Nezaujíma ma, ako si zdravie vedomí; Oblečený šalát nie vzrušenie ty, aspoň nie celoročne. A keď sa snažíte vyhnúť objemovej sezóne vymenením pohodlia potravín za možnosti bohaté na živiny, váš šalát vás lepšie nadchne. Z tohto dôvodu sme sa rozhodli zostaviť zoznam úžasných šalátových receptov, ktoré nezničú vaše telo vyhrá.
Od sladkých zemiakov po karamelové jablko až po cícerový šalát, tento zoznam nápadov bez letov zmení spôsob, akým sa pozeráte, hovoríte a potiahnete šalát. Užite si!
Slnko sušené paradajky stredomorské cukety rezance šalát
Výživa (na 1 šálku porcie): 132 kalórií, 9,5 g tuku (2,5 g nasýtených), 237 mg sodíka, 10,2 g sacharidov, 4,3 g vlákniny, 2,9 g cukru, 4,3 g proteínu
Keď boli predstavené Zoodles, transformovali spôsob, akým sa Fit Foodies pozerali na cestoviny. Super nízko v kalóriách a sacharidoch (a prakticky bez tuku), cuketové rezance boli dar z potravy-a stále sú. Ale toto jedlo robí viac ako transformuje typicky kalóriu naloženú misku. Vďaka Sundred paradajkám, feta, čiernymi olivami, čerešňovými paradajkami a artičokovými srdciami je to tím Superfood Dream.
Recept z Celá a nebeská rúra .
Kuracie cestoviny Buffalo
Výživa (na 1 šálku porcie): 253 kalórií, 6,5 g tuku (2,5 g nasýtených), 428 mg sodíka, 27,6 g sacharidov, <1 g fiber, 2.6 g sugar, 20 g protein
Horúca omáčka je vo vnútri a zohrieva ústa a metabolizmy. Ale okrem skutočnosti, že tento recept je premočený vo veciach, obsahuje tiež 20 gramov proteínu, makronutrient, ktorý môže zvýšiť metabolizmus, zvýšiť saturáciu a zvýšiť chudú svalovú hmotu. Posledné zistenia naznačujú, že tí, ktorí potácajú svoju spotrebu bielkovín po celý deň - konzervujú približne 20 gramov na jedlo - nielen priekopu viac libier, ale s väčšou pravdepodobnosťou chránia váhu.
Recept z Emily Bites .
Skinny Caramel Apple Salad
Výživa (na 1 šálku porcie): 222 kalórií, 10,3 g tuku (1,2 g nasýtených), 64 mg sodíka, 28 g sacharidov, 5 g vlákniny, 15,6 g cukru, 7,2 g proteínu
Dezert a šalát nikdy neboli vecou ... doteraz. A práve včas na sezónu Apple! Chyťte teda koše a vyberte si.
Recept z Blázon do kôry .
Šalát z červenej papriky s bielym fazuľom
Výživa (na ½ šálky porcie): 295 kalórií, 4,2 g tuku (<1 g saturated), 19 mg sodium, 48.3 g carbs, 12 g fiber, 3.6 g sugar, 18 g protein
Takmer tretina denného odporúčania pre bielkoviny a sotva sa vkradla v akomkoľvek tuku alebo sodíku takmer dennou vláknou v hodnote dennej vlákniny - tento výživový profil je sen Dieterom so zdravím. A je to všetko vďaka bielym fazuľom, ktoré sú plné proteínu vylúčenia hladu, pomaly strážajúce sacharidy , Zníženie vlákniny a množstvo živín vrátane folátu, železa horčíka, mangánu, draslíka a zinku. Stále sa bojíte zložitých sacharidov ako biele fazule?
Recept z Jedlá mozaika .
Zdravé červené zemiaky a šalát
Výživa (na 1 šálku porcie): 165 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýtených), 70 mg sodíka, 33,4 g sacharidov, 3,4 g vlákniny, 4,9 g cukru, 6,1 g proteínu
Grécky jogurt a kôpru transformujú tento normálne oživujúci šalát na náplň, zdravú prílohu. Dill je antibakteriálna, voľná radikálna a karcinogénna bylina. Nehovoriac o tom, že môže zabrániť strate kostí, čo je chronický problém pre ženy.
Recept z Tabuľka pre dvoch .
Honey Lime quinoa ovocný šalát
sacharidy v šošovici a fazuli
Výživa (na ⅔ podávanie pohára): 195 kalórií, 2,1 g tuku (0 g nasýtených), 3 mg sodný, 41,2 g sacharidov, 4,9 g vlákniny, 19,4 g cukru, 4,9 g proteínu
Quinoa a ovocie nemusia byť prvým párom jedla, ktoré si myslíte, že sa hodíte do vašej šalátovej misky, ale robia absolútne smrteľné kombo - najmä keď sú zakončené domácim medovým limetkovým dresingom. A nenechajte sa spočítať cukor, ktorý vás vystraší; Nie je tu nič umelé.
Recept z Kritik receptu .
Pečené tekvicové kuskusové šalát
Výživa (na ½ šálky porcie): 252 kalórií, 3,1 g tuku (2 g nasýtená), 159 mg sodíka, 48,5 g sacharidov, 3,7 g vlákniny, 8,5 g cukru, 8,5 g bielkovín
Nie že by sme tu museli urobiť veľa presvedčivých - je to tekvica a všetci chytili chybu - ale jeseň Superfood je účinným zdrojom vitamínu A, živiny, ktorá chráni videnie, imunitu, reprodukciu a zdravie kostí. (Len sa nenechajte oklamať, keď si myslíte, že všetky potraviny s príchuťou tekvice sú zelené svetlo, ako je toto.)
Recept z Južný zákon .
Kalifornský špagetový šalát
Výživa (na 1 šálku porcie): 147 kalórií, 7 g tuku (1,2 g nasýtených), 346 mg sodíka, 17,2 g sacharidov, 2,6 g vlákniny, 4,2 g cukru, 4,4 g bielkovín (vypočítané ľahké talianske dresingy)
Raz zima zasiahne, nie je to nič iné ako Kalifornia Dreamin '. Uložte tento recept pre tieto chvíle, keď chcete prestávku od svojho Recepty zdravých kvetináčov A potrebujete slnečný únik. Je to ľahké, chutné a plné zeleniny.
Recept z Kritik receptu .
Šalát
recepty na kapary
Výživa (na 1 šálku porcie): 222 kalórií, 12,6 g tuku (4,5 g nasýtených), 503 mg sodíka, 11,2 g sacharidov, 4 g vlákniny, 4 g cukru, 15,7 g bielkovín (vypočítané z obyčajného gréckeho jogurtu namiesto majonézy a bez soli)
Ako deti sa mnohí z nás vyhýbali hráši ako mor. Ale hrášok sú výživový šampióni, pýši sa vitamínom K, mangánmi, vitamínmi B, fosforom, vitamínom C, folátom a vlákninou. Kto potrebuje multivitamín, keď namiesto toho môžete len konzumovať šálku tohto báječného šalátu? Plus: Bacon!
Recept z Foodie s rodinou .
Kozí kozí syrový šalát
Výživa (na ½ šálky porcie): 169 kalórií, 10,2 g tuku (7 g nasýtených), 102 mg sodíka, 9,7 g sacharidov, 0 g vlákniny, 8,6 g cukru, 9 g proteínu
Aj keď leto je za nami, nie sme úplne nad vodným melónom - a môžete nám obviňovať? Hydratuje sa, bojuje proti únave svalov, redukuje nadúvanie a dokonca aj výbuchy
žalúdočný tuk. Podľa výskumu na University of Kentucky, jesť melón zlepšuje profily lipidov a znižuje akumuláciu tuku. S týmto šťavnatým šalátom vyťažiť maximum zo svojich chudobných zdravotných výhod.
Recept z Moja prímestská kuchyňa .
Ázijský uhorkový šalát
Výživa (na 1 šálku porcie): 90 kalórií, 1,3 g tuku (0 g nasýtených), 369 mg sodíka, 12,8 g sacharidov, 2 g vlákniny, 7,7 g cukru, 3,5 g proteínu
Hydratujúce uhorky, antioxidantné papriky, mrkva na ochranu zraku a edamame bojujúci proti depresii? Áno, toto je šalát, je váš anti-starnutie, vychutnávanie nálady.
Recept z Obľúbené recepty rodiny .
Pečená mrkva a cícerový šalát
Výživa (na ½ šálky porcie): 313 kalórií, 15,4 g tuku (2,9 g nasýtených), 247 mg sodíka, 34 g sacharidov, 10 g vlákniny, 7,6 g cukru, 13 g bielkovín (vypočítané bez soli)
Tu je rýchle vlákno 101: Vlákno spomaľuje rýchlosť, pri ktorej trávime jedlo, udržiavame stabilné hladiny cukru v krvi a energiu a zároveň udržiavajú hlad na uzde. Pomáha tiež trávenie, prilepuje sa na diétne toxíny a odstraňuje ich z tela. Či už chcete zmenšiť pás alebo na prirodzene detox, tento šalát obsahuje 10 gramov vašej najlepšej výživovej zbrane.
Recept z Perryho tanier .
Šalát zelenej fazule s broskyňami a balzamom
Výživa (na 1 šálku porcie): 161 kalórií, 10,8 g tuku (1,5 g nasýtených), 18 mg sodíka, 16 g sacharidov, 5,2 g vlákniny, 8,6 g cukru, 2,8 g proteínu
Zelené fazule sú všestranné, cenovo dostupné a prístupné zeleniny, ktoré je možné pestovať v podnebí po celom svete - vyrábajú im perfektné riešenie pre ďalší nudný šalát. Navyše sú plné vitamínov, antioxidantov a vlákniny pre čreva a Pripisovaný prevenciou rakoviny hrubého čreva, degenerácii zraku, zmierňovaniu cukrovky a zvýšeniu imunity.
Recept z Brooklynská večera .
Grécky štýl špagety squash
Výživa (na 1 šálku porcie): 157 kalórií, 11,2 g tuku (3,1 g nasýtených), 291 mg sodíka, 13,3 g sacharidov, 2 g vlákniny, 3,7 g cukru, 3,5 g proteínu
Nielenže je toto jedlo nižšie v kalóriách a sacharidoch ako škrobový originál, ale je tiež bezlepkový.
Recept z Báječné zdravé ľahké .
Čerstvý broskyňový bazalkový šalát
Výživa (na ½ šálky porcie): 59 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýtených), 31 mg sodíka, 14,7 g sacharidov, 1,8 g vlákniny, 13,3 g cukru, 1,1 g proteínu
Niekedy potrebujete iba osviežujúcu prílohu - najmä keď teploty klesajú a uviazneme v hibernácii. Tento recept na šalát hodí broskyne, čerstvú bazalku a med a vrcholy ju usadzujúcim krémovým kozím syrom. Práve správne kombo mäty, zemité a sladké, oživí to aj najnudnejšie jedlo.
Recept z Pikantná perspektíva .
Špirálové zeleninové rezance šalát s cícerom
sladké barmanské nápoje
Výživa (na ¾ šálky servírovania): 192 kalórií, 9 g tuku (1,3 g nasýtených), 72 mg sodíka, 23 g sacharidov, 7 g vlákniny, 5,4 g cukru, 7 g bielkovín
Nízko-kalové špirálové zeleniny v tomto šaláte sú zakončené bruškom, cícerou priateľskou k črevám. A podľa štúdie uverejnenej v časopise Obezita , ľudia, ktorí konzumujú jedinú dennú porciu cíceru, hlásia pocit 31 percent plnšie. Drobné magické guľky sú jednou z tých potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vás vyplnia bez toho, aby vás vyplnili.
Recept z Jessica Gavin .
Pečené sladké zemiakové šalát
Výživa (na ½ šálky porcie): 153 kalórií, 5 g tuku (<1 g saturated), 256 mg sodium, 25.3 g carbs, 4.2 g fiber, 4.3 g sugar, 3.2 g protein
Ak nie ste osoba so zemiakom, dostaneme to. Mayo-y, húževnaté biele sacharidy nie sú pre každého-ale myslíme si, že tento recept je. Žlté spudy sa kombinujú s červenou paprikou, kukuricou, cibuľou a čiernymi fazuľami, hodené citrónovou šťavou, dijonovou horčicou, medom, olivovým olejom a kajenským korením a potom preliate koriandrom. Okrem toho, že je to výživová powerhouse, toto jedlo dopĺňa takmer akékoľvek jedlo. Navyše sa môže podávať pri akejkoľvek teplote a buď okamžite alebo neskôr.
Recept z Kuchári Averie .
Krémový brokolica
Výživa (na ½ šálky porcie): 274 kalórií, 17,6 g tuku (5,5 g nasýtených), 499 mg sodíka, 10 g sacharidov, 1,5 g vlákniny, 6,6 g cukru, 17 g bielkovín (vypočítané bez obyčajného gréckeho jogurtu namiesto svetla Mayo)
Nahradenie gréckeho jogurtu za Mayo robí viac ako len lomky tukov a kalórií. V skutočnosti vedci z University of Tennessee zistili, že účastníci diéty, ktorí jedli 18 uncí pikantných vecí, denne vyhodili o 22 percent väčšiu váhu. A to nie je všetko; Stratili tiež neuveriteľných o 81 percent viac brušného tuku ako ich kolegovia kalórií.
Recept z Báječné zdravé ľahké .
Karfiolový falošný zemiakový šalát
Výživa (na ½ šálky porcie): 100 kalórií, 5 g tuku (1,9 g nasýtených), 163 mg sodíka, 9,3 g sacharidov, 2 g vlákniny, 5,9 g cukru, 5,8 g bielkovín (vypočítaná svetlá kyslá smotana a bez soli)
Karuliflower je ako ten pokojný priateľ, ktorý vyrastie a zmení sa na horúci záber právnika. Ich zjednodušujúca povaha vám umožnila prehliadnuť skryté talenty, ktoré mali na rukáve. Karuliflower je jedným z najlepších skrytých tajomstiev stravy od pizze do pizze, ryže, kapacít, homosu a grilovaných syrových receptov.
Recept z Kuchyňa je moje ihrisko .
Uhorka paradajka avokádo šalát
Výživa (na 1 šálku porcie): 220 kalórií, 19,6 g tuku (3,8 g nasýtených), 10 mg sodíka, 12,5 g sacharidov, 6,4 g vlákniny, 3,9 g cukru, 2,6 g proteínu (vypočítané bez soli)
Avokádo sú perfektné jedlo na chudnutie. Žiadne iné ovocie nemôžu bojovať proti rakovine, škvrna redukuje brušný tuk, nižší zlý cholesterol, zvýšenie celkovej absorpcie živín, bolesti hladu na potlačenie, poháňajte vaše cvičenie a zlepšujú svoju celkovú stravu. V kombinácii s hydratačnými uhorkami a paradajkami bohatými na antioxidant tento šalát zahanbuje všetkých ostatných.
Recept z Natasha's Kitchen .
3,3/5 (13 recenzií)
