Strava zdravej srdca sa vyznačuje celkovými zrnami, čerstvým ovocím a zeleninou, nízkotučnými mliečnymi a štíhlymi bielkovinami-zoznamu prísad, ktorý sa presne nečíta ako obsah typického menu rýchleho občerstvenia. Stále to však neznamená, že máte šťastie pri hľadaní možností zdravých srdečiek v populárnych reťazcoch. V skutočnosti sa mnoho spoločností s rýchlym občerstvením stáva hip na skutočnosť, že väčšina Američanov by chcela jesť lepšie - a na ktoré sa mnohí musia konkrétne zamerať srdcové zdravie . (Sakra, takmer polovica z nás - 47 percent —Vy hypertenzia, či to vieme alebo nie.)
Ak vás nebaví pozerať sa na ponuku Drive-Thru a poškriabať hlavu nad tým, čo si vybrať, nikdy sa nebojte. Zaokrúhlili sme sa na šesť objednávok rýchleho občerstvenia Dietológov, ktorí tvrdia, že sú skutočne dobrí pre vaše srdce.
DIY Pizza At Blaze Pizza
„Páči sa mi Blaze Pizza, kde môžete ísť dolu po línii a postaviť si vlastnú pizzu,“ hovorí Julie Chudak, RDN, CPT, CLT z, Celoživotná výživa a kondícia . Neexistuje žiadny limit na vegetariánske zálievky (a je tu 14 na výber) a každý mesiac existuje sezónna možnosť zeleniny. Pri stavbe koláča zvážte listovú zelenú ako čerstvý špenát, ktorý má veľa draslíka a dusičnanov. Draslík pomáha pôsobiť proti účinkom sodíka , zatiaľ čo dusičnany môžu pomôcť regulovať krvný tlak .
Ak nie ste fanúšikom vegetariánov na pizze, môžete si ich vždy užiť v šaláte! „Existuje aj ich možnosť„ Take Two “, kde môžete urobiť polovicu pizze a šalátu,“ hovorí Chudak. Stačí ísť s dresingom na boku, pretože niektoré z Blazeho dresingov majú vysoký obsah cukru a nasýteného tuku.
Misky životného štýlu v Chipotle
Štiepka
Štiepka may be known for burritos as big as your head, but the Mexican chain does offer some less gut-busting options. 'The Lifestyle Bowls, primarily the keto, Whole30, and Paleo options, are wonderful selections for those looking to dine out but make heart-healthy choices,' says Sharon Puello, MA, RD, CDN, CDCE z, F.R.E.S.H. Výživa . „Tieto jedlá sledujú prístup k jedlu celých potravín, ktorý môže pomôcť znížiť systémový zápal, čo je známa príčina srdcových plakov.“
Podľa Puella sú misky životného štýlu tiež dobrým zdrojom srdcových tukov. „Mať dostatočný príjem tuku z potravy a zároveň minimalizovať vysoko spracované sacharidy je kľúčom k zlepšeniu veľkosti častíc lipidov, čo je miera rizika srdcových chorôb,“ hovorí. A výhody sa tam nezastavia. „Produkcia zahrnutá v týchto jedlách (varená cibuľa, salsa atď.) Prispieva živiny prospešné pre zdravie srdca, ako je kvercetín a lykopén.“
Ovocie a javorové ovsené vločky v McDonald's
S láskavým dovolením spoločnosti McDonald's
Potrebujete na cestách raňajky zdravé srdcom? Swing by McDonald's pre svoje ovocie a javorové ovsené vločky, hovorí Patricia Kolesa, MS, RDN . „Ovsené vločky obsahujú vlákninu, čo je užitočné pri znižovaní cholesterolu,“ vysvetľuje. Plátky čerstvých jabĺk, ktoré sú na vrchole týchto raňajok, prispievajú k obsahu vlákniny (celkom 4 gramy) a poskytujú antioxidanty, ktoré môžu pomôcť znížiť celkový zápal. A pri celkovom počte 320 kalórií tento šálka raňajok uchopí a udržuje veľkosť porcie mierne.
DIY Taco Bowl v Qdoba
Je to DIY pre víťazstvo ešte raz! Vytvorenie vlastného vstupu rýchleho občerstvenia vám dáva kontrolu nad tým, ktoré ingrediencie zdravé srdcom robia rez-a ktoré môžete zanechať za pultom. Na Qdoba , zvážte kurátorstvo svojej vlastnej taco misy, naznačuje Amanda Lane, MS, RD, CDCE z, Výživa na zdraví jazdný pruh . „Vyberte si šalát, hnedú ryžu, fazuľa a avokádo pre vlákno s srdcom a nenasýtené tuky. Pozrite sa, aby ste obmedzili živočíšne bielkoviny a syrovú omáčku, pretože majú vyšší obsah sodíka a menej zdravé nasýtené tuky. ““
Citmpea Bittes a Avokado Protein Box v Starbucks
S láskavým dovolením Starbucks
S detskou mrkvou, hrachom Snap, uhryznutím v štýle falafel a rozpätím avokáda je ťažké nájsť chybu s touto vegánskou bielkovinovou skrinkou od spoločnosti Starbucks. Tieto škatule sú celkom dokonalé! ujasniť Srdcový dietológ Veronica Rouse, Rd, človeče , ktorý tiež odporúča krabicu na syr a ovocné bielkoviny Starbucks a PB
šľahaný smotanový syr
Kuracie mäkké tacos v Taco Bell
S láskavým dovolením Taco Bell
Stavte sa, že ste neočakávali, že Tacos urobí zoznam znova! V posledných rokoch si Taco Bell vytvoril meno ako zdravší reťazec s malými porciami a možnosťami ponuky „Fresco Style“. Medzi ich lepšie možnosti zdravia srdca: kuracie mäkké tacos. Podľa Lisa Andrews, Med, RD, LD z, Výživa zvuku „Každý z nich má iba 160 kalórií, 12 gramov bielkovín, 5 gramov tuku a 2,5 gramu nasýteného tuku. Pridajte stranu čiernych bôbov, aby ste zvýšili obsah vlákniny v jedle iba 140 miligramami sodíka navyše. ““
