Pokiaľ ste nežili na púštnom ostrove, pravdepodobne ste počuli zvuky o diéte Keto. Tento vysoko-pevný stravovací plán s nízkym obsahom sacharidov získal v posledných rokoch hlavný sled, ktorý pomáha ľuďom rýchlo pri znižovaní váhy. V a , 8% ľudí uviedlo, že v poslednom roku vyskúšali Keto.
Úspech v ketogénnej strave prichádza na úpravu vášho metabolizmu konzumáciou konkrétnych množstiev makronutrientov. Získanie kalórií zo 75% tuku, 20% bielkovín a iba 5% uhľohydrátov núti telo vstúpiť do metabolického stavu nazývaného ketóza, v ktorom sa tuk spaľuje palivo. Znie to ako sen s znížením hmotnosti, ale tento plán stravovania makronutrientov nie je pre každého. V skutočnosti, Drasticky zmena makier môže mať za následok niektoré nepríjemné vedľajšie účinky. Navyše, mnohí zdravotnícki pracovníci varovali, že keto nie je zdravým dlhodobým riešením na udržanie hmotnosti.
Ako viete, kedy je čas zastaviť stravu Keto? Tu je sedem výstražných príznakov, ktoré strava nemusí byť ideálnou voľbou.
A pre tipy, tu je Čo sa stane s vašim telom, keď pijete smoothie každý deň .
Si nevoľnosť alebo vyhodíte.
Klika
Ugh, obávaná „keto chrípka“. Mnoho ľudí uvádza nevoľnosť a zvracanie (rovnako ako závraty, slabosť a podráždenosť) krátko po začatí keto. Ak nie ste pripravení jazdiť na záchvat týchto príznakov, možno budete chcieť vyhýbať tejto strave. „Keto chrípka je celkom bežná a môže trvať kdekoľvek od pár dní do týždňa alebo dva,“ hovorí Dietitian Matka Danahy , MS, RDN. Odporúča piť veľa vody a zvyšovať elektrolyty, aby sa minimalizovali príznaky - ktoré by mali zmiznúť, keď ste v ketóze.
Chcete sa dozvedieť viac o keto chrípke? Preto vás môže stratiť keto.
Nemáte energiu.
Klika
Máte pocit, že jednoducho nemôžete vstať z gauču? Keto by mohla byť na vine. Sacharidy sú preferovaným zdrojom energie v tele - takže ich odstránenie z ponuky môže viesť k vážnemu vyčerpaniu. Keto únava sa často zdvíha, keď telo prechádza na využívanie tuku na energiu, ale niektorí ľudia ju považujú za predĺžený boj, zatiaľ čo na stravu.
Ak chcete získať viac tipov na zdravé stravovanie, nezabudnite sa prihlásiť do nášho bulletinu.
Dostávaš bolesti hlavy.
Klika
Prepínanie makier môže tiež spôsobiť bolesti hlavy. Keď je v ketóze, telo má tendenciu sa rýchlejšie zbaviť tekutín (ako v, častejšie močíte). Navyše, znížená hladina inzulínu z jedenia menej sacharidov sa môže pokaziť s hladinami elektrolytov. V dôsledku toho sa môžete dehydratovať, čo spôsobuje bolesť hlavy.
Čítať viac: Čo sú keto bolesti hlavy? Spýtali sme sa odborníkov.
Máte hnačku.
Klika
Zvýšenie vášho príjmu tuku si môže vyberať daň z vášho tráviaceho systému. Ak vaše telo nie je zvyknuté metabolizovať veľké množstvo tuku, môže ho jednoducho vylúčiť - čo ste utekali do kúpeľne. Pre niektorých ľudí sa hnačka súvisiaca s keto nikdy nedovoľuje.
Nemôžete sa stýkať prostredníctvom jedla.
Klika
koľko citrónovej šťavy v polovici citróna
Pocit sociálnej izolácie je bežným úskaliam mnohých vysoko špecifických strav. Na Keto môžete nájsť stolovanie alebo jedenie s priateľmi, ktoré sa zmení na trochu mínového poľa. Koniec koncov, väčšina reštaurácií a večere rozprestít neponúkajú výbery, ktoré obsahujú 75% tuk.
Ak sa snažíte Keto, nezabudnite sa vyhnúť týmto 8 hlavným chybám, ktoré robíte na diéte Keto.
Všetci ste zastavení.
Klika
Vážne obmedzenie sacharidov je kľúčom k úspechu Diet Keto - ale to znamená, že vám vynecháte jeden veľmi dôležitý typ sacharidov: vláknina. Čím dlhšie zostanete na diéte s nízkym vláknom, tým viac sa vaše trávenie môže spomaliť. Dlhodobá zápcha môže viesť k komplikáciám, ako sú hemoroidy alebo obštrukcia čreva.
Nemáš na váhe.
Klika
Aj keď to znie celkom jednoduché - je zložité veľa tuku a nie veľa sacharidov - môže byť zložité. „Ak sa makra nesledujete pozorne (aspoň spočiatku), nebudete vyrábať ketóny a zostanete v výživovej ketóze,“ hovorí Danahy. A ak nie ste v ketóze, nemusíte schudnúť tak rýchlo, ako chcete. K dispozícii je tiež jednoduchý problém s jeho preháňaním kalórií. Pri takej diéte s vysokým obsahom tuku je ľahké ísť cez palubu na kalórie, čo vám zabráni schudnúť.
Ak chcete schudnúť, je to, koľko kalórií týždenne by ste mali jesť na chudnutie.
