O Trader Joe's je toľko lásky. Známy reťazec supermarketov starostlivo vyberá výrobky, ktoré predávajú, a často predáva predmety vo veľkostiach, ktoré majú zmysel pre malé rodiny alebo slobodných ľudí. Spoločnosť Trader Joe's tiež nesie širokú škálu ekologických a GMO potravín, vďaka čomu je obľúbená alternatíva k obchodným obchodom s cenami. Asi najlepšou časťou o Trader Joe's je výber lacného vína vrátane ich slávnych fliaš vo výške 2 dolárov. Reťaz je tiež na vrchole potravinových trendov a zdravotných správ; hľadať tieto 20 superpotravín s hmotnosťou !
Zatiaľ čo veľa opcií na stravu v Trader Joe's je pre vás dobré a dobré, je ľahké oklamať predmety, ktoré sa spočiatku zdajú zdravé, ale majú vysoký obsah kalórií, tuku alebo cukru. Až nabudúce zistíte, že sa pripojíte k lojalistom druhého obchodníka Joea, použite tohto šikovného nákupného sprievodcu, aby ste našli položky, ktoré vás udrží šťastné a zdravé.
Slanina
Jesť toto! Trader Joe's Neucred morčací slanina
Výživa na plátok
Kalórie: 30
Celkový tuk: 1,5 g
Nasýtený tuk: 0
Cholesterol: 25 mg
Sodík: 180 mg
Nie to! Trader Joe's Concered Apple fajčil slaninu
Výživa na plátok
Kalórie: 90
Celkový tuk: 7 g
Nasýtený tuk: 2,5 g
Cholesterol: 15 mg
Sodík: 240 mg
Je to nepopierateľné: Takmer každý miluje slaninu. Aj keď premýšľajte o slanine, môže vám zalievať ústa. Ale táto vynikajúca príchuť prichádza s vysokou cenou. Slanina je plná nasýteného tuku a sodíka. Niekoľko kusov slaniny môže vyrobiť inak zdravé raňajky s nízkym obsahom tukov, ktoré spôsobia výrazné poškodenie vášho pásu. Namiesto nákupu Apple Trader Joe's Apple fajčil slaninu, siahnite po nevyužitej morskej slanine. Slanina údená Apple nielenže obsahuje 7 gramov tuku na plátok, ale takmer 40 percent tuku je nasýtený tuk. Dokonca aj hamburgerské mäso má nižšie percento nasýteného tuku! Turecká slanina nemá nasýtený tuk a menej kalórií, čo z nej robí najlepšiu voľbu pre zdravšie raňajky s nízkym obsahom kalórií. Keď už hovoríme o raňajkách, pozrite sa na týchto 30 najlepších raňajkových návykov, aby ste spadli 5 libier!
Alternatíva vegetariánskeho mäsa
Jesť toto! Lightlife Smart Dogs Veggie Hot Dogs
Výživa na 42 g
Kalórie: 50
Tuk: 2
Nasýtený tuk: 0 g
Sodík: 330 mg
Celkové sacharidy: 2 g
Nie to! Trader Joe's Soy Chorizo
Výživa na 71 g
Kalórie: 160
Tuk: 10 g
Nasýtený tuk: 2 g
Sodík: 730 mg
Celkom sacharidy: 9 g
Nie všetky alternatívy vegetariánskeho mäsa sa robia rovnaké. Výrobcovia často pridávajú soľ, oleje, korenie a iné príchute, aby ochutnali potraviny, ako sú párky v rožku alebo klobásy. Preto je dôležité venovať pozornosť tomu, čo je vo vašom vegetariánskom mäse. Ak túžite po vegetariánskych alternatívach mäsa v Trader Joe's, vyzdvihnite namiesto sójového chorizo inteligentných psov. Soy Chorizo Trader Joe obsahuje viac ako dvojnásobok množstva tukov a uhľohydrátov ako inteligentní psi. Jesť inteligentných psov tiež obsahuje menej kalórií a sodíka na gram, čo z neho robí oveľa lepšiu možnosť vegetariánskeho mäsa. Ak ste vegetarián, nezabudnite si prečítať tieto 30 najlepších vegetariánskych zdrojov bielkovín!
Jesť toto! Grécky jogurt Trader Joe, non -fat plan
Výživa na 1 šálku
Kalórie: 120
Celkový tuk: 0 g
Nasýtený tuk: 0 g
Cholesterol: 0 mg
Sodík: 70 mg
Cukry: 6 g
Proteín: 22 g
horúci liehovinový nápoj
Nie to! Organický krém Trader Joe Top Plain Whole Milk Yogurt
Výživa na 1 šálku
Kalórie: 160
Celkový tuk: 9 g
Nasýtený tuk: 6 g
Cholesterol: 40 mg
Sodík: 120 mg
Cukry: 11 g
Proteín: 8 g
Pri výbere medzi obyčajnými možnosťami jogurtu uchopte gréčtinu. Nielen, že je Grécky jogurt Trader Joe's Non -Fat úplne bez tuku, ale obsahuje aj viac ako dvojnásobok množstva bielkovín ako odroda celého mlieka. Mali by ste ísť aj z iných dôvodov: obsahuje podstatne menej cukru, sodíka a cholesterolu. V porovnaní s tým má jogurt z celého mlieka viac tuku a cukru ako želé šišky. Ako chutí grécky jogurt tak krémový, zatiaľ čo je pre vás taký dobrý? Nie som si istý; Je to pre mňa všetko Grék.
Hummus
Jesť toto! Pražený cesnak obchodníka Joea Dip
Výživa na 2 polievkové lyžice
Kalórie: 50
Celkový tuk: 2,5 g
Nasýtený tuk: 0 g
Sodík: 85 mg
Nie to! Obchodník Joe's Chunky Olive Hummus
Výživa na 2 polievkové lyžice
Kalórie: 80
Celkový tuk: 5 g
Nasýtený tuk: 0 g
Sodík: 160 mg
Hummus is an excellent healthy dip for vegetables and crackers. Thankfully, Trader Joe's carries a wide variety of flavored hummus options to choose from, but some are healthier than others. If you want some extra flavor in your hummus, choose garlic over the olive. The garlic variety has half the amount of fat and 30 fewer calories. That should make you feel a lot less guilty when you give in to your hummus cravings and eat it straight out of the tub.
Občerstvenie
Jesť toto! Organický obchodník Joe znížil vinu biele kukurice tortilla chips
Výživa na 28 gramov, približne 14 čipov
Kalórie: 120
Celkový tuk: 4 g
Nasýtený tuk: 0 g
Sodík: 120 mg
Vlákna z výživy: 1 g
Nie to! Obchodník Joe's Veggie Chips Snacks
Výživa na 28 gramov, približne 26 čipov
Kalórie: 160
Celkový tuk: 10 g
Nasýtený tuk: 1 g
Sodík: 240 mg
Vlákna z výživy: 1 g
Nenechajte sa zmiasť obrazom zeleniny na balení Veggie Chips Trader Joe. Čipy sú väčšinou vyrobené zo zemiakov a oleja, nie zeleniny. V skutočnosti majú vegetariánske čipy rovnaké množstvo tukov a kalórií a bežných zemiakových lupienkov. Ak hľadáte niečo chrumkavé, ktoré dokáže naberať aj nejaký guacamole, máte lepšie znížené viny tortilla čipy, ktoré obsahujú menej kalórií a polovicu tuku zeleninových čipov. Namiesto toho by ste mohli občerstviť skutočnú zeleninu, ale aká je v tom zábava? Ak chcete získať rýchlejšie a priame odpovede na to, čo je dobré alebo zlé pre váš pás, pozrite si týchto 50 otázok o chudnutí odpovedaných 5 slovami alebo menej!
mexické predjedlo
Raňajky
Jesť toto! Obchodník Joe's Raisin Bran
Výživa na 1 šálku
Kalórie: 170
Celkový tuk: 1 g
Vlákna z výživy: 8 g
Cukry: 16 g
Proteín: 4 g
Nie to! Obchodník Joe z Lowfat Granolu Cereálie
Výživa na 3/4 šálky
Kalórie: 120
Celkový tuk: 2,5 g
Vlákna z výživy: 5 g
Cukry: 17 g
Proteín: 4 g
Pri nákupe obilnín je dôležité venovať pozornosť informáciám o výžive a nielen sľuboch, ktoré sa uskutočnili na balení výrobkov. Creálie s nízkym obsahom Fat Granola spoločnosti Trader Joe môže obsahovať menej tukov ako bežná mranná mrana, ale ak sa snažíte znížiť príjem tuku a cukru, Raisin Bran je oveľa lepšou voľbou. Obsahuje menej cukru a polovicu tuku ako granola s nízkou tukom. Počul som to na viniči hrozna, že Raisin Bran má tiež viac vlákniny, čo vám môže pomôcť rýchlejšie sa cítiť plnšie.
dobré omáčky na lososa
Mlieko
Pite to! Homogenizované mlieko Trader Joe
Výživa na 1 šálku
Kalórie: 150
Celkový tuk: 8 g
Nasýtený tuk: 5 g
Cukry: 11 g
Proteín: 8 g
Nie to! Summerhill Dairy Kozie mlieko
Výživa na 1 šálku
Kalórie: 170
Celkový tuk: 10 g
Nasýtený tuk: 7 g
Cukry: 11 g
Proteín: 9 g
Niektorí ľudia radšej kupujú kozie mlieko pred kravským mliekom, pretože obsahuje nižšie hladiny laktózy a môžu byť ľahšie na žalúdku pre ľudí, ktorí sú citliví na laktózu. Ak netrpíte citlivosťou na laktózu, obyčajné staré plné mlieko je možnosť s nižším kalóriám a nižším tukom. Kravské mlieko je menej výkrmom ako kozie mlieko? Viem, je to príliš dobré na to, aby to bola pravda, ale vy ste tomu uverili. Ak chcete z mlieka odrezať ešte viac tukov a kalórií, siahnite po znížených možnostiach tuku alebo feda mlieka.
Alternatívy mlieka bez sóje
Pite to! Hodváb nesladené originálne mandľové mlieko
Výživa na 1 šálku
Kalórie: 30
Celkový tuk: 2,5 g
Sacharidy: 1 g
Cukry: 0 g
Nie to! Organický ryžový nápoj Trader Joe
Výživa na 1 šálku
Kalórie: 120
Celkový tuk: 2,5 g
Sacharidy: 23 g
Cukry: 10 g
Ľudia majú tendenciu byť veľmi lojálni k svojim alternatívam mlieka. Tradicionalisti sa držia sójového mlieka; Iní tvrdia, že sója môže spôsobiť svoj vlastný súbor zdravotných problémov alebo povedať, aby sa predišlo sóji, pretože väčšina sójových bôbov v USA je geneticky modifikovaná. Ak ste jedným z mnohých ľudí, ktorí hľadajú mlieko bez sóje a bez laktózy, ponúka Trader Joe dve hlavné možnosti: ryžové mlieko a mandľové mlieko. Najlepšia voľba medzi týmito možnosťami je mandľové mlieko. Ryžové mlieko obsahuje 10 gramov cukru na šálku, čo je rovnaké množstvo cukru, aké je v Krispy Kreme Donut. Mandľové mlieko nemá cukor a štvrtinu kalórií, čo z neho robí skvelú voľbu pre ľudí, ktorí majú záujem o zabránenie libier.
Nakrájaný chlieb
Jesť toto! Mäkký multigrain rustico chlieb z obchodníka Joe
Výživa na 1 kúsok, približne 28 g
Kalórie: 70
Celkový tuk: 1,5 g
Vlákna z výživy: 4 g
Cukry: Menej ako 1 g
Proteín: 3 g
Nie to! Semeno Trader Joe's Chia, proso
Výživa na 1 kúsok, približne 42 g
Kalórie: 140
Celkový tuk: 3 g
Vlákna z výživy: 3 g
Cukry: 2 g
Proteín: 4 g
ponzu omáčka
Neexistuje žiadna kúzla pri vytváraní chleba dolných kalórií: čím menší je plátok, tým menej kalórií. To je presne dôvod, prečo je dôležité venovať pozornosť štítkom výživy na plátky chleba. Dokonca aj možnosti chleba, ktoré sa zdajú byť zdravé, môžu mať vysoký obsah kalórií, pretože plátky sú silnejšie. Napríklad mäkký multigrain rustico chlieb Trader Joe má 28 gramov a každý plátok je iba 70 kalórií. Na porovnanie, semeno Chia Trader Joe, Millet,
Syr
Jesť toto! Obchodník Joe's Lite Sharp Celtic Cheddar
Výživa na 1 oz
Kalórie: 70
Celkový tuk: 4 g
Nasýtený tuk: 2,5 g
Nie to! Trader Joe's Wisconsin extra ostrý čedar
Výživa na 1 oz
Kalórie: 120
Celkový tuk: 10 g
Nasýtený tuk: 6 g
Toto je jeden prípad, v ktorom by ste určite mali veriť baleniu produktov. Trader Joe's Lite Sharp Celtic Cheddar je skutočne ľahký. Má o 55 percent menej tukov a o 35 percent menej kalórií ako bežné čedar. Nebudete chýbať extra tuk a kalórie. Lite Cheddar chutí rovnako dobre a urobí skvelú zálievku pre vaše nachos alebo domáce pizze.
Misa
Jesť toto! Trader Joe je len hrsť Oh My! Omega Trek Mix
Výživa na vrecko, približne 34 g
Kalórie: 170
Celkový tuk: 13 g
Nasýtený tuk: 1,5 g
Cukry: 9 g
Proteín: 4 g
Nie to! Trader Joe hŕstka lákavej Trek Mix
Výživa na vrecko, približne 43 g
Kalórie: 220
Celkový tuk: 15 g
Nasýtený tuk: 4 g
Cukry: 13 g
Proteín: 6 g
Ak existuje jeden potravinový produkt, v ktorom vyniká Trader Joe, je to Trail Mix. Môžete si vybrať zo širokej škály chutných zmesí, ktoré obsahujú všetko od sušených brusníc až po čokoládu až po tekvicové semená. Ale buďte opatrní: Trail Mix nie je najlepším občerstvením pre ľudí na diéte s nízkym obsahom kalórií alebo s nízkym obsahom tuku. Ale ak máte radi Mix Trail Mix, pomôžte ovládať svoje porcie tak, že vyzdvihnete jednu z vopred-združených možností Trail Trail Trails Trail Joe. Na vrecko sú hŕstky zmesi Omega Trek Mix najlepšie. Vrecko lákavej zmesi Trek je vyššia v kalóriách, tukoch a cukre.
Quinoa alebo ryža
Jesť toto! Organic Tricolor Tricolor Quinoa obchodníka Joe
Výživa na 1/4 šálky
Kalórie: 160
Celkový tuk: 2,5 g
Sacharidy: 30 g
Vlákno: 3 g
Proteín: 6 g
Železo: 10% denná hodnota
Nie to! Organic Basmati Rice z obchodníka Joe
Výživa na 1/4 šálky
Kalórie: 180
Celkový tuk: 0 g
Sacharidy: 40 g
Vlákno: 1 g
Proteín: 4 g
Železo: 2% denná hodnota
Quinoa vystrelil na popularitu a viac ľudí ju používa namiesto ryže a zemiakov kvôli vysokému obsahu vlákniny a bielkovín. A už ste si začali užívať quinoa raňajkové misky v A.M.? Nielenže quinoa obsahuje viac bielkovín ako ryža, ale je to tiež jeden z mála rastlinných zdrojov, ktorý je kompletným proteínom, čo znamená, že obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, ktoré nemôžu telo vyrobiť. V spoločnosti Trader Joe's, namiesto toho, aby ste siahali po ryži Basmati, vyskúšajte Tricolor quinoa, ktorý má trojnásobok vlákniny a o 50 percent viac bielkovín.
Fotografie od Jakob Layman
