Chris Hemsworth a Elsa Pataky predviedli svoje pôsobivé rockové búrky, zatiaľ čo na dovolenke v Španielsku začiatkom tohto leta so svojimi tromi deťmi, čo dokazuje, že sú jedným z najsmiešnejšie horúcich párov (a rodičov). Ten Truh Star zdokumentoval luxusné rodinné uvoľnenie v sérii Fotografie Instagramu To vychvaľuje svoje tónované postavy, zatiaľ čo ležiac na lodi s priateľmi. „Trochu zábava na slnku v Španielsku,“ naznačil Hemsworth fotky spolu s vlajkou krajiny. Duo neustále vyjde. Práve tento týždeň Hemsworth zverejnil video o sebe po 40. výlete okolo Slnka. „Potenie z narodeninového tortu,“ označil ho.
Zatiaľ čo pár vyteká fyzickú dokonalosť, obaja sú venovaní zdravému životnému štýlu a tvrdo pracujú na fit. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli, ako zostávajúci pár 13 rokov zostáva vo forme a čo si odborníci myslia o svojom režime.
Hemsworth zje 6-8 jedál denne
prosecco a pomarančový džús
Klika
Vyzerať ako Boh Thunder, Hemsworth zje viac jedál denne, podľa svojho dlhoročného trénera Luka Zocchiho. „Keď ideme do prípravy na filmy ako„ Thor “, je to obrovské zvýšenie jedla,“ povedal Strana šesť . Je zje šesť až osem jedál denne.
Čo hovorí odborník: Mary Sabat MS, RDN, LD , Výživa a trénera s certifikáciou ACE vysvetľuje, že jesť niekoľko jedál počas celého dňa, ako je Hemsworth.
- -' Zvýšený metabolizmus : Konzumácia častých jedál po celý deň môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus. Keď jete, vaše telo spaľuje kalórie prostredníctvom procesu trávenia. Tým, že budete mať častejšie jedlá, môžete potenciálne zvýšiť počet kalórií spálených po celý deň.
- Stabilná úroveň energie : Jesť menšie a vyvážené jedlá po celý deň môže pomôcť udržať stabilnú hladinu cukru v krvi. To zabraňuje nehodám energie a pomáha udržiavať hladinu energie pri tréningu a každodenných činnostiach.
- Zotavenie svalov a rast : Poskytnutie stabilného prúdu živín po celý deň môže poskytnúť svojmu telu stály prúd živín po celý deň. Je to obzvlášť dôležité pre jednotlivcov, ktorí sa zaoberajú intenzívnymi fyzickými aktivitami, ako je váhový tréning, pretože pomáha opravovať poškodené svalové tkanivá a podporuje vývoj svalov. ““
Pataky sleduje rastlinnú stravu
Klika
Herečka sa teší z práce a jesť zdravú stravu a podľa Marie Claire Australia , sleduje rastlinnú stravu.
Čo hovorí odborník: „Existuje veľa mylných predstáv, ktoré sa týkajú sledovania stravy na rastlinnej strave,“ Trista najlepšie , Rd, Vysvetľuje špecialista na životné prostredie a pomocný profesor výživy. „Tieto mylné predstavy cirkulujú okolo dvoch primárnych oblastí; Cena a chuť. Predpokladá sa, že rastlinná strava je drahá a nevýrazná, ale nemusí to byť nevyhnutne. Áno, rastlinná strava sa môže z hľadiska nákladov rýchlo zvýšiť, ale pokiaľ sa vyhnete týmto drahým vopred zabaleným vegánskym výrobkom, náklady sú relatívne nízke. Napríklad strava bohatá na strukoviny, zemiaky a konzervovanú alebo mrazenú zeleninu je lacná a rastlinná založená. ““ Dodáva: „Jedlo ryže a fazule so mrazenou brokolicou a Pico de Gallo robí obed s hustou výživou za veľmi nízke náklady. Fazuľa je známa svojím obsahom bielkovín, ale ich jesť spárované s ryžou je najlepším spôsobom, ako sa dostať do všetkých 9 esenciálnych aminokyselín. Existuje dvadsať aminokyselín, z ktorých deväť je nevyhnutných, čo znamená, že sa musia získať prostredníctvom stravy, ktorá je nevyhnutná pre rastlinné dieters. ““
Hemsworth má proteínové koktaily denne
Klika
Medzi jeho hlavnými jedlami kuracieho mäsa, steak, ryby a bielej ryže má Hemsworth bielkovinový otras, odhalil jeho tréner.
Čo hovorí odborník: Podľa Sabat sa „Proteínové kokteily sa často používajú ako pohodlný a efektívny spôsob, ako podporiť ciele v oblasti kondície a zdravia. Takto môžu pomôcť:
- Oprava svalov a rast : Proteín je nevyhnutným makronutrientom na opravu a stavbu svalov. Proteínové otrasy zvyčajne obsahujú vysoké množstvo proteínu, ktoré je možné rýchlo absorbovať telom. Konzumácia bielkovín po tréningu môže poskytnúť potrebné aminokyseliny na podporu regenerácie a rastu svalov.
- Pohodlie : Proteínové kokteily sú pohodlné a ľahko sa konzumujú, čo z nich robí populárnu voľbu pre jednotlivcov s rušným životným štýlom alebo pre tých, ktorí sa snažia konzumovať dostatok bielkovín iba prostredníctvom celých potravín. Môžu sa rýchlo pripraviť a konzumovať na cestách, čo poskytuje pohodlný zdroj výživy.
- Načasovanie živín : Proteínové kokteily sa dajú strategicky konzumovať okolo tréningov na optimalizáciu načasovania živín. Konzumácia bielkovín krátko po tréningu môže pomôcť maximalizovať reakciu na budovanie svalov a zvýšiť regeneráciu. ““
Pataky robí jogu s váhami
škótske koktaily
Klika
Mama troch si užíva jogu a cvičí roky. Povedala Duša tela V roku 2019 „váhový tréning s jogou skutočne pracuje s mojím telom“. Dodala: „Ale strečing je pre sval tak dôležitou vecou - a u žien vás to núti dostať tvar, krásny tvar.“
Čo hovorí odborník: Je to neuveriteľná voľba, aby ste sa prestávali vaše zameranie a nájsť rovnováhu vo svojom tele, Jarrod nobbe , hovorí národný tréner USAW. „Používajte jogu ako deň tréningu s nízkou intenzitou, aktívne zotavenie alebo tok dynamickej mobility. V spojení s jogovým dýchaním a meditatívnym zameraním sa ocitnete osviežení, sústredení a silnejší ako ste pred začiatkom jogy. ““ Apríl Federico , certifikovaný odborník na výživu, dodáva: „Mnoho póz jogy vyžaduje, aby ste sa zapojili a stabilizovali rôzne svalové skupiny, čo pomáha budovať silu a tónovať vaše telo. Pózy ako Plank, Chaturanga, Pózy bojovníkov a vyváženia, ako napríklad stromová póza, pracujú vaše ruky, nohy, jadro a zadné svaly. Pravidelná prax jogy môže v priebehu času viesť k zvýšenej sile a definícii svalov. ““
Hemsworth robí hodinu intenzívneho váhového tréningu
Klika
Možno nie je také zlé jesť ako Hemsworth, ale tréning je ďalší príbeh. Ako teda vyzerá ako vyrezaný Boh? Je to len ťažké zdvíhanie, tréning aspoň raz denne, niekedy dvakrát denne, povedal Zocchi Page Six. „Ľudia sú prekvapení, že sa normálne netrápite, napríklad hodinu v relácii. Je to zvyčajne intenzívne a ťažké cvičenie. Ale normálne sme sa robili do hodiny, pretože sme ho práve tak tvrdo tlačili za tú hodinu. ““
Čo hovorí odborník: Podľa Sabatu hrá intenzívny váhový tréning významnú úlohu pri získavaní niekoho vo forme. Takto to pomáha:
- Rozvoj svalov : Váhový tréning stimuluje svalové vlákna, čo vedie k zvýšeniu veľkosti a pevnosti svalov. Prostredníctvom progresívneho preťaženia, kde sa v priebehu času postupne zvyšuje rezistencia alebo intenzita, svaly a podporujú ich rast a adaptáciu.
- Zvýšený metabolizmus : Intenzívny váhový tréning môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu tela, čo vedie k vyššiemu popáleniu kalórií aj v pokoji. K tomu dochádza, pretože budovanie a udržiavanie svalov vyžaduje viac energie ako tukové tkanivo, čo vedie k vyššej rýchlosti metabolizmu pokoja.
- Zloženie tela : Váhový tréning môže pomôcť zlepšiť zloženie tela znížením telesného tuku a zvýšením svalovej hmoty. To môže mať za následok štíhlejší a tónovanejší vzhľad. “
Obidve láska prerušované pôst
grilovaná paprika a cibuľa
Klika
Pataky pripúšťa, že sa začala postiť kvôli svojmu manželovi. „[Chris], dostal ma do pôstu,“ povedala Body Soul. „Takže som sa teraz začal postiť. Vždy som bol rád: „Hmmmm, neviem!“ A je to naozaj ťažké, ale potom som o tom začal čítať. Aj keď som bol ako „nechcem schudnúť“ - pretože je to skvelý spôsob, ako schudnúť, ak potrebujete schudnúť - ale nebudeš schudnúť, ak to nepotrebujete telo. A naučil som sa to, robiť to. “ Dodala: „Tak to začal, a potom som nasledoval. Ale mnohokrát niečo začne a sledujem presný opak. ““
Čo hovorí odborník: „Prerušovaný pôst vám môže pomôcť schudnúť pomocou kalorického deficitu,“ Jesse Feder, RDN, CPT s Môj tím Crohs a kolitída , vysvetľuje. „Táto metóda vám môže pomôcť jesť menej kalórií po celý deň. Povedzme, že na jedenie je obmedzené okno. Postupom času vám to môže pomôcť schudnúť a udržať váhu. “
Cheryl Mussatto , MS, RD, LD Ambulantné Klinický dietológ Na Cotton O'Neil Endocrinology and Diabetes Clinic dodáva: „Najlepším spôsobom, ako opísať, ako pomáha pri chudnutí, je to, že funguje predĺžením časového obdobia, keď vaše telo spálilo kalórie z vášho posledného jedla a začína spaľovať uskladnený tuk, čo môže viesť k chudnutiu. Je to hodiny bez jedla, čas strávený pôstom, že naše telo vyčerpá svoje obchody s cukrom a potom sa zameria na spaľovanie tuku, čo vedie k strate libier. ““ Pokračuje: „Naše telá sú schopné ísť bez jedla na mnoho hodín; Avšak naša spoločnosť je zriadená na miesto, kde máme prístup na internet, posúvame sa cez sociálne médiá, sledujte televíziu a inú zábavu, ktorá je k dispozícii 24 hodín denne, 7 dní v týždni, aby sme my (dospelí a deti) zostali hore dlhšie hodiny ako v minulosti. To znamená viac príležitostí na sedenie a občerstvenie celý deň a do noci. Ak sa dodržiava, ako je opísané, môže to byť veľmi užitočná metóda udržiavania kalórií U Vidieť kontrolu a rozdávanie pankreasu a tráviaceho systému ako prestávku od celodenného stravovania. ““
Hemsworth zje sladké zemiaky
malinový kompót
Klika
Okrem chudého proteínu a koktailov bude herec jesť aj sladké zemiaky, povedal Zocchi.
Čo hovorí odborník: Sabat súhlasí s tým, že sladké zemiaky sú dobrou voľbou a hovorí nám: „Sladké zemiaky ponúkajú niekoľko zdravotných výhod, ktoré môžu prispieť k celkovej pohode. Takto vás môžu udržať zdravé:
- Bohatý na živiny : Sladké zemiaky sú plné základných živín, ako sú vitamíny A, C a B6, ako aj vtrané vlákniny a draslík. Tieto živiny podporujú rôzne telesné funkcie vrátane imunitných funkcií, zdravia zraku a zdravia srdca.
- Komplexné uhľohydráty : Sladké zemiaky sú skvelým zdrojom zložitých uhľohydrátov, ktoré sa trávia pomalšie v porovnaní s jednoduchými sacharidmi. Toto pomalšie trávenie pomáha udržiavať stabilné hladiny cukru v krvi a poskytuje trvalé uvoľňovanie energie.
- Antioxidačné vlastnosti : Sladké zemiaky obsahujú antioxidanty, ako je beta-karotén, ktoré môžu pomôcť chrániť telo pred bunkovým poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Antioxidanty boli spojené so zníženým rizikom chronických chorôb vrátane určitých rakovín a srdcových chorôb.
- Tráviace zdravie : Obsah vlákniny v sladkých zemiakoch podporuje tráviace zdravie podporovaním pravidelných pohybov čriev a poskytovaním potravy pre prospešné črevné baktérie. ““
Hemsworth boxy
@chrishemsworth
Box môže byť obrovským cvičením na celom tele so silou a kardio all-in-one. „Hýbete ruky, pohybujete si svaly rúk a ramien a zvyšujete silu hornej časti tela. A keď ste v boxerke, ktorý sa krčí širokým postojom, so mierne ohnutými kolenami, posilňujete svoje základné svaly, chrbát a nohy, “hovorí fyzioterapeutka Linda Arslanian, riaditeľka rehabilitačných služieb v Brighame a ženskej nemocnici pridruženej k Harvardovi Harvard .
