10 Najlepšie cvičenia Pilates bez vybavenia na roztopenie brušného tuku

Mnoho mojich klientov, ktorí chcú stratiť brušný tuk, sa zameriava výlučne na kardio v nádeji, že dosiahne štíhlu a tónovanú bránku, ktorú vždy chceli. Zatiaľ čo kardio je účinné pri spaľovaní kalórií, tréningy budovania sily, ako sú Pilates, pomáhajú vyrezávať sval a vynášať obrysy štíhleho a plochého žalúdka. Pokiaľ ide o vyrezávanie tónovanej bránice, Pilates žije podľa svojej silnej reputácie. Tieto cvičenia Pilates bez vybavenia pre brušný tuk sú špeciálne navrhnuté tak, aby riešili vašu bránku zapojením základných svalov, zvýšením flexibility a propagáciou celkového povedomia o tele.

Začlenite tieto cvičenia Pilates bez vybavenia pre brušnú tuk do vašej rutiny, zamerané na správnu formu a kontrolu, aby ste boli svedkami transformačných účinkov na váš brušný tuk a celkovú jadrovú silu. Nezabudnite spárovať tieto cvičenia s vyváženou stravou a pravidelným kardiovaskulárnym cvičením pre optimálne výsledky. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac, a keď skončíte, nezabudnite sa pozrieť Ľudia prisahajú metódou „3-2-1“ pre tenký pás: „Zmenil môj život“ .

Sto

Toto klasické cvičenie Pilates vystrelí brušné svaly, propaguje horenie kalórií a zlepšuje vytrvalosť.

Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy do stolovej polohy a natiahnite ruky priamo nad vami. Vdýchnite sa na päť, potom vydýchnite na päť päť a dôrazne čerpajte ruky. Zamerajte sa na 10 sadov 10 čerpadiel, čo sa postupne zvyšuje, keď sa vaša sila zlepšuje.

Rozvrhnutie

Toto cvičenie zapája celé jadro, podporuje flexibilitu a zacieľuje na spodné brucho.

Začnite ležať, ruky natiahnuté nad hlavou a pomaly sa rolujte a siahnite po prsty na nohách. Vdýchnite sa, keď porazíte jeden stavca naraz. Opakujte 10 až 15 -krát pre kompletnú súpravu.

Jednostranné úsek

Izolovaním každej nohy sa toto cvičenie zameriava na hlboké brušné svaly a zároveň zvyšuje flexibilitu flexorov bedra.

Ľahnite si na chrbát a zdvihnite hlavu a plecia. Roztiahnite jednu nohu a vtiahnite druhé koleno do hrudníka. Prepínajte nohy v nožnom pohybe a opakujú sa 12 až 15 opakovaní na každej nohe.

Dvojica

Tento dynamický pohyb spochybňuje jadro a zároveň podporuje stabilitu a rovnováhu.

Začnite ležať, zdvihnite hlavu a ramená a natiahnite obe nohy, zatiaľ čo sa dostanete nad hlavou. Zakrúžkujte ruky a objmite si kolená späť do hrudníka. Dokončite 10 až 12 opakovaní.

Križovatka

Toto cvičenie je zamerané na švaly a je účinné pri vyrezávaní pásu a roztaveniu rukovätí lásky.

vodka tonikum

Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy do stola. Otočte svoj trup, aby ste priniesli jeden lakeť smerom k opačnému kolenu. Prepnite strany riadeného a úmyselného pohybu pre 15 až 20 opakovaní.

Doska

Klika

Plank, Plank, zapája celú brušnú oblasť a podporuje silu a stabilitu.

Začnite v polohe dosky predlaktia. Udržujte svoje telo v priamke od hlavy po päty. Držte 30 sekúnd až minútu, pričom pri vytváraní sily postupne zvyšujte trvanie.

Bočná doska

Klika

So zameraním na šikminy je bočná doska vynikajúca na tónovanie pásu a budovania bočnej sily jadra.

Ľahnite si na svoju stranu a podoprite sa na jedno predlaktie. Zdvihnite boky, až kým vaše telo nevytvorí priamku. Na každej strane podržte 20 až 30 sekúnd.

Predná noha

Tento Pilates Cvičenie spochybňuje celé jadro a zároveň zapája ramená a hornú časť tela.

Začnite v doskovej polohe s rukami pod ramenami. Pri zdvíhaní jednej nohy udržujte svoje jadro a potom ju spustite späť na dosku. Zdvihnite druhú nohu a znížte ju späť. Opakujte pre 12 až 15 opakovaní.

Nožnica

Klika

Scissorové kopy, ktoré sa zameriavajú na spodnú ABS, sú vynikajúce na formovanie spodnej časti brušnej oblasti.

Ľahnite si na chrbát a zdvihnite hlavu a plecia. Nožnicu vaše nohy kontrolovaným a tekutým pohybom. Vykonajte 15 až 20 opakovaní.

Píca

Kombinácia rotácie a flexie miechy, cvičenie SEW pracuje na šikmoch, propagujúca spletený pás.

Sadnite si s nohami široko od seba. Trmit trup na jednu stranu a siahnite smerom k opačnej nohe. Alternatívne strany pre 10 až 12 opakovaní.