Existuje toľko skvelých dôvodov, prečo šalát sú perfektnou voľbou jedla pri diéte. Šaláty sú zdravé pre vaše telo, chutné na jedenie a neuveriteľne jednoduché na prípravu. Jedzte to, nie to! Je tu dnes s niektorými z najlepších receptov na zdravé šaláty na chudnutie a sme si istí, že sa vám všetky páčia. Hovorili sme s Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , registrovaný dietológ, certifikovaný špecialista na športovú dietetiku a člen našej lekárskej expertnej rady, ktorý vysvetľuje, že začlenenie šalátov do vašej stravy môže podporovať chudnutie niekoľkými spôsobmi:
Tu je niekoľko prvkov, ktoré by ste sa mali vždy snažiť zahrnúť do šalátu:
Teraz, bez oneskorenia, dostaneme sa do najlepších receptov na šalát na chudnutie. A keď si vychutnajte každé posledné sústo, nezabudnite si prečítať 10 najlepších raňajkových jedál na chudnutie .
Turecko BLT
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Celozelené krutóny a čerstvá rímska slúžia ako chutná základňa tohto šalátu. Tento recept dokončuje štíhly bielkovina - zložená Deli Turecko - spolu s čerstvými uhorkami a paradajkami. Tento šalát môžete urobiť ešte zdravším tým, že sa rozhodnete pre domáci olivový olej a ocot dresing, a nie na ranči zakúpené v obchode.
Získajte náš recept na turecký šalát BLT.
Grilovaný cisársky šalát
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Buďme úprimní: Nič neprekoná grilovaný Caesar! Náš recept posúva toto klasické jedlo na ďalšiu úroveň, vymení sa tradične vysokokalorický dresing za báječnú vinaigrette a pridá sa paradajky a olivy sušené na slnku. Lean proteín vo forme kuracieho prsníka zaokrúhľuje tento šalát pre stratu hmotnosti.
Získajte náš recept na grilovaný šalát Caesar.
Pikantný grilovaný šalát Calamari
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tento šalát vytvára báječný, zdravý obed alebo predjedlo. S týmto receptom na 220 kalórií, arašidmi, červenou cibuľou a kalamari, s uhorkami, vodnou žeručkou (alebo detskou rukolom), arašidmi, červenou cibuľou a kalamariou.
Získajte náš recept na pikantný grilovaný šalát Calamari.
Teplý kozí syrový šalát
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Ak ste ventilátorom kozieho syra, tento osviežujúci hruškový šalát s kozmi syrovými krutónmi posunie vašu lásku na ďalšiu úroveň. Máte všetko, čo potrebujete v šaláte schválenom na chudnutí: orechy pre krízu, spolu s čerstvým ovocím a zeleninou!
Získajte náš recept na teplý šalát z kozieho syra.
Grilované kuracie a avokádo šalát
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tento šalát je naplnený proteínom vďaka kuraciemu mäsu. Kompletný s čerstvou zeleninou, orechmi a zdravými tukmi, kričí recept, ktorý je tu na podporu vašich cieľov chudnutia.
Získajte náš recept na grilované kurací a avokádový šalát.
Grilovaný mexický steak šalát
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tento grilovaný mexický steak šalát je obľúbený z dobrého dôvodu. Vďaka štíhlejšiemu strihaniu mäsa, čerstvou zeleninou a obsahom zdravého tuku (vďaka avokádovi!), Budete tento recept znova a znova bičovať.
Získajte náš recept na grilovaný mexický steak šalát.
Kuracie šalát sendvič s hrozienkami a karí prášok
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Príprava väčšej dávky tohto pikantného kuracieho šalátu Curry je vynikajúci nápad na prípravu jedla. Profil chuti sa prináša celý kruh so zlatými hrozienkami, nakrájanou cibuľou, zelerom a kari práškom. Namiesto toho, aby ste ho servírovali ako sendvič, vychutnajte si tento kurací šalát na čerstvej posteli šalátu na rezanie kalórií.
Získajte náš recept na sendvič s kuracím šalátom s hrozienkami a kari práškom.
Čínsky kurací šalát
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tento čínsky kurací šalát spája sladké a slané na dobre obklopený obed alebo večeru. Vyžaduje si kapustu Napa, červenú kapustu, strúhané kurča, koriander, mandarínske pomaranče a plátky mandlí na sústo, s ktorým budete posadnutí.
Získajte náš recept na čínsky kurací šalát.
Krevety a špenátový šalát s teplou slaninou
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Špenát je superfood, ktorý si zaslúži kľúčové miesto pri rotácii jedla na chudnutie. Tam prichádza do hry tento krevety a špenátový šalát. Kalórie môžete ľahko naznačovať objednaním špenátového šalátu v jednej z vašich obľúbených reštaurácií, ale tento recept vás bude stáť iba 220 kalórií. Je to určite strážca!
Získajte náš recept na krevety a špenátový šalát s teplou slaninou.
Caprese paradajkový šalát
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Čo sa nemiluje na klasickej veži šalátu Caprese? Spája krémovú mozzarellu (ktorá slúži ako vynikajúci zdroj bielkovín a vápnika) s čerstvými paradajkami a bazalkou. Ak môžete ísť na miestny poľnohospodársky trh s čerstvou mozzarellou a paradajkami, ešte lepšie.
Získajte náš recept na šalát vežovej paradajky Caprese.
Kuracie grécke šalát
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tento grécky šalátový recept má naň zdravé a výdatné prvky a je to ten, ktorý budete chcieť udržať vo vašej týždennej rotácii jedla. Neprináša žiadne vysokokalorické prvky a spája skartované alebo nasekané kuracie mäso, papriky, rómske paradajky, červená cibuľa, uhorka, garbanzo fazuľa a rozpadnutý syr feta pre 360 kalórií.
Získajte náš recept na kurací grécky šalát.
Šalát špargle s vyprážaným vajcom a prosciutto
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Šaláty nie sú len šalát preliaty vegetariánmi! Tento teplý špargľový šalát s vyprážaným vajíčkom na vrchu zlomí normu najlepším spôsobom. Navyše, tento recept vás bude stáť iba 260 kalórií.
Získajte náš recept na špargľový šalát s vyprážaným vajcom a prosciuttom.
Špenátový šalát preliaty kozím syrom, jablkám a teplým slaninovým dresingom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Zariadte sa na ďalší špenátový šalát, ktorý je slaný, sladký a chrumkavý. Karamelizované jablká, opečené pekanové orechy, špenát, červená cibuľa a krémový kozí syr tvoria tento recept na ústach, ktorý je ideálny na prípravu na obed alebo večeru.
Získajte náš recept na špenátový šalát preliate kozím syrom, jablkám a teplým slaninovým dresingom.
Jednoduchý a zdravý fig, prosciutto,
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Čerstvé, šťavnaté figy sú hviezdou tohto receptu na šalát, ktorý spája borovicové orechy, kozie syr, prosciutto, rukola a domáce dresingy na svieže uhryznutie. Tento recept je iba 230 kalórií a má všetko, čo chcete, a viac v šaláte.
Získajte náš recept na jednoduchý a zdravý fig, prosciutto,
ekvivalent worcesterskej omáčky
Šalát avokáda
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tento recept je super jedinečný spôsob, ako si vychutnať šalát, a akonáhle to vyskúšate, určite budete závislí. Všetko, čo musíte urobiť, je bičovať osviežujúcu paušálnu zmes krabieho mäsa, nakrájajte avokádo na polovicu, soľ, soľ a vložte zmes do polovice avokáda. To je všetko!
Získajte náš recept na šalát avokádo-kraba.
Rýchle nakladaná uhorka šalát
Klika
Ak ste ešte predtým neskúšali nakladané uhorky, teraz máte čas. Tento nakladaný šalát z uhoriek je bezproblémový a je chutnou možnosťou bez ohľadu na čas roka. Vychutnajte si to ako prílohu do svojho bielkoviny alebo na ľahký obed.
Získajte náš recept na rýchly nakladaný šalát z uhoriek.
Teplý ružičkový klíčko s vajcami a nakladanou červenou cibuľou
Waterbury Publications, Inc.
Teplý šalát z ružičkového ružičku je pre dušu dobrý - a vaše úsilie o chudnutie. Pridajte do mixu vajcia nabité bielkoviny a nakladanú červenú cibuľu do zmesi a máte sami plnenie jedla na balenie vegetariánov, ktoré si môžete vychutnať na obed alebo večeru.
Získajte náš recept na teplý šalát z ružičkového klíčku s vajcami a nakladanou červenou cibuľou.
Červený a zelený raňajkový šalát
Waterbury Publications, Inc.
Šalát na raňajky? Počuli ste to správne! Tento červený a zelený raňajkový šalát môže byť vaším novým obľúbeným spôsobom, ako odštartovať deň. Má všetko, čo potrebujete v recepte na zdravé raňajky, vrátane zeleniny, vajíčok a výdatných zŕn.
Získajte náš recept na červený a zelený raňajkový šalát.
Šalát
Waterbury Publications, Inc.
Ak ste fanúšikom vaječného šalátu na obed, mohlo by to byť váš nový recept. Vychutnajte si tento kariónový vaječný šalát na posteli čerstvej rukola alebo špenátu, alebo sám o sebe! Všetko, čo musíte urobiť, je jednoducho zmiešať prísady spolu a vychutnať si toto sústo nabité proteínom.
Získajte náš recept na šalát z vaječného vajec.
Vajcia šéfkuchára šalátu na palicu
Waterbury Publications, Inc.
Ak ste unavení z toho istého starého šalátu z misky, prečo to nevyskúšať na palici? Vajcia tohto šéfkuchára šalátu na recepte na palicu je zábavný a zdravý spôsob, ako sa dostať do greeny a vajíčok a smrekových vecí.
Získajte náš recept na vajcia v štýle šéfkuchára šalátu na palicu.
Slaný pečený repa šalát s jačmeňom
Waterbury Publications, Inc.
Tento slaný pečená repa šalát s jačmeňom je bez mäsa, ale stále balenie veľa bielkovín a vlákniny. Repa prináša chuťový profil tohto šalátu plného kruhu a sú spárované s pevne uvarenými vajcami, vlašskými orechmi, kozím syrom, jačmeňom a domácim dresingom. Yum!
Získajte náš recept na pikantný pečený repe šalát s jačmeňom.
Fazuľa, losos a kale šalát
Waterbury Publications, Inc.
Šalát Mason Jar je jedným z najlepších nápadov na obed s jedlom, ktorý môžete replikovať. Vezmite napríklad tento recept na šalát z fazule, lososa a kale. Je plná živín a superfoodov, ktoré vám necháte pocit plného a neuveriteľne spokojného.
Získajte náš recept na fazuľa, losos a kale šalát.
Šalát špenátu s praženým moriakom
Waterbury Publications, Inc.
Ak hľadáte viac inšpirácie na šalát Mason Jar počas cesty na chudnutie, pozrite sa na tento šalát z praxe-granátového hrania, ktorý obsahuje štíhly bielkovinový bielkovín, praženú morku. Je to určite farebný šalát - a vy viete, čo hovoria o zdravotných výhodách pridávania ďalších farieb do taniera!
Získajte náš recept na šalát zo špenátu-granátovo s pečenou morkou.
Mexický quinoa a kurací šalát
Waterbury Publications, Inc.
Ak si nie ste istí, ako pridať quinoa do svojich denných jedál, zvážte vyskúšanie tohto slaného mexického quinoa a kuracieho šalátu. Spája čierne fazule, čerstvú salsu, avokádo, cibuľu, kukuricu a čerstvé bylinky na výdatné a zdravé jedlo.
Získajte náš recept na mexický quinoa a kurací šalát.
Zmiešaný zelený šalát s tekvicou vinaigrette
Blaine Moats/Jesť to, nie to!
Tento zmiešaný zelený šalát s tekvicou vinaigrette prichádza v spojke vždy, keď vo svojom živote túžite po malej chuti jesene. Bičovanie domácich obväzu dostáva Goodsonovu pečať schválenia a táto tekvica vinaigrette je tá, ktorú ocitnete znova a znova.
Získajte náš recept na zmiešaný zeleňový šalát s tekvicou vinaigrette.
Rukola a grapefruit šalát s dresingom na ranči
Waterbury Publications, Inc.
Tento šalát rukola a grapefruitu s dresingom na ranči si môžete vychutnať ako ľahkú prílohu alebo ako úplné jedlo pridaním vášho výberu štíhleho bielkovín. Pridanie citrusového grapefruitu skutočne prináša chuť tohto receptu na ďalšiu úroveň.
klubové sódové koktaily
Získajte náš recept na rukola a šalát z grapefruitu s dresingom Dill Ranch.
Pečené zeleninové šalát s dresingom tahini
Posie Brien/zjedzte to, nie to!
Tento pečený zeleninový šalát je plný superfoodov, od špenátu po brokolicu po sladké zemiaky. Panny Lemon Tahini Dressing je bonusom, ktorý vytvára báječné jedlo.
Získajte náš recept na pražený zeleninový šalát s dresingom Tahini.
Kuracie šalát so smotanovým dresingom
Posie Brien/zjedzte to, nie to!
Ak hľadáte viac nápadov na prípravu jedla, tento kurací šalát so smotanovým dresingom sa zmestí na účet. Všetko, čo musíte urobiť, je šľahať dávku a podávajte ju na posteli čerstvých zelení, keď je čas na obed. Navyše obsahuje citrón Tahini, ktorý je v porovnaní s majonézou oveľa zdravší.
Získajte náš recept na kurací šalát so smotanovým dresingom.
Chrumkavý raňajkový šalát s vajcami
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Sme tu úplne na raňajkový šalát a dúfame, že sme vás tiež presvedčili. Tento chrumkavý a chutný recept má vajcia, maslový šalát, reďkovky, hrášok, uhorky a vlašské orechy na osviežujúci začiatok ktoréhokoľvek dňa.
Získajte náš recept na chrumkavý raňajkový šalát s vajcami.
Kuracie mäso, kale a biely fazuľový šalát
V neposlednom rade tento zoznam zdravých šalátových receptov na chudnutie zabalí s kuracím mäsom, kapustami a bielym fazuľovým šalátom. Používanie kuracieho mäsa v šaláte je skvelým spôsobom, ako skrátiť čas prípravy bez obetovania príchuti. Pridajte biele fazule, vlašské orechy a kapusta a vy ste pripravení vychutnať si výživné obed alebo večeru.
Získajte náš recept na kuracie mäso, kapusta a biely fazuľový šalát.
