7 najlepších cvičení v domácnosti pre presýpacie hodiny abs za 30 dní

Screping pevného, tónovaného a štíhleho tela, ktoré pripomína presýpacie hodiny, je cieľom fitness, ktoré sa mnohé ženy snažia dosiahnuť. A postava presýpacích hodín pozostáva z meraní poprsie a bedra, ktoré majú v podstate rovnakú veľkosť, spolu s vinchovaným menším pásom. Norma Jeane Mortenson, známa ako 50 -tych rokov Hollywood Icon Marilyn Monroe, urobila z figúry presýpacieho tvaru vytúženého tvaru tela a dodnes je neuveriteľne žiaduca. Ak chcete zakončiť svoje telo presýpací Chrisi Moutopoulos , regionálny manažér osobného školenia na adrese Gymguyz , ktorý rozdeľuje niektoré z najlepších cvičení v domácnosti pre presýpacie hodiny AB za 30 dní. Počuli ste to správne! Môžete odhaliť svoje abs za pouhých 30 dní, tak na čo čakáte?

Či už nechcete vydávať peniaze na drahé členstvo v telocvični alebo chcete jednoducho cvičiť z domu, tieto cvičenia v domácnosti prídu vážne v spojke. Moutopoulos hovorí, že vynikajúci spôsob, ako naštartovať akúkoľvek základnú rutinu, je s nejakým kardio, aby ste zahreli svaly a zvýšili svoj srdcový rytmus. Okrem toho Moutopoulos poznamenáva: „Musíte byť super štíhle, aby ste sa predviedli, takže nezabudnite zálohovať všetku tú tvrdú prácu s dobrou stravou a množstvom vody.“

Vykonajte tieto cvičenia AB vo svojom tréningu trikrát týždenne „Ak chcete získať tento chytený pás“. Cieľom by malo byť dokončenie štyroch sadov 20 opakovaní pre každé cvičenie. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli všetko o najlepších domácich cvičeniach pre pohonné hodiny ABS za 30 dní. A keď skončíte, nenechajte si ujsť 7 cvičení na zníženie hustého pásu za 30 dní .

Bočné dosky

Klika

„Môžete ich buď vykonať na predlaktí alebo na úplne rozšírenom ramene,“ vysvetľuje Moutopoulos. „Ak práve začínate alebo máte problémy s nižšou chrbtom, ohnite si kolená.“

Nastavte umiestnením pravého predlaktia na zem (s dlaňou smerujúcou nadol), aby slúžila ako podpora. Vaša druhá ruka by mala byť na bokoch alebo by mala byť zdvihnutá vo vzduchu. Zostavte nohy. Zapojte svoje jadro a zdvihnite boky zo zeme. Vaše telo by malo byť v priamej línii od hlavy k nohám. Držte bočnú dosku skôr, ako urobíte to isté na opačnej strane.

Ruské zákruty

Klika

Začnite ruské zvraty tým, že sedíte na cvičebnej podložke. Ohnite kolená a zdvihnite nohy z podlahy. Naklonte sa len trochu, aby vaše horné telo bolo v uhle 45 stupňov. Zovonajte si ruky pred vami, alebo držte váhovú dosku, aby bol tento pohyb náročnejší. Pri otáčaní trupu zapojte svoje ABS, skrútite na ľavú stranu, potom späť do stredu a potom na pravú stranu.

Dotyk

Pokiaľ ide o špičku, ľahnite si na chrbte na chrbte na tréningovej podložke. Vaše ruky by mali byť po vašich stranách. Pred natiahnutím ich zohnite obe kolená a zdvihnite ich k trupu. Zdvihnite ramená a ramená, aby ste sa dotkli vašich prstov na nohách a zaistili, aby vaše zostávajú dolnej časti chrbta v kontakte s podlahou. Pri spustení hornej časti tela späť do počiatočnej polohy udržiavajte zapojený ABS.

Sprinter

„Sú trochu pokročilejšie,“ hovorí Moutopoulos. „Predstavte si, že sprinte cez cieľovú čiaru a prinesiete svoju striedajúcu ruku na [svoju] opačnú nohu.“

Lež si na chrbte na chrbte na cvičebnej podložke s rukami po bokoch. Vaše nohy by mali byť vonku. Zasiahnite a privádzate pravú ruku dopredu a ľavú ruku dozadu, a priveďte ľavé koleno k hrudníku. Vaše ruky by mali napodobňovať rovnaký pohyb, akoby ste šprintovali. Opakujte na opačnej strane.

náhrada za worchesterovú omáčku

V Sit-ups

Začnite si sedadlá v ležaní na chrbte s natiahnutými nohami a rukami predĺžené nad hlavou. Vdýchnite a keď vydýchnete, zdvihnite hlavu, ruky a nohy, aby ste vytvorili písmeno „V“ s telom. Držte polohu v hornej časti pohybu a potom pomaly spustite dozadu nadol. Ak ste schopní, nechajte ruky zdvihnuté.

Výťahy na bočné nohy

V prípade výťahov na nohy položené bočné potrubie začnite tým, že si ľahnete na jednej strane tela s natiahnutými nohami a spodným ramenom natiahnutým a na ňom spočíva hlava. Pri zdvíhaní oboch nôh stlačte svoje ABS a pred spustením ich držte nad zemou. Opakujte na opačnej strane.

Stierače čelného skla

Tento zoznam najlepších cvičení v domácnosti pre presýpacie hodiny ABS sa zabalí s stieračom čelného skla. „Môžu sa vykonávať buď rovné nohy alebo ohnuté kolená,“ vysvetľuje Moutopoulos. Ľahnite si na chrbát s nohami z podlahy a potom ich posuňte zo strany na stranu rovnako ako stierače na aute.

Začnite cvičenie tým, že ležím rovno na zemi a ruky predĺžené do bokov tela. Zdvihnite nohy zo zeme. Zapojte svoje jadro a otočte svoje boky, keď striedajú prinášanie nôh z jednej strany na druhú, napríklad stierače čelného skla. Nedovoľte, aby sa vaše nohy dotkli podlahy.