5 najzdravších bagety kúpených v obchode-a 5, ktorým sa treba vyhnúť

Bagels možno v minulosti získal zlú povesť za to, že má „príliš veľa sacharidov“, ale keď sa konzumuje s a raňajky s vysokým obsahom bielkovín , môžu byť zdravou a chutnou súčasťou vyváženého ranného jedla, nielenže sú neuveriteľne uspokojivé, ale môžu byť plné vlákniny, celých zŕn a dokonca aj bielkovín, ktoré vám pomôžu zostať plné, spokojné a sústredené celé ráno.

Bohužiaľ, bagely môžu byť tiež zabalené s príliš veľkým množstvom sodíka a pridaným cukrom. Bagelky s vysokým obsahom rafinovaných zŕn s príliš malými vláknami a bielkovinami môžu viesť k rýchlejšiemu nárastu energie, ktorá sa rýchlo ponorí, takže vás bude hladovať a unaviť v polovici ráno. Hovorili sme s dietológmi, aby sme našli tie najlepšie a najhoršie bagely, ktoré nájdete v obchodoch, aby ste mohli uspokojiť svoju túžbu a cítiť sa z toho dobre.

Ako sme si vybrali najlepšie bagety kúpené v obchode

Pri výbere najlepších bagetov kúpených v obchode sme sa pozreli na tieto tri kritériá.

falafelový sendvič

• : Bagels sú vynikajúcim spôsobom, ako zvýšiť príjem vlákniny, pokiaľ výber, ktorý jete, nie je tak prepracovaná, že väčšina vlákniny je odstránená. Výber bagety, ktoré majú najmenej 3 gramy vlákniny na porciu, je skvelý spôsob, ako pomôcť dosiahnuť odporúčaný príjem zo 14 gramov vlákniny na každých 1 000 kalórií.
• Nižšie v sodíku : Bagely sú známe tým, že do každej porcie zabalia veľa sodíka. Vyhľadajte bagely, ktoré majú okolo 350 miligramov sodíka na porciu alebo menej, alebo asi 15% z denná hodnota (DV).
• Menej pridaných cukrov : Bagels už sú vyšším obsahom uhľohydrátov, ale stále sa môžu zmestiť na vyvážené raňajky. To, čo nechceme vidieť, je veľké množstvo pridaných cukrov, ktoré sa často vyskytujú v batožinových batožinách. Aj keď túžite po sladkej chuti bagel, vyberte si jeden s menej ako 5 gramami pridaného cukru alebo 10 percent z Odporúčaný denný limit 50 gramov za deň.

Čítajte ďalej, aby ste zistili, čo Dietitians vybrali ako najzdravšie bagely, ktoré sa majú vyskúšať, ako aj niektorí odporúčajú preskočiť. Potom pozrite 7 najzdravších bielych chlebov na policiach s potravinami - a 5, aby ste sa vyhli .

Najzdravšie bagety kúpené v obchode

Najlepšie: Thomas Bagel Thins

Thomas Breads

Thomas Bagel Thins sú vynikajúcou voľbou dolných uhľohydrátov, ktorá stále spĺňa túžbu po batožine. „Tieto bagely majú 25 gramov sacharidov, zatiaľ čo tradičnejšie bagely majú bližšie k 55 sacharidom gramov na bagel,“ hovorí Brittany Crump, MPH, RD, LD, CDCE . Crump odporúča spárovať tieto bagelové Thins s kvalitným zdrojom bielkovín, ako sú vajcia alebo údený losos na stabilnú hladinu cukru v krvi počas rána.

Najlepšie: Dave's Killer Bread Epos Every Bagels

Cieľ

' Dave's Killer Bread Epic Everything Bagels Dajte vám tú vynikajúcu chuť bagel s niektorými pridanými zdravotnými výhodami, “hovorí Alyssa Pacheco, Rd , „Každý bagel má 5 gramov vlákniny a 13 gramov bielkovín, čo vás udrží cítiť sa plné dlhšie ako váš priemerný bagel.“ Navyše, každý bagel má 680 miligramov mastných kyselín Ala-Omega 3 a poskytuje 10% odporúčaných DV železa .

Najlepšie: O'Doughs Original Bagels

O'doughs

„Pre ľudí, ktorí nemôžu tolerovať lepok alebo chcú rozšíriť svoje možnosti zdravého baglu bez obetovania chuti alebo textúry, nehľadajte nič viac ako O'Dough's Bagels , “hovorí Kaytee Hadley, MS, RDN, IFMCP, CPT , „Dietikán anti-IBS.“ Zatiaľ čo každý bagel poskytuje iba 2 gramy vlákniny, sú tiež oveľa nižšie v uhľohydrátoch a kalóriách ako väčšina možností na policiach obchodov. Okrem toho, že sú bezlepkové, tieto bagely sú tiež vegánske, čo z nich robí skvelú voľbu pre mnoho druhov diétnych obmedzení.

Najlepšie: Jeden Mighty Mill's World Wheat Bagels

Jeden Mighty Mill

' Jeden Mighty Mill's Everything Whole Wheat Bagels Majte 4 gramy vlákniny, 9 gramov bielkovín a chutí fenomenálnych, “hovorí Sheri Kasper, RDN, LDN , Spoluzakladateľ spoločnosti Fresh Communications.

„Čo robí tieto bagely tak chutné a bohaté na živiny, je proces, v ktorom každý deň čerstvo mlyná organická pšenica v pekárni,“ hovorí Kasper. Tieto bagely sú sotva nad našimi odporúčaniami sodíka, ale s kvalitnými ingredienciami a vysokými vláknami stále zarábajú miesto ako jeden z najlepších bagetov nakupovaných v obchode.

Najlepšie: Silver Hills Bakery Organic Cheged Power Everything Bagels

Strieborné kopce

' Strieborné kopce Bakery Organic Sprouted Power Bagels Everything sú vyrobené z klíčených celých zŕn, ktoré pomáhajú rozobrať časť škrobu, čo uľahčuje trávenie a absorbovanie niektorých vitamínov a minerálov, “hovorí Jeden je v Nan, STPL, CPPER, CPPN , Majiteľ One Pot Wellness. Každý bagel má 4 gramy vlákniny a 9 gramov bielkovín s iba 310 miligramami sodíka, vďaka čomu je zdravý a uspokojivý doplnok k raňajkám alebo akémukoľvek jedlu.

horúca čokoláda alkoholický nápoj

Najmladšie bagety kúpené v obchode

Najhoršie: Teta Millie Brown Cukor víri mäkké bagely

Teta Millie's

Teta Millie's Brown Sugar Swirl Soft Bagels Majte 6 gramov vlákniny, čo je niečo, čo radi vidíme v kvalitnom bagete, ale to rýchlo zatienilo 440 miligramov sodíka a 8 gramov pridaných cukrov v každom podávaní.

Najhoršie: Dave's Killer Bread Boomin 'Berry Organic Bagels

Cieľ

Aj keď milujeme kvalitu väčšiny ich výrobkov, Dave's Killer Bread Boomin 'Berry Organic Bagels Majte príliš veľa cukru na to, aby sme odporučili. Každá bagel má 9 gramov pridaných cukrov alebo 18% odporúčaného denného limitu v jednej porcii.

Najhoršie: Sarah Lee Onion Bagels

Sara Lee

halloweenske alkoholické nápoje

Sarah Lee Cibuls Bagels zmeškajte známku v každej kategórii. Každá porcia, ktorá je vyrobená väčšinou z rafinovanej múky, má iba 2 gramy vlákniny, aj keď dostanete 52 gramov uhľohydrátov. Majú tiež 5 gramov pridaných cukrov (čo je veľa pre bagel, ktorý nemá ani sladkú chuť) a 400 miligramov sodíka.

Najhoršie: Pepperidge Farms Cinnamon Raisin Bagels

Pepperidge Farms

Pepperidge Farms Cinnamon Raisin Bagels Majte 14 gramov cukru, najviac z akéhokoľvek bagetu na našom zozname. Zatiaľ čo časť z tohto cukru je prirodzená z hrozienok, 7 gramov je vo forme pridaných cukrov, pre 14% odporúčaného denného limitu.

Najhoršie: Thomasove čučoriedkové bagely

Thomas Breads

' Thomasove čučoriedkové bagely mať 280 kalórií väčšinou bielej múky, 55 gramov sacharidov, 2 gramy tuku, 390 miligramov sodíka a 8 gramov pridaného cukru, “hovorí Lisa Andrews, Med, RD, LD , Majiteľ výživy Sound Bites. Vďaka nízkej vláknine a s vysokým obsahom cukru a sodíka je bagel, ktorý odporúčame nechať na poličke v obchode.