Ak je bežecký pás vašim zdrojom kardio, pravdepodobne ste vždy na pozeraní spôsobov, ako maximalizovať svoju rutinu. Okrem silového tréningu je zapojenie sa do pravidelného kardio rozhodujúcou súčasťou dobre zaobleného cvičebného režimu-najmä ak sa snažíte rozpustiť nechcené libry. Pripravte sa na vykopnutie cvičenie na bežiacom páse , pretože sme sa spojili s Ronny Garcia, CPT , Blink Fitness, ktorý presne rozkladá, ako rýchlo by ste mali chodiť na bežiacom páse na chudnutie, spolu s tým, ako dlho by malo byť vaše cvičenie. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac, a keď skončíte, nezabudnite si vyskúšať, že ľudia sú „retro chôdze“
Ako rýchlo musíte prejsť na bežiacom páse na chudnutie?
Klika
Podľa Garcie sa „tempo líši od jednotlivca, ale všeobecným usmernením je zamerať sa na svižné tempo, ktoré zvyšuje váš srdcový rytmus a spôsobí, že vám prelomí pot. Mali by ste byť pohodlne schopní udržiavať konverzáciu. (Ak nemôžete, potom kráčate príliš rýchlo.) “
V zásade by vaše cieľové tempo malo byť tri až štyri míle za hodinu. Mali by ste byť schopní držať krok s týmto tempom 30 minút až hodinu. Keď získate viac skúseností vo svojej kondičnej rutine, Garcia hovorí, že môžete zvýšiť rýchlosť a zahrnúť intervaly joggingu alebo behu.
Ako dlho by malo byť vaše cvičenie na bežiacom páse na chudnutie?
Klika
Dĺžka vášho cvičenia na bežiacom páse je ďalším aspektom, ktorý môže byť pre jednotlivca jedinečný. „[Avšak] dobrým východiskovým bodom je najmenej 30 minút nepretržitej aktivity na bežiacom páse,“ zdieľa Garcia. „Ako postupujete, môžete svoje cvičenie predĺžiť na 45 minút na hodinu. (Pokiaľ to umožní úroveň vašej kondície. Nezabudnite počúvať svoje telo.) “
Pamätajte, že v súlade s vaším úsilím je kráľ, takže Garcia zdôrazňuje, že by ste sa mali každý týždeň pokúsiť vykonať minimálne 150 minút mierne intenzívneho cvičenia.
Ako bežecký pás kráča prospešným doplnkom k rutine chudnutia?
Klika
Horí kalórie. Nemalo by byť žiadnym prekvapením, že sa dostanete do vašich denných krokov alebo krokov - na bežiacom páse alebo chodníku -, aby vaše telo spaľovali kalórie, čo vedie k chudnutiu v priebehu času. Garcia poukazuje na to, že počet kalórií, ktoré ste pochodne, závisí od toho, ako rýchlo kráčate a od dĺžky svojho tréningu.
Je to prístupné. Prístupnosť je kľúčom pri zostavovaní pravidelného fitness režim, pretože vám pomôže z dlhodobého hľadiska držať sa ho. (A udržateľnosť je všetko, čo sa týka chudnutia!) „Bežecké pásy sú ľahko dostupné, pretože väčšina telocviční má jednu! Umožňuje vám tiež cvičiť bez ohľadu na počasie, “poznamenáva Garcia.
instantný črepníkový karfiol
Je to prispôsobiteľné. Spolu s prístupným, bežecký pás poskytuje širokú škálu možností, rýchlosti a tréningových režimov. Ak niekedy potrebujete spôsoby, ako vylepšiť svoju rutinu, Tiktok vždy slúži najnovším a najväčším postupom, napríklad 12-3-30 CHOVALIŤ CEVIDLÁ COWOUT .
Zvyšuje to váš svalový tonus. „Chôdza sa zameriava na spodnú časť tela, predovšetkým teľatá, stehná a glutes,“ hovorí Garcia. „Zapojuje tiež základné svaly pre stabilitu a rovnováhu.“
