Saucy, chaotický, chrumkavý a často korenený - kuracie mäso Krídla sú konečným predjedlom a jedlom v deň hry. Zatiaľ čo zdravie nie je dôvodom, prečo sa väčšina z nás oddáva tanierovi kuracie mäso Krídla, niektoré sú pre vás lepšie ako iné a môže mať zmysel preskočiť tie, ktoré nám nepomôže splniť naše zdravotné ciele. Ak chytíte toto túžobné jedlo v neďalekej reštaurácii s rýchlym občerstvením, nezabudnite, že niektoré objednávky krídla by mohli zabaliť viac ako dennú sodík, nasýtený tuk a dokonca aj kalórie.
Zatiaľ čo prakticky všetky kuracie krídla s rýchlym občerstvením sú hlboko vyprážané, sčítavajúc kalórií a tuku, mnohé z nich sú ochutené alebo zaostrené v omáčkach s vysokým obsahom sodíka. Ten American Heart Association Odporúča, aby sme obmedzili príjmy sodíka na menej ako 2 300 miligramov za deň. U ľudí s vysokým krvným tlakom, ochorením obličiek alebo srdcovým ochorením môže byť ešte zdravším cieľom 1 500 miligramov za deň.
Nasýtený tuk a pridané cukry sa tiež nachádzajú v omáčke, v ktorej sú vaše krídla ponorené. Jeden konkrétny omáčka Do kuracích krídel by mohli pridať stovky kalórií, tisíce miligramov sodíka a niekoľko gramov pridaných cukrov alebo nasýtených tukov, čím ich presunuli z vyváženej možnosti na nezdravé.
Predtým, ako urobíte ďalšiu objednávku krídla, pozrite sa nižšie na deväť nezdravých kuracích krídel s rýchlym občerstvením, ktoré by ste si mohli kúpiť, podľa Dietitians. Pre radu zdravej stravovania, ktoré vám pomôžu oddávať sa chrumkavému kuraciemu chuti bez toho, aby ste úplne opustili svoje ciele v oblasti zdravia a wellness, pozrite si 5 kuracích sendvičov s rýchlym občerstvením s prísadami najvyššej kvality.
ekvivalent worcesterskej omáčky
Kuracie krídla malých caesarov
Za porciu (8 krídel): 670 kalórií, 51 g tuku (13 g nasýtených tukov), 2 510 mg sodíka, 5 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 49 g bielkovín
„Známe pre svoje pohodlie a cenovú dostupnosť, kuracie krídla Little Caesars“ nie sú zdravou voľbou krídla kvôli svojmu výživovému profilu, “hovorí Jessie Hulsey Rd, LD , registrovaný dietológ so sídlom v Atlante. „Napriek tomu, že sú pečené rúru, 8-dielne krídla cesnaku obsahujú ohromujúcich 670 kalórií, 51 gramov tuku a podstatných 2 510 miligramov sodíka.“
Krídla BBQ Smashburger
S láskavým dovolením spoločnosti Smashburger / Facebook
Za porciu (6 krídel): 580 kalórií, 54 g tuku (9 g nasýtených tukov), 460 mg sodíka, 18 g sacharidov (0 g vlákniny, 15 g cukru), 57 g bielkovínKrídla BBQ Smashburger je jednou z lepších možností, ak sa obávate sodíka, pretože šesť krídel má iba 460 miligramov sodíka - alebo 21% odporúčanej dennej hodnoty. To, čo robí z týchto krídiel menej ako ideálny výber, je 15 gramov pridaného cukru z omáčky BBQ. Ten Pokyny pre výživu pre Američanov 2020 - 2025 Odporúča získať menej ako 10% vašich denných kalórií z pridaných cukrov alebo menej ako 50 gramov na 2 000 kalóriách.
Domino's Sweet Mango Habanero Chicken Wings
S láskavým dovolením Domino
Za porciu (4 krídla): 310 kalórií, 20 g tuku (5 g nasýtených tukov), 790 mg sodíka, 21 g sacharidov (0 g vlákniny, 10 g cukru), 15 g bielkovínIba štyri Domino's Sweet Mango Habanero Wings majú 790 miligramov sodíka alebo 34% odporúčaného limitu.
„Vysoké hladiny sodíka môžu viesť k vysokému krvnému tlaku a zvýšenému riziku kardiovaskulárnych chorôb,“ hovorí Wan na Chun, MPH, RD .
Sonic's Buffalo Bonless Wings
S láskavým dovolením Sonic
Za porciu (6 krídel): 440 kalórií, 28 g tuku (10 g nasýteného tuku), 1 430 mg sodíka, 17 g sacharidov (2 g vlákniny, 1 g cukru), 29 g bielkovínIba šesť z Buffalo Buffalo Wings's Wings má 10 gramov nasýteného tuku, čo je 76% odporúčaného limitu alebo 13 gramov za deň podľa American Heart Association .
„Vysoký príjem nasýteného tuku je spojený so zvýšeným rizikom srdcových chorôb a zvýšenými hladinami cholesterolu LDL, bežne známym ako„ zlý “cholesterol,“ vysvetľuje Hulsey.
Wingstop Cajun kostné krídla
Za porciu (10 krídel): 900 kalórií, 50 g tuku (15 g nasýteného tuku), 3 100 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 50 g bielkovín „Zatiaľ čo Wingstop je známy svojou širokou škálou chutných kuracích krídel, krídla sú zvyčajne hlboko vyprážané a potiahnuté v rôznych omáčkach a korenín, ktoré môžu výrazne zvýšiť ich obsah kalórií, tuku a sodíka,“ hovorí Hulsey.
Desať krídiel má 3 100 miligramov sodíka alebo 135% odporúčaného limitu za jeden deň, spolu s 15 gramami nasýteného tuku, čo je 115% odporúčaného denného limitu.
Zaxby's Buffalo Granlic Blaze Boness Wings
S láskavým dovolením spoločnosti Zaxby's
Za porciu (5 krídel): 450 kalórií, 30 g tuku (5 g nasýtených tukov), 2 000 mg sodíka, 25 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 25 g bielkovínBuffalo cesnakové plameňové krídla v spoločnosti Zaxby's sú jednou z lepších možností krídla rýchleho občerstvenia pri pohľade na nasýtené tuky a kalórie. Päť krídiel má iba 5 gramov nasýtených tukov a 450 kalórií, ale kvôli vysokému obsahu sodíka 2 000 miligramov pre iba päť krídel si možno budete chcieť zvoliť inú, nižšiu sodnú omáčku.
Pizza Hut Picy Cesnak Bone-in Wings
S láskavým dovolením Pizza Hut / Facebook
Za porciu (6 krídel): 710 kalórií, 47 g tuku (11 g nasýtených tukov), 1 950 mg sodíka, 17 g sacharidov (1 g vlákniny, 3 g cukru), 55 g bielkovínPikantné krídla cesnaku v pizze v Pizza Hut majú s vysokým obsahom nasýteného tuku a sodíka, ale nie celkom nad denným limitom v každom podávaní. Šesť krídel má 11 gramov alebo 85% denného limitu, nasýteného tuku a 1 950 miligramov sodíka, 85% denného limitu.
Chiliho vykostené krídla Buffalo Wings
Za porciu (11 krídel): 1 060 kalórií, 71 g tuku (12 g nasýteného tuku), 3 810 mg sodíka, 57 g sacharidov (4 g vlákniny, 2 g cukru), 49 g bielkovín Aj keď sa Chili's technicky považuje za „neformálne stravovacie“ miesto, rýchla a ľahká chilli's Rýchle, ľahká voľba na odvinutie obrubníka robí jedlo tohto reťazca prístupnejším ako kedykoľvek predtým. To znamená, že ak ste súčasťou jedného a tiež sa snažíte sledovať príjem sodíka, možno budete chcieť zvoliť niečo iné v ich rozsiahlom menu okrem ich vykostených bufalo krídla.
grand marnier mix
„Kosené krídla Buffalo Wings z Chili's majú 3 810 miliónov sodíka, takže ak ich budete jesť ako svoj vstup, budete sa konzumovať blízko zdvojnásobeného odporúčaného príjmu sodíka na celý deň,“ hovorí Bethany Keith MS, RDN, LD, CNSC .
Majú tiež 1 060 kalórií na porciu. Zdieľanie týchto krídel ako predjedla je oveľa lepšou voľbou ako jesť všetkých 11 ako vstupu.
Applebees vykostené horúce byvolie krídla
Za porciu (10 krídel): 840 kalórií, 53 g tuku (14 g nasýtených tukov), 4 250 mg sodíka, 53 g sacharidov (4 g vlákniny, 0 g cukru), 40 g bielkovín Podobne ako Chili's, Applebees je ďalšou rýchlym náhodným reťazcom, ktorý ponúka pre hostí po celej Amerike pohodlnú možnosť pickupu s obrubníkom. Aj keď získanie grubom odberu z tohto reťazca je pohodlným spôsobom, ako chytiť jedlo na cestách, vykostené horúce krídla Buffalo nie sú presne najzdravším výberom menu, najmä ak ich plánuje jesť sami ako svoje hlavné jedlo. Jesť všetkých 10 krídel ako vstupu vám poskytne takmer dvojnásobok množstva sodíka, ktorý by ste mali mať za deň, pričom v každom slúžení 4 250 miligramov. Kvôli množstvu použitého chleba majú tiež vysoký obsah uhľohydrátov, s 53 gramami na porciu. Objednávka Applebees vykostených horúcich krídiel Buffalo Wings má 10 krídel, ktoré by sa mohli rozdeliť ako predjedlo - a tak by to bolo o niečo lepšie pre vás.
