Ak nosíte okolo svojej bránice nejaký vankúš navyše, nie ste sami. Podľa Národný inštitút cukrovky a tráviacich a obličkových chorôb , viac ako jedna z troch mužov a jedna zo štyroch žien v USA má nadváhu. Aj keď vieme, že strata váhy si vyžaduje disciplínu, obetu a vytrvalý záväzok vyhnúť sa všetkým chutným veciam, čo keby sme vám povedali, že nie všetky „zlé“ potraviny sú vytvorené rovnaké? V skutočnosti môžu niektorí z týchto bežných darebákov, o ktorých sa predpokladá, že prispievajú k prírastku hmotnosti, môžu mať prekvapujúce tajomstvo - môžu vás skutočne podporiť pri ceste chudnutia. V tomto článku zdieľame osem „zlých“ potravín, ktoré pomáhajú chudnutia.
Jedzte to, nie to! Hovoril s registrovanými dietológmi a odborníkmi na chudnutie, ktorí zdieľajú osem potravín na ústa, ktoré budú spochybniť všetko, čo ste si mysleli, že ste vedeli o chudnutí. Od sladkých a chutných po slané a slané, ste povinní objaviť jedlo, ktoré sa môžete dopriať pri prelievaní týchto tvrdohlavých libier.
Pokračujte v čítaní, ak ste pripravení zvýšiť svoju stratégiu chudnutia a zistite, ktoré „zlé“ potraviny pomáhajú chudnutia. Potom ich nenechajte ujsť 6 „zlé“ sacharidy, ktoré sú v skutočnosti dobré na chudnutie .
Arašidové maslo
Klika
Nedovoľte, aby vás kalórie v arašidovom masle odradili od vychutnania tejto vynikajúcej nátierky. Arašidové maslo, plné zdravých tukov a bielkovín, vás pomáha udržiavať plné a znižuje celkovú spotrebu kalórií. Moderovanie je však kľúčové. Rozhodnite sa pre prírodné arašidové maslo s minimálnymi pridanými cukrami a konzervačnými látkami.
neopolská pizza
„Prírodné arašidové maslo bez pridaných cukrov a nezdravých olejov obsahuje zdravé tuky a bielkoviny. Malé množstvo môže byť uspokojivým a bohatým na výživu vašej stravy, “hovorí Trista Best, Rd , registrovaný dietológ s vyvážením jedným doplnkom.
Jogurt
Klika
Prekvapivo môže jogurt s celkovým obsahom tuku pomôcť pri chudnutí. Podľa výskum , výrobky z mliečnych výrobkov s celým obsahom tuku nebudú mať za následok pridanú váhu. V skutočnosti môže jesť mliečne výrobky znížiť telesný tuk a zvýšiť svoju chudú telesnú hmotu. Navyše, jogurt z celého tuku je bohatý na probiotiká, podporuje dobré zdravie čriev, ktoré hrá úlohu pri riadení hmotnosti.
Blanca Garcia, RDN , registrovaný diétský výživový pracovník a zakladateľ Blanca Garcia Consulting, hovorí EtNt , „Celý tustný jogurt je bohatý na cholesterol. Telo potrebuje cholesterol na štruktúru buniek a hormónový transport, ale konzumácia tohto typu jogurtu pomáha znižovať nízko hustotu lipoproteínového cholesterolu. Zníženie zlého typu cholesterolu môže tiež podporiť chudnutie. ““
Tmavá čokoláda
Klika
Tento by vás mal rozosmiať. Aj keď to môže znieť kontraintuitívne, tmavá čokoláda môže podporovať zdravé chudnutie, keď sa teší s mierou. Tmavá čokoláda má antioxidanty To môže zvýšiť metabolizmus a znížiť chuť na sladké alternatívy.
„Dark Chocolate s vysokým obsahom kakaa (70% alebo viac) má relatívne nízky obsah cukru a obsahuje antioxidanty,“ hovorí Best. Môže uspokojiť sladké chute bez toho, aby sa pri konzumácii s mierou vykoľajeli s úsilím o chudnutie.
Sendviče
Klika
Deli sendviče môžu byť buď diétnou katastrofou alebo zdravým jedlom. Aby ich fungovali pre vaše ciele v oblasti chudnutia, je to všetko o výbere. Rozhodnite sa pre celozrnný chlieb a chudé bielkoviny a naložte vegetariány. Táto kombinácia poskytne energiu, vlákninu a živiny, ktoré vás udržujú spokojné a váš príjem kalórií pod kontrolou. Navyše vás to naplní, takže si pravdepodobne nevyberiete nezdravé občerstvenie.
„Väčšinu času sú deli sendviče ťažké v uhľohydrátoch a mäse. Ale nie všetky sendviče Deli sú rovnaké, “vysvetľuje Garcia. „Môžete si vybrať chlieb na zníženie príjmu uhľohydrátov alebo celoštátneho chleba, aby ste zvýšili príjem vlákniny. Znížte mäso a zvýšte zeleninu na sendvič s nízkym obsahom uhľohydrátov s vysokým obsahom vlákien. ““
ďakovné nápoje
Avokádo
Klika
Napriek krémovej textúre a hustote kalórií ponúkajú avokádo zdravé mononenasýtené tuky a vlákniny, ktoré udržiavajú hlad na uzde. Prierez Národný prieskum vyšetrenia v oblasti zdravia a výživy (NHANES) Štúdia zistila, že tí, ktorí pravidelne jedia avokádne, mali podstatne nižšiu telesnú hmotnosť, index telesnej hmotnosti a obvod pásu ako tí, ktorí to tak nie sú.
„Avokádo sú kalórií husto kvôli ich zdravému obsahu tuku, ale tieto mononenasýtené tuky vám môžu pomôcť udržať vás v plnom a spokojnosti a znižujú celkový príjem kalórií,“ hovorí Best.
Vajcia
Klika
recepty, ktoré obsahujú baklažán
Nevyskočte vajíčka pri raňajkách. Podľa a Štúdium 2020 , Vychutnanie vajíčok na prvé jedlo dňa môže pomôcť uspokojiť hlad. Je to preto, že táto potravina je hustá výživná a bielkovinová, ktorá pomáha pri kontrole chuti do jedla.
„V priebehu rokov vedci šli tam a späť o jedení alebo nejedení vajíčok kvôli cholesterolu v žĺtku,“ uvádza Garcia. 'Ale pri konzumácii s moderovaním vajcia poskytujú vynikajúci zdroj bielkovín, vitamínu B2, B5 a B12, ako aj cholínu a fosforu. Toto sú základné živiny pre vyvážené telo. Proteín vám pomáha cítiť sa plne dlhšie a znižuje nadmernú konzumáciu iných potravín, čo pomáha podporovať chudnutie. “
Orechy
Klika
Orechy might be calorie-dense, but they're an excellent weight-loss snack. Výskum ukazuje, že denná spotreba orechov je spojená so zníženým dlhodobým prírastkom hmotnosti a nižším rizikom obezity. Dajte si pozor na veľkosti porcií, pretože kalórie sa môžu rýchlo sčítať.
„Orechy, ako sú mandle, vlašské orechy a kešu, sú kalórií husto, ale plné zdravých tukov, bielkovín a vlákniny. Malá časť môže poskytnúť sýtosť a zabrániť prejedaniu, “hovorí najlepšie.
Banány
Klika
Banány, although slightly higher in calories than other fruits, offer significant benefits for weight management. They're packed with essential nutrients and fiber, providing a sense of fullness that can curb your overall calorie intake.
„Banány sú sladké a chutné, ale často sa mýlia za nezdravé ovocie kvôli obsahu cukru,“ hovorí Garcia. „Banány sú však s vysokým obsahom vlákniny, čo môže pomôcť zachytiť akékoľvek ďalšie cukry, ktoré telo nepotrebuje - zníženie možnosti uložiť tento ďalší cukor ako tuk. Banány tiež pomáhajú stolici pohybovať sa po črevnom trakte a znižujú hladinu tuku v krvi znížením lipoproteínov s nízkou hustotou, aby pomohli podporiť chudnutie. ““
