Shaquille O'Neal predvádza svoju ohromujúcu transformáciu. V nedávnom Video Instagram , 51-ročný ohýba svoje pôsobivé svaly a odhaľuje tvrdú prácu, ktorú v telocvični vložil. Legenda NBA Sporting a Grey Tank a modré šortky pomaly vstupuje do tréningovej oblasti uprostred zlovestnej hudby. Potom dramaticky vytrhol z košeľa a predstaví svoje zdvihákové telo.
V posledných niekoľkých mesiacoch sa ikona basketbalu stala prioritou zdravia, úplne prepracovala svoju stravu a zamerala sa na návrat do formy a jeho výsledky sú poklesy čeľuste. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli, ako O'Neal vrhol váhu a čo odborníci na výživu myslia o svojom režime stravy a fitnes.
Vyrezal rýchle občerstvenie, vyprážané potraviny a ultra spracované občerstvenie
Klika
Aby začal svoje nové fitness góly, O'Neal vylepšil svoju stravu a vystrihol veľa nezdravých potravín, ktoré denne jedol. Počas svojho času v lige hviezda odhalila, že veľa jedol rýchle občerstvenie , vyprážané jedlo a spracované občerstvenie. Nemyslel si, že jeho strava ovplyvnila jeho vystúpenie, takže veľa nemyslel na to, čo jedol. Až potom, čo odišiel do dôchodku, si všimol zmenu a teraz je ľúto. Keby som venoval pozornosť, pravdepodobne by som bol ako Udonis Haslem a hral som 20 sezón, ale urobil som to svojou cestou, povedal Ľudia Pokiaľ ide o jeho výber jedla. „A moja cesta bola dobrá cesta, ale naozaj som to nebral vážne, kým som sa nepozrel do zrkadla šesť, sedem rokov po odchode do dôchodku. Vyzeral som strašne. Nemal som definíciu a v podstate som bol tučný. Bol som naozaj tučný. “
Čo hovorí odborník: Športový výkon dietológ Náladové osudy, RD, CSSD, LD , hovorí nám: „Jedením celých prírodných potravín je možné drasticky znížiť počet nezdravých prísad a výplne a nezdravých zlúčenín nachádzajúcich sa v vyprážaných, rýchlych a spracovaných potravinách, ako sú trans -tuky a rafinované cukry. Kvalita výživy vašej stravy sa zlepšuje, keď budete jesť celé potraviny a vyrežete ultra spracované potraviny. ““
citrónové chilli
Dodáva: „Zníženie dole si vyžaduje vyhýbanie sa ultra spracovaným potravinám. Sú navrhnuté tak, aby chutili dobre, ale aby ste sa cítili naplno, takže môžete veľa jesť bez toho, aby ste sa cítili spokojní. Z tohto dôvodu môžu tieto druhy jedla spôsobiť, že sa prejedajú a získate nežiaducu váhu. ““
Zje šaláty
Klika
O'Neal si teraz veľmi uvedomuje, čo konzumuje, a zje štyri až päť výživných Jedlá denne, ktoré vždy zahŕňa šalát, povedal ľuďom.
Čo hovorí odborník: Podľa Moodyho je „jesť šalát, najmä s vysokokvalitnými živočíšnymi bielkovinami, skvelým spôsobom, ako získať vlákninu vo vašej strave. Vlákno pochádza z ovocia a zeleniny; Zahrnutie týchto jedál vám môže pomôcť cítiť sa plnšie dlhšie. ““ Pokračuje: „Keďže vláknina sa pomaly rozpadá v žalúdku, znamená to, že môžete ísť dlhšie bez toho, aby ste potrebovali jedlo alebo občerstvenie. Na druhej strane nebudete cítiť potrebu zbytočného občerstvenia jedením šalátov. Okrem toho šaláty dodávajú do žalúdka veľa objemu bez toho, aby ste pridali veľa kalórií, čím sa jedlá uspokojujú bez toho, aby vyhodili deficit kalórií z vody. ““
Každý deň zje vajcia
mexické koktaily
Klika
Ďalšou zdravou voľbou O'Neal zahŕňa jeho novo upravenú stravu vajcia. Za svoje druhé jedlo dňa má „malé zábaly vajíčok“.
Čo hovorí odborník: „Vajcia sú bielkovinami najvyššej kvality, ktorý môžete získať. Ak sa pre svoju kvalitu bielkovín merajú iné potraviny, ako sú ryby a fazuľa, vajcia sú štandardom, proti ktorým sa merajú, “hovorí Moody. „Vysoko kvalitný bielkovín udržuje príjem potravy pod kontrolou a podporuje rýchly metabolizmus kontrolou hladu a udržiavaním svalovej hmoty.“
pekné alkoholické nápoje
Zahŕňa vo svojej strave veľa bielkovín, ako je kuracie mäso a steak
Klika
Za posledné dve jedlá dňa má O'Neal kuracie mäso alebo steak, ktorý je nabitý základnými živiny a veľmi potrebným bielkovín.
Čo hovorí odborník: „Rovnaká dohoda s vajíčkami, kuracím mäsom a steakom má všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré potrebujete na udržanie a získanie svalovej hmoty a udržiavanie telesných procesov v prevádzke efektívne a zdravo,“ vysvetľuje Moody. „Kuracie a chudé strihy steak sú tiež nižšie v tuku ako iné zdroje bielkovín, napríklad bravčové mäso, takže majú menej kalórií, čo je vynikajúce na chudnutie a majú menej nasýtených tukov. Pokiaľ ide o nasýtený tuk, mali by ste sa mu vyhnúť, kedykoľvek je to možné, pretože je to nevhodné pre vaše srdce. ““
Robí kardio trikrát týždenne
Klika
Zatiaľ čo Diet je kľúčom k zostať v fit, aktívny je tiež rozdiel a O'Neal povedal, že robí kardio najmenej tri dni v týždni.
Čo hovorí odborník: „Kardio efektívne podporuje chudnutie, najmä HIIT alebo vysoko intenzívny intervalový tréning,“ uvádza Moody. „Táto forma kardio zahŕňa striedanie medzi krátkymi výbuchmi intenzívnej činnosti, po ktorej nasleduje stručný odpočinok. Je to formát veľmi podobný basketbalu, takže som si istý, že Shaq nemá problém s touto formou cvičenia na spaľovanie tukov. ““
tequilla nápoje
Váži vlaky
Klika
nápoje s vodkou recepty
Okrem Cardio, O'Neal tiež váhne vlaky a povedal ľuďom: „Mám viac energie. Cítim sa naozaj dobre. Musím robiť veci, ktoré som neurobil. “
Čo hovorí odborník: Podľa Moodyho je „kombinácia kardio a odporového tréningu ideálna na chudnutie. Len tréning odporu a kardio sú dobré, ale kombinácia týchto dvoch vám dáva to najlepšie z oboch svetov. ““ Dodáva: „Zájací tréning nielenže vytvára svaly, čo môže zvýšiť váš metabolizmus v pokoji, ale tiež vám umožňuje spáliť viac kalórií po cvičení ako Cardio.“
Je oddaný a konzistentný
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Na dosiahnutie výsledkov v akejkoľvek ceste zdravia alebo fitness, záväzok a odhodlanie sú nevyhnutné. Stále jesť tak dlho, ako budem jesť zdravo, povedal. „A musíš vyrezať malé veci. Už žiadne gepety, žiadne ďalšie košíčky, žiadne ďalšie veci. Čím viac a rýchlejšie sa môžete disciplinovať, tým lepšie a rýchlejšie uvidíte výsledky. ““
Čo hovorí odborník: Moody zdôrazňuje: „Najväčšou chybou, ktorú ľudia robia pri strate značného množstva váhy, nie je trpezlivosť. Prvých pár týždňov je najťažšie, pretože zníženie kalórií spôsobuje nepríjemné množstvo hladu a musí sa zaviazať k konzistentnému cvičebnému režimu náhle môže byť náročné implementovať do vašej každodennej rutiny, ak nie je niečo, na čo ste zvyknutí. “
Pokračuje: „Keďže máme tendenciu túžiť po okamžitom uspokojení, odhodlanie sa začína vyblednúť, keď ľudia prechádzajú týmito rastúcimi bolesťami a hneď nevidia výsledky. Telo sa tiež nepáči vo vašej strave nekonzistentnosť. ““ Dodáva, že „úbytok hmotnosti sa stane, keď sa telo prispôsobí deficitu kalórií spaľovaním tuku na energiu. Ak nie ste v súlade s deficitom kalórií (inak známe ako vaša strava), nikdy nedáte telu šancu urobiť túto adaptáciu. Žiadne spaľovanie tukov? Žiadne chudnutie. Odhodlanie a konzistentnosť sú nevyhnutné na to, aby sa dosiahol druh pokroku, ktorý Shaq dosiahol. ““
