Keď som začal Nulová cukrová strava , a videl som si, ako rýchlo a efektívne to zbavil libier, uvedomil som si, že stravovanie podľa tohto plánu mení moje telo spôsobmi, ktoré som si nikdy nepredstavoval. A zistil som, že akonáhle som si zvykol trochu starostlivejšie čítanie štítkov, dozvedel som sa, ako veľmi som sabotoval svoje vlastné ciele v oblasti chudnutia s potravinami, ktoré mali nízky obsah kalórií, ale ktoré ma bombardovali pridanými cukrami. Zistíte to tiež.
Pretože v prvých štrnástich dňoch budete jesť iba potraviny, ktoré nemajú pridané cukry. Užívate si jesť štyrikrát denne: raňajky, obed, večera a jedno občerstvenie. Neexistujú žiadne počítanie kalórií alebo obavy z toho, či jete príliš veľa alebo príliš málo. Potraviny, ktoré budete jesť v tomto 14-dňovom pláne, vás udrží prirodzene nasýteným stabilizáciou cukru v krvi, naplnením brucha a udržiavaním hladových hormónov pod kontrolou.
Tu sú základné pravidlá, ako stratiť 14 libier za 14 dní, a pre zdravšie tipy sa nezabudnite pozrieť na náš zoznam 15 podceňovaných tipov na chudnutie, ktoré skutočne fungujú.
espresso s
Vyhnite sa pridaným cukrom.
Klika
Jedzte potraviny bez pridaných cukrov, výber zo zoznamu v zadnej časti knihy alebo kontrola výživových štítkov. Tu je 14 záludných zdrojov pridaných cukrov.
sub pre čili prášok
Neváhajte a prepnite ho.
Klika
Vyhľadajte recepty s nízkym obsahom cukru, ktoré pre vás fungujú-ako z nášho zoznamu 100 najlepších receptov bez varenia všetkých čias! Počas týchto 14 dní nájdete početné domáce (ale ľahké vyrobiteľné) a „polo-homemade“ (pomocou niektorých najlepších zabalených potravín vonku) jedál a občerstvenia, ktoré vás uspokojí. Mať rôzne potraviny znamená úžitok zo všetkých druhov dobrých vitamínov a živín.
Nikdy nejedzte viac cukru ako vláknina.
Klika
Týchto 14 dní sa zameriava na to, aby vám pomohla zvýšiť vlákninu, znížiť hladinu cukru v krvi a ukončiť túžbu tým, že vás vždy udržujete v „sladkom mieste“, takže nikdy nejedzte viac cukru ako vlákniny. Držte sa s tým, aby ste získali najväčšiu výhodu - budete mať príležitosť trochu zmiešať veci vo fáze druhej fázy. Tu je 20 jednoduchých spôsobov, ako pridať vlákninu do svojej stravy.
Postupujte podľa správnej veľkosti porcií.
Klika
Každé jedlo a občerstvenie som prispôsobil, aby sacharidy mali vždy menej cukru ako vláknina pre optimálnu spokojnosť a rovnováhu. Za týchto štrnásť dní odporúčam použiť navrhovanú veľkosť porcií, aby ste znížili vašu závislosť od sacharidov. Tu je 18 jednoduchých spôsobov, ako ovládať veľkosti porcií.
Naplňte svoje jedlá energetickými proteínmi.
Klika
instantný hrniec farro
Power proteíny - potraviny ako grilované kurča, grilovaný losos, restované krevety a kocky tofu (bielkovinové potraviny, ktoré nemajú nič pridané, s výnimkou možno minimálneho množstva tuku na varenie) - sú voľné. Takisto sú zelenina, ovocie a dobré mastné potraviny, ako sú olivové, repky, avokádo a olejové oleje, potraviny bohaté na rastliny, ako sú avokádo a olivy, a orech a semená, ako je arašidové maslo, mandľové maslo a tahini. (Ale rovnako ako pri každom zabalenom jedle sa uistite, že hľadáte jedno s menším cukrom ako vláknina.)
Keď už hovoríme o tom, toto sú najlepšie formy chudého bielkoviny, ktoré môžete jesť
Jedzte celú zeleninu a ovocie, aby vás naplnili.
Klika
nápoje s trojitým sek
Ak vám predpísané veľkosti servírovania neznížia, zvýšte svoje porcie celej zeleniny, ovocia a čisté bielkoviny. Vlákno v produkcii a bielkoviny sú hlavnými faktormi saturácie a dostatok pri každom jedle vám pomôže opustiť hlad. Alebo skúste zdravý smoothie s naším zoznamom 27 najlepších receptov na smoothie imunitu!
