Chôdza je najbežnejšou formou cvičenia na svete a odborníci v oblasti zdravia súhlasia s tým, že najlepším spôsobom, ako vyťažiť maximum z vašich prechádzok, je vziať ich von. Štúdie ukazujú Táto príroda prináša dobré vibrácie a množstvo Ďalšie veľké výhody , a ak meníte terén svojich prechádzok, máte zaručené, že budete lepšie pracovať s svalmi a získajte oveľa užitočnejšie cvičenie.
Čo sa teda stane, keď sa chystáte na prechádzku na bežiaci pás pri miestnej kríze alebo vo vašej domácej telocvični? Chýbate vám niektoré z úžasných výhod chôdze? Krátka odpoveď je áno, ale to neznamená, že chôdza na bežiacom páse neprichádza s vlastnými hodnotnými výhodami.
Ak sa chcete dozvedieť, čo sa stane s vaším telom, keď idete po bežiacom páse, čítajte ďalej, pretože sme požiadali o mnohých odborníkov na zdravie a fitnes. A pre viac informácií o tom, ako vyťažiť maximum z vašich prechádzok, uistite sa, že ste si vedomí hlavných chýb, ktoré by ste nemali robiť pri chôdzi, hovoria odborníci v oblasti zdravia.
Vaše svaly budú menej napadnuté.
Klika
Je to jednoducho skutočnosť, že každý krok na páse na bežiacom páse - najmä ak nevyužívate funkciu sklonu - vyžaduje menej úsilia ako na Terra Firma. „Keď ste na bežiacom páse, je oveľa menšie trenie ako na zemi,“ hovorí tréner celebrít Joey Thurman , CES, CPT, FNS. „Keď prinášate nohu vpred, opasok pomôže priviesť vám nohu späť. Bude menšia aktivácia prostredníctvom menej odporných síl zo zeme. ““
To je dôvod, prečo kvôli svojmu srdcu a svalu musíte zvýšiť sklon, aby ste maximalizovali svoje cvičenie. (To je tiež dôvod, prečo toto šialené populárne vychádzkové cvičenie úplne funguje, hovoria odborníci v oblasti zdravia.)
„Bežecká chôdza ukazuje menšiu svalovú aktivitu, pretože neexistuje odolnosť proti vetru,“ hovorí David Rosales , NSCA-CPT, OTC, spolumajiteľ Rímske fitness systémy . „Zabraňuje tomu, aby sa vaše telo pohybovalo na rôznych pozíciách v spôsobe, pretože môžete iba choď priamo vpred. “ Ak chcete získať viac skvelých rád fitness, uistite sa, že poznáte single najefektívnejší spôsob, ako každý deň cvičiť, povedzme psychológovia.
Ale získate lepšiu rovnováhu.
Klika
Pri chôdzi na bežiacom páse si vyžaduje menšie trenie, stále budete pracovať na zdokonaľovaní rovnováhy. „Chôdza vo všeobecnosti je skvelé cvičenie, keď trávite väčšinu času na jednej nohe,“ hovorí Thurman. „Chôdza na bežiacom páse vedie k lepšej celkovej rovnováhe.“
Ak je skutočne vyvážený, ste po tom, hovorí John Fawkes, osobný tréner s certifikátom NSCA a presný výživový poradca, ktorý by ste mali prepnúť medzi chôdzou vpred a dozadu-z toho nielen zlepší vašu rovnováhu, ale je tiež spojený lepšia pamäť . '
Dostanete menej celotelového tréningu.
Klika
„Chôdza vonku a chôdza na bežiacom páse sú skvelé pre naše telá a mysle. Existujú však určité významné rozdiely, “hovorí Joyce Shulman a Eric Cohen , zakladatelia 99 prechádzok , aplikácia venovaná chôdzi. „Chôdza vonku nám predstavuje jedinečné výzvy, ktoré nenájdete pri chôdzi na bežiacom páse, ako sú nerovnomerné povrchy, rôzne svahy so sklonmi a poklesom a príležitosť vyliezť na kroky alebo schody. Tieto jemné rozdiely zapoja naše svaly rôznymi spôsobmi, v rôznych uhloch a v rôznych intervaloch. ““
V prípade vašich zbraní, ak používate zábradlie bežeckého pásu a nekúpte ich, nielen znížite svoje kalórie, ale môžete ovplyvniť aj vaše držanie tela k horšiemu. Nezabudnite: Ak chcete maximalizovať prechádzky na bežiacom páse, skúste sa vyhnúť používaniu zábradlia. Och, a je tu ešte jeden dôvod, prečo by ste sa chceli vyhnúť zábradliam ...
Mohlo by vás to spôsobiť závraty.
Klika
„Mnoho ľudí nemá rád bežecké pásy kvôli pocit závratov Po chôdzi po bežiacom páse, “hovorí Chanha Hwang, PT, DPT, CHC, licencovaný fyzioterapeut a certifikovaný tréner zdravia, ktorý prevádzkuje Otcovské zdravie a wellness . „Ak sa držíte na bežiacom páse pre rovnováhu, systém vnútornej rovnováhy už nefunguje. Keď vystúpite z bežiaceho pásu, vyvážený systém sa náhle začne a cítite náhle závraty alebo plávajúce vo vesmíre. ““
Jeho tip na zabezpečenie toho, aby ste nedostali chorobu alebo závraty z bežiaceho pásu? Prejdite pomalšie tempo a zložte ruky z bežiaceho pásu.
Hotovo, vaše srdce dostane úžasné cvičenie.
Klika
„V konečnom dôsledku je bežecký pás skvelý pre kardiovaskulárne školenie,“ hovorí Ollie Laver, osobný tréner a výživový pracovník so sídlom v Spojenom kráľovstve, ktorý prevádzkuje online školiaciu stránku Múdra fitnes akadémia . Laver ponúka toto cvičenie intervalov na bežiacom páse, aby sa zabezpečilo, že vaše srdce čerpá. Pridajte sklon k zvýšeniu obtiažnosti.
5-minútové rozcvičenie pomalého tempa
2 minúty rýchla minulosť
1-minútové pomalé tempo
Opakujte celkovo 20 minút
3-minútové vychladnutie pomalým tempom
Zameria vašu myseľ na vaše ciele.
Klika
„Bežecké pásy ponúkajú niekoľko výhod,“ hovorí Rosales. „Jeden, je oveľa jednoduchšie sledovať váš pokrok. Máte čísla priamo pred vami, pokiaľ ide o vzdialenosť, čas a sklon, ktoré sa môžete upraviť. Táto schopnosť sledovať pokrok je pre mnohých ľudí obrovská. Je ľahšie stanoviť ciele a zistiť, ako sa zlepšujete, ktoré vás budú naďalej motivovať, aby ste pokračovali v chôdzi a budovaní návykov. ““ Ak ste na trhu pre rutinu, ktorá je trochu tvrdšia, zvážte vyskúšanie tohto rýchleho 10-minútového tréningu, ktorý topí s brušnými tukmi, hovorí Top Trainer.
Pracujete na týchto svalových skupinách.
Klika
náhrada creme de cassis
„Chôdza na bežiacom páse funguje niekoľko častí vášho tela, vrátane členkov, glutes, hamstringov, štvorkoliek a jadra - a, ak hojdáte ruky - vaša horná časť tela,“ hovorí Fawkes. „Pre dlhšie cvičenia na bežiacom páse nastavte sklon na miernu úroveň (2 až 3%). Na rýchlu prechádzku choďte ešte strmšie, čo vyhodí váš metabolizmus a ešte viac pracuje na nohách. ““
Pre viac, nezabudnite to piť 30 minút pred cvičením na pochodeň tuku, hovorí Nová štúdia.
