Ak myslíte vážne na chudnutie, je dôležité zvážiť všetko, čo konzumujete - vrátane nápojov. Voda je vždy skvelá voľba, ale buďme úprimní: niekedy hľadáte niečo trochu vzrušujúcejšie. Našťastie existuje veľa chutných nápojov, ktoré podporujú chudnutie, ktoré si môžete vychutnať po celý deň. Hovorili sme s Výživa Twins® , Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT , Členovia našej rady pre lekárskych odborníkov, ktorí zdieľajú deväť z najlepších nápojov na chudnutie, ktoré budete chcieť popíjať každý deň.
Jeden z najväčších bojov, s ktorými sa jednotlivci zaoberajú, keď sa diéta nudí, sa nudí svojimi možnosťami jedla a nápojov, a preto môže mať na dosah ruky solídne rozmanitosť na dosah ruky. Kľúčovou súčasťou vašej cesty na chudnutie by sa malo plánovať, najmä pokiaľ ide o položky vo vašom zozname nákupných potravín. Pridanie ingrediencií do týchto úžasných nápojov na chudnutie do vášho zoznamu arzenálu - a nákupného zoznamu - bude uľahčiť a uľahčiť chudnutie a ľahšie. Čítajte ďalej a vypite! A potom sa pozrite na náš príbeh o 10 najlepších občerstveniach superfood, aby ste odstránili brušný tuk.
Zelená šťava s buničinou
Klika
Zelená vegetariánska šťava s buničinou je plná živín. Zvážte kapustu, zeler, kapusta alebo špenát. „Pokiaľ si udržujete buničinu, pijete šťavu s nízkym obsahom kalórií a cukru a ktoré si zachováva vlákninu, ktorá udržuje hlad na uzde,“ hovoria nám dvojčatá výživy.
Pokiaľ ide o chudnutie, čím viac zeleniny a ovocia konzumujete, tým lepšie budete. V skutočnosti, výskum Ukazuje, že jesť zeleninu hrá kľúčovú úlohu pri zvládaní hmotnosti pre jednotlivcov, ktorí sú geneticky náchylní k vyššiemu BMI alebo prírastku hmotnosti.
kôru z pomaranča
„Zelená zelenina je tiež veľkým zdrojom silných antioxidantov, ktoré pomáhajú skrotiť zápal, čo je obzvlášť dôležité, pokiaľ ide o chudnutie, pretože zápal sťažuje chudnutie,“ dodáva dvojčatá výživy.
Nápoje
Klika
Šťastné črevo je zdravé črevo, takže by nemalo byť žiadnym prekvapením, že jedným z najlepších nápojov na chudnutie je nápoj pre čreva .
mini pivný výstrel
„Mikrobiom je hlavným hráčom, pokiaľ ide o chudnutie,“ hovoria nám dvojčatá výživy. „Zvýšenie dobrých baktérií v čreve pomôže vytlačiť zlé baktérie, uprednostňovať chudnutie a pozitívne uprednostňovať metabolizmus. Ľudia často premýšľajú o tom, že sa dostávajú probiotiká na zlepšenie zdravia čriev, ale prehliadajú prebiotické vlákno, vlákno, ktorá je potrebná na kŕmenie a výživu probiotík. Pretože väčšina Američanov nemá dostatok prebiotických vlákien, získanie prebiotík v lahodnom nápoji môže presunúť ihlu. ““
Hrachový bielkovinový smoothie
Klika
Máte náladu na smoothie? Pridajte do smoothie bielkoviny hrachu, aby sa z neho stala voľba priaznivej pre chudnutie. Hráchový bielkovina ponúka veľa vlákniny a bielkovín, ktoré vás udrží plné a vyhnúť sa občerstveniu dlho potom, čo ho konzumujete.
„Kombinácia bielkovín/vlákniny tiež stabilizuje hladinu cukru v krvi, čo bráni nehodám, ktoré vyvolávajú chuť na chuť a posielajú brušný nárast kortizolu spúšťania tukov,“ zdôrazňujú dvojčatá výživy. „Okrem toho, výskum ukazuje, že bielkoviny PEA môžu pomôcť pri chudnutí, aj keď kalórie nie sú obmedzené. PEE proteín je tiež prospešný, pokiaľ ide o udržiavanie v pohybe metabolizmu, pretože je to dobrý zdroj aminokyselín rozvetveného reťazca, ktoré sú rozhodujúce pre budovanie štíhleho tkaniva na budovanie metabolizmu. V skutočnosti sa ukázalo, že bielkoviny PEA budujú svaly rovnako dobre ako populárne prášky na báze mlieka a mliečnych výrobkov. ““
Zelený čaj
Klika
Ak si milovník čaju , toto odporúčanie sa vám bude páčiť. Zelený čaj je plný antioxidantov, ktoré sú skvelé, pokiaľ ide o boj proti chronickému zápalu, ktorý je priamo spojený s obezitou. Tiež neprichádza s žiadnymi kalóriami.
„Je bohatá na antioxidant epigalokatechínového gallátu (EGCG), ktorý výskum ukazuje, že môže zvýšiť spaľovanie tukov a zvýšiť metabolizmus,“ tvrdia dvojčatá výživy. „A 12-týždňová štúdia zistili, že koncentrovaný zelený čaj s použitím aktívnych zložiek zeleného čaju (katechíny a kofeín) spôsobil hmotnosť 7,7 libier u tých, ktorí mali zelený čaj v porovnaní s tými, ktorí nemali zelený čaj. ““ Netreba dodávať, že si poháňajte svoj šálku zeleného čaju po celý deň!
Malina Ginger Lime Celkovo prírodná DIY sóda
ako urobiť broskyňové pyré
Bohužiaľ, mnoho populárnych sodov nevedie k chudnutiu, pretože sú plné cukru a kalórií; Dokonca aj možnosti diéty s nulovým kalóriám môžu poškodiť váš pokrok. Na rozdiel od toho dvojčatá výživy ' DIY prírodná sóda je osviežujúca pochúťka, ktorá má iba 30 kalórií na 12 uncí. Zložky, ako je vápno, zázvor a mincovňa, ponúkajú protizápalové vlastnosti, ktoré bojujú proti zápalu a zvyšujú zvládnuteľnosť chudnutia.
„Fytochemický C3G v malci zvyšuje produkciu dvoch hormónov tela: adiponektín na zlepšenie metabolizmu a leptínu na potlačenie chuti do jedla - hlavná výhra pre každého, kto sa snaží schudnúť,“ poukazujú na výživu. Ukázalo sa tiež, že malínky znižujú zápal súvisiaci s obezitou, aby sa uľahčilo chudnutie. “
Pikantný metabolizmus
Spice veci hore - doslova! - s výživou dvojčatá ' protizápalový, päť kalórií , ktorý ponúka veľa výhod na chudnutie. Podľa dvojčiat „obsahuje kajenské korenie, ktoré Štúdie ukazujú, že môžu potlačiť chuť do jedla A pomôže vám cítiť sa plné, vďaka kapsaicínu, komponentu v kajenskom, ktorý vytvára horúcu a pikantnú chuť. Ukázalo sa tiež, že kapsaicín pomáha propagovať a Mierne zvýšenie metabolizmu . Upíjanie tohto mierne horkého a pikantného nápoja skôr, ako sladké ošetrenie vám pomôže oceniť sladkosť tejto liečby, a môže preškoliť vaše chute, aby boli menej sladké potraviny uspokojivejšie. Čo je lepšie pre chudnutie, ako si vychutnať menšie porcie menej sladkých potravín bez toho, aby ste prešli cez palubu? “
Káva
Klika
Upíjanie šálky Joe bez mlieka alebo cukru je vynikajúci spôsob bez kalórií, ako si naplniť kofeín a zvýšiť úsilie o chudnutie. Výskum Ukazuje, že káva vám môže pomôcť schudnúť vďaka svojim vlastnostiam na zvyšovanie metabolizmu a spaľovania tukov.
káva rumchata
„Káva je tiež bohatá na chlorogenické, ferulické, kofeické a n-koumarové kyseliny, ktoré sú silné antioxidanty, ktoré krotú zápal, čo uľahčuje chudnutie,“ hovoria dvojčatá výživy. „Káva môže byť tiež prospešná pre ľudí, ktorí sú prerušovaný pôst, ktorí ráno vynechávajú raňajky a pomocou kávy pomáhajú odstrániť hlad. Len si dajte pozor, aby ste kávu nepili čierne alebo pridáte cukor, do vašej kávy pridá kalórie, a ak ste počas pôstu prerušované pôst a pijete kávu, môže to rýchlo zlomiť. ““
Voda s štipkou keltskej soli
Klika
Dobrý starý H2O nemusí byť na tomto zozname najviac ústa, ale je to kľúčový hráč na chudnutie. „Vaše telo je 60% vody a voda je potrebná v každom procese tela, vrátane efektívneho a rýchleho metabolizmu,“ vysvetľuje dvojčatá výživy. „Voda tiež pôsobí ako potláčanie chuti do jedla.“
Ak pijete vodu na hydratačné účely mimo jedla a ocitnete sa často močenie alebo stále prežíva dehydratáciu, zvážte pridanie štipky keltskej soli do vody. „[Keltská soľ] obsahuje dôležité minerály a elektrolyty, ktoré pomáhajú priviesť vodu do buniek, aby mohla poháňať mitochondrie a vyvolať vašu energiu, podporovať svaly a funkciu mozgu,“ hovoria dvojčatá výživy. „To sa rovná lepším cvičeniam a väčšiemu poznaniu a menšej náchylnosti na naliehanie na zvýšenie energie prostredníctvom cukru.“ Máme tiež niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu piť viac vody, a ak ju soľ neznižuje, možno budete chcieť vyskúšať aj tieto detoxikačné vody .
