Či už je to pre narodeninovú bash, dezert na poslednú chvíľu alebo len pick-up v polovici týždňa, zmesi koláčov kúpené v obchode Môže byť pohodlným riešením pre vaše sladké potreby. Ak sa občas občas venujete dekadentnému dezertu, nemusíte sa obávať, že si vyberiete „zdravú“ možnosť; Ak však hľadáte zdravejšiu zmes tortu, ktorá je nižšia v kalóriách a cukor, aby ste si mohli vychutnať na Reg, dostali sme vás pokryté našim sprievodcom najzdravšími zmesami tortu v obchode s potravinami.
S pomocou registrovaných dietológov sme preosejili dezertnú uličku, aby sme získali svoje obľúbené zmesi zdravých koláčov - ako aj ktorým sa treba vyhnúť. Naši odborníci sa zhodli na tom, že je dôležité nájsť koláčové zmesi, ktoré sú mierne v celkových kalóriách, a skontrolovať štítok, či neobsahujú pridané cukry. Môžete zvážiť vyváženie koláča s porciou ovocia alebo nízkokalorického chladného biča pre podporu vlákniny a trochu väčšieho objemu.
Ako sme si vybrali najlepšie zmesi koláčov
- Celkom kalórie: Väčšina koláčov je bohatá na kalórie z pridaných olejov a cukru. Pracovali sme na nájdení možností, ktoré sú skromné v kalóriách alebo aspoň ponúkajú určitú rovnováhu - vo forme vlákniny a bielkovín - pre kalórie, ktoré konzumujete.
- Pridaný cukor: Denný odporúčaný príspevok na pridaný cukor je 24 gramov denne pre ženy a 36 gramov denne pre mužov. Ak pravidelne jete koláč, je ľahké prekonať tento pridaný cieľ cukru. Hľadali sme možnosti s nízkym obsahom cukru alebo ponúkajú alternatívy cukru.
- Vlákno: Aj keď je ťažké nájsť dokonca aj v niektorých zdravých zmesiach koláča, hľadali sme možnosti, ktoré zahŕňali nejaké vlákno na zvýšenie sily týchto zmesí koláča.
7 najzdravších koláčov sa zmesi na policiach s potravinami
Najlepšie: Simple Mills Vanilla Cake Mix
Jednoduché mlyny
grécky vs obyčajný jogurtVýživa (na 1/12 suchej zmesi): 120 kalórií, 5 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 200 mg sodíka, 17 g sacharidov (2 g vlákniny, 8 g cukru), 2 g proteínu
Milujeme pozornosť k jednoduchým ingredienciám v táto koláčová zmes , Plus odhodlanie Simple Mill na vyváženú výživu. „Táto voľba bez lepku a rastlinná možnosť, ktorá je vytvorená s jednoduchými a kvalitnými ingredienciami, je meničom hry pre tých, ktorí majú výživové obmedzenia, ale niečo, čo bude každý milovať. S mandľovou múkou ako prvou prísadou, 2 gramami vlákniny a 2 gramami bielkovín na porciu ponúka alternatívu bohatú na živiny k tradičným koláčom a uspokojuje váš sladký zub s ľahkou vanilkovou chuťou, “hovorí Steph Magill, MS, Rd, CD, Fand , Majiteľ výživy futbalovej mamy.
Najlepšie: Slečna Jones Organic Vanilla Cake Mix
Slečna Jones Baking Co.
Výživa (na 1/18 suchej zmesi): 90 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 160 mg sodíka, 21 g sacharidov (0 g vlákniny, 12 g cukru), 1 g bielkovín
MISS JONES 'Cake Mix Perfektná rovnováha medzi zlepšenou výživou bez ohrozenia vkusu. „Vyrábaná z organickej pšeničnej múky a iba 12 gramov pridaného cukru na porciu, táto zmes tortu je ideálnou možnosťou sladkej liečby, ktorá sa zmestí do vyváženej stravy,“ hovorí Krista Lay, Rd, LDN, dietológ a zakladateľ Louisiana Nutrition Associates .
Najlepšie: Bob's Red Mill Vanilla Yellow Cake
Bob's Red Mill
Výživa (na 1/4 šálky suchej zmesi): 180 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 220 mg sodíka, 45 g sacharidov (0 g vlákniny, 24 g cukru), 0 g proteínuAk nemáte lepok, možno budete mať ťažké nájsť zmes torty, ktorá je zdravá a chutná. „Môže byť výzvou nájsť koláčový mix bez pochybných konzervačných látok, kukuričného sirupu a umelých chutí, ktoré stále chutia domáce. Bob's Red Mill Vanilla Yellow Cake Mix Zvládol, ako si pripraviť zmes koláča v boxe, ako je to recept vyrobený od nuly! Jeho špongiová textúra a bohatá chuť vás oklamú, aby ste si mysleli, že tento koláč bol zakúpený z pekárne, “hovorí Brooke Baird, RDN, LD jednoducho Divine Nutrition, LLC.
Najlepšie: Pillsbury Zero Cukor Cake Mix
Pillsbury
Výživa (na 1/10 suchej zmesi): 140 kalórií, 2 g tuky (0,5 g nasýteného tuku), 320 mg sodíka, 37 g sacharidov (1 g vlákniny, 0 g cukru), 2 g proteínuAk sa odrežete späť na pridané cukry, je to pre vás perfektná zmes. ' Pillsbury Zero Sugar Cake Mix je pekná voľba pre ľudí, ktorí sa snažia obmedziť svoj príjmový príjem cukru. S nulovými gramami pridaného cukru je táto zmes príjemnou voľbou pre ľudí, ktorí chcú niečo sladké, ale nechcú veľa pridaného cukru. Všimnite si, že tento mix nie je bez uhľohydrátov, “komentuje Lauren Modern MS, RDN, LD, CLEC , Charlestonský registrovaný dietológ.
Najlepšie: Maja čokoládový koláč a zmesi na košíčky
Dom
Výživa (na 1/8 suchej zmesi): 160 kalórií, 1,5 g tuku (1 g nasýteného tuku), 270 mg sodíka, 33 g sacharidov (2 g vlákniny, 15 g cukru), 2 g bielkovínDom's high-quality zmes čokolády Pýši sa peknými 2 gramami vlákniny a má nízky obsah tuku a cukru pre zmes pečenia. Máme radi ich pozornosť na vegánsky zoznam a bezlepkových ingrediencií, vďaka čomu je tento koláč mix všestranný pre takmer každého. Zvážte nejaké šľahanie Tenké košíčky mäty Za čerstvý vezmi na čokoládový koláč.
Najlepšie: Kráľ Arthur Peká spoločnosť Yellow Keto Cake Mix
Pečenie kráľa Arthur
jednoduchý cícerový šalátVýživa (na 1/2 šálky mixu): 45 kalórií, 1 g tuku (1 g nasýteného tuku), 270 mg sodíka, 27 g sacharidov (12 g vlákniny, 2 g cukru), 2 g bielkoviny
King Arthur's Keto Cake Mix Najlepšie je zoznam ako najnižšia voľba na trhu. Táto zmes koláča s nízkym obsahom sacharidov sa môže pochváliť 12 gramami vlákniny a iba 2 gramov pridaného cukru. So 45 kalóriami na porciu je ťažké nájsť. Vyrobené z kokosovej múky, pekári by mali vedieť, že táto zmes je oveľa suchejšia ako typická múka.
Najlepšie: Lakanto Cake Mix Keto
Et
Výživa (na 1/8 suchej zmesi): 60 kalórií, 4,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 60 mg sodíka, 22 g sacharidov (13 g vlákniny, 0 g cukru), 2 g bielkovínS iba 60 kalóriami a 13 gramami vlákniny na porciu, táto koláčová zmes je pôsobivo jedným z najzdravších na policiach s potravinami. Je to preto, že Lakanto používa mandľovú múku, kakao, ovocné sladidlo z nulového kalórie a vlákninu Psyllium. Máme radi jednoduché ingrediencie a pozornosť na vyváženú výživu.
Najmladší koláč sa zmesi na policiach s potravinami
Najhoršie: Betty Crocker Ananás pinefple Upside-Down Mix
Betty Crocker
Výživa (na 1/6 suchej zmesi a polevy): 360 kalórií, 10 g tuku (5 g nasýtených tukov), 290 mg sodíka, 65 g sacharidov (<1 g fiber, 44 g sugar), 2 g proteinPreskočiť 360 kalórií na porciu, tak je jednou z najmladších zmesí koláča na policiach s potravinami. Ak uvažujete o tom, aká malá je odporúčaná veľkosť servírovania, môžete ľahko zhromaždiť takmer polovicu svojich denných kalórií a viac ako dvojnásobok odporúčaných pridaných cukrov.
Najhoršie: Kráľ King Arthur Chocolate Insulgence Cake Mix
Výživa (na 1/14 suchej zmesi): 180 kalórií, 5 g tuku (3 g nasýteného tuku), 140 mg sodíka, 31 g sacharidov (4 g vlákniny, 28 g cukru), 2 g bielkovín Táto bohatá čokoládová zmes Dodáva 180 kalórií na porciu a 28 gramov pridaného cukru - denne cukru pre ženy. Táto zmes má však 4 gramy vlákniny na porciu z bohatého kakaa, čo mu zarába niekoľko bonusových bodov.
coca cola gin
Najhoršie: Duncan Hines Classic Yellow Cake Mix
Duncan Hines
Výživa (na 1/10 suchej zmesi): 170 kalórií, 3,5 g tuku (1 g nasýteného tuku), 320 mg sodíka, 34 g sacharidov (0 g vlákniny, 19 g cukru), 1 g proteínuS 19 gramami pridaného cukru a 320 mg sodíka, táto koláčová zmes má vysoký obsah cukru a soli, a to je predtým, ako ho dopĺňame polevou. Bez veľkého vlákniny alebo bielkovín je toto zhovievavosť väčšinou prázdne kalórie, čo znamená, že nemajú veľa zostávajúcej sily alebo výživy, ktoré by mohli ponúknuť.
Najhoršie: Jiffy Golden Yellow Cake Mix
Mix
Výživa (na 1/5 suchej zmesi): 210 kalórií, 4,5 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 340 mg sodíka, 39 g sacharidov (1 g vlákniny, 23 g cukru), 2 g proteínuTáto zmes Môže to byť nostalgická základňa, ale nie je to naša obľúbená voľba pre zdravú zmes koláča. S 23 gramami cukru a 340 mg soli sa jedna podávanie tejto zmesi koláča takmer stretne s vaším denným dodatkovým cukrom a je najvyšším v sodíku na našom zozname. Toto je „niekedy“ zhovievavosť, a ak pravidelne jete, ako je tento, navrhujeme, aby ste si vymenili zdravšiu možnosť vyššie.
