Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, najlepším spôsobom, ako stratiť brušný tuk, nie je cez jogging a vykonávanie nekonečných súborov drží, sedení a bočných zákrut. Tajomstvo straty tuku v oblasti žalúdka je pravidelné vykonávanie silového tréningu a dostať sa do zmesi v ustálenom stave a intervalovom kardio tréningu. Pekné a jednoduché! Preto sme zaokrúhlili niektoré z najlepších podlahových cvičení na topenie brušného tuku. Keď budete pokračovať v tomto režime spolu s konzumáciou zdravej výživy, potom libry a palce začnú vychádzať.
Tieto cvičenia pomôžu zvýšiť horieť kalórií, každodennú aktivitu a tiež udržiava svaly stimulované, aby pomohli pri chudnutí. Ak nie ste telocvičňa a radšej sa budete držať pohybov telesnej hmotnosti, je to skvelá voľba. Pokračujte v čítaní, aby ste sa naučili najlepšie podlahové cvičenia na roztavenie brušného tuku. A keď skončíte, nezabudnite sa pozrieť 9 lenivých spôsobov, ako schudnúť celý mesiac .
Reverzné drviny
Tim Liu, C.S.C.S.
Tento zoznam podlahových cvičení na rozpustenie brušného tuku sa začína reverznou krízou. Ľahnite si so spodným chrbtom plochý na podlahe. Udržujte svoje jadro pevne. Zdvihnite nohy späť smerom k telu a tvrdo ohnite svoje abs. Potom pomaly spustite nohy a pred vykonaním iného opakovania udržiavajte napätie vo svojom jadre. Vyplňte tri sady po 10 až 15 opakovaní.
Bicykle
Tim Liu, C.S.C.S.
talianske koktailové nápoje
Ľahnite si na chrbte s rukami vzadu hlavy. Otočte svoje telo hore vezaním jedného lakťa a priveďte ho smerom k protiľahlému kolenu. Druhú nohu úplne roztiahnite tým, že sa dostanete priamo von. Po dokončení ohýbajte svoje ABS a potom zopakujte opačnú stranu. Vyplňte tri sady 30 opakovaní.
Bočné doskové výťahy
Tim Liu, C.S.C.S.
Pre bočnú dosku bedra sa postavte na stenu s pätami, zadkom a ramenami, ktoré sa dotýkajú povrchu. Zarovnajte rameno s zápästím a naskladajte nohy na seba. Udržujte svoje jadro pevne a glutes stlačil, keď nakloníte a ohýbajte boky priamo hore a dole, udržiavajte napätie vo svojich šikmoch. Vykonajte tri sady 10 opakovaní na každej nohe.
Kliešte na uvoľnenie
Tim Liu, C.S.C.S.
Predpokladajme pushup pozíciu s ramenami v súlade s zápästiami a chrbtom rovno. Udržujte svoje jadro pevne a glutes stlačený a spustite sa pod kontrolu, až kým nebude celé telo na podlahe. Keď sa dostanete na dno, zložte ruky z zeme a potom ich položte späť, aby ste sa posunuli nahor. Pred vykonaním iného opakovania ohnite triceps a hrudník na vrchu. Vyplňte tri sady po 10 až 15 opakovaní.
Obrázok 8
Tim Liu, C.S.C.S.
Naklonte sa s nohami úplne predĺženými. Zdvihnite nohy o niekoľko centimetrov od zeme a začnite kresliť obrázok 8 (alebo nekonečno) nohami, križovať sa pri udržiavaní napätia vo svojom jadre. Akonáhle dokončíte jednu slučku okolo a nakreslíte obrázok 8, je to jedno opakovanie. Môžete pokračovať v kreslení rovnakým smerom alebo ísť späť pre nasledujúceho opakovania. Vyplňte tri sady 8 až 10 opakovaní.
Kačacie prechádzky
Tim Liu, C.S.C.S.
Začnite s kačickou prechádzky tým, že sa dostanete do hlbokého drepu s bokmi aspoň rovnobežne so zemou. Udržujte svoju hruď vysokú a svoju jadro pevne a urobte mini krok vpred s jednou nohou, potom s druhou. Keď kráčate v tejto pozícii, uistite sa, že zostanete nízko a zároveň udržiavajte všetky napätie v nohách. Choďte dolu dopredu, potom obráťte pohyb a choďte dozadu k východiskovej polohe. Vykonajte tri až štyri sady 15 opakovaní, dopredu a dozadu.
Pushupy s nohami
Tim Liu, C.S.C.S.
Ak chcete vykonávať kliky natáčané nohami, začnite tým, že obidve ruky v súlade s ramenami v polohe pushupu, zatiaľ čo umiestnite nohy na vrch stabilného povrchu. Udržujte svoje jadro pevne, boky vysoké a vysoké hrudník a pomocou ovládacieho prvku spustite svoje telo a zostupujte dole, až kým hrudník nie je palec alebo dva nad podlahou. Potom sa zatlačte späť hore a ohýbajte svoje horné pec a triceps, aby ste skončili. Vykonajte tri až štyri sady 10 až 15 opakovaní.
Bočná doska s zvýšením nohy
Tim Liu, C.S.C.S.
Dostaňte sa do polohy bočnej dosky s lakeť v rade s ramenom a nohami naskladané. Udržujte svoje abs pevné, začnite zdvíhať hornú nohu. Zdvihnite pätu čo najviac, ako je to možné, keď tvrdo stlačíte glute na vrchol. Nižšie pomocou ovládacieho prvku a potom vykonajte ďalší opak. Vyplňte na každej nohe tri až štyri sady 10 opakovaní.
Rozdelené drepy s pulzom
Tim Liu, C.S.C.S.
Začnite rozdeliť drepy s pulzom v rozloženom postoji - jedna noha by mala byť vpredu a druhá noha by mala byť za vami s pevne vysadenými nohami. Udržujte hruď vysoký a svoje jadro pevne a spustite sa, až kým sa vaše chrbát nedotkne podlahy. Príďte 1/4 cesty a potom sa vráťte do spustenej polohy. Prejdite cez pätu prednej nohy, aby ste prišli celú cestu hore. To sa počíta ako jeden zástupca. Vykonajte tri až štyri sady 10 opakovaní na každej nohe.
V-Twist
Tim Liu, C.S.C.S.
V prípade V-TWIST sa dostaňte na miesto tým, že ležte rovno na chrbte s kolenami ohnutými o 90 stupňov. Udržujte svoje jadro pevne, stočte sa a siahajte na jednu stranu a zároveň roztiahnite nohy. Crunch tvrdo na vrchu, vráťte sa do východiskovej polohy a potom sa chrobá na druhej strane. Vykonajte tri až štyri sady 10 opakovaní na každej strane.
Judo pushups
Tim Liu, C.S.C.S.
Toto cvičenie je veľkou variáciou pushupu, pretože natiahne vaše jadro a zlepšuje mobilitu ramien. Začnite tým, že sa dostanete do klasickej polohy pushup. Prejdite boky smerom k stropu a natiahnite hamstringy. Zhasnite sa smerom k zemi a vedie hlavou pri hrudi. Tesne predtým, ako vaše telo dorazí na zem, stlačte sa späť a ohýbajte triceps, aby ste skončili. Vyplňte tri sady po 10 až 15 opakovaní.
Päta vyvýšená most s jedným nohám
Tim Liu, C.S.C.S.
Položte pätu na vrch vyvýšeného robustného povrchu s ohnutým kolenom a druhou nohou do vzduchu. Udržujte svoje jadro pevne a pretlačte pätu a bok pracovnej nohy a rozširujte bedro hore. Pred vykonaním iného opakovania ohnite svoj glute tvrdo na vrchol, potom spodnú časť chrbta k zemi, pred vykonaním iného opakovania. Vykonajte tri sady 15 opakovaní pre každú nohu.
Podlahové poklesy
Tim Liu, C.S.C.S.
Sadnite si na podlahu s ohnutými kolenami a rukami za vami. Zatlačte sa hore tak, že prejdete dlaňami a natiahnete ruky tak ďaleko, ako je to možné. Pred vykonaním iného opakovania si naploňte triceps tvrdo na vrchol, potom poďte až dole, až kým nebudete sedieť. Vykonajte tri sady po 15 až 20 opakovaní.
Bočné šikmé drviny
Tim Liu, C.S.C.S.
Predpokladajme, že poloha bočnej dosky s spodnou nohou pred hornou. S hornou rukou, ktorá drží hlavu, vykonajte bočnú krízu tým, že prinesiete horný lakť smerom k spodnému kolenu. Pred vykonaním iného opakovaného zástupcu sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte tri sady 10 až 15 opakovaní pre každú stranu.
hľuzovkový olej mac a syr
Vákuová póza na chrbte
Tim Liu, C.S.C.S.
Lež ležte na chrbte s kolenami ohnutými a nohami rovno na podlahe. Akonáhle ste v tejto pozícii, vydýchnite všetok svoj vzduch a vylučte žalúdok. Nakreslite svoje brušný tlačidlo do chrbtice čo najviac. Tým sa aktivuje váš priečny sval abdominis. Začnite túto pozíciu na 15 sekúnd a potom sa postavte na dlhšiu pozastavenie, až do 60 sekúnd.
Držať dutinu
Vákuová póza na chrbte
Tento zoznam podlahových cvičení na rozpustenie brušného tuku sa zabalí s dutým telom. Ľahnite si na chrbte s rukami natiahnutými nad hlavou a nohami priamo von a spolu. Zatlačte spodnú časť chrbta do podlahy a mierne sa stočte, zdvihnite nohy a ruky do vzduchu. Vaše telo by malo byť v tvare banánu.
Nezabudnite si neustále udržiavať napätie vo svojom jadre a snažte sa kompenzovať dolnou časťou chrbta. Cvičenie môžete ustúpiť tak, že zdvihnete svoje nohy aj ruky vyššie, až kým nezískate silu, aby ste ju mali nižšie. Držte telo trikrát po dobu 20 až 30 sekúnd.
