Tvrdo pracujte v telocvični vyrezávať postavu presýpacích hodín je cieľ, ktorý sa mnohí z nás snažia dosiahnuť. Aj keď sa zoštíhľovanie pása môže zdať občas ako bitka do kopca, vždy je motivujúce vidieť príbehy o úspechu v skutočnom živote jednotlivcov, ktorí presne to dosiahli sledovaním vírusového trendu. Zoberme si napríklad metódu cvičenia 3-1-1. Ľudia na Tiktoku túžia po tomto fitness pláne vybudovať tenký pás. Žije metóda 3-2-1 až do humbuk? Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli všetko o tom, a keď skončíte, nenechajte si ujsť 7 najlepších spôsobov, ako spáliť 500 kalórií, podľa osobných trénerov .
Aká je metóda cvičenia 3-2-1?
Klika
Jednoducho povedané, táto metóda tréningu je štruktúrovaná rutina, ktorá spája silový tréning, pilates a kardio. Sledovaním režimu 3-2-1 sa jedna z variácií na platforme vyžaduje, aby ste vykonali tri dni silových cvičení, dva dni Pilates a jeden deň kardio/kondicionovania. Každý z týchto troch prvkov je dodávaný s vlastnými výhodami, ktoré vám môžu pomôcť znížiť váš pás, hovorí Tyler čítal , BSC, CPT , zakladateľ ptpioneer.com a osobný tréner, ktorý sa za posledných 15 rokov podieľal na svete zdravia a fitness.
Ako vám môže metóda 3-2-1 pomôcť vyrezávať tenký pás?
Prvým aspektom tejto rutiny je silový tréning, ktorý vyplní tri z vašich dní. Podľa čítania je silový tréning efektívny na to, aby vám pomohol budovať sval, taveninu tuku a zlepšiť vaše držanie tela.
„Silový tréning pomáha budovať svaly, čo môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Keď sa zameriavate na cvičenia s celkovým telom alebo na cvičenia špecifické pre dané jadro, môžete si vyvinúť definovanejšiu bránku, “hovorí Read. „Zvýšením svalovej hmoty tiež zvýšite rýchlosť odpočinku metabolizmu, čo znamená, že spaľujete viac kalórií, aj keď nebudete pracovať. To môže prispieť k chudnutiu, a to aj okolo pásu. ““ Okrem toho silné jadrové svaly môžu zvýšiť vaše držanie tela, vďaka ktorej môže váš pás vyzerať štíhlejší.
Ďalej sa porozprávajme o Pilates, ktoré budete hrať dvakrát týždenne. „Pilates sa zameriava na jadro, vrátane brucha, chrbta a panvového svalov. Silnejšie jadro môže viesť k prísnejšej, tónovanejšej páse, “vysvetľuje Read. „Pilates je známy tým, že vytvára dlhé, chudé svaly bez toho, aby sa pridali objem, čo môže pomôcť pri dosahovaní tenkého vzhľadu.“
A nakoniec, výhody kardio/kondicionovania nemožno odmietnuť. Vykonávanie kardio-založených cvičení je produktívny spôsob, ako zapáliť kalórie, ktoré môžu znížiť váš celkový telesný tuk vrátane nežiaduceho tuku vo vašej oblasti pása. „[Okrem toho] kardio zlepšuje zdravie a vytrvalosť srdca, čo môže uľahčiť dobre fungovať v silovom tréningu a pilates,“ dodáva Read.
Ľudia na Tiktoku nemôžu získať dostatok rutiny cvičenia 3-2-1.
@justtcocooTýždenné rozdelenie, ktoré zmenilo môj život! Postupujte podľa tejto metódy 3-2-1 Sila x Pilates, aby ste sa zamilovali späť do svojho tréningového plánu a výsledkov. Akonáhle začnete, nikdy sa nebudete pozerať späť! Komentujte nižšie, robíte rozdelenie 321 workout
Tiktoker a Strenght a Pilates Coach, Courteney Fisher (@justtcocoo), prerušila svoje 3-2-1 týždenné rozdelenie a poukázala na to, že táto metóda „zmenila môj život“. Pokračovala v písaní jej titulok „Postupujte podľa tejto metódy 3-2-1 Sila X Pilates, aby ste sa zamilovali späť do svojho tréningového plánu a výsledkov. Akonáhle začnete, nikdy sa nebudete pozerať späť! “ V inom video , Fisher zdôraznil: „Metóda 3-2-1 zmení vaše telo a vzťah s cvičením ... očakáva, že uvidíte výsledky za pár týždňov!“
kĺzačky bahna
Fisherovo rozdelenie pozostáva z troch dní silového tréningu (spodná časť tela, hornej časti tela a celého tela), dva dni pilates (Dupe Dupe Work) a jedného dňa kondicionovania (intervaly HIIT/sprinty).
Tikttoker a tréner sily Sarah Ryan (@sarahryanfit) zverejnil a video Všimnite si, že metóda presýpacích hodín 3-2-1 je jej „obľúbený spôsob tréningu“. Ryan zdieľal ďalší klip Vysvetlenie, o čom je metóda 3-2-1. Ryan napísal: '' Ako môžem pri práci na svojich glute? ' Metóda 3-2-1. “ Jej týždenné rozdelenie je trochu odlišné a zameriava sa na tri relácie dolného tela, dve relácie hornej časti tela a jedno relácie sprintu a jadra. Jeden používateľ Tiktok odpovedal na Ryanovo video a napísal: „Práve som s tebou zasiahol svoj 11. týždňový pruh. Looooove tento program. “
Ako keby humbuk 3-2-1 už nebol silný, ešte viac tiktokerov sa podieľa na svojich čestných myšlienkach a pokroku. Tiktoker @chelseyfromladder napísal v a video „POV: Začali ste metódu cvičenia 3-2-1 a za posledný mesiac ste videli viac výsledkov, ako ste v poslednom roku.“ Ďalší používateľ Tiktok, Ruby Haywood (@RuByFromladder), napísal v a video , „Fitness tip, ktorý by som rád vedel skôr ... Metóda 3-2-1 je najlepšia na zostavenie postavenia presýpacích hodín.“
Ak to nestačí na to, aby ste sa motivovali na spustenie metódy cvičenia 3-2-1, vedzte, že túto rutinu sa dá urobiť priamo v pohodlí vášho domova! Všetko, čo musíte urobiť, je vyrezať trochu cvičebného priestoru, rozvažovať svoju podložku, chytiť svoje závažia a začať.
