Dobre, skutočná reč. Koľko dní cvičíte každý týždeň? Podľa nedávneho prieskum odobratý Zoznam 19,37% ľudí cvičí každý týždeň päťkrát alebo viac; 22,51% ľudí cvičí každý týždeň tri dni; 20% z nich pracuje dva dni v týždni; 11,17% sa každý týždeň dostane do potu a 15% jednotlivcov sa vôbec neobťažuje cvičiť. Pre tých nadšencov tréningov v kategórii 19,37% „päťkrát každý týždeň“ sa niekedy zaujímate, čo sa stane s vašim telom, keď cvičíte sedem dní v týždni? Je to príliš cvičenie?
Rozprávali sme sa s Dr. Mike Bohl, riaditeľom lekárskeho obsahu
Pracovanie sedem dní v týždni môže byť v skutočnosti úžasným spôsobom, ako udržať aktívny a zdravý.
Klika
uhorka a citrónová voda
Dr. Bohl nám hovorí: „Cvičenie sedem dní v týždni nemusí byť nevyhnutne zlá vec - v skutočnosti to môže byť skvelý spôsob, ako zostať aktívny a zdravý. Dôležitá vec, ktorú treba vyhnúť, je však pretrénovanie a vypracovanie rovnakých svalových skupín príliš blízko seba. ““ Dodáva: „Všeobecným pravidlom je, že pred tréningom rovnaké svalové skupiny by ste mali počkať najmenej 48 hodín. To dáva svalom čas na zotavenie a opravu sami. ““ Takže pokračujte v robení všetkého, čo robíte - len si uistite, že to robíte správne!
Súvisiace: Čo hovorí veda o cvičebných návykoch, ktoré pomaly starnutie
Skutočne majú veľké výhody, keď sa každý deň v týždni cvičí.
Klika
polevy na lososový burger
Vylepšená vytrvalosť je prospešným vedľajším účinkom, ak cvičíte sedem dní v týždni. Príkladom zlepšenia vašej vytrvalosti je jogging každý deň miernym tempom. Začne sa ľahšie, čo vám umožní bežať rýchlejšie a/alebo na dlhšiu vzdialenosť. Všimnite si však, že ak ste ubližujete po jednom dni kardio, má zmysel vziať si deň voľna.
Ak sa vám páči často cvičenie, môžete si každý deň nastaviť svoj týždeň, aby ste sa zamerali na niečo iné.
Klika
Dr. Bohl zdôrazňuje: „Jednou z skvelých vecí, ktoré sa každý deň objavujú, je to, že vám dáva veľa príležitostí na pridanie rozmanitosti do vášho tréningového rutiny. Cvičenie nie je len o zdvíhaní závaží alebo behu - existuje veľa iných typov fyzickej aktivity, ako je školenie flexibility, výcvik vyváženia, plyometria a rýchlosť, obratnosť a rýchlosť (SAQ), aby sme vymenovali aspoň niektoré. ““
Zrátané riadok? Ak sa vám často páčia cvičenie, môžete si každý deň nastaviť svoj týždeň, aby ste sa sústredili na niečo čerstvé. „Ak dávate prednosť tomu, aby ste sa držali jedného typu cvičenia, ako napríklad zdvíhacie závažia, jedným tipom je robiť rozdelený tréning,“ navrhuje Dr. Bohl a dodáva: „Rozdelený tréning je vtedy, keď cvičíte rôzne svalové skupiny v rôznych dňoch, namiesto toho, aby ste každý deň vypracovali každú svalovú skupinu. Napríklad pri rozdelení môže byť jeden deň venovaný hrudníkovi a ramenám, jedného dňa sa môže venovať chrbta a bicepsu a jedného dňa sa môže venovať nohám a jadre. Rozdelený tréning vám umožňuje zdvíhať závažia každý deň a zároveň dáva každej svalovej skupine primeraný čas na zotavenie. ““
najlepší spôsob varenia steakov z tuniaka
Súvisiace: Chyby z fitness na 50, ktoré vám bránia v chudnutí, hovorí tréner
Existujú aj negatívy, ako vypracovať sedem dní v týždni, napríklad únava a zranenie.
Klika
Teraz ste vedeli, že to prichádza, ale musíte sa naučiť dobré spolu so zlým. Pretrén je najväčším negatívnym účinkom cvičenia každý deň. Tým, že cvičíte príliš intenzívne a príliš často, nedovoľujete svojim svalom správny čas na zotavenie a uzdravenie. To môže mať za následok únavu, poškodenie svalov a nakoniec zníženie výkonu. Jeden z upozornení na cvičenie siedmich dní každý týždeň? Je možné sa úplne unavovať a vyhorieť.
náhrada tekvicového korenia
Avšak veľa dní cvičíte, držte sa solídneho rozcvičovacieho obdobia.
Klika
Bez ohľadu na to, koľko dní sa rozhodnete cvičiť každý týždeň, Dr. Bohl zdôrazňuje dôležitosť dobrého obdobia zahrievania, v čase, keď je nevyhnutné zvýšiť svoj srdcový rytmus a pripraviť svaly. Dr. Bohl odporúča: „Ak chcete zvýšiť svoj srdcový rytmus, urobte päť až 10 minút kardio. A na prípravu svalov, robte dynamické úseky. Na rozdiel od statického napínania, ktoré zahŕňa držanie úsekov po určitú dobu, dynamické napínanie zahŕňa pohyb a pripravuje svaly na aktiváciu. ““ Ďalším skvelým doplnkom vášho rozcvičovacieho režimu je pridávanie penových valcovacích cvičení.
Chladenie je tiež kľúčovou súčasťou každého tréningu.
Klika
Čas po dokončení tréningu je známy ako obdobie ochladzovania. Aj to je niečo, čo by ste mali zohľadniť do svojho času na cvičenie - nezáleží na tom, koľko dní sa každý týždeň rozhodnete, že sa potíte. Toto je čas na zníženie srdcovej frekvencie a pomôcť vašim svalom vrátiť sa do ich typických pokojových stavov. Dr. Bohl zdôrazňuje: „Ak robíte kardio, napríklad beh, postupne znižujte rýchlosť, až kým sa nevrátite do pohodlného stavu (napríklad chôdza). Ukončenie tréningu so statickým napínaním a penovými valcujúcimi cvičeniami sa tiež odporúča znížiť bolesť a zvýšenie zotavenia. ““
