S letom hneď za rohom nastal čas na vonkajšie pikniky, grilovanie, bazénové večierky a každú ďalšiu predstaviteľnú aktivitu v teplom počasí. Keďže na vás slnko nesie nič také lákavo ako chladná limonáda, ľadovo studené pivo alebo dokonca klasický ľadový čaj. Zatiaľ čo všetky tieto nápoje zachytávajú ducha sezóny, nemusia vás v skutočnosti rehydratovať. Kombinácia kofeínu, cukru a alkoholu vás môže zabrániť správnemu získaniu vody, ktoré vaše telo zúfalo potrebuje, a niektoré nápoje vás môžu skutočne cítiť oveľa hydratovanejšie.
Aj keď zostanete v interiéri, určité populárne nápoje môžu z vášho tela strieľať vodu. Chytili sme niekoľko dietetikov, aby sme vystopovali najhorších páchateľov tam vonku. Tieto nápoje možno nikdy neuvidíte v rovnakom svetle po zistení, ktoré nápoje môžu spôsobiť, že sa budete cítiť oveľa viac smädní.
Ak naozaj chcete zostať hydratovaný, nezabudnite jesť aj vodu. Chyťte niektorých z 23 bohatých na vodu, hydratačné potraviny a udržiavajte chladné pri relaxácii vonku alebo pri cvičení.
varenie kapusta varená
Alkohol
Klika
Každý počul, že alkohol odteká vodu priamo z vášho tela, a ako také sa pivo, víno a likéry hodia ako niektoré z najviac dehydratačných nápojov.
„Alkohol je diuretika,“ hovorí Natalie Clair, RD, LD na Zotavenie diel Martinsville . „Spôsobuje, že telo odstraňuje tekutiny z krvi oveľa rýchlejšie ako iné tekutiny. Alkohol narúša mechanizmus, ktorý reguluje vodu v našich telách. ““
„Všeobecne platí, že výstrel z likéru, jedného piva alebo pohára vína spôsobí, že vaše telo vylučuje okrem normálneho výkonu moču ďalších 120 mililitrov moču,“ pokračuje Clair. „Napríklad, keď pijete 200 mililitrov vody, vaše telo vylučuje 200 mililitrov moču. Keď však konzumujete 200 mililitrov piva, vaše telo vylúči 320 mililitrov moču. Ak konzumujete alkohol, je dôležité piť veľa vody, aby sa udržal správny stav hydratácie. ““
Sóda
Klika
jednoduché rumové koktaily
Keď sa počasie zahreje a chcete sa ochladiť, znie studená sóda, akoby mohla zasiahnuť miesto. Ak potrebujete zostať hydratovaný, možno budete chcieť znova premýšľať.
„Pitie sladkých, sladených nápojov vás môže skutočne prinútiť cítiť sa viac smäd, ako je obvyklé,“ hovorí Clair. „Prirodzene to zvýši hladinu cukru v krvi. Keď naša hladina cukru v krvi alebo glukóza v krvi stúpa, telo z našich buniek čerpá vodu v snahe obnoviť normálne hladiny glukózy v krvi. Keď bunky strácajú vodu, mozog sa signalizuje, že telo potrebuje viac vody, čo spôsobuje zvýšenú smäd. Cukor zvyšuje potreby vody v tele, aby sa metabolizoval cukor. Aj keď tieto nápoje môžu ochutnať osviežujúce, nezabudnite, že môžu prispieť k dehydratácii. ““
Ak siahnete po sóde, uistite sa, že je to jeden z 25 zdravých alternatív sódy s nízkym obsahom cukru .
Džús
Klika
Cukor vo vnútri sódy môže spôsobiť, že sa budete cítiť oveľa viac smädní, ale tento efekt sa rozširuje na všetky nealkoholické nápoje. „Dokonca aj šťavy na báze ovocia môžu byť dehydratujúce,“ hovorí Mary Eid , Rd, Ld. „Niektorí ľudia môžu byť prekvapení, keď sa dozvedeli o dehydratačných účinkoch ovocných šťavy. Aj keď môžu hydratovať v menších množstvách, nadmerné konzumujúce ovocné šťavy môžu byť pre telo stresujúce. Keď sa ovocie spracúvajú až na ovocné šťavy, väčšina ich živín sa zbavuje a cukry zostávajú. ““
raňajky s alkoholom
„Tieto cukry pôsobia podobne ako pravidelný stolový cukor v krvi,“ pokračuje Eid. „Keď sa sladké nápoje konzumujú v prebytku, cukor rýchlo pristane v krvi a skyrockuje hladinu cukru v krvi. Tento rýchly nárast cukru v krvi alartuje telo, aby zapol všetky mechanizmy znižujúce hladinu cukru v krvi vrátane vylučovania cukru v moči. Platí to najmä ak pijete cukor na lačný žalúdok. Ak máte radi ovocné šťavy, ako je oranžová alebo jablková šťava, odporúčam vám, aby ste konzumovali asi 4 až 8 osôb s jedlom a zvážili zriedenie nesladenou perlickou vodou. ““
Káva
Klika
„Pitie kávy popoludní by mohlo robiť viac pre vaše telo a zdravie, ako by vás len držať vo večerných hodinách,“ hovorí Trista Best, MPH, RD, LD na Vyvážiť jeden doplnok . „Káva v tomto dennom období zvyčajne znamená zvýšenú konzumáciu nápoja, ktorá by vás mohla dehydratovať.“
Nechutení si popoludní vyzdvihnutie vo forme kávy znie hrozne, ale môžete nakoniec zmierniť stratu vody.
„Káva a kofeín Získajte zlý rap za vedenie tohto stavu dehydratácie, ale kľúčovým faktorom je príjem vody, „najlepšie pokračuje. „Každý, kto uvažuje o znížení príjmu kávy alebo kofeínu, by mal najprv vyhodnotiť množstvo vody, ktorú spotrebúvajú. Medzi týmito dvoma nápojmi je možné udrieť bezpečnú a zdravú rovnováhu. Spravidla, aby ste zabránili dehydratácii, budete chcieť piť šálku vody pri každej šálke kávy alebo kofeínového nápoja. ““
Zatiaľ čo káva má potenciál nechať vás cítiť oveľa viac smäd, nie je to všetko zlé. Niektorí sa pýtali, či je káva rovnako zdravá ako čaj, a veľa sa dá povedať o nápoji.
Energetické nápoje
Klika
Rovnako ako sóda, energetické nápoje Zabaľte sa do cukru, ale tiež zdvojnásobte kofeín a ďalšie chemikálie, ktoré vás môžu z dlhodobého hľadiska dehydratovať.
„Podľa CDC , energetické nápoje môžu nielen spôsobiť nepriaznivé účinky na zdravie, ale môžu byť tiež dehydratácia, “hovorí Johna Bordeaux, Rd . „Je to preto, že energetické nápoje zvyčajne obsahujú vysoké množstvo kofeínu, cukru a iných chemikálií a prísad. V nedávnom systémovom prehľade a metaanalýze uverejnenej v Zdravie športu , Vedci skúmali potenciál nepriaznivých účinkov spotreby energetických nápojov. Preskúmali 32 štúdií s 96 549 účastníkmi a našli niekoľko nepriaznivých udalostí vrátane zvýšeného močenia-čo bola najčastejšie hlásená udalosť súvisiaca s obličkami. “
Ľadový čaj
Klika
cadillac sedmokráska
Nič neznie tak osviežujúco, ako pitie vysokého, chladného pohára ľadového čaju na verande počas horúceho letného dňa. Aj keď tento mentálny obraz znie úžasne, realita by vás mohla nechať vyschnúť viac, ako ste očakávali.
„Nápoje s cukrom a kofeínom vás zvyčajne dehydratujú,“ hovorí Shena Jaramillo MS, RD . „Niektorí nápoji ľudia nemusia očakávať, že dehydratujete, ste nápojmi ako ľadový čaj. Tieto nápoje sú často spojené s tým, že sú „ochladzovačmi smädu“, ale v skutočnosti môžu viesť k potrebám ešte väčšej hydratácie. “
Ak máte radi, keď si z obchodu dostanete ľadový čaj Najmladšie fľaškové ľadové čaje na planéte .
