25 receptov s vysokým obsahom bielkovín, s nízkym obsahom sacharidov, aby vás udržali plné

Stanovenie cieľa výživy, napríklad jesť viac vlákniny, konzumovať menej kalórií alebo zvyšujúci sa príjem bielkovín , je skvelým prvým krokom k lepšiemu zdraviu. Zistenie, ako dosiahnuť tieto ciele a nájsť príjemné recepty, však môže byť náročné. Ak čítate tento článok, je pravdepodobné, že ste si stanovili cieľ jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, a máme vás pokryté jednoduchými a chutnými receptami.

Ale po prvé, aké sú výhody diéty s vysokým obsahom bielkovín, nízko sacharidov? Proteín vám pomáha cítiť sa plný, budovať sval a podporuje chudnutie. Znižovanie príjmu uhľohydrátov Môže pomôcť znížiť cholesterol, zvládnuť hladinu cukru v krvi a zabrániť chorobám, ako je cukrovka 2. typu. Je však dôležité poznamenať, že nie každý musí sledovať stravu s nízkym obsahom sacharidov. Poraďte sa so svojím lekárom alebo dietológom a zistite, či je to pre vás správna voľba.

Ak chcete inšpiráciu pre recepty s vysokým obsahom bielkovín a nízkych sacharidov, môžete si doma variť, aby ste si užili tieto potenciálne výhody, prečítajte si pre našich 25 obľúbených. Potom ich pozrite 38 raňajok s vysokým obsahom bielkovín, aby ste sa udržali v plnom rozsahu .

Sladké a pikantné hovädzie mäso

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Toto vynikajúce jedlo s vyprážaním poskytuje podporu bielkovín z bokový steak (Asi 24 gramov bielkovín na porciu). Pretože používa iba malé množstvo (0,5 polievkových lyžíc na porciu) hoisínovej omáčky, váš celkový sacharid a príjem cukru zostávajú nízke.

Ak máte v cieľoch uhľohydrátov priestor, pridajte do tohto jedla ryžu ryže alebo karfiolu.

Získajte náš recept na hovädzie mäso.

Kuracie hamburger s sušeným paradajkami aioli

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Tieto kuracie hamburgery balia bielkoviny a umožňujú vám udržiavať počet sacharidov tak nízko, ako chcete. Pre začiatočníkov dostanete asi 20 gramov bielkovín zo zemného kurčaťa. Hamburgery sa môžete udržať bez toho, aby ste ich konzumovali bez buchty alebo na svojich obľúbených celozrnných buchtách pre ďalšie vlákno.

Získajte náš recept na kuracie hamburger.

Smoky Paprika pražené kuracie mäso

Waterbury Publications, Inc.

Toto kurča je pražené so šalviam, tymiánom, semenami feniklu a paprikou, takže nevynecháva chuť. Nielen to, ale dostanete veľa bielkovín a udržiavate počet sacharidov na nízkej úrovni, pretože váš jediný zdroj uhľohydrátov je stranou zelená fazuľa .

Získajte náš recept na pražené kurča.

Krídla Buffalo pečené v peci

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Krídla Buffalo sa zvyčajne nepovažujú za zdravé, ale tieto pečené v peci sú vysoké bielkoviny, nízky obsah sacharidu a nižšie tuk, ako by ste dostali, keď si ich objednáte z reštaurácie. Dostanete bielkoviny z kuracích krídel a gréckeho jogurtu a modrého syra, ktoré sa používajú na výrobu ponoru na boku. Váš primárny zdroj sacharidov v tomto jedle je Grécky jogurt , ale suma je taká malá, že pridá najviac len pár gramov.

Získajte náš recept na krídla Buffalo.

Kuracie skaloppín

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Kuracie skaloppín is a classic Italian dish that can be made in a number of ways, depending on who you ask. Our version, much lighter than what you might see in a restaurant, is high in protein a low in carbohydrates, so it should fit your goals. You'll get 26 grams of protein from the kuracie prsia sám, plus niekoľko ďalších gramov, keď ho zabalíte do plátku provok . V biele víno , ale táto suma je príliš malá na to, aby bola významná.

Získajte náš recept na kuracie skaloppine.

Lastúry s chimichurri

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Ľudia často myslia na potraviny, ako sú kuracie mäso, steak, bravčové mäso alebo losos, keď hľadajú sieť s vyšším bielkom, ale hrebenatky Poskytnite viac ako 17 gramov bielkovín na porciu! Tieto lastúry sa podávajú s chimichurri vyrobenými s olivový olej , takže dostávate podporu zdravých tukov (čo môže Pomôžte vám udržať vás ) pri udržiavaní celkového počtu sacharidov.

limetka ricky

Získajte náš recept na mušle Chimichurri.

Šunka a syr Omelet

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Začnite ráno s podporou bielkovín a zároveň sa držte svojich nízko sacharbových cieľov. Ten provok , vajcia a Syr všetky poskytujú proteín, ktorý bude Pomôže vám zostať plný do obeda.

Získajte náš recept na šunku a omeletu syra.

Grilovaný kalamari šalát

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Calamari je ďalší ľudia z morských plodov často prehliadajú pri hľadaní bielkovín, ale kalamara Môže poskytnúť okolo 13-15 gramov bielkovín na porciu. Tento šalát tiež využíva žerucha, nízko sacharidovú zelenú, ktorá sa považuje za najzdravšiu zeleninu na svete!

Získajte náš recept na grilovaný šalát Calamari.

Kučeravé vajcia a klobása

Waterbury Publications, Inc.

Tieto raňajky schválené keto sú dokonale vyvážené jedlo. Má 16 gramov bielkovín z vajec a bravčovej klobásy a jediným zdrojom uhľohydrátov je inak (ktorý má menej ako jeden gram na šálku), takže si stále môžete udržať počet svojich celkových sacharidov na spodnom konci.

Získajte náš recept na kučeravé vajcia.

Primárne rebro s talianskou bylinkovou omáčkou

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Doprávaj sa Primárne rebro , ktorý poskytuje 20 gramov plniaceho proteínu. Vychutnajte si to s salsou verde vyrobenou z petržlenu, mäty, kapary, horčičky, citróna a olivového oleja a budete mať jedlo nabité chuťou, ktoré vám pomôže držať sa vašich cieľov výživy.

Získajte náš recept na Prime Rib.

Klobása a huby frittata

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Kombinovanie Klobása Andouille , vajcia a kozie syr Poskytuje vám raňajky bohaté na bielkoviny s asi 20 gramami na porciu. Pridajte huby, pažítka a cibuľu a budete mať dostatok chuti, aby ste ju každé ráno túžili.

Získajte náš recept na klobásu a huby frittata.

Bloody Mary sukňa steak

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Sukňa Poskytuje neuveriteľných 30 gramov bielkovín a nulových uhľohydrátov na porciu. Tento konkrétny recept vyžaduje paradajka , ktorý obsahuje niekoľko gramov uhľohydrátov, ale to je váš jediný zdroj, takže si môžete udržať konečný počet nízkych.

Získajte náš recept na steak sukne Bloody Mary.

Grilovaný bok boky a zelenina

Waterbury Publications, Inc.

Bokový steak Je pravdepodobne jedným z najchutnejších spôsobov, ako splniť vaše bielkovinové ciele, a so 43 gramami na porciu si môžete ľahšie poznať, že toto chutné jedlo vám pomáha splniť vaše ciele. Má tiež iba 16 gramov celkových sacharidov a 6 gramov vlákniny a že vlákno pomôže Spravujte hroty cukru v krvi , Udržujte vás plné a pomáhajte pri zdravom trávení.

Získajte náš recept na bokový steak a zeleninu.

Plachta talianske bravčové kotlety

Waterbury Publications, Inc.

Viac ako 45 gramov bielkovín a iba 16 gramov uhľohydrátov-to je celkom nízko sacharidové, s vysokým obsahom bielkovín! Tieto talianske bravčové kotlety z plachty nielen spĺňajú vaše ciele výživy, ale tiež poskytujú veľa chutnej chuti s malým časom a úsilím.

Získajte náš recept na talianske bravčové kotlety.

Kuracie mäso

Waterbury Publications, Inc.

S prísadami ako kuracie prsia a Syr mozzarella , toto jednoduché kuracie jedlo pesto prináša tonu bielkovín a zároveň udržiava počet uhľohydrátov relatívne nízky. Podávať s rukopis Šalát na boku, výživná zelená, ktorá je super nízka v uhľohydrátoch.

Získajte náš recept na pesto kurča.

Spálené mečiar s avokádovou salsou

Waterbury Publications, Inc.

krevetové rolky

Nezabudnite na mečiar, keď uvažujete o varení vysokej bielkovinovej ryby. Jedna porcia Táto mastná ryba Obsahuje 20 gramov bielkovín a užíva si ho s avokádovou blueberry salsou (vyrobená z avokádo , čučoriedka , paprika a koriander ) vám dáva vlákninu, vitamíny a zdravé antioxidanty.

Získajte náš recept na pálené mečiar.

Keto pečené vajcia

Waterbury Publications, Inc.

Vajcia pečené s prosciutto, smotanou, maslom a parmezánom - subsign. Tieto veľmi bohaté raňajky majú 16 gramov bielkovín a veľmi málo sacharidov a kombinácia bielkovín a tuku vám môže pomôcť cítiť sa plné až do ďalšieho jedla. Toto jedlo má 12 gramov nasýteného tuku, ktorý je blízko k American Heart Association's Odporúčaný denný limit 13 gramov. Ak sledujete svoj nasýtený príjem, možno budete chcieť hovoriť so svojím lekárom alebo dietológom skôr, ako budete jesť príliš veľa nasýtených potravín s tukmi.

Získajte náš recept na keto pečené vajcia.

Kuracie nohy tandoori

Waterbury Publications, Inc.

Tandoori Chicken je indické jedlo, ktoré vás bude chcieť chcieť kvôli uspokojivej zmesi príchutí. Tento recept je plný bielkovín z kuracie mäso a jogurt a the carbohydrate count is relatively low, as it only comes from the jogurt a karfiol .

Získajte náš recept na kuracie nohy Tandoori.

Keto-priateľské BBQ bravčové bravčové mäso

Waterbury Publications, Inc.

Ľudia, ktorí sa snažia jesť potraviny s nízkym obsahom sacharidov, môžu automaticky odpisovať grilovanie bravčového mäsa, pretože omáčky na grilovanie sú často plné cukrov. Tento keto-priateľský recept však obsahuje iba 2 gramy cukru a 6 gramov celkových uhľohydrátov a zároveň poskytuje 40 gramov bielkovín. To je obojstranne výhodné pre tých, ktorí chcú jedlo s nízkym obsahom sacharidov s vysokým obsahom bielkovín.

Získajte náš recept na bravčové mäso Keto BBQ.

Klobása

Rebecca Firkser / Jedzte to, nie!

Informácie o výžive nie sú k dispozícii.

Tieto paleo klobásy sú jednoduché a ideálne pre tých, ktorí chcú nízko sacharidové jedlo s vysokým obsahom bielkovín. Získate bielkoviny z mletý morčacie mäso Používa sa na výrobu klobás a jedinými zdrojmi sacharidov sú malé množstvo kokosového cukru a jablko. Spárujte sa s porciou zelených alebo si vychutnajte na buchtu s nízkym obsahom sacharidov.

Získajte náš recept na klobásu paleo.

Okamžitý hrniec Sapopa Toskánsko

Kiersten Hickman/zjesť to, nie!

Informácie o výžive nie sú k dispozícii.

Milujeme tento okamžitý hrniec Zuppa Toscana Soup, recept na kópiu verzie Olive Garden - iba je to oveľa ľahšie a výživnejšie. Z nich dostanete asi 19 gramov bielkovín bravčová klobása , slanina a ľahký krém a the only real source of carbohydrates is the russet zemiaky. You'll get about 15 grams of carbs from the zemiaky , takže môžete použiť ešte menej, ak chcete svoj počet znížiť viac.

Získajte náš recept na Zuppa Toscana.

Blackberry Sage Raňajky klobása

Posie Brien/zjedzte to, nie to!

Informácie o výžive nie sú k dispozícii.

Ak máte radi sladkú/slanú kombináciu na raňajky, tieto klobásy s raňajkami schválenými celých 30 sú perfektné. Vyrobený mletý morčacie mäso , černošské , cesnak, šalvia a kokosový olej, tieto klobásy poskytujú asi 22 gramov bielkovín a majú menej ako 2 gramy uhľohydrátov na patty.

Získajte náš recept na raňajky.

Huby portabello „pizze“

Marty Baldwin/ zjesť to, nie!

Informácie o výžive nie sú k dispozícii.

Niekedy nájdenie receptu s nízkym obsahom sacharidov s vysokým obsahom bielkovín, ktoré sa vám páči, znamená, že musíte byť kreatívni. Tieto huby Portobello húb priviedli zábavnú rotáciu na pravidelnú pizzu pomocou húb ako základne namiesto kôrky s náročnou na sacharb. Získate bielkoviny z bravčová klobása (7 gramov) a Syr mozzarella (4 gramy), a pretože nie je zapojená žiadna chlebová kôra, váš celkový počet sacharidov zostáva nízky.

Získajte náš recept na pizzu húb Portobello.

Bielkovinové muffiny snickerdoodle

Tónovať

Informácie o výžive nie sú k dispozícii.

Pravdepodobne by ste predpokladali, že muffiny sú mimo zoznamu pre ošetrenie s nízkym obsahom sacharidov, ale to nie je prípad týchto proteínových muffinov snickerdoodle. Vyrobený mandľové jedlo a mashed banana instead of flour, the recipe has a carb count that is much lower than store-bought muffins, which contain a ton of added sugars a refined flour. You'll still get some carbohydrates from ingredients like banány a dátumy , ale množstvo v každom muffíne je také malé, že pridáva iba niekoľko gramov.

V závislosti od proteínového prášku, ktorý používate (toto sú obľúbené proteínové prášky Dietitians), môžete v každom servírovaní získať okolo 10-20 gramov bielkovín.

Získajte náš recept na muffiny snickerdoodle proteínov.

ako grilovať kukuričný klas v šupke

Klobása Kielbasa

Kiersten Hickman/zjesť to, nie!

Informácie o výžive nie sú k dispozícii.

Každý Kielbasa Sausage Link má asi 8 gramov bielkovín a nulových uhľohydrátov. Túto pochúťku si môžete vychutnať ako občerstvenie alebo časť obeda alebo večere, ale v každom prípade vám môže pomôcť vychutnať si chutnú, pikantnú pochúťku bez toho, aby ste prešli cez počet sacharidov.

Získajte náš recept na klobásu Kielbasa.