30-DŇOVÝ TRÉNING BEŽEC

Jeden z najtepnovejších spôsobov, ako vyliať tuk, je jednoduchý: šnurujte svojich trénerov, otvorte dvere a začnite sa pohybovať po vašom okolí. Či už si vyberiete dlhú svižnú prechádzku alebo stabilný jog, je to jeden z najjednoduchších, najjednoduchších a najobľúbenejších spôsobov, ako znížiť váhu a vylepšiť svoju postavu. Ale keď je zlé počasie, kto chce bežať? Ak je príliš chladno, mokrá alebo ľadová, mohlo by byť dokonca nebezpečné vystaviť sa tvrdým podmienkam na dlhú dobu. Vďaka bohu, že vymysleli bežecký pás. Zostavil som dokonalé 30-dňové cvičenie na bežiacom páse, aby som rozpustil brušný tuk a dostal sa do formy.

ako urobiť špenát chutný

V tomto článku sa pripravte na úžasnú mesačnú cvičebnú rutinu, ktorú môžete urobiť iba s bežným bežiacim pásom. Postupom času to zlepší vaše kondicionovanie, vytrvalosť a pás. Ešte lepšie je, že sa v priebehu mesiaca postupne zvyšuje, aby sa vaše telo mohlo prispôsobiť a zlepšovať (namiesto príliš rýchlo sa unavené príliš rýchlo).

Najlepšie výsledky odporúčam investovať do monitora srdcovej frekvencie, najlepšie s hrudným popruhom, takže môžete vytočiť svoj tréning. Mnoho bežiacich pásov má ten, ktorý meria pulz z vašich rúk, ale nie vždy to nie je presné alebo praktické.

Neustále čítajte najlepšie 30-dňové cvičenie na bežiacom páse, aby ste roztopili brušný tuk. A pre viac inšpirácie na fitness, nezabudnite sa pozrieť na 16 najlepších podlahových cvičení na rozpustenie brušného tuku .

Vaše cvičenia:

Tu sú cvičenia, ktoré použijete na 30-dňové cvičenie na bežiacom páse, po ktorom nasleduje presný školiaci program. Pred vykonaním cvičení sa vždy zahrievajte a jemne vychladnite. Urobte to v dňoch bez výcviku. Ak ich musíte urobiť vo svojich zdvíhacích dňoch, urobte to pred cvičením na váhe. Nezabudnite si tiež vziať aspoň jeden celý deň voľna z tréningu týždenne. Veľa šťastia!

Turista

Hračka

Nastavte sklon na najmenej 12%a choďte tempom, kde je váš srdcový rytmus medzi 135 až 150 bpm na čas.

Bežecký pás

S bežeckým pásom (medzi 0 až 3% stupňom), beh tempom, kde je váš srdcový rytmus medzi 135 až 150 bpm na čas.

Bežecký pás

Klika

Zabznite ľahkým tempom medzi 135 až 150 bpm. Potom zvýšte rýchlosť, aby ste bežali pri intenzite 70 až 80% po dobu 10 až 20 sekúnd. Ďalej vráťte rýchlosť späť k svojmu ľahkému tempu. Opakujte každých pár minút.

Na bežeckom páse

Tierka tempom medzi 135 až 150 bpm. Ďalej zvýšte rýchlosť, takže spustíte intenzitu 70 až 80% po dobu 10 až 20 sekúnd. Nakoniec vráťte rýchlosť na svoje ľahké tempo. Opakujte každých pár minút.

Tempo

Urobte 10-sekundový sprint pri intenzite 70 až 80% (nie plná rýchlosť). Počkajte, kým váš srdcový rytmus klesne pod 135. Potom vykonajte ďalší šprint.

Intervaly prahov

Prejdite tempom medzi 155 až 165 bpm pre určený čas. Odpočívaj 2 až 3 minúty. Potom zopakujte.

domáce hranolky pečené v rúre

Bežec

Hračka

Nájdite pravidelný bežecký pás a zatiaľ čo pás na bežiacom páse je stacionárny, uchopte rukoväte a šprint tlačením pásu dozadu čo najrýchlejšie. Urobte to na krátke trvanie, odpočinok a opakujte.