Keď túžite po na mieru Taco alebo Burrito, ponúka sa ponuka QDoba. S viac ako 720 miestami môže tento populárny reťazec Tex-MEX slúžiť akékoľvek burrito, taco, nacho a ďalšie, ktoré môžu ubytovať akýkoľvek plán stravovania. Najlepší aspekt reštaurácie môže spočívať v schopnosti prispôsobiť ingrediencie každého jedla konkrétne podľa vašej stravy. S toľkými možnosťami, ktoré sa majú pridať alebo odpočítať, sa rozhodnutie, ako jesť zdravé, sa môže zdať ohromujúce.
Aby sme navigovali v ponuke, konzultovali sme s Dr. Rachel Paul, CDN a RD ColleGenUtritionist.com , rozhodnúť sa, ako postaviť najlepšie vstupné položky, keď jete v QDoba. Pretože zákazník sa rozhodne, aké ingrediencie idú do svojich jedál, neexistuje ľahký spôsob, ako sa rozhodnúť, či by burrito mohol byť lepší ako taco. S ohľadom na to Paul pomohol určiť, ako vytvoriť najzdravšie výbery v ponuke QDoba výberom najlepších a najhorších ingrediencií v každej kategórii. Čítajte ďalej a zistite, ako postaviť tie najlepšie jedlá, ktoré si môžete pripraviť z ponuky QDoba, aby ste udržali stravu na správnej ceste!
Bielkovina
Najlepšie: vytiahnuté bravčové mäso
Klika
140 kalórií, 4 g tuku (2 g nasýteného tuku), 340 mg sodíka, 9 g sacharidov (0 g vlákniny, 1 g cukru), 17 g bielkovín„Vytiahnuté bravčové mäso je moje najobľúbenejšie,“ hovorí Paul. '140 kalórií kompletného, kvalitného bielkovín, s iba 1 gramom cukru pri 4 gramoch tuku (2 gramy nasýteného tuku) z neho robí najkrajšiu voľbu, dokonca aj v porovnaní s kuracím mäsom. “
čerstvý estragón
Ak chcete postaviť perfektné jedlo, ktoré nezlomí vašu stravu, vytiahne bravčové mäso vpred ako najlepší bielkovín, ktorý môžete vybrať v ponuke QDoba. Má s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku, ktorý porazí ďalšie bielkovinové možnosti vrátane nemožného mäsa. Ak ste milovníkom mäsa, neváhajte s tým a nalepte jedlo.
Najhoršie: údený hrudník
Klika
270 kalórií, 20 g tuku (8 g nasýtených tukov), 1 20 mg sodný, 3 g sacharidov (0 g vlákniny, 1 g cukru), 20 g bielkovínNa druhom konci proteínového spektra leží údený hrudník. Toto mäso má „takmer dvojnásobok kalórií vytiahnutého bravčového mäsa a s 20 gramovým tukom [a] 8 gramov nasýteného tuku, čo je viac ako polovica odporúčaného denného príjmu pre nasýtený tuk,“ hovorí Paul. Pri tom, že z takéhoto výberu stratíte, nezabudnite sa tomuto mäsu počas svojej návštevy vyhnúť.
Burrito tortilly
Najlepšie: 5,5-palcová múka tortilla
Klika
70 kalórií, 2 g tuku (1 g nasýteného tuku), 170 mg sodíka, 12 g sacharidov (1 g vlákniny, 0 g cukru), 2 g bielkovín
„Aj keď táto tortilla nie je vyrobená z celých zŕn, odporúčam vám držať sa tohto, aby sa zachránil 200 kalórií,“ hovorí Paul.
Ak sa rozhodnete objednať burrito, menšia veľkosť porcií takmer vždy prináša zdravšie výsledky. To isté možno povedať o malej burrito tortille Qdoba. Táto menšia voľba určite udrží libry.
Najhoršie: 12,5-palcová múka tortilla
Klika
kokosová amino náhrada300 kalórií, 7 g tuku (3 g nasýteného tuku), 760 mg sodíka, 52 g sacharidov (3 g vlákniny, 2 g cukru), 8 g bielkovín
„Táto tortilla je neuveriteľných 300 kalórií - čo by mohlo byť samo osebe občerstvenie,“ hovorí Paul. Nie je to tiež celé zrno, takže ak je to možné, vyberte inú možnosť.
Táto možnosť sa určite zabalí na libry a s veľkou tortilou tiež riskujete, že zapadnete do viacerých výplne, aby ste preťažili počet kalórií za deň. Aby Paul ušetril ešte viac kalórií, odporúča úplne preskočiť tortilla. „Rozhodnite sa pre burrito misu namiesto tortilly, aby ušetrila stovky kalórií,“ hovorí Paul. „Základňa šalátu je veľmi nízka kalória (skartovaný šalát [je] nulové kalórie).“
Taco tortillas
Najlepšie: 5,5-palcová kukuričná tortilla
Klika
60 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 100 mg sodíka, 11 g sacharidov (1 g vlákniny, 0 g cukru), 1 g bielkovín„Vyberte si 5,5 -palcovú kukuričnú tortilla pre 60 kalórií a iba 1 gram tuku - stále získajte opravu tortilly!“ Hovorí Paul.
A nemohla byť viac na peniaze! Táto malá možnosť tortilly vám bude zaručená, že vám ušetrí nejaké kalórie. Keď sa počíta každá voľba prísad, zvolenie pre menšiu časť z dlhodobého hľadiska urobí zázraky.
Najhoršie: 12,5-palcová múka tortilla
Klika
300 kalórií, 7 g tuku (3 g nasýteného tuku), 760 mg sodíka, 52 g sacharidov (3 g vlákniny, 2 g cukru), 8 g bielkovínOpäť to 12,5-palcová múka tortilla! Hovorí Paul. „Ušetrite 300 kalórií a vyberte niečo iné.“
Rovnako ako sú tu burrito misky, ponúka ponuka QDOBA aj taco misky, ktoré vystrihujú tortillu a umožňujú vám jesť jedlo na lôžku šalátu s nulovým kalórom. Urobte svoju diétu láskavosť a namiesto toho prepnite na možnosť Taco Bowl.
Ryža
Najlepšie: hnedá ryža
Klika
170 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 410 mg sodíka, 35 g sacharidov (2 g vlákniny, 1 g cukru), 4 g bielkovinyAk si musíte vybrať výplň ryže, výber celých zŕn pred spracovanou biela ryža sa javí ako beznádej. Vždy je najlepšie zvoliť si celé zrná, keď je to možné, hovorí Paul. S hnedou ryžou ušetríte 20 kalórií a pridáte gram vlákniny. Spárujte svoju ryžu s výberom fazule a za svoj deň sa zmestíte do úplného vegetariánskeho bielkoviny.
Najhoršie: Cilantro Ryža
Klika
190 kalórií, 3 g tuky (1 g nasýteného tuku), 390 mg sodíka, 38 g sacharidov (1 g vlákniny, 0 g cukru), 3 g bielkoviny„Vylepšené zrná, ako je tento typ ryže, nestojí za to, výživa,“ hovorí Paul. Biela spracovaná ryža zabalí vaše jedlo tonou zbytočných sacharidov, ktoré vám určite budete cítiť pomalé celý deň.
Fazuľa
Najlepšie: pinto a čierne fazule
Klika
140 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 330 mg sodíka, 24 g sacharidov (14 g vlákniny, 1 g cukru), 9 g bielkovínAk máte radi fazule a chcete si vybrať obľúbeného, máme úžasné správy. „Úprimne povedané, dva typy fazule sú skoro rovnaké,“ hovorí Paul. „Určite tu nie je„ najhorší “.
Tieto fazule tiež porazili nemožné vegánske bielkoviny, ak hľadáte podporu na rastlinnej báze. „Odporúčam držať sa potravín (napr. Fazuľa), ktoré majú málo prírodných zložiek, oproti nemožnému proteínu, ktorý obsahuje zoznam takmer 20 prísad vrátane metylcelulózy, kvasinkového extraktu, kultivovanej dextrózy, potravinového škrobu modifikovaného [a] sójového leghemoglobínu,“ hovorí Paul.
Omáčky
Najlepšie: Gallo Pico
Klika
10 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 70 mg sodíka, 3 g sacharidov (1 g vlákniny, 2 g cukru), 0 g bielkovínS touto čerstvou salsou „získate veľa chuti bez obáv z vašich zdravotných cieľov,“ hovorí Paul. Iba s 10 kalóriami a zvýšením vitamínu C z paradajok, táto poleva v ponuke QDoba nielen rozjasní vaše jedlo, ale pomôže vašej strave.
Najhoršie: tri syrové queso
Klika
190 kalórií, 15 g tuku (10 g nasýteného tuku), 710 mg sodíka, 6 g sacharidov (2 g vlákniny, 1 g cukru), 6 g bielkovín„Vynechajte tri syrové queso,“ odporúča Paul. „Nielenže je to veľa kalórií, ale obsahuje takmer celodenný nasýtený tuk (pre stravu s kalorickými kalóriami).“ Tento queso neuľahčí vašu cestu na chudnutie a môže dokonca zvýšiť vaše chute pre bohatšie jedlo. S toľkými tukmi navyše vám vaše telo ďakuje za to, že ste to odovzdali.
martini z granátového jablka
Zálievka
Najlepšie: zelenina Fajita
Klika
35 kalórií, 2 g tuku (0 g nasýteného tuku), 180 mg sodíka, 4 g sacharidov (1 g vlákniny, 2 g cukru), 1 g bielkovínVždy je dobré jesť viac zeleniny a táto poleva dodáva veľkú chuť, hovorí Paul.
Pridaním týchto vegetariánov zaručíte, že sa budete cítiť nasýtení s objemom jedla, ktoré poskytujú. Medzi ďalšie skvelé zálievky na spárovanie s týmito zeleninou, ktoré obsahujú neuveriteľne málo až žiadne kalórie, zahŕňajú mletú cibuľu (nulové kalórie), nakladané jalapeños (15 kalórií), koriander (nulové kalórie) a slaninu (35 kalórií).
Najhoršie: Tortilla prúžky
Klika
10 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 0 mg sodíka, 1 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 0 g proteínuNikdy si nemyslím, že tortilla prúžky, pretože poleva stojí za to, hovorí Paul. Sú to škrobový uharohydrát, nenapĺňajú sa a nedajú telu veľa z hľadiska výživového prínosu.
Tortilla prúžky sa balia do ničoho iného ako prázdne kalórie, ktoré neprispievajú k výživovej rovnováhe jedla. S toľkými ďalšími vynikajúcimi zálievkami v ponuke QDoba, ktoré si môžete vybrať z tejto ponuky, nie je dôvod, aby ste vyhodili svoju stravu na tortilla prúžky.
Obväzy
Najlepšie: obväz Cilantro Lime Dressing
Klika
50 kalórií, 5 g tuku (1 g nasýteného tuku), 180 mg sodíka, 2 g sacharidov (0 g vlákniny, 2 g cukru), 0 g proteínu„Držte sa obliekania koriandra,“ odporúča Paul. Tento zesty obliekanie prichádza iba na 50 kalórií a 180 miligramov sodíka, čo z neho robí optimálny spôsob, ako rozjasniť jedlo a zároveň udržať kalórie na nízkej úrovni. Ak potrebujete obliekanie, je to vaša najlepšia stávka.
detský pivný výstrel
Najhoršie: Mexický Caesar
Klika
60 kalórií, 5 g tuku (1 g nasýteného tuku), 1 100 mg sodíka, 4 g sacharidov (1 g vlákniny, 2 g cukru), 1 g bielkovín„Nevyberajte sa mexický obliekanie Caesar,“ hovorí Paul. „[Je to] iba 60 kalórií, ale obsahuje 1100 miligramov sodíka - pre mnohých ľudí je takmer denná hodnota sodíka!“
Tento obliekanie určite pošle vašu stravu cez okraj a do zabudnutia. Namiesto toho obísť túto možnosť v prospech zdravšieho polevy. „Ak chcete opravu syrovej opravy, vyberte si syr Cotija (100 kalórií) alebo kyslá smotana, Lite (50 kalórií) verzus strúhanú mozzarellu (170 kalórií) alebo queso diablo (170 kalórií),“ hovorí Paul. Ak nemáte mliečne výrobky, Guacamole je tu tiež skvelou voľbou na vyplnenie tukov (130 kalórií).
