra filtrované mlieko Fairlife , ktorý má polovicu množstva cukru ako bežné mlieko.

Bamba arašidové maslo Puffs

Hniezdiť sa

Ak ste milencom arašidového masla, budete chcieť pridať Bamba do svojho občerstvenia Stash Stat. Tieto bezlepkové arašidové oblátky sú dokonale orechové, môžu sa pochváliť uspokojujúcou chrumkavou a majú správne množstvo soli. Vyrábajú sa s hrsťou ingrediencií vrátane arašidového masla a obsahujú nulové umelé farby, príchute, konzervačné látky alebo pridané cukry. Z arašidov získate 6 gramov celého občerstvenia bielkovín plus gramom z čreva zdravej vlákniny.

Teraz potraviny tamari mandle

Teraz

Tense tamari-infused almonds Zabaľte si všetku umami a chrumkate, po ktorých túži po občerstvení. Tamari, bezlepková alternatíva k sójovej omáčke, dodáva outkám pre orechy pre chutné občerstvenie, ktoré budete chcieť udržať zásobené. Tamari mandle teraz skontrolujú všetky makronutrientné škatule, pretože jedna porcia ponúka 15 gramov zdravých tukov, ako aj 3 gramy vlákniny a 6 gramov bielkovín pre satuturou. „Kombinácia komplexných sacharidov, bielkovín, vlákniny a zdravého obsahu tuku v občerstvení orechov uspokojí chuť do jedla dlhšie ako občerstvenie s vysokým obsahom cukru,“ hovorí Bakovic.

Takže Swein Sutin Shake

Preto

Bielkovina shakes make for a filling, low-sugar snack that can double as a meal replacement. Preto's plant-based shake Má iba 4 gramy pridaného cukru (z organického trstinového cukru), 18 gramov bielkovín a 7 gramov vlákniny, čo z neho robí dobre vyvážený nápoj na cestách.