Buďme k sebe úprimní ... koľko z nás pije dostatok vody počas dňa? Zvyčajne sa odporúča dosiahnuť okolo 64 uncí vody denne, približne osem 8-uncových pohárov. Podľa však Americké národné akadémie vied, inžinierstva a medicíny , Muži by mali piť asi 15,5 šálky (124 uncí) a ženy by mali piť 11,5 (92 uncí). Aj napriek tomu bude váš odporúčaný príjem vody závisieť aj od toho, ako ste aktívni, a ak máte nadváhu, musíte piť aspoň polovicu svojej telesnej hmotnosti v unci vode.
vodka koktail pri východe slnka
V priemere podľa štúdie vykonanej spoločnosťou CDC , 43% dospelých pije menej ako štyri šálky vody denne a 7% uviedlo, že nepijú vodu.
Vyzerá to ako veľa vody, však? Ale v skutočnosti to nie je a je nesmierne dôležité piť dostatočné množstvo vody na podporu celkového zdravia. Konzumácia správneho množstva vody nám pomôže udržať hydratovaný, Môže znížiť riziko obličkových kameňov , môže vám poskytnúť zdravšiu pokožku a môže pomôcť pri chudnutí.
Koľko vody je však príliš veľa? Pri príležitosti, aby som sa donútil piť viac vody, som vzal „Gallon Challenge“. Z tohto dôvodu som si kúpil galónovú vodnú džbán (a ja ťa nie, vec je väčšia ako moja hlava). Pil som galón vody každý deň počas 30 dní, aby som zistil, či by existovali nejaké účinky na pitie 128 tekutých uncí v porovnaní s odporúčaným množstvom. (Poznámka: Som 5-stopová, 1-palcová aktívna žena v jej dvadsiatych rokoch, takže je to pre mňa denne odporúčané príjem, ale nie príliš veľa).
Tu je to, čo sa stalo:
Cítil som sa menej nafúknutý.
Klika
Pitná voda pomáha vášmu tráviaci systém Pohybujte sa. Ak nepijete dostatok vody, môžete sa zápcha a ak sa to stalo, môžete sa cítiť nafúknutí.
Neznamená to, že som sa stále nafúkla. Ak som zjedol veľké jedlo alebo konzumoval príliš veľa soli, cítil som, že sa mi rozširuje žalúdok. Voda mi však pomohla prekonať ju a ja som sa neustále cítil nafúknutý alebo nepohodlne.
Vyvinul som bolesti hlavy.
To bol pre mňa najzaujímavejší vedľajší účinok. Ak nepijete dostatok vody, stanete sa dehydratovaný . Jedným z vedľajších účinkov dehydratácie sú bolesti hlavy. Vedeli ste však, že ak pijete príliš veľa vody, stále môžete dostať bolesti hlavy?
Ak pijete príliš veľa vody, môžete sa vystaviť riziku hyponatrémie. Hyponatrémia sa môže stať, keď je hladina sodíka v tele príliš nízka. To sa môže stať, keď neustále pijete vodu a vaše telo ju drží. Potom môže spôsobiť, že sa sodík vo vašom tele zriedi. Jeden zo symptómov hyponatrémie môže zahŕňať bolesti hlavy. Medzi ďalšie vedľajšie účinky môžu patriť nevoľnosť, únava a dokonca aj zmätok. Aj keď som cítil nejakú nevoľnosť a únavu, našťastie to nebolo dostatočne konzistentné na to, aby sa označili ako čo sa týka.
Lekcia tu? Nezabudnite pridať do vody elektrolyty. Nemusí to byť celý galón, ale aspoň na jedno alebo dve poháre. Pridal som Kvapkať Práškové balíčky do pohárov vody a ja som sa cítil okamžite lepšie, pretože som vedel, že dostávam správne živiny.
Neustále som robil zastávky v toalete.
Klika
Do značnej miery som očakával, že sa to stane; Pil som toľko vody, že som neustále bežal, aby som našiel toaletu, aby som zmiernil svoje močový mechúr všetkého napätia. Bolo mi povedané, aby som to prijal, ale nepáčilo sa mi, ako to odobralo doslova všetko, čo robím.
Podľa Cleveland Clinic , vaše telo produkuje moč, aby sa zbavilo prebytočného odpadu a vody, ktorú nepotrebuje. Vaše obličky, močoviny, močový mechúr a močová trubica sa podieľajú na výrobe moču. Obličky však robia ťažké zdvíhanie. Filtrujú všetok odpad z vašej krvi a pomáhajú vám ho prepláchnuť. Obličky tiež vyberú z krvi navyše vodu, aby udržali rovnováhu elektrolytov na správnom mieste.
Príliš veľa vody však môže sťažiť obličky, aby sa zbavili prebytočnej vody, čo by mohlo viesť k niektorým vážnym vedľajším účinkom.
Túžil som viac vody.
Klika
Stalo sa to viac počas prvých pár týždňov, keď som prvýkrát začal piť všetku túto vodu. Myslím, že moje telo spočiatku bolo v šoku, pretože som prešiel z pitia holého minimálneho množstva vody do celého galónu.
Po prvom týždni pitia toľko vody som si uvedomil, že keby som išiel hodinu bez toho, aby som čokoľvek konzumoval, bol by som smädný a mal by som túžbu piť viac vody. Či už to bolo psychologické alebo nie, bolo mi zaujímavé, že mi moje telo hovorí, aby som pil viac vody. Povedal by som, že je to výhoda, pretože moje telo uznalo, že by som mal častejšie piť vodu.
oranžové alkoholické nápoje
Cítil som sa plnší častejšie.
Klika
Hovorí sa, že voda je skvelá na pomoc vášmu metabolizmu, a po mojom teste môžem potvrdiť, že je to pravda.
Voda zvyčajne pomáha „spláchnuť“ tuk z tela. Štúdie tiež ukázali, že voda môže zvýšiť výdavky energie vášho tela a premeniť uložený tuk na palivo.
Nechanie ma, aby som sa cítil plnší dlhšie, bol skvelý spôsob, ako ma prestať občerstviť na zbytočných a nezdravých potravinách. Keby som pokračoval v tomto procese, pravdepodobne by mi to pomohlo chudnutie Pretože som prestal konzumovať nadbytočné kalórie.
Čo som sa naučil z pitia galónu vody:
Kayla Garritano / zjesť to, nie!
Určite nemusím nepretržite piť galón vody denne. Verím, že to malo svoje výhody, ale nechcem sa neustále snažiť piť toľko vody po celý deň. To ma prinútilo uznať, koľko by som mal piť. Avšak okrem toho, že som musel niesť túto veľkú fľašu vody všade, kam som išiel, bolo to skôr problém, ako je potrebné. Budem sa držať priemerného množstva vody a možno trochu viac, ak mám pocit, že potrebujem úpravu tela.
