16 najlepších jedál na reťazové jedlá s vysokým obsahom bielkovín

Proteín je populárna živina z mnohých dôvodov. Mnohí ho spájajú s chudnutím, zatiaľ čo iní sledujú svoj príjem na podporu cieľov získavania svalov. Oba výsledky sú možné s diétou s vysokým obsahom bielkovín, ale aké ľahké je splniť cieľ vysokého bielkoviny počas stravovania? Keď si pripravujete jedlo doma, je oveľa ľahšie splniť ciele kalórií a živín vrátane bielkovín, ako ísť na jesť. Pri troche plánovania je však možné dosiahnuť vysoké čísla bielkovín pri jedle v reštauráciách.

Ak smerujete k jednému z najobľúbenejších reťazcov reštaurácií v Amerike s ohľadom na bielkovinové ciele, môžete zasiahnuť svoje ciele. Od Olive Garden po Outback Steakhouse, každá reštaurácia má jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vyhovujú vašim potrebám. Pri hľadaní jedál v reštaurácii s vysokým obsahom bielkovín majte na pamäti ďalšie ciele živín. Jedlá s vysokým obsahom bielkovín často prichádzajú s vysokými kalóriami, tukmi a sacharidmi.

Ak chcete udržať obsah bielkovín vysoký pri riadení celkovej výživy vášho jedla, vyberte možnosť ponuky s grilovanými, praženými, pálenými alebo pečenými bielkovinami namiesto vyprážania. Obmedzte jedlá s vysokým obsahom pridaného obsahu cukru a skúste začleniť ovocie alebo zelenina do každého jedla. Čítajte ďalej, kde nájdete najlepšie jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ktoré si môžete objednať v 16 populárnych reťazcoch reštaurácií.

Chili's: Classic Sviewer s avokádom

Chilli

Zatiaľ čo rebrá Back Back môžu upútať vašu pozornosť v ponuke, nie sú najlepším zdrojom bielkovín. Ten 10-unca sviečková s avokádom Poskytuje neuveriteľných 60 gramov bielkovín a iba 510 kalórií. Toto je rozumný počet kalórií pre väčšinu ľudí, ale ak je pre vás na špičkovej konci, zmenšujte sa späť na 5 až 8 uncí steakov a zvyšok zachráňte na ďalšie jedlo. Toto jedlo má tiež nízkym obsahom sacharidov a vďaka avokádovi ponúka slušné vlákno.

Olive Garden: Grilované kuracie Margherita

Olivová záhrada

broskyňové koktaily s pálenkou

Talianske reštaurácie môžete považovať za mekku sacharidov s malými bielkovinami. Olive Garden má však niekoľko možností vysokých bielkovín. Väčšina prichádza s kalóriami s vysokou oblohou, ale Olivová záhrada's grilled chicken margherita je dobrá rovnováha proteínu pre kalórie. Dostanete tiež 5 gramov plnenia vlákniny a minimálneho pridaného cukru. Bohužiaľ, sodík je vysoký, ale je to ťažká metrika, aby ste udržali nízku v reštaurácii. Len nezabudnite na príjem soli po zvyšok dňa, aby ste v tomto jedle vyvážili sodík.

Ruby Utorok: grilovaný losos

Ruby Utorok

šalát s receptami

Ryby sú zvyčajne štíhlemu zdroju bielkovín. Zatiaľ čo losos poskytuje väčší obsah tuku ako iné odrody rýb, obsahuje aj základné omega-3 tuky. To mu dáva výhodu oproti iným chudým proteínom, ako je hydina. Toto jedlo Poskytuje primeraný počet kalórií, veľa proteínov a protizápalových tukov. Vláknina je v tomto jedle na nízkej úrovni, preto zvážte výmenu bočnej ryže za dvojitú časť zeleniny. Tým sa tiež zníži kalórie bez toho, aby ste odobrali veľa bielkovín.

TGI Friday: Dve 5-uncové grilované kuracie prsia

TGI piatok

Základňa toto jedlo sú dve kuracie prsia. To mu umožňuje zabaliť 40 gramov bielkovín, čím sa nepočítajú vedľajšie položky, ktoré si vyberiete. Pre iba 250 kalórií získate veľa bielkovín v jednom jedle a väčšina ľudí bude mať kalórie, ktoré ušetria, aby zaokrúhlili svoje jedlo. Šalát a zelenina by boli dobrými výbermi na začlenenie viac vlákniny do vášho jedla. Preskočte omáčku, ktorá prichádza s kuracím mäsom, pretože poskytuje prázdne kalórie.

Továreň na tvarohový koláč: medailóny grilovaných steakov

Továreň na tvarohový koláč

Továrenské menu Cheesecake Factory môže byť zastrašujúce s mnohými voľbami, ale má časť s nižšou kalórie, ktorá slúži ako dobrý východiskový bod. Jedlo pod 600 kalórií nemusí obetovať bielkoviny a Tieto steakové medailóny Dokážte, že poskytnutím 45 gramov proteínu v miske s kalorickou 440 kalórií. Toto jedlo sa dodáva s zeleninou a zemiakovou kaše, čo mu umožňuje poskytovať aj 4 gramy vlákniny. V tomto jedle vymeňte zemiaky za extra zeleninu za ešte viac vlákniny.

Applebee's: Grilované kuracie prsia

Applebee

Jednoduché kuracie prsia je primeranou voľbou, keď hľadáte bielkoviny. Udržiavanie jednoduchého je dobrým pravidlom pri výbere jedál v reštaurácii. Čím viac omáčky, polevy a zhovievavé predmety v miske, tým viac kalórií pravdepodobne poskytne. Toto grilované kuracie prsia jedlo Udržiava ho mimoriadne jednoduché kombináciou chudého grilovaného mäsa s dvoma stranami. Zemiaky a brokolica na kašu vytvárajú vyvážené jedlo, ktoré balí 6 gramov vlákniny a takmer 50 gramov bielkovín pri 550 kalóriách.

Red Robin: Kuracie tanier Ensenada

Červený Robin

Ďalšie kuracie jedlo, Táto možnosť dáva vám veľa tresku za vaše peniaze. Pri 400 kalóriách poskytuje množstvo, ktoré bude fungovať pre rôzne energetické potreby a viac ako 50 gramov bielkovín. Lôžko zo šalátu ponúka vlákninu a cenné vitamíny a minerály, ktoré pripravujú jedlo. Ak chcete škálovať tukové gramy späť, vymeňte dresing na ranči za ďalšiu salsu a použite ho ako svoj obväz.

slamený daq recept

PF Chang's: Kuracie mäso s brokolicom

PF Chang's

Mnoho populárnych bielkovín v čínskych reštauráciách je vyprážaných, napríklad sezamové a sladké a kyslé kurča. Však toto zázvorové kuracie jedlo je naložený chuťou a namiesto fritézy je uvarený v oleji. Vďaka tomu je nízky obsah tuku a kalórií a zároveň poskytuje 30 gramov plnenia bielkovín. Tento počet výživy zahŕňa brokolicu, s ktorou sa podáva, ale nie ryža. Začlenenie hnedej ryže do tejto misky zvýši do jedla sacharidy, kalórie a vlákninu. Nezabudnite si vybrať časť, ktorá vyhovuje vašim energetickým potrebám.

Červený homár: Grilovaný pstruh dúhového

Červený homár

Pstruh je ďalším zdrojom chudého proteínu. Aj keď neposkytuje rovnaký obsah Omega-3 ako losos, stále je skvelým zdrojom proteínu budovania svalov. Pri 68 gramoch, toto jedlo Poskytuje viac ako dosť bielkovín. Bohužiaľ, počet kalórií 550 je iba pre ryby a neobsahuje vedľajšie položky, ktoré si vyberiete. Ak chcete udržať kalórie v rámci svojich cieľov, vynechajte rybiu pokožku a vyberte si rastlinné strany, ktoré pravdepodobne poskytnú menej kalórií ako škrobové a vyprážané možnosti.

Denny's: Fit Slam

Denny's

Denny's offers numerous breakfast, lunch, and dinner items, but Tento fit slam je jedným z najlepších zdrojov bielkovín v reťazci. Poskytuje primeraný počet kalórií, má relatívne nízky obsah nasýtených tukov a zabalí vlákno. Nedovoľte, aby vás obsah cukru vystrašil. Táto misa sa dodáva so stranou ovocia, ktorá obsahuje prírodný cukor, ale v jedle je minimálny pridaný cukor.

Outback Steakhouse: Centrum-Cut Sviewerin

Steakhouse Outback

Tento štíhly, 5-uncový strih steak je vynikajúca voľba proteínov v Outback Steakhouse. Fattier rezy mäsa, ako je rebrá a prvotné rebro, môžu poskytnúť takmer toľko tuku ako bielkoviny, čo ich robí menej ideálnymi. Sviečna a fileta sú však štíhlejšími škrtmi s priaznivejším pomerom proteínu k tuku. Rovnako ako všetky ostatné jedlá na tomto zozname, vyberte si vegetariánsku stranu, ktorá do tohto jedla začlení viac vlákniny. Steak sa dodáva aj s pečenými zemiakmi, ktoré by ste si mohli vychutnať alebo vymeniť za sezónnu alebo zmiešanú zeleninu za viac výživné jedlo.

Hooters: dusené krevety - 1/2 libry

Huľba

domáce espresso

Podobne ako v prípade rýb, krevety sú štíhly zdroj bielkovín. Nemusí poskytovať omega-3 tuky, ale obsahuje veľa bielkovín pre relatívne nízkokalorický počet. Fakty výživy toto jedlo Zahrňte omáčku na namáčanie masla. Ak chcete drasticky znížiť tuk a kalórie v tomto jedle, preskočte maslo a vychutnajte si krevety stlačením citróna. Aby bolo toto jedlo ešte vyváženejšie, rozdeľte si niekoho s niekým a do svojej časti pridajte bočný šalát.

Texas Roadhouse: Dallas Filet

Texas Roadhouse

Tento štíhly steak Je vaša najlepšia stávka na bielkoviny v Texas Roadhouse. Za 270 kalórií získate pôsobivých 45 gramov bielkovín a iba 10 gramov tuku. Je to skvelý pomer živín a umožňuje vám dostatok priestoru na vybudovanie dobre zaobleného jedla s dvoma stranami. Dusené vegetariány, zelené fazule a bočný šalát robia skvelé možnosti. Môžete si dokonca vychutnať jeho slávnu rolku o niečo viac ako 100 kalórií bez masla.

Kalifornská pizza Kuchyňa: šalátové obaly s kuracím mäsom

Kalifornia Pizza Kitchen/Facebook

Možno nebudete myslieť na pizzu ako dobrú voľbu pre jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ale Kuracie šalát V CPK poskytuje 40 gramov proteínu a 7 gramov vlákniny iba pre 570 kalórií. Preskočte omáčku na šalát, aby ste zachránili významné kalórie a gramy cukru bez toho, aby ste ohrozili ďalšie živiny. Sodík je v tomto jedle vysoký, ale preskočenie omáčky toto číslo zníži a na zvyšok dňa si môžete pamätať na sodík, aby ste ho vyvážili.

IHOP: Zostavte si svoju vlastnú omeletu

Dohromady

Palacinky IHOP, o ktorom je známy, nemusia baliť bielkoviny, ale Budovanie vlastnej omelety môže zvládnuť prácu. Ich základná omeleta je dodávaná s vaječným a syrom iba pre 400 kalórií a 28 gramov bielkovín. To nezohľadňuje žiadne strany, takže ak je to na vrchole vášho rozpočtu kalórií, preskočte syr a naložte svoje vajcia zeleninou a štíhlym bielkovinami, napríklad šunka. Tým sa otvorí váš rozpočet kalórií, aby ste vytvorili priestor pre suchý toast a ovocie.

Longhorn Steakhouse: Longhorn Salmon

Steakhouse

nápoje recepty s whisky

Ďalšia možnosť rýb, Tento 7-uncový losos Balí veľa proteínu pri 33 gramoch. Získate tie esenciálne tuky a iba 310 mg sodíka, čo z neho robí najnižší obsah sodíka na našom zozname. Misa sa dodáva s ryžou pre ďalších 230 kalórií a môžete si vybrať zeleninovú stranu, ako je brokolica, pre jedlo zabalené z vlákniny.