Ak chcete pestovať svaly nôh, pravdepodobne ste počuli o intenzívnom tréningu nôh Toma Platza. A ak to tak neurobil, sme tu, aby sme vám o tom povedali všetko a či je pre priemerných nadšencov z fitness bezpečné vykonať.
Platz, známy tiež ako „Golden Eagle“, je známy svojimi neuveriteľne svalnatými nohami. Dokonca aj vo veku 68 rokov stále drví svalovú hru na nohy. Platz získal veľa čestných titulov Vo svete kulturistiky, vrátane pána Olympie (sedem rôznych rokov), čestného pána Ameriky, pána Ameriky, pána Ironmana, pána Adonisa ... a zoznam pokračuje.
Podľa Today.com , Platz prejavil záujem o zdvíhanie závaží od svojich okolo 10 rokov. Ironická vec na tomto kultovom kulturistike, ktorý je na svete známy pre neuveriteľnú veľkosť jeho nôh? Nikdy nebol fanúšikom drepov!
náhrada kokosového oleja
Aj keď existuje niekoľko verzií Rutina Plat'z, poďme sa ponoriť do niektorých špecifík toho, čo robí intenzívne cvičenie Toma Platza, dobre, intenzívne. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac, a keď skončíte, Donova slečna spaľuje zdvíhacie závažia viac tuku ako kardio?
Čo je cvičenie Toma Platza?
Klika
Cvičenie kulturistov je založené na štruktúrovanej rutine nižšie. Zahŕňa niekoľko úprav, aby bola viac -menej náročná.
ako urobiť cez tvrdé vajcia
-
- Zadný drep: 8-12 x 5-20
- Hack Squat: 5 x 10-15
- Rozšírenie nôh: 5-8 x 10-15
- Kurl nohy: 6-10 x 10-15
- Zvýšenie teľa: 3-4 x 10-15
- Zvýšenie teľa: 3-4 x 10-15
- Hack Machine Teľa zvyšuje: 3-6 x 5-10
Aj keď ide o celkom štandardné cvičenia, táto kombinácia je navrhnutá tak, aby vám pomohla pestovať svaly na spodnom tele-najmä pri tak veľkom objeme súprav a opakovaní.
„Jednou z definujúcich funkcií tohto tréningu, ktorá ho odlišuje od ostatných, je veľký objem,“ vysvetľuje Tyler Read, BSC, CPT , zakladateľ ptpioneer.com a osobný tréner, ktorý bol posledných 15 rokov vo svete zdravia a fitnes. „Ak ste mali vykonávať celé cvičenie s odporúčanými súbormi a opakovaniami, pozeráte sa na stovky opakovaní v tréningu. To znamená, že je to vyčerpávajúci zážitok, ale ak sa s ním budete držať a zvládnete svoje zotavenie, určite budete zvyšovať rast svalov v dolnom tele. ““
Ľudia na Tiktok sú v úplnom a úplnom úcte k rutine Platzovej nohy, ale uznávajú (a rešpektujú) intenzívnu povahu tréningu. Jeden tiktoker vysvetlil v video , „Urobil som najťažší deň nôh na svete a bol to skutočne jedno z najťažších tréningov, aké som kedy urobil. Táto rutina nohy pochádza od samotného štvorkolky, Toma Platza, ktorý má niektoré z najznámejších nôh všetkých čias. ““
Je cvičenie nôh Toma Platza v bezpečí?
Klika
Aj keď Read vysvetľuje, že pri vykonávaní týchto konkrétnych cvičení nie je veľmi pravdepodobné, že sa riziko zníži na objem. „Ak ste neskúsení alebo nepoužívate správny formulár, počet opakovaní, ktoré každé cvičenie vyžaduje, vás môže vystaviť riziku napätia alebo zranenia nadmerného používania,“ hovorí.
Čítať odporúča začať s ľahšími váhami a budovať vaše súpravy, keď sa vaše telo oboznámi s touto rutinou. Pomôže vám to rásť bezpečným spôsobom a zaistiť, aby ste program dokončili v celom rozsahu
„Ak začnete ľahko a pracujete na úplnom tréningu, je to podobné v bezpečí ako väčšina ostatných zdvíhacích programov, ktoré majú štatisticky nižšie miery zranení ako iné bežné športy, ako je futbal alebo basketbal,“ hovorí Read.
Na akej úrovni fitness odporúča cvičenie na nohy Tom Platz?
Klika
ružový koktail
Ak ste zvedaví, či je táto rutina najlepšia pre vás a váš zážitok z fitness, Read ponúka jeho profesionálnu radu.
„Úplný tréningový program si určite vyžaduje určité primerane silné skúsenosti s kondíciou, odhadol by som jeden až dva roky vážneho zdvíhania, ktorý by vás mal dať do pozície, aby ste primerane dokončili spodný koniec celkového objemu cvičenia,“ hovorí. Je to tiež silne závisí od hmotnosti, ktorú vyberiete.
