Priznajme si to: dlhé hodiny v telocvični alebo zasiahnutie chodníka na diaľku je pre mnohých z nás istič. Všetci chceme spáliť viac kalórií, ktoré vám pomôžu chudnutie a štíhly a skartovaný. Či už ste chlap, ktorý sa snaží odhaliť váš ABS pred plážovým obdobím, alebo žena, ktorá má záujem o tnudovanie na letné hangouty pri bazéne, maximalizácia vášho kalórií je absolútna nevyhnutnosť. Skvelá správa je, že existuje veľa efektívnych cvičení na spaľovanie kalórií, ktoré môžete ľahko pracovať do svojej rutiny.
Vždy odporúčam štruktúrovať vaše cvičenia do okruhu. V tomto prípade vykonajte každé cvičenie 15 sekúnd a potom odpočívajte 15 sekúnd. Opakujte štyrikrát na cvičenie a potom prejdite na ďalšie cvičenia. Dokončite čo najviac kôl.
Pokračujte v čítaní najlepších cvičení pre horiace kalórie a pre väčšiu inšpiráciu na fitnes si pozrite 7 jednoduchých cvičení činiek, aby ste schudli za 30 dní.
1. Skákacie zdviháky
Klika
Ak ste zvedaví na najlepšie cvičenia na pálenie kalórií, pevným miestom na začiatok je skákacie zdviháky. Môžete robiť skákať v interiéri alebo vonku. Zrýchnite tempo pre zvýšené obtiažnosti alebo ak to potrebujete. Vždy pracujte na najrýchlejšom tempe, ktoré môžete udržiavať s dobrou formou a rytmom.
Začnite pohyb s nohami vzdialenosť šírky ramien od seba a ruky po stranách. Vyskočte hore a roztiahnite nohy do široký, keď zdvihnete ruky nad hlavou. Odrazte sa späť do východiskovej polohy a opakujte predpísaný čas.
ďakovné nápoje
2. Burpees
Klika
Ak ste pripravení na metabolický blaster, burpees sa chystáte na cvičenie. Môžete urobiť pushup na spodku alebo sa rýchlo odraziť späť do nasledujúceho opakovania. Nájdite rytmus a intenzitu, ktorú môžete udržať bez toho, aby ste sa stali nedbalými.
Začnite stáť s nohami vzdialenosť šírky ramien od seba. Výbušne spadnite do polohy dosky, v prípade potreby urobte pushup a potom rýchlo skočte na nohy do rúk. Okamžite vyskočte výbušne a dosiahnite nad hlavou. Opakujte predpísaný čas.
3. Vysoké kolená
Klika
Vysoké kolená sú vynikajúcou vŕtačkou v teréne a tiež cvičením, ktoré môžete vykonávať kdekoľvek. Snažte sa dostať stehno aspoň rovnobežne so zemou, keď zdvihnete koleno. Udržujte svoju nohu ohýbanú na zdvihnutej nohe.
Začnite s nohami vzdialenosť šírky bedra od seba. Jeden po druhom zdvihnite každé koleno vysoko smerom k hrudi. Rýchlo a výbušne prepínať kolená. Opakujte predpísaný čas.
4. Horskí horolezci
Klika
Horskí horolezci vystrelí vaše jadro a svaly ohybu bedra a spaľujú kalórie a poskytujú vám skvelé cvičenie.
Začnite v polohe dosky. Priveďte jedno koleno smerom k hrudníku a nechajte nohu mimo zeme, keď ju privádzate vpred. Rýchlo striedajte svoje nohy tam a späť. Udržiavajte vystužené jadro a nedovoľte, aby sa vaše boky počas sady prepadli. Opakujte predpísaný čas.
5. Skákať drepy
Klika
Variácie squat sú nevyhnutnosťou pre všetky cvičenia obvodov telesnej hmotnosti. Ak sú skokové drepy príliš ťažké, môžete sa vrátiť k bežným drepom.
Začnite s nohami vzdialenosť šírky ramien od seba. Drave nadol a potom vyskočte výbušne, keď sa dostanete nad hlavou rukami nad hlavou. Nijaké pristátie absorbujte drepom a okamžite prejdite na ďalšie opakovanie. Opakujte predpísaný čas.
6. Skákanie výpadov
Klika
Variácie výpadu sú jednoduchým spôsobom, ako pridať koordináciu a vyváženie tréningu do cvičenia obvodu telesnej hmotnosti.
Začnite v polohe výpadu jednou nohou vpred a jednou nohou dozadu. Skočte smerom nahor odchodom z oboch nôh. Prepnite nohy v polovici vzduchu a pristanete v polohe výpadu druhou nohou vpred. Opakujte na obidvoch nohách na predpísaný čas.
7. Plank Jacks
Klika
Doskový konektor v podstate iba drží polohu dosky a potom skočil na nohy z úzkych na široký. Odporúčam úplnú polohu pushup dosky, ale funguje aj doska predlaktia.
Začnite v požadovanej polohe dosky. Vyskočte na nohy široko a potom sa rýchlo odrazte späť do východiskovej polohy a udržujte svoje jadro stabilné. Opakujte predpísaný čas.
8. Bicykel drviny
Klika
Krížky na bicykli sú skvelé základné cvičenie, ktoré dodáva aktivácii jadra cross tela do vášho tréningového okruhu kalórií telesnej hmotnosti.
Začnite tým, že ležím na chrbte s rukami za hlavou, kolená sú ohnuté a nohy vo vzduchu. Priveďte ľavý lakť na pravé koleno a vyrovnajte sa z ľavej nohy. Prepnite strany a pritiahnite pravý lakeť na ľavé koleno a zároveň vyrovnajte pravú nohu. Opakujte na predpísaný čas, striedanie strán pri každom opakovaní.
šošovica
9. Rýchlostné korčuliari
Rýchle korčuliari trénujú bočnou silou a pohybom, zasiahnuté vaše glute a štvorkolky s vážnym popálením kalórií.
Začnite v štvrťročnej polohe s jednou nohou mierne za druhou. Skočte nabok, tlačí hore a preč pomocou vysadenej nohy a pristáť na opačnej nohe. Pri pristátí, otočte svoju druhú nohu za vami a potom zvráťte tempo na ďalšie opakovanie. Opakujte predpísaný čas.
10. Skoky boxu
Klika
Skoky v boxoch sú skvelé plyometrické cvičenie na pridanie ďalšieho kopu do vášho okruhu spaľovania kalórií.
Postavte sa pred plyometrickú škatuľu alebo lavicu. Vyskočte na škatuľu s oboma nohami, jemne pristávajte a stojíte až hore hore. Vráťte späť jednu nohu po druhej, alebo skočte späť dole, potom okamžite vyskočte znova do ďalšieho opakovania. Opakujte predpísaný čas.
11. Preskočenie lana
Klika
Preskočenie lana je úžasný spôsob, ako rýchlo spaľovať kalórie - najmä pri vykonávaní s vysokou intenzitou.
Začnite stáť s švihnutým lanom. Preskočte zrelé pomocou dvojitého alebo jednorazového hopu. Nájdite rytmus a pokračujte po cieľovom čase.
12. Schodky s kolennými zvýšeniami
Posledným cvičením v našich cvičeniach na spaľovanie kalórií sú kroky so zvyšovaním kolena.
Postavte sa pred svojím krokom, lavicou alebo nízkou platformou. Pritiahnite pravou nohou a zdvihnite ľavé koleno smerom k hrudníku. Zastavte sa na vrchu a potom odstúpte z ľavej nohy a nasleduje pravá. Opakujte, striedavé nohy na čas.
