Dávate si dosť nechceného brušného tuku, ktorý visí nad vašimi džínsami? Chápeme, že boj môže byť skutočný, takže sme sa s nimi spojili Laura mení , osobný tréner na krk , o najúčinnejšom tréningu, ktorý vám pomôže zbaviť sa previsu brucha. (Pre tých z vás, ktorí to nevedeli, je FYT najväčšou osobnou školiacou službou v krajine, ktorá poskytuje kondíciu pod odborným poradenstvom osobného alebo virtuálneho, certifikovaného profesionálneho fitness profesionálneho pohodlia a prístupného pre všetkých.) Endres nám hovorí, že aby sme uspokojili vaše brucho, musíte vyrezávať svaly a spáliť tuk. Akonáhle sa váš telesný tuk zníži, „odhalíte tie krásne, tónované svaly“, ktoré ste tak tvrdo pracovali!
Najprv prejdete svojou rozcvičkou. Potom nastavte časovač na 10 minút. Endres dáva pokyny, aby sa v tomto 10-minútovom časovom rámci cyklovali do nižšie štyri cvičenia. V prípade potreby odpočívajte. Zakaždým, keď urobíte toto cvičenie, môžete dokončiť ešte viac kôl!
stredomorské diétne občerstvenie
Squat zákruty
Klika
Toto cvičenie zvýši váš srdcový rytmus a pomôže vám pochodný nežiaduci tuk, pracuje na šikmoch, aby ste dosiahli „vyrezaný vzhľad“. Endres vás vedie pohybom a hovorí: „Lace prsty za hlavou a spustite do hlbokého drepu. Keď vytlačíte z drepu, zdvihnite pravé koleno, otočte sa doprava a prineste svoj ľavý lakť a pravé koleno dokopy. Opakujte, striedavé strany. “ Zamerajte sa na 20 opakovaní.
Súvisiace: Tento 10-minútový viscerálny redukcia tukov je to, čo vaše brucho potrebuje na 50, hovorí Trainer
Križovatka horolezcov
Klika
Získajte režim kardio a tuk na horolezectvo s Criss-Cross Mountain Faders. Podľa Endres, „Spôsob, akým jazdíte kolená smerom k protiľahlým rukám, brušne!“ Pokračuje: „Dostaňte sa do polohy dosky na vašich rukách a na nohách. Ostajujte hornú časť tela a „spustite“ kolená smerom k hrudníku, ale priveďte každé koleno smerom k protiľahlej nohe a prejdete cez telo. “ Zamerajte sa na 20 opakovaní.
Súvisiace:
Rolovanie
Klika
Tento „Sit-up v štýle Pilates“ predĺži a posilní vaše predné brehové svaly. Aby ste to urobili, budete ležať na chrbte na zemi a uistite sa, že vaše ruky sú natiahnuté nad hlavu. Zhlboka sa nadýchnite a keď vydýchate, prevráťte hlavu aj ramená zo zeme, priložte ruky na nohy (ľahšie) alebo strop (ťažšie). Endres naďalej vysvetľuje: „Na vrchu, sedieť vysoký a dosahovať ruky smerom na strop a potom obráťte pohyb. Opäť platí, že na výdychu, zaokrúhľujte chrbát a postupne sa rozpadnite, zatiaľ čo vaše ruky natiahnú smerom k stropu (tvrdšie) alebo nôh (ľahšie), kým nie ste v sklamanej štartovej polohe. ““ Zamerajte sa na 10 opakovaní.
zázvorové recepty
Murár
Klika
Toto hnutie je v skutočnosti oveľa ťažšie, ako vyzerá, a verte nám, keď hovoríme, že vaše Ab Svaly sú pre vážnu výzvu. Na začiatok, Endres dáva pokyny, „sedieť vzpriamene a držať liekovú guľu oboma rukami. Naklonte sa dozadu, udržiavajte chrbticu dlhú, hrudník sa zdvihne a brada zastrčená, potom otočte doprava a doľava a vydýchne, keď sa krútite. Nenechajte sa chrbtom. Čím ďalej sa nakloníte späť, tým ťažšie je. Zamerajte sa na 10 opakovaní (vpravo a ľavý počet ako 1 rep).
