15 receptov na vysoké bielkoviny na chudnutie na chudnutie

Šaláty často dostávajú zlý rap za to, že sú nudné a neuspokojivé, ale so správnymi ingredienciami môžu byť chutné a plnenie. Pridanie zdravé proteíny môže transformovať jednoduchý šalát na a uspokojovanie jedla, ktoré podporuje vaše ciele chudnutia . Aby sme vám pomohli začať, zhromaždili sme naše obľúbené recepty na šaláty s vysokým obsahom bielkovín, ktoré sú ideálne na to, aby vás udržali plné a pod napätím.

Šaláty s vysokým obsahom bielkovín ponúkajú početné výhody. Proteín pomáha znížiť hlad , udržuje vás plnú dlhšie, podporuje budovanie svalov, pomáha pri riadení hmotnosti a zvyšuje imunitné zdravie. Pretože šaláty sa zvyčajne vyrábajú so základňou šalátu a inej zeleniny, sú prirodzene nižšie kalórie, čo z nich robí skvelú voľbu pre každého, kto chce znížiť príjem kalórií. Ďalej vegetariánska vlákna zlepšuje zdravie čriev a Pomôžte vám udržať vás , dve výhody, ktoré môžu podporovať chudnutie. Takže, keď nájdete šalát s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín, budete mať konečnú plnenie, ktoré vás drží až do ďalšieho jedla.

zelená paradajková omáčka

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o niektorých našich obľúbených receptoch na šaláty s vysokým obsahom bielkovín, ktoré môžete skúsiť dnes. Potom sa pozrite 25 superpotravín, ktoré majú prekvapivo vysoký obsah bielkovín .

Zdravý mexický grilovaný steak šalát

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Tento steakový šalát je plný vašich obľúbených chutí inšpirovaných mexickým, ale je zdravší ako mnoho typických burritov, tacos a misiek. S asi 12 gramami bielkovín z bokového steak a vlákniny a zdravých tukov z avokáda sa tento šalát udržuje v plnom a spokojnosti. Vysoký obsah bielkovín môže tiež podporovať vaše ciele chudnutia obmedzením hladu a pomáhať vám jesť menej kalórií po celý deň.

Získajte náš recept na mexický grilovaný steak šalát.

Zdravé krevety a špenátový šalát

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Krevety, slanina a vajcia s tvrdým varením dodávajú tomuto lahodnému šalátu jeho proteínovú podporu, zatiaľ čo borovicové orechy, špenát a olivový olej pridávajú zdravé tuky. Tieto ingrediencie spoločne vytvárajú super-bahnitý, super plniaci šalát na chudnutie, ktoré si môžete užiť, kedykoľvek budete chcieť.

Získajte náš recept na krevety a špenátový šalát.

Grilované kuracie a avokádo šalát

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Grilované kuracie mäso, avokádo, kozí syr, vlašské orechy a rukola vytvárajú svieži, vysokovýkonný šalát, ktorý je tiež plný vlákniny a zdravých tukov. S viac ako 30 gramami bielkovín iba pre 500 kalórií vás tento šalát naplní a podporuje stratu hmotnosti tým, že udržiava hlad na uzde.

Získajte náš recept na grilované kurací a avokádový šalát.

Červený a zelený raňajkový šalát

Waterbury Publications, Inc.

Šalát na raňajky? Vieme, že to znie čudne, ale neklopte to, kým to nevyskúšate. Tento báječný šalát podáva 23 gramov bielkovín a 8 gramov vlákniny, takže až do obeda sa určite budete cítiť plné. Toto jedlo je tiež skvelým spôsobom, ako sa dostať do čerstvých produktov pred začiatkom dňa.

Získajte náš recept na raňajkový šalát.

Čínsky kurací šalát

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Tento šalát s vysokým obsahom bielkovín je perfektnou zmesou pikantných a sladkých. Je také ľahké urobiť, aby ste ho mohli hodiť dokopy, kedykoľvek budete potrebovať rýchle jedlo bohaté na bielkoviny. Milujeme Annie's Shiitake Sesame Vinaigrette Pre tento šalát, ale môžete použiť ktorékoľvek z vašich obľúbených obväzu.

Získajte náš recept na čínsky kurací šalát.

Špenátový granátové jablko s praženou morkou

Waterbury Publications, Inc.

Trochu sladký, trochu pikantný a balený tonou chuti, tento šalát z praxe-granátového praxe je perfektné jedlo, keď potrebujete podporu vlákniny, zdravých tukov a bielkovín. Najlepšia časť? Môžete si tento jedlo pripraviť v Mason Jars, ktoré máte celý týždeň, keď potrebujete rýchle, ale zdravé jedlo. Vysoký obsah bielkovín pomáha podporovať vaše ciele chudnutia tým, že vás udržuje dlhšie.

Získajte náš recept na šalát z praxe-granátového praxe.

Mason Jar Bean, Losos a Kale

Waterbury Publications, Inc.

Tento šalát je celý balík, ktorý ponúka bielkoviny z fazule a lososa, vlákniny z fazule, kapusta a avokáda a zdravé tuky z lososa, avokáda a olivového oleja. Táto rovnováha živín vás udrží plná až do ďalšieho jedla a je to také chutné, že to budete túžiť po celú dobu.

Získajte náš recept na fazuľa, losos a kale šalát.

Kuracie grécke šalát

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Grécke šaláty sú vždy plné uspokojujúcich príchutí a tento recept udržuje ťažké príchute a zároveň zabezpečuje veľa bielkovín. Získate proteínovú podporu z kuracieho, fazule a syra feta a vychutnajte si podporu vlákniny z fazule, paradajok, uhoriek a papriky.

Získajte náš recept na kurací grécky šalát.

Bielkovina-Packed Turkey BLT Salad

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Tento šalát, ktorý je plné bielkovín zo slaniny a Turecka, vás bude udržiavať plný a spokojný až do vášho ďalšieho jedla. Je to vynikajúce a vynaliezavé zvraty na klasickom sendviči BLT, ktorý ponúka čerstvú a vzrušujúcu alternatívu k vašej obvyklej rutine šalátu.

Získajte náš recept na turecký šalát BLT.

Pikantný grilovaný šalát Calamari

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Ľudia zvyčajne chodia na tuniak alebo losos, keď hľadajú morské plody s vysokým obsahom bielkovín, ale keď sa nudíte z vašich typických výberov rýb, môžete sa vždy zvoliť pre Calamari! Calamari vám dáva okolo 16 gramov proteínu Na porciu a šalát má celkovo iba 220 kalórií, takže sa môžete držať svojich kalórií a bielkovín v jednom jedle.

Získajte náš recept na grilovaný šalát Calamari.

Zdravší grilovaný caesar šalát

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Tento šalát Caesar vyžaduje trochu viac práce ako iné šaláty na zozname, pretože obliekanie je domáce, ale určite to stojí za námahu. S podporou bielkovín z kuracieho prsníka vám tento šalát pomôže zostať plný až do ďalšieho jedla.

Získajte náš recept na grilovaný šalát Caesar.

Šalát špargle s vyprážaným vajcom a prosciutto

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Toto nie je váš tradičný „šalát“, ale tento špargľový šalát má vynikajúcu kombináciu prosciutta, domáce drobky na chlieb, vyprážané vajcia, balsamicový ocot a čerstvý špargľa. Prosciutto a vajcia dodávajú peknú podporu bielkovín, ale ak chcete ešte viac, môžete si tento šalát vychutnať spolu s nejakým grilovaným kuracím prsníkom.

Získajte náš recept na špargľový šalát.

pár kuchárov

Letný kuchynský umývadlo šalát

Claudia Sidoti / zjesť to, nie to!

Informácie o úplnom výžive nie sú k dispozícii.

Jedná sa o klasické jedlo „všetko, ale kuchynské umývadlo“ s grilovaným kuracím mäsom, paradajkami, šalátom, kukuricou, červenou paprikou, balzamovým octom, horčicou, olivovým olejom a medom. Krása tohto šalátu spočíva v tom, že ho môžete vyrobiť podľa receptu alebo pridať vlastnú rotáciu hádzaním ďalších ingrediencií, ktoré leží okolo kuchyne.

Získajte náš recept na letný kuchynský umývadlo šalát.

Mandarin Orange Kuracie šalát

Kiersten Hickman/zjesť to, nie!

Informácie o úplnom výžive nie sú k dispozícii.

Trader Joe's Mandarin Orange Chicken je klasický favorit a poskytuje 21 gramov bielkovín na porciu. Hodenie tohto kurčaťa do misky so šalátom, mandarínskymi pomarančmi a červenými paprikami vám poskytne lahodný, uspokojivý, vysokovýkonný šalát, ktorý môžete vyrobiť za pár minút.

Získajte náš mandarínsky kurací šalát.

Kuracie mäso, kale a biely fazuľový šalát

Gail Watson Photography

Informácie o úplnom výžive nie sú k dispozícii.

Tento šalát je jednoduchý, ale účinný, keď potrebujete jedlo, ktoré má bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Navyše je to také chutné, že sa budete chcieť vrátiť za viac. Kuracie a cannellini fazule vám poskytnú nejaké bielkoviny a fazuľa, kapusta a vlašské orechy vám poskytnú vlákninu a zdravé tuky. Postupujte podľa domáceho receptu na vinaigrette citrónovej a Herb alebo použite jeden z vašich obľúbených obväzu z fľašty.

Získajte recept Tobyho Amidora na kuracie, kapustné a biele fazuľové šalát.