Chcete stratiť 20 libier? Chudnutie môže byť oveľa znesiteľnejšie - a príjemný ! —Journey, keď máte nejaké vyskúšané a pravdivé tipy na dosah ruky od jednotlivcov, ktorí už dosiahli vašu cieľovú váhu. Je inšpirujúce počuť ich osobné príbehy a hackery a návyky, ktoré pre nich fungovali, čo pre vás môže veľmi dobre fungovať. Samozrejme, budeme to predpovedať tvrdením, že chudnutie je pre každého skutočne jedinečný zážitok a čo bol pre niekoho úspešným trikom, nemusí byť pre vás najlepším plánom útoku. Ale stojí za to zastreliť a majú odborný súhlas na ich zálohovanie.
Urobili sme nejaké kopanie na Tiktok, aby sme zistili, aké úspešné príbehy by sme mohli nájsť. Ľudia, ktorí stratili 20 libier, zdieľajú tipy bez zlyhania, ktoré ich pripravujú na víťazstvá na chudnutí, a sme tu, aby sme sa podelili o to, čo majú povedať. Hovorili sme tiež Lisa Young, Ph.D., RDN , autor Konečne plné, konečne štíhle , výživový pracovník v súkromnej praxi a člen našej rady pre lekárskych odborníkov, ktorý zvažuje tieto návyky a zdieľa, prečo sú účinné.
Vytvorenie niekoľkých zdravých úprav vo vašej rutine si môže trochu zvyknúť, ale je to zásadný prvý krok v tomto procese. Takže ak chcete stratiť 20 libier, pokračujte v čítaní tipov bez zlyhania, ktoré pracovali pre iných jednotlivcov, ktorí boli na rovnakej lodi ako vy. A keď skončíte, nezabudnite sa pozrieť na 7 návykov, ktoré ničia vaše šance na chudnutie.
Vytvorte zdravú rannú rutinu, ktorá vás pripravuje na celodenný úspech.
Klika
ako pripraviť papriku na tacos
Tiktoker @ShaunaJenseFitness začína Video o chudnutí 20 libier Tým, že som povedal: „Stratil som 20 libier a úplne som zmenil svoj život, moju dôveru, moja pokožka je lepšia, cítim sa viac nabitá, cítim sa istá v tele.“ Prvým tipom Jense ponúka vytvorenie zdravej rannej rutiny. Prečo je sledovanie zdravých návykov prvá vec v AM produktívnym spôsobom, ako ísť o chudnutie? Môže vás pripraviť na celodenný úspech!
„Mať zdravú rannú rutinu, ako je jesť zdravé raňajky, cvičenie a dostatok spánku, je nevyhnutné,“ vysvetľuje Young. „Zdravé raňajky poskytujú energiu po celý deň a bráni vám v prejedaní. Začlenenie cvičenia prispeje k chudnutiu na ďalšie spaľovanie kalórií a budovanie svalov. Dostatok spánku je dôležitý, pretože nedostatok spánku narúša hormóny zvýšením hladu a chuti, čo vedie k prejedaniu. ““
Vypite svoje zelené.
Klika
tofu tacos
Ďalší tip od Jense? Vypite svoje zelené! Odhaľuje: „Pijem svoje greeny každé ráno a pre mňa to bolo vážne, a najmä hľadanie toho, ktorý sa skutočne vyskytuje probiotiká pre moje zdravie čriev. Ale najväčšia vec s mojimi greenmi a mojou rannou rutinou je, že ma to len pripravuje na pozitívny deň. ““
Pitie greeny v AM môže byť prospešné, ak chcete stratiť 20 libier, pretože propaguje sýtosť, čo vám pomôže vyhnúť sa prejedaniu zvyšku dňa. „Zelení majú tiež vlákninu s vysokým obsahom vlákniny, ktoré pomáhajú regulovať trávenie a zabrániť spotrebe prebytočných kalórií,“ dodáva Young.
Získajte svoju výplň vody.
Klika
Tiktok user @Baileyspinn zdôrazňuje v toto video na chudnutie , „Pite vodu. Nie je to také ťažké, zlato. Ak pijete dostatok vody, všimnete si rozdiel vo svojom tele. “
Získanie dostatočného množstva vody prichádza s určitými solídnymi zdravotnými výhodami týkajúcimi sa chudnutia. Po popíjaní H2O pred jedlom môžete pomôcť znížiť množstvo jedla, ktoré konzumujete, pretože voda vám pomáha cítiť sa plnšie a jesť menej. Young dodáva: „Nahraďte sladké nápoje vodou po celý deň a zostaňte hydratovaní, pretože potláča vašu chuť do jedla a zvyšuje metabolizmus.“
Vytvorte deficit kalórií.
Klika
Je potrebné byť v deficite kalórií - zložené so zdravou stravou a cvičebnou rutinou - je potrebné, ak sa snažíte preliať tvrdohlavú váhu a dostať sa do formy. TIKTOKER @Baileyspinn zdieľa: „Aby som schudol, jedol som asi 1500 kalórií denne.“
Young vysvetľuje, že vytvorenie deficitu kalórií, s ktorým sa budete držať, môže mať za následok chudnutie, pretože vaše telo začne používať energiu, ktorá je uložená „vo forme tuku“ ako zdroj energie. „Deficit kalórií by sa mal robiť s denným cvičením na chudnutie,“ poznamenáva.
bourbon a pomarančový džús
Postupujte podľa pravidla '80/20 '.
Klika
Ak vás zaujíma, čo je pravidlo 80/20, Jense vysvetľuje, že tento zvyk výživy spočíva v tom, že jesť 80% celých potravín a 20% zábavných potravín. „Kedysi som mal super reštriktívne myslenie okolo jedla a ja som to úplne vykopal, a teraz som bol schopný mať rovnováhu tam, kde mám 80% celých potravín a 20% zábavných potravín, takže mi to umožňuje vychutnať si môj život, ale tiež sa dostať k svojim cieľom a správne jesť pre svoje ciele,“ hovorí Jense.
Toto „pravidlo“ alebo prístup k jedlu vám umožňuje jesť zdravé jedlá bez toho, aby ste sa úplne zbavovali zábavných vecí alebo vinných potešení. „Na chudnutie je dôležité zahrnúť rôzne ovocie, zeleninu a celé zrná, ale aj príležitostné odpustky v menej zdravých potravinách, aby sa vytvoril udržateľný dlhodobý prístup,“ vysvetľuje Young.
Do svojej stravy začlenite štíhly bielkoviny, ako je napríklad kurča.
Klika
Užívateľ Tiktok @trainWithtristan zdieľa jeden z jej chutných receptov, ktoré jej pomohli dosiahnuť príbeh o úspechu chudnutia 20 libier. Vysvetľuje v video , „Tu je jedlo, ktoré neustále jesť, aby mi pomohlo zostať v kalorickom deficite, čo je kľúčovým faktorom pri chudnutí. Toto celé jedlo je asi 450 kalórií a asi 30 gramov bielkovín. “ Je to jedna porcia ryže, kuracieho mäsa a ton zeleniny, doplnená marinádou Teriyaki.
Podľa výskum , Diéty s vysokým obsahom bielkovín sa nazývali úspešnou metódou pri vyhýbaní sa alebo liečbe obezity. Konzumácia bielkovín môže pomôcť vylepšiť spôsob, akým zvládnete svoju celkovú telesnú hmotnosť. Štúdie v skutočnosti spájali diéty prenosu energie s vyšším proteínom s väčším množstvom straty hmotnosti, udržiavanou chudej svalovej hmoty a stratou hmotnosti tukov v porovnaní s diétami prenosu energetiky s nižším proteínom.
Jedzte menšie a pravidelnejšie jedlá.
Klika
recepty na najlepšie tequilové nápoje
Častejšie jesť menšie jedlá je niečo, čo pomohlo užívateľovi Tiktokovi @EMILILYRAEFIT klesnúť o 20 libier. Spolu s rozsahom cvičení s nízkym dopadom, ktoré si Rae skutočne užíval-a držal sa s nimi-tento Tiktoker konzumoval menšie a pravidelnejšie jedlá. V video , jedno z týchto jedál sa javí ako malé taco s guacamole a strana ryže a fazule. „To podporuje kontrolu porcie a zabraňuje prejedaniu,“ vysvetľuje Young. „Môže to pomôcť zvýšiť metabolizmus, zlepšiť satumentu a znížiť hlad.“
Nájdite plynulejšie swapy s nižším kalóriám.
Klika
Rae tiež poznamenala, že nájdenie „ľahších swapov s nižším kalóriám“ bolo názvom hry v jej úsilí o chudnutie. Aby ste to dosiahli na vašej vlastnej ceste na chudnutie, Young poskytuje niekoľko ľahko sledovateľných tipov. Pre jedného sa namiesto vyprážaných potravín rozhodnite pre grilované alebo pečené potraviny (pokiaľ ide o predmety, ako sú ryby alebo kurča). Ďalej vyberte zdroje štíhleho proteínu skôr ako možnosti s vysokým obsahom tuku. A pokiaľ ide o šalátové dresingy, vyberte olivový olej alebo ocot. Nakoniec vykopajte vysoké tuky, vysoké občerstvenie a namiesto toho si vychutnajte čerstvé ovocie a orechy!
