8 najlepších cvičení „steny pilates“ na roztavenie brušného tuku

Vydanie sa na cestu k roztaveniu brušného tuku často zahŕňa kombináciu cielených cvičení a záväzok k zdravému životnému štýlu. Aj keď existuje veľa efektívnych tréningov a rutín, ktoré odporúčam svojim klientom, cvičenia „Wall Pilates“ ponúkajú jedinečný a efektívny prístup. Múr Piléta Vyrezáva svoje jadro a zároveň poskytuje podporu jednotlivcom rôznych úrovní zdatnosti. Preto som kurátorom nasledujúcich osem dynamických cvičení na stenu Pilates roztopil brušný tuk.

Každé z nasledujúcich cvičení je sprevádzané pokynmi krok za krokom vrátane opakovaní a súprav a videa YouTube s podrobnými pokynmi v správnej forme. Nezabudnite spárovať rutinu svojich múrov Pilates s vyváženou stravou, vysokým príjmom bielkovín a týždenným kardio, aby ste maximalizovali výsledky.

náhrada kokosového oleja pri pečení

Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli všetko o najlepších cvičeniach Wall Pilates, aby sa rozpustil brušný tuk. A keď skončíte, nezabudnite sa pozrieť 9 lenivých spôsobov, ako schudnúť celý mesiac .

Nástenné dosky

Toto zaokrúhlenie najlepších cvičení Wall Pilates pre brušný tuk začína nástennou doskou. Nástenná doska zapája viacero svalových skupín vrátane jadra, aby sa zlepšila stabilita a sila. Držaním polohy dosky na stene aktivujete brušné svaly, pomáhate tónovaním a utiahnutím bránky.

Postavte sa smerom k stene, asi dĺžka ramena. Položte ruky na stenu vo výške ramena. Prejdite si nohy dozadu a naklonte sa do steny, až kým vaše telo nevytvorí priamu čiaru. Držte polohu na 20 až 30 sekúnd. Opakujte pre tri sady.

Vyradenie steny

Zvonky steny sa zameriavajú na riadený pohyb chrbtice a zapojujú brušné svaly v celom texte. Toto cvičenie zvyšuje flexibilitu a podporuje silné spojenie mysle a tela, čo je rozhodujúce pre efektívne redukciu brucha.

Postavte sa chrbtom k stene a šírka bedra. Pomaly sa valte dolu cez chrbticu a siahnite smerom k podlahe. Akonáhle sa vaše ruky dotknú podlahy, prevráťte sa späť do stojacej polohy. Opakujte pre 10 až 12 opakovaní. Vykonajte dve sady.

Nástenné drepy s stlačením lopty

Pridanie stlačenia gule do tradičných drepov na stenu zosilňuje zapojenie základných svalov. Toto cvičenie nielen zacieľuje na spodnú časť tela, ale tiež aktivuje oblasť brucha, čím podporuje spaľovanie kalórií a stratu tuku.

Vložte malú guľu medzi kolená. Postavte sa chrbtom k stene a šírkou ramien nohy od seba. Nižšie do drepu, keď zostupujete, stlačte loptu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte pre 12 až 15 opakovaní. Vykonajte tri sady.

Nožnice na stenu

Nožnice na stene fungujú na dolných bruchu a šikmostiach a poskytujú cielené cvičenie na tónovanie bokov vášho pásu. Toto cvičenie pomáha znižovať láske rukoväte a formuje celú bránku.

ako dlho grilovať krevety

Ľahnite si na chrbát s bokmi blízko steny. Roztiahnite nohy na stenu. Znižujte jednu nohu nadol smerom k podlahe a potom prepnite nohy nožnicovým pohybom. Pokračujte pre 12 až 15 opakovaní na každej nohe. Vykonajte tri sady.

Mosty

Nástenný most je fantastické cvičenie na posilnenie jadra vrátane spodnej časti chrbta a brušných svalov. Zdvíhaním bokov smerom k stropu zapojíte celé jadro a propagujete tónovanú a utiahnutú strednú časť.

Ľahnite si na chrbát s nohami na stene a kolená ohýbané. Stlačte cez päty a zdvihnite boky smerom k stropu. Držte 15 až 20 sekúnd. Spodná časť dozadu a opakujte tri súpravy.

Bočné dosky

Bočné dosky steny sa zameriavajú na šikmé a celé jadro, čo propaguje stabilitu a silu. Toto cvičenie je účinné pri tónovaní strán brucha a znižovaní nadbytočného tuku.

Postavte sa s lakťom priamo pod plecom a nohami pár metrov od steny. Zložte boky smerom k stene. Na každej strane podržte 15 až 20 sekúnd. Opakujte pre tri sady.

Kolená

Zasulá koleno steny poskytujú koncentrované cvičenie pre spodnú ABS. Tým, že toto cvičenie privedie kolená smerom k hrudi, zapája celú brušnú oblasť a prispieva k strate tukov v oblasti brucha.

Začnite v doskovej polohe s nohami oproti stene. Prineste si kolená k hrudi a zároveň si udržiavajte rovno chrbát. Roztiahnite nohy späť do východiskovej polohy. Opakujte pre 12 až 15 opakovaní. Vykonajte tri sady.

Royal Flush shot recept

Rusky na stene

Tento zoznam cvičení Wall Pilates, aby sa rozpustil brušný tuk, sa zabalí so stenou ruským zvratom. Tento pohyb sa zameriava na švaly a pomáha orezávať pás. Toto cvičenie zahŕňa rotačný pohyb, zapojenie základných svalov a podporuje horenie kalórií v brušnej oblasti.

Postavte sa so sklonenými kolenami a chrbtom k stene. Trhnite trup zo strany na stranu a dotknite steny na každej strane. Na každej strane opakujte 15 až 20 zvratov. Vykonajte tri sady.