Priznajme si to: Zaobchádzanie s hrubým pásom môže byť frustrujúce. Ak túžite po bráči pre trimmer, máme niekoľko zaujímavých správ. Hovorili sme s TJ Mentus, CPT , certifikovaný osobný tréner a odborník na fitness Recenzie garáže , ktorý zdieľa sedem výkonných cvičení, ktoré vám pomôžu stratiť palce z pása za 30 dní.
Aj keď prenášajte nejaký extra vankúš okolo vašej brušnej oblasti, môže byť kozmetickým záujmom, nerobí to aj vaše zdravie. Prebytočný brušný tuk zvyšuje riziko nebezpečných zdravotných stavov vrátane srdcových chorôb, cukrovky 2. typu a vysokého krvného tlaku. To je dôvod, prečo neustále vykonávať pohyby, ktoré vám pomáhajú zostať v tvare a spadnutie palcov z pása, je rozhodujúce pre vaše celkové zdravie, pohodu a dlhovekosť.
Bez ďalšieho okolia je tu Mentusov sedem vrahových cvičení, ktoré vám pomôžu znížiť pás a zvýšiť zdravie za 30 dní. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac a ďalej, nenechajte si ujsť 5 najlepších cvičení na brušný tuk, ktoré môžete urobiť za pouhých 10 minút denne.
Sprinty vzduchového bicykla
Klika
Najprv na tomto zozname cvičení, ktoré vám pomôžu stratiť palce od pása za 30 dní, je vzduchový bicykel Sprint. Sprinty vzduchových bicyklov sú cvičením s vysokou intenzitou, ktoré pochoduje kalórie a podporuje stratu tuku. „Sprinty sú jedným z najúčinnejších spôsobov spaľovania tuku,“ uvádza Mentus. „Výbuch s vysokou intenzitou rýchlo zvyšuje kalorické požiadavky a súčasne si vyžaduje svalovú pevnosť a výkon výkonu, čím sa zachováva svaly tela. Využívanie vzduchového bicykla pomáha znižovať vplyv na kĺby pri práci na celej tele, pretože ramená pracujú s nohami. ““ Zamerajte sa na 10 minút 30-sekundových šprintov, po ktorých nasleduje 30 sekúnd odpočinku.
Bicykle
Klika
Pri posilňovaní vášho jadra môžu byť veľmi efektívne brušné cvičenia, ako sú krízy na bicykli. Tento pohyb sa tiež zameriava na vaše švaly, aby pomohla vyrezávať vyrezávané brucho. Mentus nám hovorí: „Tento štýl drží bude fungovať celé jadro a pomôže sprísniť bránku. Normálna chrumka funguje so šiestimi batohmi, ale bicykel bicykel zahŕňa šikmé šikmé a vy otáčate ramená, pričom každý zástupca prináša koleno do lakťa. ““
horká alternatíva
Ľahnite si na chrbte a potom si položte ruky za uši. Twist na pravej strane ľavým lakťom. Keď sa krútite, prineste svoje pravé koleno na hruď, aby ste sa stretli s lakťom, pretože vaša druhá noha je natiahnutá zo zeme. Opakujte na druhej strane, keď narovnáte pravú nohu a držte ju mimo zeme. Vykonajte štyri sady 25 kríz na bicykli na stranu.
Výkyv
Klika
Swings Kettlebell sú dynamické cvičenie, ktoré funguje celé vaše telo. Tento pohyb zaujme vaše jadro, glutes, hornú časť chrbta a nohy. „Kettlebell Swings je cvičenie na celom tele, ktoré zdvihne váš srdcový rytmus. Jadro musí zostať pevne počas pohybu, keď boky a nohy generujú silu, zatiaľ čo horná časť tela stabilizuje hmotnosť a drží ju, “vysvetľuje Mentus.
Držte kanvicu v oboch rukách medzi nohami. Udržujte chrbát plochý a natiahnite kanvicu späť cez nohy tým, že tlačíte boky späť. Udržujte svoje ruky rovno a agresívne rozširujte boky, čo umožňuje kanvicu otočiť sa do výšky hrudníka. Vložte kanvicu späť dole rukami a zadajte ďalšieho opakovania. Vyplňte osem kôl 20 sekúnd práce a 10 sekúnd odpočinku.
Burpees
Klika
ohnivá guľa rumchata
Kombinácia drepu, dosky a skoku, Burpees poskytujú kardio tréning s vysokou intenzitou pri aktivácii vašich ABS, šikmí a dolnej časti chrbta. „Burpees by mohol byť najlepším cvičením telesnej hmotnosti pre horiace kalórie,“ hovorí Mentus. „Vaše ruky a nohy budú usilovne pracovať na pohybe tela, čo spôsobí rýchle zvýšenie srdcovej frekvencie. Dajú sa tiež robiť kdekoľvek, pretože ide o pohyb telesnej hmotnosti. ““
Odhoďte dole na zem, kopli si nohy za sebou a nechajte hrudník dotknúť sa. Zatlačte hrudník zo zeme a súčasne naskočte nohy dopredu. Potom zdvihnite ruky zo zeme a skočte späť hore. Urobte štyri sady 10 opakovaní s 30 sekundami odpočinku medzi súbormi.
Medicína loptičky zabuchne
Klika
Toto podceňované cvičenie zapojí celé vaše telo a pomôže vám vybudovať zúžený pás. Mentus hovorí: „Toto je jednoduché cvičenie s vysokou intenzitou, ktoré vám umožňuje pri hádzaní liekovej lopty na zem čo najviac. Používajte medicínsku guľu, ktorá nie je príliš skákací a mierna váha, v rozmedzí 15 až 20 libier. ““
Začnite s liekovou guľou umiestnenou medzi nohami. Vyberte medicínu loptu hore a prineste ju úplne nad hlavou. Vyhoďte medicínsku loptu späť medzi vaše nohy čo najťažšie. Vyplňte päť minút 30 sekúnd a 30 sekúnd mimo medicíny Ball Slams a uvidíte, koľko opakovaní môžete urobiť.
Skoky
Klika
Výbušné plyometrické cvičenie, ktoré funguje na spodnom tele a zapája jadro, Squat skočí skombinuje drep a vertikálny skok, aby sa zvýšilo kalórie a zvýšilo pevnosť nôh, čo vedie k štíhlejším pásom. „Squat skoky sú skvelým plyometrickým pohybom na zvýšenie srdcovej frekvencie a spaľovanie kalórií. Akýkoľvek typ skákania vyžaduje veľa námahy, čo výrazne zvyšuje srdcový rytmus, “hovorí Mentus.
polevy na pizzu
Drave dole sedením bokov dozadu a dole a zároveň udržujte hruď hore. Akonáhle sa dostanete do plnej hĺbky, explodujte zdola a skákate čo najviac. Pristáť pred ďalším opakovaním. Vykonajte 10 minút squat skokov, ktoré sa striedajú medzi maximálnymi skokmi v drepe a jednou minútou odpočinku.
Toky činky
Klika
Posledným z týchto cvičení, ktoré vám pomôžu stratiť palce od pása za 30 dní, je čin činky. Thumbbell Thruster je zložené cvičenie, ktoré súčasne funguje viacerých svalových skupín a dodáva špičkovú kalóriu. „Thrusters sú hnutie, ktoré rýchlo unaví väčšinu ľudí,“ hovorí Mentus. „Kombinujú drep s jedným pohybom stlačením ramena. Táto kombinácia si vyžaduje veľa energie a svalovej energie, vďaka čomu sú veľmi účinné na spaľovanie tuku. ““
V každej ruke držte činobu vodorovne, pričom jeden koniec každého spočíva na vašich pleciach. Vykonajte drep a udržiavajte činky vo zvislej polohe. Explodujte zo spodnej časti drepu a súčasne stlačte činky nad hlavou. Znížte činky späť na rameno a začnite drep pre ďalšieho opakovania. Urobte štyri sady po 12 až 15 Thrusters s náročnou hmotnosťou, s ktorou si môžete udržiavať správnu formu.
