Zdravé črevo je spojené so všetkým, od lepších zdravotných tráviacich zdraví až po nižšie zápal . Z tohto dôvodu potravinársky priemysel nestrácal čas zabalením dobrých baktérií - akok probiotík - do mnohých potravín, ktoré už jeme. Jedným z najpohodlnejších spôsobov, ako pracovať viac probiotík do vašej stravy, je popíjanie lahodných probiotický nápoj To sa stane, že sa naloží milióny (až miliardy) mikroskopických prospešných baktérií.
Čo sú to probiotiká a ako fungujú?
Probiotiká sú živé baktérie a kvasinky, ktoré môžu pomôcť kolonizovať rôzne časti tela, čo podporuje zdravý mikrobióm. Aj keď máme dobré baktérie číajúce všade na tele, najsilnejšie a najkoncentrované baktérie sa nachádzajú v čreve.
recepty na vyprážanú tresku
Medzi dve z najbežnejších skupín probiotík patrí Lactobacillus a Bifidobacterium, ale v rámci týchto skupín je veľa rôznych druhov a nie všetky probiotické druhy pôsobia rovnakým spôsobom, podľa Národné ústavy zdravia .
Podľa Klinika Clevland , konkrétne typy probiotík môžu tiež pomôcť vytvoriť vitamíny, pomôcť zabrániť nebezpečným mikróbom vniknutia do vášho krvného obehu a znechutiť vás a môže dokonca pomôcť rozobrať a absorbovať lieky a živiny.
Celkovo môžu probiotiká pomôcť vášmu telu udržať pozitívnu rovnováhu zdravých baktérií, aby škodlivé baktérie zostali kontrolované, čím udržujú imunitný systém silný. Ako dobré baktérie kolonizujú črevo, fermentové vlákna a iné nestráviteľné potraviny vytvárajú užitočné látky, ako sú mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré majú jedinečné vlastnosti podporujúce zdravie.
Ponúkajú probiotické nápoje nejaké zdravotné výhody?
Probiotické nápoje sú často nabitý rôznymi mikroorganizmami a môžu mať tiež ďalšiu výhodu poskytovania kalórií, bielkovín, vápnika, vitamínu D a niekoľkých ďalších dôležitých mikroživín.
V závislosti od typu probiotického nápoja môžete získať rovnaké množstvo mikroorganizmov ako s doplnkom. Jedna vec, ktorú si treba zapamätať, je, že rovnako ako doplnok, Probiotické nápoje nie sú regulované FDA. Takže aj keď môžu mať na štítku uvedené probiotiká, neexistuje overenie, že nápoj v skutočnosti obsahuje toľko, ako to hovorí.
Čo hľadať v probiotickom nápoji
Pri hľadaní probiotického nápoja skontrolujte živé aktívne kultúry na štítku, ktoré budú zahrnuté do nápojov so špecifickými kmeňmi, ktoré sa k nim pridajú. Podporujeme tiež kontrolu faktov výživy. Niektoré nápoje môžu mať dostatok kalórií a makronutrientov, ktoré sa majú počítať ako úplné občerstvenie, zatiaľ čo iné sú v podstate voda s probiotikami a pridanými mikroživinami.
Najlepšie probiotické nápoje, ktoré si môžete kúpiť
Podľa Dietitians sú tu niektoré z najlepších probiotických nápojov pre vaše črevo.
1. Lifeway Kefir, obyčajný, nízkym látkom
Za porciu (1 šálka): 110 kalórií, 2 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 120 mg sodíka, 9 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g pridaného cukru), 10 g bielkovín „Lifeway Kefir je kultivovaný mliečny produkt, ktorý je podobný tekutému jogurtovému nápoju s trochou šumpu,“ hovorí Jamie Nadeau, RDN . „Tento kefir má viac probiotík ako jogurt na porciu, asi 10 gramov bielkovín na šálku a je tiež skvelým zdrojom vápnika a vitamínu D.“
Obyčajný kefir je skvelé piť sám o sebe alebo ho pridať do svojho obľúbeného smoothie namiesto mlieka alebo jogurtu.
2. Goodbelly Rovné zábery
Na porciu (1 fľaša- 80 ml): 30 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 0 mg sodíka, 6 g sacharidov 0 g pridaného cukru), 1 g bielkoviny „Rovné zábery Goodbelly sú meničom hry pre tráviace zdravie s 20 miliardou probiotických kultúr na porciu a bez pridaného cukru,“ hovorí Jessie Hulsey Rd, LD , registrovaný dietológ so sídlom v Atlante. „Vďaka baleniu priamych záberov je pre jednotlivcov bez námahy začlenenie týchto silných probiotík do ich každodennej rutiny.“
3. Dobrá kultúra probiotické mlieko, 2% znížené tuky
S láskavým dovolením dobrej kultúry
Za porciu (1 šálka): 130 kalórií, 5 g tuku (3 g nasýteného tuku), 125 mg sodíka, 13 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g pridaného cukru), 8 g bielkovínDobrá kultúra je známa svojím probiotickým syrom, ale ich kultivované mlieko sa stáva rovnako populárnym. Chutí rovnako ako bežné mlieko a dá sa použiť rovnakým spôsobom, ale v každej 12-uncovej porcii má 1 miliardu probiotických kultúr, vysvetľuje Nadeau. Získate tiež ďalšie výhody vitamínu D, vápnika a bielkovín, plus, bez laktózy, takže aj tí, ktorí sú intolerantnými laktózami, môžu ťažiť z prínosov na liečenie čriev.
4. Chobani kompletný grécky jogurt nápoj
Na porciu (jedna fľaša s 10 uncami): 170 kalórií, 2,5 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 115 mg sodíka, 16 g sacharidov (3G vláknina, 0 g pridaný cukor), 20 g bielkovín Kompletné grécke jogurtové nápoje Chobani sú ideálne pre plnenie občerstvenia, ktoré tiež dáva vaše črevo podporu. „Čo je skvelé na pitnom gréckom jogurte, je to, že vám pomôže vybudovať silný mikrobióm a zároveň ponúkať veľkú podporu plnenia bielkovín,“ hovorí Miranda Galati, Rd , registrovaný dietológ a zakladateľ výživovej výživy v reálnom živote. Aj keď tento jogurtový nápoj pridal prebiotiká, Galati odporúča spárovať s ovocím pre extra črevnú podporu vlákniny.
najlepšie letné recepty
5. Humm probiotický seltzer, broskyňa
Na porciu (jedna 12-uncová plechovka): 0 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 0 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g pridaného cukru), 0 g proteínu Ak máte radi šumivú chuť Seltzeru, skúste plechovku probiotického seltzeru Humm, aby ste využili 2 miliardy probiotík. Každá z nich môže tiež obsahovať 1 500% DV pre vitamín B12, 100% DV vitamínu C a 150% DV pre vitamín D, aby pomohla podporovať hladiny energie a zdravý imunitný systém.
6. Zdravie-Ade Kombucha, Pink Lady Apple
Za porciu (jedna fľaša 16-unca): 70 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 0 mg sodíka, 16 g sacharidov (0 g vlákniny, 12 g pridaného cukru), 0 g proteínu Health-Ade Kombucha je šumivý nápoj, ktorý chutí na koláč, ktorý prechádza baktériami priateľskými k črevám. „Ako sa varí, rastie baktérie vhodné pre črevy nazývané probiotiká, ktoré môžu pomôcť podporovať rozmanitý mikrobióm,“ hovorí Galati. Spoločnosť Health-Ade tiež pridáva živé aktívne kultúry do svojej kombuchy za ďalšiu podporu. „Pretože Kombucha je vyrábaná fermentáciou čaju, získate zdravotné prínosy probiotík spolu s antioxidačným podporom zo samotného čaju,“ dodáva Galati.
7. Výdavok
Na porciu (jedna 2,7-uncová fľaša): 50 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 15 mg sodíka, 12 g sacharidov (0 g vlákniny, 9 g pridaného cukru), 1 g proteínu Výdavok is different from other probiotický nápojs because of its very specific probiotic strain, Lactobacillus casei Shirota. 'This strain has been rozsiahle študované a ukázalo sa, že má pozitívne účinky na črevnú mikrobiotu, “hovorí Wan na Chun, MPH, RD .
Chun tiež vysvetľuje, že Yakult prechádza fermentačným procesom, ktorý zvyšuje počet živých baktérií a zvyšuje prežitie probiotík prostredníctvom tráviaceho traktu, aby mohli dosiahnuť črevá, aby vyvinuli svoje priaznivé účinky.
8. Karma čučoriedka limonáda probiotická voda
Za porciu (jedna fľaša 18 uncí): 20 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 10 mg sodíka, 6 g sacharidov (0 g vlákniny, 5 g pridaného cukru), 0 g proteínu Zhasnite smäd a získate výhody 2 miliardy probiotík nachádzajúcich sa vo fľaši karma probiotickej vody. „To, čo odlišuje tento nápoj, je jedinečný karmap, ktorý udržiava probiotiká oddelene od vody, až kým nebudete pripravení piť,“ hovorí Hulsey. „Pri jednoduchom zvrate sa probiotiká uvoľňujú do vody, čím sa zabezpečuje maximálna účinnosť a čerstvosť.“
Každá fľaša má tiež 100% DV pre vitamíny A, E, B6, B12, niacín a kyselinu pantoténovú.
Probiotické nápoje, ktoré sa držia ďalej od
Niektoré probiotické nápoje majú tiež nevýhodu. Pozrite sa na tieto nápoje, aby ste sa obmedzili alebo zostali ďalej.
1. Tropicana Essentials probiotický, jahodový banán
koktaily s brusnicovým džúsomZa porciu (jedna 8-uncová porcia): 130 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 10 mg sodíka, 31 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g pridaného cukru), 0 g proteínu
„Zatiaľ čo probiotiká môžu ponúknuť potenciálne výhody pre zdravie čriev, nadmerné množstvo pridaných cukrov v tomto produkte preváži všetky potenciálne výhody,“ hovorí Hulsey. Zatiaľ čo všetky cukry v tomto nápoji sa prirodzene vyskytujú, celkový profil živín nie je ideálny. Bez bielkovín, tuku alebo vlákniny, ktorá pomáha spomaliť trávenie cukru, zostanete čoskoro pocítiť hlad.
2. Neškodný jahodový jahodový nápoj bez mlieka
S láskavým dovolením neškodnej úrody
Za porciu (jedna 8-uncová fľaša): 100 kalórií, 5 g tuku (4,5 g nasýteného tuku), 35 mg sodíka, 15 g sacharidov (0 g vlákniny, 12 g pridaného cukru), 1 g proteínuAj keď ide o probiotickú možnosť bez mlieka a mliečnych výrobkov, ktorá zabalí miliardy aktívnych kultúr do jednej 8-uncovej fľaše, dodáva sa tiež s 12 gramami pridaných cukrov. A iba s 1 gramom bielkovín to nie je výživovo porovnateľné s pravidelnými jogurtovými nápojmi.
3. Danaktívne probiotické denníky
S láskavým dovolením DanActive
Na porciu (jedna 3-uncová fľaša): 8dZatiaľ čo 9 gramov pridaného cukru sa nemusí zdať poburujúce, majte na pamäti, že každá porcia tohto pitného jogurtu je menej ako pol šálky. Existuje veľa ďalších drinných probiotických jogurtov s menej pridaným cukrom, z ktorých si môžete vybrať.
