Keď v roku 2020 získala značka výživových faktov Vytvorte novú riadkovú položku Pre pridané cukry. Predtým museli balené potraviny iba zverejňovať ich celkový počet cukrov - prirodzene sa vyskytujú a pridané. Výskum však ukazuje, že - viac ako prírodné cukry - prichádzajú cukry v potravinách a nápojoch s cenou pre naše zdravie, ako napríklad zvýšené riziko obezity, cukrovky 2. typu a kardiovaskulárnych chorôb. Určite je pekné vedieť, kedy sú jedlá, ktoré kupujete v obchode s potravinami.
Ak chcete znížiť pridané cukry vo vašej strave, začnite tým, že sa stanete dôvtipnou čítačkou štítkov. Vždy skontrolujte líniu „pridaných cukrov“ na paneli výživy! Začneme tým, že identifikujeme bežných príliš sladkých vinníkov. Vyhýbajte sa týmto 25 potravinám v supermarkete s vysokým množstvom pridaného cukru.
Sóda
Horská rosa
Výživa (na 12 oz):Kalórie: 170
Tuk: 0 g (nasýtený tuk: 0 g)
Sodík: 46 mg
Sacharidy: 46 g (vlákno: 0 g, cukor: 46 g, pridaný cukor: 46 g)
Bielkovina: g
Počuli ste niekedy, že niekto nazýva sóda „čistý cukor“? V prípade mnohých temperamentných nápojov sa mýlia. Vezmite napríklad horskú rosu. V 12-uncovej plechovke získate 46 gramov sacharidov, z ktorých všetky pochádzajú z pridaných cukrov-a žiadna iná výživa (okrem náznaku sodíka).
Mrazené jedlá
PF Chang's
P.F. Chang's Orange Chicken
Výživa (na 1 ½ šálky):Kalórie: 420
Tuk: 15 g (nasýtený tuk: 2 g)
Sodík: 920 mg
Sacharidy: 53 g (vlákno: 4 g, cukor: 34 g, pridaný cukor: 31 g)
Bielkovina: 17 g
Mrazené jedlá môžu byť pohodlným chodom sem alebo tam, ale na obmedzenie cukru, nespoliehajte sa na ne pri každodennom jedle. Cukry sa často používajú ako konzervačné látky v mrazených potravinách. A samozrejme, v sladko pomazanom mäse, ako je oranžové kurča, slúžia ako posilňovače chuti. Aj keď pridané cukry môžu zvýšiť chuť, nezlepšujú zdravotný faktor mrazených jedál.
Zložka omáčky
Pritĺcť
Pritĺcť Traditional
Výživa (na ½ šálky):Kalórie: 70
Tuk: 1 g (nasýtený tuk: 0 g)
Sodík: 470 mg
Sacharidy: 12 g (vlákno: 3 g, cukor: 9g pridaný cukor: 4 g)
Bielkovina: 2 g
Nana mohla do svojej domácej cestovinovej omáčky vložiť štipku cukru, ale žiadna talianska babička by jej marinaru nenavrhla toľko cukru, koľko nájdete v niektorých komerčne pripravených verziách. Prego Traditor dodáva každému podávaniu 4 gramy. To je úplná čajová lyžička na polovicu šálky - rovnako ako by ste mohli použiť na osladenie kávy! Chcete toľko cukru vo svojich špagetách?
smoothies bez mliečnych výrobkov
Cukrovinky
Mars
3 mušketieri bar
Výživa (na 1,92 oz):Kalórie: 240
Tuk: 7 g (nasýtený tuk: 4,5 g)
Sodík: 95 mg
Sacharidy: 42 g (vlákno: <1 g, Sugar: 37 g, Added Sugar: 36 g)
Bielkovina: 1 g
Nikto nikdy nepovedal, že cukrovinky boli zdravou výživou, ale vedeli ste, koľko cukru je v priemernom bare? 3 mušketieri v plnej veľkosti vám pristane 36 gramov sladkých vecí. A keďže má nízky obsah bielkovín a vlákniny, nie je nič na spomalenie absorpcie cukru priamo do vášho krvného obehu.
Mrazené palacinky a oblátky
Kelloggs
Husté a nadýchané dvojité čokoládové oblátky
Výživa (na 1 vafle):Kalórie: 170
Tuk: 6 g (nasýtený tuk: 2,5 g)
Sodík: 220 mg
Sacharidy: 26 g (vlákno: 1 g, cukor: 11 g, pridaný cukor: 10 g)
Bielkovina: 3 g
Ak hľadáte raňajky s nízkym obsahom cukru, najviac zamrznuté palacinky a oblátky nie sú. Mnohé, napríklad husté a nadýchané dvojité čokoládové oblátky Eggo, sú ťažké na sladidlá. Držte sa mrazených možností vyrobených z celozrnnej pšenice alebo iných celých zŕn a vyhýbajte sa príchuti, ako je čokoláda, jahoda alebo narodeninová torta.
Jogurt
Jocrunch
Jocrunch Oreo Vanilla Yogurt
Výživa (na 170 g):Kalórie: 170
Tuk: 3,5 g (nasýtený tuk: 1,5 g)
Sodík: 105 mg
Sacharidy: 31 g (vlákno: 0 g, cukor: 22 g, pridaný cukor: 16 g)
Bielkovina: 5 g
Vďaka svojim vysokým proteínom a veľkým probiotikám je jogurt vynikajúcou voľbou. Ale keď ho načítate pridanými cukrami-buď vo forme príchutí infúzií alebo zálievok-sa rýchlo zmení na dezert. Ak sa snažíte o sladší jogurt, zakúpte si obyčajnú verziu a krúžte v nejakom javorovom sirupe.
Želé
Smucker
diavola pizza
Smuckers Sweet Orange Marmelade
Výživa (na 1 lyžičku):Kalórie: 50
Tuk: 0 g (nasýtený tuk: 0 g)
Sodík: 0 mg
Sacharidy: 13 g (vlákno: 0 g, cukor: 12 g, pridaný cukor: 9 g)
Bielkovina: 0 g
Nie, Marmalade sa nepovažuje za porciu ovocia. Aj keď džemy a želé technicky obsahujú ovocie, spracovávajú sa s toľko pridaným cukrom, že zostáva len malá výživa.
Fľaškový čaj
Zachytiť Peach Tea
Výživa (na 16 oz):Kalórie: 160
Tuk: 0 g (nasýtený tuk: 0 g)
Sodík: 10 mg
Sacharidy: 40 g (vlákno: 40 g, cukor: 40 g, pridaný cukor: 40 g)
Bielkovina: 0 g
Keď ste unavení z obyčajnej vody, nesladený čajový čaj je zdravou voľbou, pretože je naložený antioxidantmi a neobsahuje žiadne kalórie. To isté sa však nedá povedať o fľaškových, sladených čajoch ako Snappleov broskyňový čaj. 16-uncová fľaša má 40 gramov s pridaným cukrom. Pri 160 kalóriách tento nápoj dostane všetky svoje kalórie z cukru.
Grilovacia omáčka
Sweet Baby Ray's Honey Grilovacia omáčka
Výživa (na 2 lyžice):Kalórie: 70
Tuk: 0 g (nasýtený tuk: 0 g)
Sodík: 300 mg
Sacharidy: 18 g (vlákno: 0 g, cukor: 16 g, pridaný cukor: 15 g)
Bielkovina: 0 g
Ktorý pridal viac cukru, porciu sladkého detského Ray's alebo hroznového želé? Je to grilovacia omáčka, dieťa a nie je ani blízko! Táto grilovacia omáčka (a ďalšie, ako je to jej), sladená s kukuričným sirupom s vysokým obsahom fruktózy, je zdrojom cukru, ktorý nemusíte vždy vidieť. Majte na pamäti, keď ich používate na mrholenie, basting a ponorenie.
Obilnina
Krik
Krik Oops! All Berries Obilnina
Výživa (na 1 šálku):Kalórie: 140
Tuk: 1,5 g (nasýtený tuk: 0,5 g)
Sodík: 230 mg
Sacharidy: 31 g (vlákno: <1 g, Sugar: 15 g, Added Sugar: 15 g)
Bielkovina: 2 g
Nie každá obilnina je naložená cukrom. (Máme veľa príkladov ktoré sú pre vás skutočne dobré!) Napriek tomu je na policiach obchodu s potravinami veľa páchateľov dezertov na prelomy. Všeobecne platí, že obilniny s čokoládovou alebo ovocnou chuťou majú tendenciu patriť medzi najvyššie v pridaných cukroch. Pozeráme sa na teba, Cap'n Crunch Oops! Všetky bobule.
Ovocné šťavy a džús koktailu
Welch Fruit Punch Juice Cocktail
Výživa (na 8 oz):Kalórie: 100
Tuk: 0 g (nasýtený tuk: 0 g)
Sodík: 25 mg
Sacharidy: 25 g (vlákno: 0 g, cukor: 24 g, pridaný cukor: 22 g)
Bielkovina: 0 g
Čisté, nesladené ovocné šťavy poskytujú vitamíny C, D, draslík a antioxidanty. Ten USDA hovorí, že 1 šálka 100% ovocnej šťavy sa počíta ako porcia ovocia. Majte však na pamäti, že niečo, čo čerstvé stlačenie vo vašej kuchyni je oveľa lepšie ako fľašková šťava s pridaným cukrom. Môžu mať strašidelné množstvo záludných sladidiel, ako je kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy.
Káva
Medzinárodné potešenie
Medzinárodné potešenie Caramel Macchiato Iced Coffee
Výživa (na 1 Can):Kalórie: 220
Tuk: 5 g (Saturated fat: 3 g)
Sodík: 130 mg
Sacharidy: 39 g (vlákno: 0 g, cukor: 35 g, pridaný cukor: 28 g)
Bielkovina: 5 g
V a 2021 štúdia Na špičkových zdrojoch pridaného cukru v americkej strave sa sladené nápoje hodnotili číslo jedna. Ochutené kávy spadajú priamo do kategórie sladeného nápoja a my pijeme viac ako kedykoľvek predtým, podľa a 2024 Report .
Nemusíte zasiahnuť miestny Starbucks, aby ste dostali silne sladenú latte. Konzervované a fľaškové ľadové kávy majú ekvivalent viacerých čerpadiel sladidla kaviarne. Jednostranná služba Caramel Macchiato spoločnosti International Delight môže napríklad dodať s 28 gramami pridaného cukru-56% odporúčanej dennej hodnoty.
Konzervované ovocie
Del Monte
Del Monte Sliced Peaches
Výživa (na ½ šálky):Kalórie: 100
Tuk: 0 g (nasýtený tuk: 0 g)
Sodík: 5 mg
Sacharidy: 25 g (vlákno: 1 g, cukor: 21 g, pridaný cukor: 14 g)
Bielkovina: 0 g
Nepochybne je pre vás konzervované ovocie lepšie ako sladké ošetrenie ako cukríky - ale ako ide ovocie, nie je to najlepšie. Ovocie balené v silnom sirupe sú najsladšie z konzervovaných odrôd, zvyčajne s použitím zmesi kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy, pravidelného kukuričného sirupu a bieleho cukru. Vyberte si konzervované ovocie zabalené do ľahkého sirupu alebo ovocnej šťavy, aby ste na jeho miesto umiestnili prebytočné sladidlo.
Zmrzlina
Haagen-daz
Häagen-dazs kávová čokoládová zmrzlina
Výživa (na 2/3 šálky):Kalórie: 380
Tuk: 22 g (nasýtený tuk: 14 g)
Sodík: 100 mg
Sacharidy: 39 g (vlákno: <1 g, Sugar: 33 g, Added Sugar: 27 g)
Bielkovina: 6 g
Zmrzlina je jedným z zdrojov pridaného cukru, ktorý je pravdepodobne celkom zrejmý. Napriek tomu nie všetky mrazené mliečne dezerty sú vytvorené rovnocenné, pokiaľ ide o pridané sladidlá. Häagen Dazs 'Coffee Chocolate Brownie Ice Cream je na špičkovom konci cukrového spektra s 27 gramami na dve tretiny šálky.
Pečené fazule
Veľká hodnota pečená fazuľa, hnedý cukor Hickory
Výživa (na ½ šálky):Kalórie: 150
Tuk: 0 g (nasýtený tuk: 0 g)
Sodík: 560 mg
Sacharidy: 31 g (vlákno: 7 g, Sugar: 14g, Added Sugars: 13 g)
Bielkovina: 6 g
Sme veľkými fanúšikmi fazule pre ich zdravú dávku vlákniny a rastlinných bielkovín. Ale pamätáte si, čo sme povedali o všetkom cukre v grilovanej omáčke? Keď výrobcovia pridajú do fazule chuť na grilovanie, do vážnej miery zosilnia obsah cukru. Extra hnedý cukor alebo melasa ani nepomáhajú situácii.
Chlieb
Zázraky klasický biely chlieb
Výživa (na 2-šikanovanie):Kalórie: 140
Tuk: 1,5 g (nasýtený tuk: 0 g)
Sodík: 180 mg
Sacharidy: 29 g (vlákno: 3 g, cukor: 5 g, pridaný cukor: 5 g)
Bielkovina: 5 g
Tento môže byť prekvapením. Robustné sendviče môžu byť hlavným zdrojom pridaného cukru. Napríklad jediný porcia zázrakového chleba zabalí 5 gramov pridaných cukrov - nie presne to, čo hľadáte, keď bičujete jednoduchý obed. Vyhľadajte balený chlieb s nulovým pridaným cukrom (existujú!).
ako grilovať kukuričný klas so šupkami
Občerstvenie
Malý Debbie Devil Squares Snack Cakes
Výživa (na 2 koláče):Kalórie: 280
Tuk: 12 g (nasýtený tuk: 7 g)
Sodík: 180 mg
Sacharidy: 41 g (vlákno: 1 g, cukor: 30 g, pridaný cukor: 30 g)
Bielkovina: 2 g
Sladké pekárne výrobky hodín ako Zdroj číslo dva pridaných cukrov v strave Američanov. To zahŕňa občerstvenie, ako sú koláče, ktoré vyrobila hostiteľka a Little Debbie. Snack Cakes s dvoma koláčmi z dvoch cyklov Debbie's Devil Squares Cakes je cukor-palooza pri 30 gramoch pridaného sladidla.
Športové nápoje
Powerade
Powerade Island Burst
Výživa (na 12 oz):Kalórie: 80
Tuk: 0 g (nasýtený tuk: 0 g)
Sodík: 240 mg
Sacharidy: 21 g (vlákno: 0 g, cukor: 21 g, pridaný cukor: 21 g)
Bielkovina: 0 g
Verte tomu alebo nie, nemusíte doplňovať elektrolyty sladkými športovými nápojmi. Môžete získať elektrolyty, ako je sodík, draslík, horčík a vápnik, z iných nápojov s nižším cukrom, ako je mlieko, kokosová voda a zeleninová šťava. Pravdepodobne budú lepšou voľbou ako ultra-sladké športové nápoje, ako je napríklad Powerade's Island.
Kečup
Čo
Whataburger Fancy kečup
Výživa (na 1 lyžičku):Kalórie: 20
Tuk: 0 g (nasýtený tuk: 0 g)
Sodík: 200 mg
Sacharidy: 4 g (vlákno: 0 g, cukor: 4 g, pridaný cukor: 3 g)
Bielkovina: 0 g
Toto klasické korenie chutí tak dobre na hamburgeroch a psoch, pretože jeho sladkosť je vynikajúci kontrast k inherentnej vychutnávaní mäsa. Ale dajte si pozor - je ľahké ho preháňať na cukre z kečupu. Napríklad Fancy Kečup Whatburger dokáže do každej polievkovej lyžice zabaliť 3 gramy pridaného cukru (vo forme kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy).
Cookies
Skvelá hodnota cookies jahodovej smotany
Výživa (na 4 doštičky):Kalórie: 160
Tuk: 8 g (nasýtený tuk: 3 g)
Sodík: 30 mg
Sacharidy: 23 g (vlákno: 0 g, cukor: 15 g, pridaný cukor: 15 g)
Bielkovina: 1 g
Nie je to obísť: pokiaľ cookies nepoužívajú sladidlo s nulovým kalóriám, budú mať cukor. Niektoré cookies kúpené v obchode sú však horšie ako iné. Prečítajte si štítky, aby ste vedeli, čo dostávate. Na spodnej strane je menej ako 10 gramov pridaných cukrov na porciu.
Bielkovina Bars
Clic
Clic Bar Cool Mint Chocolate
Výživa (na 1 bar):Kalórie: 250
Tuk: 6 g (Saturated fat: 2 g)
Sodík: 140 mg
Sacharidy: 43 g (vlákno: 5 g, cukor: 17 g, pridaný cukor: 16 g)
Bielkovina: 10 g
Počkajte minútu, nemali by byť pre vás dobré bielkoviny? Nie vždy. Mnoho občerstvených tyčí má viac sladkosti ako bielkoviny - nehovoriac o tom, že sú vysoko spracované. Zapnite si hodinu občerstvenia barom, ktorý má lepší pomer makronutrientu. (Máme niekoľko navrhlo .)
Zmes s krabičkou
Pillsbury
Pillsbury Chocolate Fudge Brownie Mix
Výživa (na 1/18. balík):Kalórie: 110
Tuk: 0,5 g (nasýtený tuk: 0 g)
Sodík: 80 mg
Sacharidy: 25 g (vlákno: 1 g, cukor: 17 g, pridaný cukor: 17 g)
Bielkovina: 1 g
Krabica Brownie Mix je tam hore s sušienkami a koláčmi pre pridané sladidlo. Dokonca aj základná zmes bez ozdôb, ako je Pillsbury's Chocolate Fudge, dostane takmer 70% z celkových sacharidov z pridaných cukrov.
Krém na kávu
Kel
Kel Extra Extra Krém na kávu
Výživa (na 1 lyžičku):Kalórie: 35
Tuk: 1,5 g (nasýtený tuk: 1 g)
Sodík: 5 mg
Sacharidy: 5 g (Fiber: 0 g, Sugar: 5 g, Added Sugar: 5 g)
Bielkovina: 0 g
Predtým, ako nalievate ten krém do rannej kávy, držte minútu. Koľko cukru pridávaš do svojho šálky? V prípade Dunkinovho extra kávového krému navyše budete miešať v 5 gramoch pridaných cukrov na polievkovú lyžicu.
Cukrovinky
Sour Patch Kids
Výživa (na 12 kusov):Kalórie: 110
Tuk: 0 g (nasýtený tuk: 0 g)
Sodík: 25 mg
Sacharidy: 27 g (vlákno: 0 g, cukor: 24 g, pridaný cukor: 24 g)
Bielkovina: 0 g
Kyslé cukríky nemusia mať veľa tuku - ale často majú ešte viac sladkosti ako bohaté dezerty, ako sú koláče a čokoláda. 12-dielna porcia kyslých náplastných detí prichádza na 27 gramov cukru (pridané 24). A buďme úprimní, kto môže jesť iba 12 z týchto chutných chlapcov?
Ochutené mlieko bez mlieka
Walmart
koktaily creme de cassis
Veľká hodnota čokoládového mandľového mlieka
Výživa (na 1 šálku):Kalórie: 100
Tuk: 2,5 g (nasýtený tuk: 0 g)
Sodík: 140 mg
Sacharidy: 19 g (vlákno: 1 g, cukor: 18 g, pridaný cukor: 17 g)
Bielkovina: 1 g
Nedovoľte, aby vás oklamal zdravie halo dliežového mlieka. Aj keď neochvejné alt-blesk majú často iba prirodzene sa vyskytujúce cukry, ochutené odrody môžu byť šokujúco sladké. Táto čokoládová možnosť z veľkej hodnoty obsahuje viac cukru na porciu ako porcia Dreyerovej čokoládovej zmrzliny! Pre zdravšiu voľbu hľadajte rastlinné mliečne rastlinné mlieko s pridanou cukrou.
