Možno je to už dávno, čo ste premýšľali o zmene postavy svojho tela. Alebo sa na vás možno plazí, že sezóna plaviek je hneď za rohom a chcete, aby vaše telo bolo pripravené na 100%. V každom prípade nájdite svoju agendu a pridajte túto cvičenie na bežiacom páse do vášho režimu, ktorý pomôže vyrezávať tieto glutes.
Keď pracujete na tom, aby ste pestovali svalnatejšie a tónované - napríklad ako stavebné pevné, silné glutes -, aby sa rozdali vaše cvičenie, podľa toho bude mať pozitívny vplyv na vaše výsledky. Je mimoriadne pohodlné mať rutinu tréningu, ktorá vám umožní zostať v jednej oblasti, aby ste to všetko zvládli. Našťastie bežecký pás ponúka presne to. Umožňuje vám vykonávať superproduktívne, s nízkym dopadom, ktoré dokáže podporovať rast svalov a pevnejšie/štíhlejšie zloženie tela.
Klika
„Pokiaľ ide o stavbu glutes na bežiacom páse, chcete sa uistiť, že nastavíte sklon na vysoko pre svoje sprinty, behy a svižné prechádzky,“ vysvetľuje Tim Liu, C.S.C.S. , člen správnej rady lekárskych odborníkov pre Jedzte to, nie to! a vysoko uznávaný tréner fitness a výživy so sídlom v Los Angeles.
Existujú tri svaly Vo vašich glute - Gluteus Maximus, Gluteus Medius a Gluteus minimus - a mali by ste sa pokúsiť zacieliť na všetkých, aby videli pevnú, zaoblenú zadnú stranu. Použitie vysokého sklonu na bežiacom páse “zvýši množstvo flexie a predĺženia bedra, [ktoré sú] dvoma pohybovými vzormi potrebnými na aktiváciu vašich glutes,“ vysvetľuje Liu.
Aj keď začlenenie väčšieho počtu silových tréningových cvičení, ktoré vynútia flexiu bedra, je najlepšie pre rast - napríklad bedrové ťahy, mŕtve ťahy a rozdelené drepy - Liu navrhuje, aby cvičenie s sklonom kardio poskytne aj intenzívne napätie svalov glute, podobne ako pri zdvíhacích cvičeniach. Ísť na bežiacom páse v svahu aktivuje svaly Viac ako keby ste kráčali po priamej ploche, pretože vaše telo je pod väčším tlakom, aby pracovalo proti gravitácii.
Klika
Súvisiace: Strata hmotnosti JumpStart pri tomto 10-minútovom tréningu, hovorí Trainer
Zatiaľ čo tréningy na bežiacom páse sú všeobecne viac založené na kardio, Liu vysvetľuje, že ak ste konzistentný a využívate správne produktívne tréningy, môžete vidieť výsledky do štyroch až šiestich týždňov. Vypracovať minimum Štyri až päť dní Každý týždeň vám pomôže schudnúť a naďalej napredovať Zdravotná čiara . Ale v závislosti od vašich osobných výdavkov na vytrvalosť sa bude líšiť dĺžka času, ktorý by ste mali stráviť na bežiacom páse. Najlepšie je začať s 10 minútami na sklone, a keď sa stane jednoduchším, môžete zvýšiť čas na 20 alebo 30 minút.
Predtým, ako začnete cvičiť na bežiacom páse, Liu odporúča robiť únosy bedra, bedrové ťahy, laterálne prechádzky kapely a glute mosty, aby sa všetky svaly zahreli a pripravili na ísť. To skutočne „pomáha aktivovať ich pre lepšie spojenie mysle-muscle,“ dodáva Liu. Spojenie Zohráva hlavnú úlohu pre mnohých ľudí, aby dosiahli skutočný pokrok smerom k silnejším a pevnejším glutesom.
instantný črepníkový karfiol
Nie všetky cvičenia s vysokou intenzitou, ktoré sa zameriavajú na glute, sú pre každého. Je dôležité mať na pamäti, že nemusíte neustále zdvíhať ťažké váhy, aby ste mohli rásť väčšie glutes. Bežecký pás vám stále môže pomôcť vybudovať glute vašich snov v jednom stroji.
Viac informácií nájdete na 6 najlepších cvičeniach pre silné a tónované ramená v roku 2022, hovorí Trainer.
