15 minút sa môže cítiť ako večnosť alebo okamih. Čítanie dobrej knihy? 15 minút bude lietať okolo. Na druhej strane, ak čakáte v dlhej línii alebo uviaznete v nudnej konverzácii, rovnaké množstvo času sa môže cítiť ako hodiny na konci.
mangový koktail
Cvičenie môže ísť v závislosti od jednotlivca. Niektorí ľudia prirodzene túžia po dlhom a uspokojujúcom tréningu, zatiaľ čo iní si nemôžu pomôcť, ale uprednostňujú gauč. Nie je to len otázka lenivosti. Výskum uverejnené v Psychológia športu a cvičenia Uvádza, že až 37% reakcie osoby na cvičenie možno pripísať ich génom. Niektorí ľudia sú doslova zapojení, aby si užívali cvičenie viac ako ostatní.
Ak spadnete do cvičebnej nepriaznivej kategórie, príliš sa netýkajte dokončenia intenzívnych, vytiahnutých tréningových stretnutí. Krátke cvičenie trvajúce iba 15 minút (alebo menej) môže ponúknuť svet prekvapujúcich výhod.
A štúdium uverejnené v PLOS ONE compared the effect of 45 minutes of jogging to a short 10-minute workout (including just a single minute of high-intensity sprinting). After 12 weeks, participants in both experimental groups showed the same improvements in both cardiovascular and metabolic health. 'Brief intense interval exercise improved indices of cardiometabolic health to the same extent as traditional endurance training in sedentary men, despite a five-fold lower exercise volume and time commitment,' štúdium concludes.
Pokiaľ ide o cvičenie, niekedy je menej skutočne viac. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli ďalšie zdravotné prínosy spojené s iba 15 minútami fyzickej aktivity za deň. Podľa Betty Whiteovej nájdete viac, aby ste si prečítali 3 hlavné tajomstvá na 99.
Váš mozog bude ostrejší
Klika
Všetko v ľudskom tele je prepojené a naše mozgy majú úžitok rovnako ako naše svaly z cvičenia. Jedna štúdia uverejnené v Neuropsychologia found that simply riding a stationary bike for 10-15 minutes resulted in a 14% uptick in cognitive performance!
Ďalší výskumný projekt prepustený Zborník Národnej akadémie vied požiadala skupinu študentov vysokých škôl, aby šla na krátku prechádzku (alebo inú formu ľahkého cvičenia, ako je joga), ktorá trvá približne 10 minút. Po prechádzke študenti pri teste pamäti vykonali oveľa vyššiu a ich mozgy skutočne vykazovali zvýšenú konektivitu v mozgových oblastiach zodpovedných za ukladanie pamäte a spomienku. Účastníci boli po tom, ako sa vydali na prechádzku, viac sa rozlišovali medzi rôznymi spomienkami.
„Pamäťová úloha bola skutočne náročná,“ spoluautor štúdie Michael Yassa , neurovedci na Kalifornskej univerzite, povedal Irvine, povedal Strážca . Použili sme veľmi zložité podobné položky, aby sme zistili, či by si pamätali, či to bol tento presný piknikový kôš v porovnaní s piknikovým košom.
Súvisiace: Prihláste sa do nášho bulletinu pre najnovšie správy o zdraví a fitnes!
Pomôže vám to znížiť chute
Klika
Ak sa neustále snažíte ovládať svoje sladké zuby, skúste pridať 15-minútovú svižnú prechádzku k svojej obvyklej rutine. Výskum uverejnené v Chuť Zistili, že to je všetko, čo je potrebné na zníženie sladkostí a spotreby čokolády na polovicu! Účastníkmi tejto štúdie boli „pravidelní jedáci z čokolády“, ktorí sa zdržali všetkých cukroviniek na dva celé dni a mali prístup k miske čokoládových pochúťok v dosahu ruky, zatiaľ čo dokončili stresujúcu úlohu. Napriek tomu, po svižnej chôdzi len 15 minút, subjekty jedli iba polovicu množstva spotrebovanej ostatnými účastníkmi, ktorí nekončili.
„Často cítime, že tieto občerstvenie nám dáva energetickú podporu alebo nám pomáha zaoberať sa stresom z našich pracovných miest vrátane nudy. Ľudia často považujú za ťažké znížiť svoje každodenné pochúťky, ale táto štúdia ukazuje, že na krátku prechádzku sú schopní regulovať svoj príjem o polovicu, “vysvetľuje profesor vedúceho štúdie Adrian Taylor zo športových a zdravotníckych vied na univerzite v Exeteri.
koňakové nápoje
Súvisiace: Tento trik si zníži váš cukor chute navždy
Zažijete zlepšené duševné zdravie
Klika
Je všeobecne známe, že cvičenie môže pomôcť zlepšiť náladu, ale vedeli ste, že sa ukázalo iba 15 minút behu, ktoré pomáha pri depresii? Vedené na Harvardskej univerzite a publikované v Psychiatria Jama , štúdium uzatvára denný 15-minútový beh (alebo podobný ekvivalent miernejšieho cvičenia) môže znížiť riziko depresie až o 26%.
„Videli sme 26% pokles šancí na depresiu pre každé veľké zvýšenie objektívne meranej fyzickej aktivity,“ vysvetľuje autor štúdie Karmel Choi, Ph.D. , klinický a výskumný pracovník na Harvard T.H. Chan School of Public Health. „Toto zvýšenie fyzickej aktivity je to, čo by ste mohli vidieť na sledovači aktivity, ak ste vymenili 15 minút sedenia s 15 minútami behu alebo jednej hodiny sedenia s jednou hodinou miernej aktivity, ako je svižná chôdza.“
Ďalší štúdium uverejnené v BioPsychoSocial Medicine reports spending 15 minutes on an exercise bike markedly lowered cortisol levels among a group of štúdium subjects diagnosed with major depressive disorder. Kortizol je stresový hormón a považuje sa za presný rozchod úrovne napätia v danom čase.
Súvisiace: Jeden hlavný efekt cvičenie má na vaše šťastie, hovorí nová štúdia
Môžete žiť dlhšie
Klika
Iba 15 minút cvičenia denne sa môže cítiť ako najmenší, čo môžete urobiť, pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, ale minimum holého môže stále predĺžiť vašu dĺžku života o 3 roky a znížiť riziko úmrtia o 14%! Výskum uverejnené v Lancet sledoval viac ako 400 000 ľudí v priemere 8 rokov. V porovnaní s účastníkmi, ktorí vôbec nevykonávali, mali tí, ktorí v priemere asi 90 minút cvičenia týždenne (alebo 15 minút denne) mali 14% znížené riziko úmrtnosti na všetky príčiny a dlhšiu dĺžku života o 3 roky.
Ďalší výskum Vydané Európskou kardiologickou spoločnosťou, ktorá sledovala viac ako 120 000 subjektov na desať rokov, dospelo k záveru, že 15 minút cvičenia je dostatočné na zníženie rizika úmrtia o 22% u starších dospelých. „Zistili sme, že nízka úroveň aktivity, ktorá je polovica odporúčaného množstva, bola spojená s 22% zníženým rizikom úmrtia u starších dospelých v porovnaní s tými, ktorí boli neaktívni,“ komentuje Dr. David Hupin, lekár na Katedre klinickej a cvičebnej fyziológie, univerzitnej nemocnice v Saint-Etienne. „Táto úroveň aktivity sa rovná 15-minútovej svižnej prechádzke každý deň.“
Súvisiace: 45% ľudí chodí viac po tomto zdravotnom vystrašení, tvrdia nové údaje
Spálite viac kalórií
grenadínové koktaily
Nemusíte tráviť celý deň v váhovej miestnosti, aby ste získali nejaké vážne výhody na spaľovanie kalórií a tukov. Výskum uverejnené v Liek zistili, že tesne menej ako 15 minút vzpierania (asi 11 minút) trikrát týždenne viedlo k „chronickému zvýšeniu výdavkov na energiu“. Zjednodušene to znamená, že účastníci pokračovali v spaľovaní kalórií a tuku aj po tom, čo prestali čerpať železo.
Autori štúdie dospeli k záveru, že okolo 15 minút vzpierania niekoľko dní v týždni môže ísť dlhou cestou k predchádzaniu obezite, a to aj medzi tými, ktorí žijú prevažne sedavým životným štýlom.
Viac informácií nájdete v tajných účinkoch zdvíhania závaží len raz týždenne.
