Ak sa snažíte vyskúšať trendy vírusovej fitness, pravdepodobne ste počuli všetko o cvičení na bežiacom páse 12-3-30, ktoré sa prepadlo viac ako 434 metrov na Tiktok. Táto osviežujúca rutina na chôdzi do kopca trvá len 30 minút z vášho dňa a zahŕňa chôdzu rýchlosťou troch a šikmých 12 rokov. Ľudia prisahajú o 12-3-30 ako efektívny spôsob, ako schudnúť a dostať sa do najlepšieho tvaru vôbec. Aby som vyskúšal humbuk, vyskúšal som 12-3-30 tréning Celý týždeň a majú čo povedať.
Bežecké pásy boli navždy obľúbeným kardio pre toľko jednotlivcov; Sú ľahko dostupné a môžu sa používať bez ohľadu na ročné obdobie alebo to, čo robí počasie vonku. Cvičenie 12-3-30 dalo tento kus vybavenia prednú a strednú mapu tréningu od chvíle, keď ovplyvňovač Lauren Giraldo predstavil rutinu spoločnosti Tiktok.
„Cvičenie 12-3-30 je dobrým tréningom, pokiaľ ide o to, že je to veľká forma cvičenia s nízkym dopadom, vzhľadom na to, že chôdza s bežnou populáciou je mierna činnosť,“ vysvetľuje Apríl Gatlin , Ace, hlavný tréner pre Kondícia . „Pri chôdzi po bežiacom páse so sklonom sa prijímajú zadné svaly, pretože ide o formu výcviku odporu. V tomto konkrétnom tréningu 12-3-30 je telo nútené chodiť skôr v dosť strmom svahu ako na plochej ceste, takže sa bude spáliť nielen viac kalórií, ale posilní sa glutes, hamstringy, chrbát a jadrové svaly. ““
grilovaný chlieb
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o mojej 12-3-30 týždennej ceste, a keď ste hotoví, pozrite sa na 5 najúčinnejších tréningov doma na chudnutie.
12-3-30 nie je pre slabé srdce.
Alexa Mellardo
Chôdza a ľahké jogging sú moje hlavné formy kardio. Zvyčajne chodím na hodinu, dva až tri míľové jazdy niekoľkokrát týždenne vonku, s niektorými miernymi kopcami posypanými dovnútra. Netreba dodávať, že som vôbec nebol zastrašený vyskúšať toto cvičenie. Ako už bolo povedané, bol som celkom prekvapený, keď som zistil, že cvičenie na bežiacom páse 12-3-30 je dosť intenzívne-najmä pre moje nohy, glutes a dokonca aj moje jadro.
Len tri minúty do prvého dňa z môjho prvého cvičenia 12-3-30 som začal cítiť viditeľné ťahanie na horných stehnách. Druhý deň som vlastne chcel plakať. V treťom deň som bol veľmi v pokušení podvádzať a znížiť sklon na deväť. (Avšak som to neurobil.) Až do štvrtého dňa som si stále zistil, že sledujem hodiny a chcem, aby tréning išiel rýchlejšie, ako v skutočnosti bolo. Ale bohužiaľ, celý týždeň som uviazol s 12-3-30. Určite to bola výzva - doslova bitka do kopca po dobu 30 minút, päť dní v rade.
Stačí povedať, že 12-3-30 nie je pre slabé srdce. Ako stredný až intenzívny chodec by som túto rutinu odporúčal pre začínajúcich chodcov. Hádam, že je to bežný predpoklad, že chodec na akejkoľvek úrovni fitness by mohol cez toto cvičenie prefúknuť veľmi rýchlo a ľahko. Avšak chôdza pri strmom svahu-na úrovni 12-je však priama polhodina skutočne tréningom a pol.
Začiatočníci by mohli chcieť začať s šikmou päť až osem a pracovať nahor. Pokiaľ ide o nastavenie rýchlosti, tri sú pre mňa celkom uskutočniteľné. Pravdepodobne je to tempo, ktoré by som si nechal pri chôdzi do kopca pre túto dĺžku tréningu. Výzvou pre mňa bola konzistentná a intenzívna sklon.
„Aj keď je predpísaný pocit 12-3-30 tak, aby sa vykonal päťkrát týždenne, ak sa niekto chce zmierniť v tejto rutine, bolo by múdre urobiť to dvakrát až trikrát týždenne na pár týždňov, potom pridať ďalšie sedenie na ďalšie pár týždňov do päťkrát týždenne, je uskutočniteľnejší čin,“ Gatlin hovorí.
Cítil som sa trochu oklamaný.
@Amyjayne_battKardio rutina na odbúravanie tukov! 12-3-30 Cvičenie! Najlepšie tam sú dievčatá! motivation tips workoutforweightloss motivation @Amy-Jayne | Online tréner🫶
detský pivný výstrel
Vieš, čo hovoria „oni“ neverte všetkému, čo vidíš na sociálnych médiách! V zákulisí sa zvyčajne deje oveľa viac.
Pri posúvaní videí 12-3-30 tréningových videí na Tiktok nájdete veľa nadšencov fitness, ktorí hojdajú koordinujúce koordinujúce cvičebné súpravy, chôdze k rytmu pump-up piesne, vďaka čomu sa rutina javí ako celkom „Walk in the Park“. No, nemusí to byť pre mnohých prechádzka v parku, ale skôr sa môže cítiť ako 30-minútový trek po horu bez prestávky. Mnoho videí neukazuje tento aspekt. Aj keď som mal každý deň pekné koordinačné cvičenie, moja tvár bola červená, potil som sa a vyzeral ako bojujúci maratón.
... ale po tom, čo bol týždeň hotový, som sa cítil neuveriteľne dosiahnutý.
Hej - žiadna bolesť, žiadny zisk, však? Po dokončení celého týždňa 12-3-30 som sa cítil neuveriteľne dokonalý a hrdý na seba, že som sa s tým držal. Bolo jasné, že mám každý deň efektívne cvičenie, ktoré som narazil na bežiaci pás. Zistil som, že uprednostňujem takúto rutinu, ktorá zabíja dva vtáky jedným kameňom. Ako už bolo uvedené Gatlin, poskytuje kardio a odporové cvičenie v jednom. Celé moje spodné telo skutočne pocítilo popáleniny, vďaka ktorému som sa cítil veľmi produktívny a povzbudený po každej 30-minútovej relácii.
