Ak vás zaujíma, ako stratiť 10 libier za mesiac, musíte sa tvrdo pozrieť na svoju stravu a urobiť potrebné úpravy. Vždy je motivujúce počuť príbehy o úspechu od jednotlivcov, ktorí už cestovali po podobnej ceste ako chudnutie Keď sa chystáte pustiť. Preto sme sa vzali do Tiktoku, aby sme sa dozvedeli všetko o tom, čo ľudia, ktorí stratili 10 libier mesačne, odhalili svoje najlepšie stravovacie návyky. To, čo pre niektorých funguje, nemusí fungovať najlepšie pre ostatných, ale tieto príbehy, tipy a triky môžu slúžiť ako nekonečná inšpirácia, keď sa chystáte na svoju osobnú cestu strata .
Jedzte to, nie to! s Lisa Young, Ph.D., RDN , autor Konečne plné, konečne štíhle , výživová v súkromnej praxi a členka našej rady pre lekárske experty, ktorá zdieľa svoj odborný pohľad na stravovacie návyky, ktoré títo jednotlivci nasledovali, aby stratili 10 libier za mesiac. Rovnako ako v prípade každého úspešného režimu chudnutia, pravidelné cvičenie, riadenie úrovne stresu a získanie dostatočného pokoja Z's každú noc sú všetci kľúčovými hráčmi v hre.
Pokračujte v čítaní a naučte sa, ako stratiť 10 libier za mesiac od jednotlivcov, ktorí už tam boli a urobili to. A keď skončíte, nenechajte si ujsť 4 ľudia, ktorí stratili 20 libier, zdieľajú svoje tipy bez zlyhania .
recept na kráľovský nápoj
Jedzte veľa zeleniny.
@MadelynMomentsA nemôžem sa dočkať, až budem pokračovať! 🫶
Tiktoker Maddie Fisher (@MadelynMoments) začína jej video Písaním „10 libier dole: Čo som jedol na mesiac ww.“ Prvý klip sa týka vegetariánov - sklenené kastrólové misky naplnené sladkými zemiakmi a brokolica.
„Spotreba zeleniny vytvára pocit plnosti a zároveň má prirodzene nízky obsah kalórií,“ vysvetľuje Young. „Je bohatá na vlákninu, ktorá vás drží dlhšie a pomáha regulovať chuť do jedla a zabrániť prejedaniu. Zelenina je bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré sú prospešné na udržanie výživových potrieb tela pri deficite kalórií. ““
tekvicový koktail
Stanovte deficit kalórií.
@nicole_ashley_mDeficit kalórií nemusí byť nudný, milujem jedlo ❤ check
Užívateľ tiktok Nicole (@Nicole_ashley_m) s titulom Jej video o chudnutí , kde zdieľa presne to, čo jedla, aby stratila 10 libier za mesiac, „deficit kalórií nemusí byť nudný - milujem jedlo“.
Zriadenie deficitu kalórií, s ktorým sa skutočne držíte, vám môže pomôcť schudnúť, pretože vaše telo začne využívať energiu, ktorá je uložená ako tuk pre zdroj energie. „Ak chcete vytvoriť deficit kalórií, musíte zvýšiť fyzickú aktivitu a vykonať zmeny svojej stravy,“ vysvetľuje Young. „To sa dá dosiahnuť znížením príjmu kalórií a zvýšením úrovní fyzickej aktivity, čím sa vytvorí energetická nerovnováha, ktorá v priebehu času vedie k chudnutiu. Strava by mala pozostávať z rôznych potravín, ktoré vyhovujú výživovým potrebám tela. ““
Vyberte si chudé bielkoviny v jedle, ako sú ryby.
Klika
Vo videu Tiktoker Nicole ukazuje veľa jedál s štíhlymi bielkovinami, ako je ryba. Rozhodnutie pre chudé bielkoviny, keď sa snažíte schudnúť, je inteligentný nápad, pretože majú v porovnaní s inými zdrojmi bielkovín s vysokým obsahom tuku veľmi nízky počet kalórií. „Lean Protein pomáha zvyšovať sýtosť a znižovať chute, čo podporuje kontrolu porcie a zabraňuje občerstveniu medzi jedlami,“ vysvetľuje Young. „Konzumácia chudého proteínu zachováva svalovú hmotu aj počas chudnutia, pretože zabraňuje rozpadu svalov.“
Cut sacharidy.
@ThenATASHABRANDTu prichádzame. Natasha má všetky prírodné doplnky, ktoré vám pomôžu poraziť tieto príznaky! weightloss awareness journey fighter diet
recepty na koktaily z tequily
Značka Natasha, značka, ktorá predáva prírodné doplnky, zverejnená kliešte niekoho s PCOS, ktorý za mesiac klesol 10 libier. Značka odhalila, že vyrezali sacharidy zo svojej stravy, vykonávali váhový tréning a vzali doplnky PCOS.
Skutočná prednáška: Čerstvo upečené muffiny a croissanty sú úplne vynikajúce, ale nerobia vaše úsilie o chudnutie žiadne zvýhodnenie. Rezanie na sacharidy je názov hry, ak chcete roztaviť tvrdohlavú telesnú hmotnosť. Podľa Younga „menšia spotreba uhľohydrátov pomáha pri chudnutí, pretože je zdrojom energie, a keď nie je prítomný, telo sa uchýli k používaniu uloženého tuku, čo vedie k chudnutiu. Zníženie príjmu uhľohydrátov tiež zvyšuje sýtosť, pretože zabraňuje hladu a chute. Sacharidy sa rýchlo trávia v porovnaní s bielkovinami a tukmi, takže spotreba môže spôsobiť pocity hladu, čo vedie k prejedaniu a prírastku hmotnosti. ““
