Emily Simpsonová oslovuje svojich „nenávisťov“ a necháva ich, ako aj jej fanúšikovia, vie, že je na skvelom mieste Healthwise a je späť k veľkosti, v ktorej mala 30 a začiatkom 40. rokov. „Cítim sa najzdravší, najvhodnejší a najsilnejší, aký som sa cítil za viac ako 7 rokov,“ Skutočné ženy v domácnosti v okrese Orange hviezda napísala nedávne Instagram príspevok. Mám viac energie, ako som mal za roky, a každé ráno sa prebúdzam o 6:00, šťastné, zdravé, silné (mentálne a fyzicky) a som pripravený rozdrviť deň skorým ranným tréningom a zvyšok dňa strávil najlepšou mamou a manželkou, akú môžem byť. Dodala hashtag „transformáciu“. Simpson sa pripravoval na zápas s problémami s hormonálnou nerovnovážou, vďaka čomu sa vrátil späť do formovania, ale so zmenou stravy, vypracovať , pomoc Ozempic a liposukcia, spĺňa svoje wellness ciele. Tu je bližší pohľad na to, ako televízna osobnosť čistí svoju stravu a čo si myslia odborníci v oblasti zdravia.
Prestala jesť, čo chcela
dobré šaláty
Počas q Ľudia . Aj keď nepísala presne to, čo zje, odhalila kombináciu zdravej výživy a spoločná práca pomohla. „Myslím, že som za posledných sedem rokov bojoval, pretože som sa presvedčil, že pretože som dôsledne pracoval ... Mohol by som jesť všetko, čo som chcel ... jasne, to nefungovalo !! Môj vek, hormóny a nulový testosterón sú tiež faktory, “pokračoval Simpson. Toto je prvýkrát, čo som skutočne zmenil svoju stravu a prilepil som sa na ňu.
Čo hovorí odborník: Registrovaný dietológ Bess Berger , ktorý sa špecializuje na PCOS a menopauzu, hovorí: „Toto je skutočne bežný problém pre ženy vo veku 40 rokov. Nemôžem spočítať, koľkokrát som počul: „Robím všetko, čo som robil, a nefunguje to.“ Alebo: „Ak sa pozriem na sacharidy, priberám na váhe.“ Začal by som tým, že mám niekoľko zdravých možností raňajok. A to je všetko. Zvyknite si na zmenu s raňajkami. Nechajte svoje telo upraviť a potom odtiaľ vyhodnotiť. “ Dodala: „Tiež má prirodzenejšie celé potraviny. Väčšina ženských tiel sa stáva veľmi konkrétnym o zdrojoch potravín, keď starneme. V minulosti by sa mohlo spracovať viac spracovaných potravín a teraz naše telá vyžadujú kvalitnejšie jedlo. Pomyslite na to, ak ste predtým občerstvili na praclíkoch alebo sušienkách alebo na oblátkach, vaše telo by teraz mohlo potrebovať grécky jogurt alebo kus syra s ovocím alebo guac a zeleninou. ““
Obmedzuje jej príjem alkoholu
Klika
Ďalším spôsobom, ako Simpson spĺňať jej fitnes ciele, je zníženie príjmu alkoholu. Nič som sa nevzdal úplne, ale určite som prerušil cestu späť, povedala v Q
Čo hovorí odborník: Výživník Rania Batayneh , Autor MPH knihy bestselleing Jedna jedna diéta , hovorí: „Prvý, ktorý príde na myseľ, keď pijeme (obmedzte) alkohol alebo prestane piť, je menej kalórií = chudnutie, takže v podstate znížilo tekuté kalórie. Aj keď to môže byť pravda (pokiaľ tieto kalórie nahrádzate iným jedlom), obmedzovanie alkoholu má oveľa viac výhod.
- Znížené impulzné stravovanie : Alkohol môže znížiť inhibície a zvýšiť hlad, čo vedie k prejedaniu alebo výberu zlích s potravinami. Odrezaním alkoholu je pre vás ľahšie ovládať chuť do jedla a prilepiť sa na vyváženú stravu.
- Zlepšený metabolizmus : Nadmerná konzumácia alkoholu môže narušiť váš metabolizmus, čo sťažuje efektívne spaľovanie kalórií. Zníženie príjmu alkoholu môže pomôcť obnoviť vyváženejší metabolizmus, čo uľahčuje zvládanie vašej hmotnosti.
- Lepšie vzory spánku : Alkohol môže narušiť vzorce spánku, čo vedie k spánku s nízkou kvalitou. Nedostatok spánku je spojený s prírastkom na váhe a môže sťažiť chudnutie. Obmedzením alkoholu môžete zažiť zlepšený spánok, čo je prospešné pre celkové riadenie zdravia a hmotnosti.
- Zvýšená fyzická aktivita : Nadmerná konzumácia alkoholu môže viesť k únave a zníženej motivácii pre fyzickú aktivitu. Znížením alkoholu sa môžete cítiť viac napájaní a naklonení sa zapojiť do cvičenia a podporovať vaše ciele chudnutia. ““
Cvičí vedomé stravovanie
Klika
Simpson nielenže zmenila svoju stravu, ale aj premyslenejšia na to, čo konzumuje. „Teraz sa zameriavam na„ vedomé “stravovanie, čo znamená, že plánujem jedlo a premýšľam o tom, aké vysoké bielkovinové potraviny by som mal jesť, aby som poháňal svoje telo a budoval sval.“
Čo hovorí odborník: Batayneh vysvetľuje: „Keď Emily hovorí, že prestala„ bezdôvodne “jesť a že si uvedomila, že nemá potuchy, čo vlastne jedla za deň, myslím si, že to sa scvrkáva na vedomie a porozumie tomu, čo sú potreby jej tela vs. Pracujem s mnohými ženami, ktoré riadia domov a pracovný život, a to nie je neobvyklé. ““ Dodáva: „Páči sa mi, že tiež nazývam vedomé stravovacie stravovanie, čo znamená, že vás privedie k súčasnému okamihu. Zamyslite sa nad tým, čo teraz vaše telo potrebuje. “
Vzala Ozempic
Klika
Použitie Ozempic na chudnutie bolo kontroverzné, ale Simpson bol otvorený pri užívaní lieku na cukrovku, ako aj o získaní liposukcie, aby jej pomohol zostať motivovaný. „Mám 47 rokov a posledných päť rokov bolo do kopca bitky o problémy s hormónmi, menopauzou, nulovou testosterónom a hmotnosťou, ktorá sa neustále plazila bez ohľadu na to, ako veľmi som vypracovala,“ povedala jednému zo svojich sledovateľov Instagramu. Jumpstart mi pomohol úplne vyčistiť moju stravu a dôslednejšie venovať telocvični.
Čo hovorí odborník: „Kvôli hormonálnym zmenám, ktoré prichádzajú s menopauzou, je Ozempic (semaglutid) obzvlášť účinný pre trvalú cestu chudnutia žien stredného veku a menopauzálnych žien,“ Dr. Steven Batash, MD , odborník na nechirurgické postupy chudnutia, hovorí. „A porovnávanie štúdie Agonisti GLP-1 ukázali, že Ozempic bol užitočným liekom, ktorý sa používa na zlepšenie kontroly cukru v krvi a inzulínu a mal pozitívny vplyv na pohlavné hormóny a pravidelnosť peri menopauzy. ““
Aj keď Dr. Batash hovorí, že ľudia môžu vidieť výsledky s Ozempicom, nie každý by to mal vziať. „Ozempic nie je pre každého, ale ukázalo sa, že pomáha premenopauzálnym ženám bojovať proti nárastu hmotnosti. Je známe, že počas menopauzy majú ženy tendenciu priberať na bránku ďalšiu váhu. Povaha tohto prírastku na váhe je nezdravá, a ak dokážeme efektívne využiť Ozempic (semaglutid) na uľahčenie chudnutia u responzívnych pacientov, verím, že by sme mali s istotou využiť jeho potenciál. ““ Dodáva: „Je však dôležité pamätať na to, že použitie Ozempic (semaglutid) na kontrolu prírastku hmotnosti je iba jednou časťou rovnice a že ženy by sa mali snažiť zmeniť svoje správanie a stravovacie vzorce ako súčasť dlhodobého plánu wellness.“ Poznamenáva: „Získanie 8 hodín spánku, cvičenia na váhe a čisté stravovanie je stále veľmi potrebné na udržanie zdravej hmotnosti a dobrého zdravia počas a po menopauze.“
Robí Arm Lat Pulls
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Vo svojom videu Instagramu Simpson odhaľuje dve cvičenia, ktoré robí, aby zostala vo forme. „Prvý z nich je podobný tomu, čo sa nazýva priame rameno lat lat pulldown alebo lant lat zametanie, a primárne sa zameriava na vaše lats a teres Minor, ktoré sa snažia predĺžiť ruku,“ trénera s certifikáciou ACE. Rachel MacPherson , ktorý je tiež trénerom výživy, vysvetľuje.
Čo hovorí odborník: Podľa MacPhersona „Aj keď je toto cvičenie veľmi efektívne a je vynikajúcim príslušenstvom k iným zloženým chrbtovým pohybom, ako sú napríklad činky, môžete získať viac z cvičenia tým, že stojíte späť zo stroja a mierne sa nakloníte vpred s malým závesom v bokoch, plne predlžujte vaše ramená, aby ste mohli používať širší pohyb pre väčší úsek a priniesť lano až dopredu do dolu k bokom alebo nohami v spodnej časti. Jej rozsah pohybu a formy nie je v tomto videu úplne v poriadku. ““
Používa trx
Ďalším krokom, ktorý sa tiež zameriava na chrbát, ktorý si Simpson zdieľa, je TRX Row, je cvičenie s ťahom, ktoré funguje lats, rhomboidy, zadné delty a pasce, čo je skvelé cvičenie.
Čo hovorí odborník: „As a more compound pulling exercise, it is very effective for strengthening the back,' MacPherson says. 'With the TRX, you can easily adjust the level of intensity based on how far back you lean, with farther back making it more difficult as you work against your body weight and gravity. It's a good choice for warming up before using a barbell or dumbbell to do a similar movement. Using weights helps you monitor and progress your weight more quickly than with the TRX and body weight, but it's still a fantastic exercise.'
panvica brokolica
