Dávky sú známe skutočne dobrým jedlom - má menu plné hamburgerov, korenených hranoliek, mliečnych kokteilov a dokonca aj menu zamrznutého nápoja s názvom The Chill Stop. Keď sa reťazová reštaurácia Drive-Thru zlúčila s Rally's v roku 1999, spoločnosť Checkers-Rally's sa stala jedným z najväčších reťazcov dvojitého pohonu v Spojených štátoch. To je miesto, kde Američania vedia, že môžu ísť na štandardné americké cestovné, ako sú párky v rožku, korenené kurča a dezerty.
Ak sa však snažíte byť vedomý zdravia, môže byť ťažké stravovanie v dámu. Konzultovali sme s odborníkom na výživu Jacqueline Iannone, MS, RDN, CDN OF Poradenstvo v oblasti výživy obradu , PLLC, ktorý sa pozrel na ponuku Checkers a vytiahol tie najlepšie a najhoršie položky, ktoré si môžete objednať.
Hamburgery a sendviče
Najlepšie: B.L.T.
Klika
280 kalórií, (11 g tuku, 3 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 590 mg sodíka, 35 g sacharidov (1 g vlákniny, 6 g cukru), 11 g bielkovínAk sa snažíte na hamburger na ďalšej ceste do Checkers, B.L.T. je viac srdcová voľba ako niektoré z ďalších možností posúvača-Cheese Champ, Bacon Roadhouse a hamburger Lover Fry Lover, ktorý je naplnený po okraj s hranolkami-v ponuke.
„S iba 1/4 kalórií v porovnaní s trojitá slanina je táto z hľadiska obsahu kalórií, nasýteného tuku, trans -tuku a sodíka,“ hovorí Iannone. „Ako už bolo povedané, aj keď sú parametre výživy lepšie v porovnaní s alternatívou, nasýtený tuk pri 3 gramoch a sodíku pri 590 miligramov stále nie je žiaduci.“
Najlepšie: Checkerburger
S láskavým dovolením
320 kalórií, (12 g tuku, 4,5 g nasýteného tuku, 1 g trans -tuk), 940 mg sodíka, 39 g sacharidov (2 g vlákniny, 9 g cukru), 15 g bielkovínCheckerburger je „Classic Burger“ Checkers 'Classic, ktorý obsahuje korenenú patty All-Beef Patty zakončená šalátom, paradajkami a uhorkami a cibuľou na sezamovej semennej buchte s mayom, kečupom a horčicou. Ale nenechajte sa oklamať týmito zdanlivo tradičnými hamburgerovými ingredienciami - INDONone hovorí, že je to „lepšia“ možnosť, ale to neznamená, že je to pre vás také dobré.
„S väčšinou ponuky šachovnice je trendom v podstate zvoliť menšie z dvoch zlých v istom zmysle,“ vysvetľuje. „Veľké zameranie pre mnohých, keď sa [ľudia, ktorí] sa snažia jesť zdravšie, kontroluje, či sú kalórie nižšie. Aj keď tento myšlienkový proces môže pomôcť v zmysle riadenia hmotnosti, stále neposkytuje našim telám dobrú zdravú výživu, ak je sodík, nasýtený tuk, trans -tuk a uhľohydráty vysoké. ““
Najhoršie: Triple Baconzilla
1 080 kalórií, (74 g tuku, 31 g nasýteného tuku, 4 g trans -tuk), 1 790 mg sodíka, 42 g sacharidov (4 g vlákniny, 6 g cukru), 61 g bielkovín „Toto je zákruta. S neuveriteľnými 1 080 kalóriami, 31 gramami nasýteného tuku a 1 790 miligramov sodíka, prekvapivo to nie je najviac v mojej časti tejto položky ponuky v mojich očiach, “hovorí Iannone.
Čo by mohlo byť alarmujúcejšie ako kalórie, nasýtený tuk a sodík v trojitej slanine, pýtate sa? Podľa Iannone sa to najviac týka trans -tuku.
„Čo sa viac týka 4 gramy trans -tuku v tomto jedle. Trans tuky sa považujú za najhoršie typy tukov, ktoré sa nachádzajú v našej strave nad nasýtenými tukmi, “vysvetľuje. „Trans tuky sa študujú tak, aby ovplyvnili naše hladiny cholesterolu dvoma negatívnymi spôsobmi: znížením nášho HDL alebo„ dobrého “cholesterolu a zvýšením nášho LDL alebo„ zlého “cholesterolu“.
Vedeli ste Svetová zdravotnícka organizácia vyzýva všetky krajiny, aby zakázalo využívanie trans -tukov pri výrobe potravín od roku 2018? Podľa WHO, Trans Fat zabije pol milióna ľudí ročne.
„A čo viac, je to, že väčšina krajín vo svojej výrobe zakázala trans -tuk a FDA teraz odstránila hydrogenované oleje zo svojho„ všeobecne uznávaného zoznamu ako bezpečný zoznam “, pričom v nasledujúcich niekoľkých rokoch sa pohyboval z nášho systému výroby potravín,“ hovorí Iannone. 'Zrátané a podčiarknuté: Ak sa držíte na srdcovej diéte, táto položka by mala byť „ne-go“ alebo „raz-in-blue-mesiac“ typu utrpenia.
recept na kávu martini
Vedieť, aký nebezpečný trans-tuk je, možno budete chcieť urobiť rozhodnutie, ktoré si uvedomujú zdravie preskočenie tohto preskočenia, ak sa ocitnete v kontrolách.
Najhoršie: Texas Bacon Big Buford
S láskavým dovolením
840 kalórií, (55 g tuku, 22 g nasýteného tuku, 2 g trans -tuk), 1 970 mg sodíka, 41 g sacharidov (2 g vlákniny, 10 g cukru), 42 g bielkovín„Myslím si, že veľa ľudí by mohlo predpokladať, že čokoľvek so slovami„ Texas “,„ Bacon “a„ Big “v názve pre nich nemôže byť to najlepšie,“ hovorí Iannone.
Nič proti Texasu-ale v tomto prípade, 1 970 miligramov sodíka a 840 kalórií-je príliš veľké a príliš slaniny-y.
„Nešťastná vec s takýmito položkami je, že je to 840 kalórií pre jednu položku ponuky,“ hovorí Iannone. „Mnoho jednotlivcov to pravdepodobne spáruje so stranou hranoliek a sódy. Keby niekto mal s týmto hamburgerom malé hranolky a 32 oz Coca-Cola, ich celkové kalórie pre jedlo by boli 1 490 kalórií. Len za jedno jedlo! “
Stručne? Nestojí to za to.
Kuracie mäso a ryby
Najlepšie: pikantné kuracie sendvič
S láskavým dovolením
340 kalórií, (13 g tuku, 4 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 840 mg sodíka, 40 g sacharidov (2 g vlákniny, 5 g cukru), 15 g bielkovínAk hľadáte kuracie sendviče v šaláte, pikantné kurča je perfektnou zmesou sendvičového cestovného a korenia, ktoré vás udrží na plný a uspokojí vašu túžbu po niečom s kopom. Opäť to nie je ideálne jedlo s zeleninou a vysokými vláknami, ale je to jedno z menších z dvoch zla v tomto jedálnom lístku.
„Kalórie, nasýtený tuk, uhľohydráty a bielkoviny sú všade okolo priechodných čísel v pikantnom kuracom sendviči,“ hovorí Iannone. „Nič v výživových faktoch pre túto položku nie je hviezdne, ale je určite jasné, prečo sú„ bests “„ bests “, keď ich porovnáte s„ najhoršími “.
korenie na šošovicu
Najlepšie: chrumkavé kuracie filé
S láskavým dovolením
350 kalórií, (11 g tuku, 3 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 810 mg sodíka, 42 g sacharidov (1 g vlákniny, 6 g cukru), 21 g bielkovínTúžim chrumkavé, ale nechcete viac ako 1 000 miligramov sodíka v jednom sendviči? Neobviňujeme ťa. Chrumkavé kuracie filé na kladkách je oveľa lepšou voľbou.
„S asi o 60 percent menej kalórií ako trojité chrumkavé ryby je to výrazne lepšia položka, pokiaľ ide o kalórie,“ hovorí Iannone. „Je to tiež dobrý zdroj bielkovín. Okrem toho by sa to opäť považovalo za lepšie, tým horšie. ““
Najhoršie: Trojité pikantné kurča
S láskavým dovolením
920 kalórií, (62 g tuku, 19 g nasýtených tukov, 1 g trans -tuk), 2 230 mg sodíka, 54 g sacharidov (5 g vlákniny, 3 g cukru), 38 g bielkovínHladiny nasýtených tukov trojitej korenenej kuracieho misky sú omnoho viac, ako sa odporúča.
„Na základe 2 000 kalórií by sme nemali presiahnuť 7 percent týchto kalórií z nasýtených tukov podľa American Heart Association kvôli jej prepojením s vysokým cholesterolom,“ hovorí Iannone. „Ak chcete preložiť, ak jete 2 000 kalórií za deň, znamená to, že by ste nemali prekročiť 15,5 gramov nasýteného tuku za deň. Táto položka má 19 gramov nasýteného tuku presahujúceho tento limit (na základe 2 000 kalórií) v jednej položke ponuky. “
To nie je všetko, čo sa týka trojitej korenenej kuracieho misky. Má tiež veľmi vysoký obsah sodíka, ďalší oznamovací znak, že je to jedlo, z ktorého sa chcete zvyčajne držať ďalej.
„Sodík je tiež mimoriadne vysoký na 2 230 miligramov sodíka, ktoré presahujú denné odporúčané maximum sodíka za deň,“ hovorí Iannone.
Najhoršie: trojité chrumkavé ryby
S láskavým dovolením
890 kalórií, (52 g tuku, 16 g nasýteného tuku, 1,5 g tuku), 1 140 mg sodíka, 72 g sacharidov (4 g vlákniny, 7 g cukru), 33 g bielkovínTrojitá chrumkavá ryba v šachovni môže byť jedno. Iste, je to ryba, ale „chrumkavá“ časť tohto jedla je to, čo, bohužiaľ, uvádza na náš najhorší zoznam.
„Mnohí si môžu zvoliť túto položku a myslia si, že robia lepšiu voľbu, pretože je to ryba. Bohužiaľ musíme vziať do úvahy, ako sa pripravila položka ponuky. Pretože táto položka bola vyprážaná, skutočnosť, že vyberáme Lean Fish, je v tomto prípade do značnej miery negovaná, “hovorí Iannone.
krevety pečené
Hranolky
Najlepšie: grilovaná cibuľa
Klika
10 kalórií, (0 g celkového tuku, 0 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 25 mg sodíka, 2 g sacharidov (1 g vlákniny, 1 g cukru), 0 g bielkovínNie je tu žiadny šok - strana grilovanej cibule sa javí ako najzdravšia položka v ponuke Deckers. Koniec koncov, je to jediné „jedlo“, ktoré skutočne obsahuje zeleninu.
„Grilovaná cibuľa je skvelým spôsobom, ako zabaliť chuť a živiny bez množstva kalórií,“ hovorí Iannone. „Bonus je, že cibuľa má vysoký obsah vitamínu C, čo pomáha pri absorpcii železa, čo je obojstranne výhodné pri spárovaní s hamburgerom.“
Najhoršie: cesnakové parmové hranolky a Stix
830 kalórií, (53 g tuku, 21 g nasýteného tuku, 2 g trans -tuk), 2 250 mg sodíka, 70 g sacharidov (6 g vlákniny, 3 g cukru), 18 g bielkovín Niekedy to nemôžeme pomôcť; Aj keď to vieme lepšie, túžime po hranolkách. Sú vynikajúce, chutia skvele s kečupom alebo horúcou omáčkou a buďme úprimní, s nejakým ochutnaním chutia ešte lepšie.
Cesnak Parm Fries a STIX v dámu sú horúce, svieže a cesnakové a parmezánske, súhrnne k dokonalosti. Ale sú tiež pre vás hrozné.
„Okrem zrejmého obsahu tukov, pretože sú hranolky pokryté syrom, sodík pri 2 250 miligramoch presahuje naše odporúčanie 2 000 miligramov alebo menej sodíka za deň,“ hovorí Iannone. „Za predpokladu, že to nie je len deň niekoho jedla, ich celkový sodík pre tento deň by mohol ľahko dosiahnuť viac ako 3 000, čo nie je dobré pre nikoho, ale najmä ak jednotlivec potrebuje sledovať príjem svojho sodíka pre zdravotné problémy, ako je kongestívne zlyhanie srdca, ochorenie obličiek alebo hypertenzia.“
Dezerty a koktaily
Najlepšie: koláčový kužeľ
20 kalórií, (0 g tuku, 0 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 35 mg sodíka, 19 g sacharidov (0 g vlákniny, 5 g cukru), 1 g bielkovín Nemôžeme sa vyhnúť dezert Stále, takže je úplne v poriadku, že sa raz za čas liečite.
„Vždy zdôrazňujem svojim pacientom, že dezerty sú v poriadku, keď majú občas, ak sú inteligentní o veľkosti porcie,“ hovorí Iannone. „S iba piatimi gramami cukru je to inteligentná sladká liečba kontrolovaná porciou v porovnaní s naloženým mliečnym kokteilom.“
Najhoršie: Nabité mliečne kokteil - karamelové tvarohový koláč s Twix, 30 oz
S láskavým dovolením
938 kalórií, 385 kalórií z tuku (45 celkového tuku, 32 nasýteného tuku, 0G trans -tuk), 80 cholesterolu, 580 mg sodíka, 128 g sacharidov (2 g vlákniny, 96 g cukru), 13 g bielkovUgh, kokteily. Sú vynikajúce, ale nie výživné. Koniec koncov, prísady sú takmer všetky mliečne výrobky.
spôsoby varenia kapusty
„Okrem vysoko nasýteného obsahu tuku je tento kokteil určite naložený ... naložený cukrom, ktorý je! Má 96 gramov cukru, pričom väčšina cukru sa pridáva cukor, pretože niektorí pochádzajú prirodzene z laktózy v mlieku, “hovorí Iannone. „Odporúčame jednotlivcom nepresahovať viac ako 6 čajových lyžičiek alebo 25 gramov pridaných cukrov za deň, aby to uviedli do perspektívy.“
Všetci milujeme z času na čas vysoký cukor, ale ten obsah tuku a pridaný cukor sú bzučiak.
Zastaviť chladenie
Najlepšie: Kool-Aid Slushie-Watermelon, 21 oz
220 kalórií, (0 g tuku, 0 nasýteného tuku, 0G trans -tuk), 105 mg sodný, 55 g sacharidov (0 g vlákniny, 55 g cukru), 0 g bielkovín Ak túžite po niečo z chladu, nebojte sa. Nemusí to byť úplne mimo obmedzenia, pretože existujú „lepšie“ možnosti.
„Aj keď je to lepšie ako Karibská colada, stále má 55 gramov cukru, čo je stále asi 14 paketov/čajových lyžičiek cukru, čo presahuje denný limit pridaných cukrov,“ hovorí Iannone.
Aj keď Slushie Kool-Aid vo vodnom melóne je v skutočnosti menší z dvoch zlých, mali by ste sa oboznámiť s tým, koľko je v tomto nápoji pridaný cukor.
„Aj keď chutia lahodne, sladké nápoje sú kaloricky husté a nemajú značnú výživu. Voda je vždy najlepšou voľbou, pokiaľ ide o hydratáciu, ale ak musíte získať svoju sladkú opravu z ponuky Dikárov, odporúčame vám požiadať o polovicu limonádovej polovice vody na mierne sladký nápoj na kompromisy a znížiť polovicu pridaného cukru, “dodáva Iannone.
Najhoršie: ostrovný slshie - karibská colada, 21 oz
410 kalórií, (4,5 g tuku, 13 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 65 mg sodíka, 99 g sacharidov (0 g vlákniny, 95 g cukru), 0 g proteínu Jedným z najunikátnejších aspektov ponuky dáma kontrolných lístkov je Stop, sekcia pre ľadové, špinavé, krémové smoothies a ďalšie mrazené nápoje. Zatiaľ čo veľa z týchto položiek ponuky je chutných, sú tiež plné pridaného cukru, takže buďte opatrní.
„Shocker je taký, že hoci má zhruba rovnaké množstvo cukru (95 gramov) ako naložený tvarohový karamelový tvarohový koláč s Twix Milkshake (96 gramov cukru), tento by skutočne získal cenu za najvyššie v pridaných cukroch, pretože neexistuje prirodzene sa vyskytujúci cukor (laktóza) prispieva k celkovému súčtu.
Prinajmenšom s naloženým kokteilom sa časť cukru prirodzene vyskytovala. Pretože v Karibskom ostrove Colada Island Slushie nie je laktóza, môžeme vyvodiť, že sa pridá 100 percent cukru.
„Každé 4 gramy cukru sú ekvivalentné 1 paketovej/čajovej lyžičky cukru, čo znamená, že tento nápoj má asi 24 balíkov cukru!“ Hovorí Iannone.
