Jogurt je jedným z tých základných zdravotných potravín, ktoré stáli skúškou času - a to z dobrého dôvodu! Jogurt predstavuje dva samostatné druhy proteínu, z ktorých každý má v tele dôležité funkcie. Prvý, kazeín, pomáha pri absorpcii tela vápnika a fosforu, zatiaľ čo potenciálne znižovanie krvného tlaku V určitých populáciách. Ďalší proteín, srvátka, Podporuje zdravú údržbu hmotnosti A rovnako ako Casein, znižuje krvný tlak u niektorých jednotlivcov s nadváhou. Jogurt je zdrojom bielkovín All-Star, pričom niektoré značky ponúkajú až 20 gramov bielkovín na porciu. Preto je jogurt skvelou ingredienciou, ktorú môžete pridať do svojej rannej rutiny, pretože vám môže pomôcť zostať pod napätím a nasýtená až do vášho ďalšieho jedla.
Samozrejme, jogurt tiež poskytuje potrebné živiny, ako je vápnik a draslík, a dokonca aj jogurty na rastlinných rastlinách, ktoré sa v posledných rokoch stali populárnejšími rastlinnými jogurtami, ktoré sa okrem iného stali populárnejšími, poskytujú veľké množstvo týchto živín. Takmer Všetky jogurty na policiach obchodu s potravinami sa tiež chystajú predstaviť živé a aktívne kultúry (ktoré sa prirodzene vyrábajú v mliečnych jogurtoch alebo sa pridávajú do rastlinných jogurtov), ktoré podporovať zdravý črevný mikrobióm - čo môže podporovať zdravie čriev, imunitné zdravie a ďalšie.
Je zrejmé, že sme tu veľkými fanúšikmi jogurtu - najmä keď sú nízko v pridaných cukroch , obsahovať živé a aktívne kultúry, neobsahujú veľa umelých ingrediencií a poskytnúť pôsobivé množstvo bielkovín .
Aj keď v našich miestnych uličkách s potravinami je k dispozícii veľa „najlepších“ možností jogurtu, vytvorili sme zoznam 15 najlepších tipov schválených dietológom, ktoré vám pomôžu občas navigovať, zdanlivo nasýtená kategória.
15 najlepších jogurtov na policiach s potravinami
Siggiho neposkyt
Siggi's
bourbonské vianočné nápojeVýživa na ¾ šálky: 100 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 65 mg sodíka, 7 g sacharidov (0 g vlákniny, 5 g cukru), 19 g bielkovín
Siggi's plain non-fat yogurt je najvyšší výber, „pretože má vysoký obsah bielkovín, s 19 gramami na porciu a nízkym obsahom tuku a cukru,“ hovorí Melissa Wet, MS, RD , Autor a majiteľka výživy Melissa Mitri. A čo je presne Skyr? Skyr je najjednoduchší islandský tradičný jogurt, ktorý používa štvornásobok množstva mlieka ako bežný jogurt. A „keďže jogurt sa vyrába z fermentovaného mlieka, obsahuje tiež probiotiká potrebné na udržanie a zdravé črevo . '
Islandské ustanovenia Skyr, obyčajné
Islandské ustanovenia
Výživa na 5,3 oz.: 120 kalórií, 2,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 55 mg sodíka, 8 g sacharidov (0 g vlákniny, 3G cukru), 17 g bielkovínOpäť vidíme nárast popularity islandského Skyr, silnejšej, smotanejšej verzie toho, čo v Amerike poznáme ako tradičný jogurt. Islandské ustanovenia Ponúknite rôzne príchute, ale v niektorých svojich možnostiach chuti buďte na pozore s vysokým pridaným počtom cukru. Sme veľkým fanúšikom obyčajného jogurtu, pretože má iba 3 gramy prirodzene sa vyskytujúcich cukrov a bez pridaného cukru. Okrem toho tento Skyr poskytuje 14% vašich denných potrieb vápnikov, ktoré priamo podporujú silnejšie kosti a zdravú srdcovú funkciu.
Stonyfield Organic Probiotic jogurt, obyčajný
Kamenisko
Výživa na ¾ šálky: 120 kalórií, 7 g tuku (4,5 g nasýteného tuku), 85 mg sodíka, 8 g sacharidov (0 g vlákniny, 6 g cukru), 6 g bielkovínVyrobené z mlieka chovaných na pastvinách a organických organických osôb s certifikáciou USDA, Kamenisko yogurts Majte klasickú chuť jogurtu, ktorá je perfektná, ak sa príliš nezaujímate o objem gréckeho štýlu jogurtov. Na rozdiel od mnohých iných jogurtov, Stonyfield pridáva do svojho receptu vitamín D3, pretože vitamín D je nevyhnutná výživa, ktorá je potrebná pomáha pri absorpcii tela of calcium , a najmä počas sezóny prechladnutia a chrípky, je dostatočná spotreba vitamínu D rozhodujúca pre a obohatený imunitný systém .
Maple Hills Greek jogurt, obyčajný
Javorový kopec
Výživa na pohár: 160 kalórií, 7 g tuku (4,5 g nasýteného tuku), 90 mg sodíka, 9 g sacharidov (0 g vlákniny, 5 g cukru), 15 g bielkovínJavorový kopec's slogan says it all: 'Humane. Regenerative. Traceable. ' With USDA-certified organic, 100% grass-fed cows, you can really taste the difference in Javorový kopec's Greek yogurts. In fact, Javorový kopec is America's first and largest 100% grass-fed organic dairy milkshed. The creamery is constantly refining its products for ultimate taste, too, and jeho grécky jogurt je teraz extra krémová a tavená v ústach. Pridajte 15 gramov bielkovín na porciu a čo by mohlo byť lepšie?
Airpalum 2% grécky jogurt
Scéna
Výživa na 1 nádobu: 100 kalórií, 3 g tuky (2 g nasýteného tuku), 50 mg sodíka, 5 g sacharidov (0 g vlákniny, 5 g cukru), 15 g bielkovín„Odporúčam hľadať jogurty s menej ako 5 g pridaným cukrom na porciu a najmenej 10 g bielkovín na porciu,“ radí Mary Ellen Phipps, MPH, RDN, LD autor Ľahká cukrovka . Jej osobný favorit je Scéna's 2% Greek yogurt pre svoju „textúru a krémovosť“. FAGE má navyše vynikajúcu tendenciu skutočne naplniť vaše ústa, takže je pre vašu rannú jogurtovú misu značnou možnosťou. Pokúste sa pridať ingrediencie, ako je mandľové maslo alebo med pre prirodzenejšiu sladkosť, ak hľadáte ten sladký kop.
Dva dobrý jogurt
Dva dobrý jogurt
Výživa na 1 šálku: 8dJogurt pre dobrú vec? Počítajte nás! Pri každom nákupe dva dobré dary organizáciám, ktoré sa venujú znižovaniu amerického potravinového odpadu, distribúciou toľko potrebného potravín pre tých, ktorí to potrebujú. Navyše, Dva dobrý jogurt je zdravšia voľba ako mnoho hlavných značiek, pretože je „lahodne krémová s 80% menej cukru (2 gramy na 5,3 oz. Toby Amidor, Rd . Amidor tiež poukazuje na najlepšiu časť - tieto ovocné pyré sú vyrobené zo skutočného ovocia, ktoré sa overuje „zachránené“, ktoré by inak prešli plytvaním!
CHOBANI ZERO Sugar Drink, jahodový tvarohový koláč
Chobani
Výživa na 7 fl. oz.: 50 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 70 mg sodíka, 6 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 10 g bielkovínAk ste na trhu niečo trochu viac na cestách, Chobani's Zero Sugar Drinks sú skvelou voľbou, ako získať rýchlu opravu bielkovín. „S 10 gramami bielkovín na porciu… ich nová línia je tiež nulový cukor, ktorý znižuje obsah kalórií takmer na polovicu v porovnaní s ich pôvodnou líniou - všetko bez ohrozenia zdroja bielkovín!“ ujasniť Caroline Thomason, RD, CDCE je pedagóg dietológov a cukrovky so sídlom vo Washingtone, DC.
Grécky jogurt na rastlinnom jogurte Kite Hill
Draka
Výživa na pohár: 140 kalórií, 6 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 160 mg sodíka, 4 g sacharidov (1 g vlákniny, 0 g cukru), 17 g bielkovínPre tých, ktorí sledujú rastlinnú stravu, je skvelou voľbou grécky jogurt na rastlinnom jogurte Kite Hill, ktorý „poskytuje 17 gramov rastlinných bielkovín z mandľového mlieka a sóje a iba 140 kalórií na porciu,“ hovorí Mitri. Tento vysoký počet bielkovín je vynikajúci pre tých, ktorí potrebujú doplniť svoj bielkovín z nemetových zdrojov, a spotrebitelia budú mať úžitok aj z pridaných kultúr, ktoré sú potrebné na udržanie zdravej črevnej flóry.
Wallaby Organic Whole Milk Greek jogurt, obyčajný
Výživa na ¾ šálky: 160 kalórií, 8 g tuku (5 g nasýtených tukov), 60 mg sodíka, 8 g sacharidov (0 g vlákniny, 5 g cukru), 15 g bielkovín Tento organický organický certifikovaný USDA, certifikovaný bezlepkový jogurt Dodáva sa bez pridaných cukrov alebo umelých príchutí. S 15 gramami bielkovín je to skvelá voľba pre tých, ktorí majú radi tú chuť plného tuku, ale tiež chcú zostať nasýtení, až kým sa ich ďalšie jedlo neprekĺzne. Vyrobený v „austrálskom štýle“, tento obyčajný jogurt nie je príliš koláč a je perfektný v zmesiach a smoothies.
taliansky koktail
Thor's Skyr, Vanilla
Thor's Skyr
Výživa na 6 oz.: 130 kalórií, 3 g tuky (2 g nasýteného tuku), 55 mg sodíka, 8 g sacharidov (0 g vlákniny, 6 g cukru), 18 g bielkovínThor's Skyr (Vybrali sme si vanilkovú príchuť) je nová americká značka Skyr, ktorá ponúka neuveriteľných 18 gramov bielkovín a bez pridaného cukru. Tento Skyr využíva kazeínový proteín, čo je energia s pomalým uvoľňovaním, ktorá vám pomáha cítiť sa plná dlhšie. Tieto jogurty sa dodávajú v rôznych ochutených možnostiach, ktoré ponúkajú kdekoľvek od 17-21 gramov bielkovín a relatívne nízkym počtom tukov ako iné hlavné značky. Navyše, značka sa cítite ako mocný Viking, keď ju jete, nie?
Vlákno
Ortivia
Na šálku: 90 kalórií, 1,5 gramu tuku (1 g nasýteného tuku), 55 mg sodíka, 18 g sacharidov (3 g vlákniny, 12 g cukru), 4 g bielkovínOrtivia contains the exclusive probiotic Životné mlieko bifidobacterium DN-173 010/CNCM I-2494, o ktorom sa ukázalo, že prežíva priechod gastrointestinálnym traktom v dostatočnom počte. Actiia je podporovaná viac ako 20 -ročným výskumom (a potvrdením Jamie Lee Curtis!). Jedenie tento jogurt Môže pomôcť znížiť frekvenciu menších nepohodlia tráviaceho trávenia, keď sa konzumuje dvakrát denne počas dvoch týždňov v rámci vyváženej stravy a zdravého životného štýlu.
Táto jedinečná línia aktivície obsahuje 3 gramy vlákniny, ktoré pomáhajú faktoru sýtosti. Navyše, vláknina, ktorá sa používa, inulín, je prebiotická vláknina, ktorá môže pôsobiť ako „palivo“ pre probiotiká, čo im pomáha prosperovať.
Yasso mrazený grécky jogurt
Yasso
Na bar: 8dAj keď to nie je jogurt predávaný v mliečnych uličkách v obchode s potravinami, považuje sa za jogurt, aj keď sa podáva zamrznutá a na paličke. Toto dokonale rozdelené zamrznutá liečba je uspokojivý doplnok k vyváženej a zdravej strave, čo umožňuje trochu liečby, ktorá obsahuje tieto dôležité kultúry. Skvelá alternatíva k zmrzlinovej ošetrení, keď štrajk sladkých zubov!
Grécky nontučný jogurt Trader Joe, Plain
Obchodník Joe's
Výživa na ¾ šálky: 110 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 75 mg sodíka, 7 g sacharidov (0 g vlákniny, 5 g cukru), 17 g bielkovínNemusíte sa oddávať najúžasnejším a najdrahším značkám, aby ste dostali opravu proteínu a vápnika z jogurtu. Trader Joe's ponúka zdravú škálu obyčajný grécky jogurt To je cenovo dostupné a chutné vo vašich raňajkových miskách a občerstvení. Každá porcia ponúka tiež 15% vašich denných potrieb vápnika a 6% vášho denného draslíka, z ktorých druhý pomáha telu regulovať telesné tekutiny aj svalové kontrakcie. Pridajte aj banány na vrchole dodatočnej podpory draslíka!
Aldi's Friendly Farms Low Cukor Greek jogurt
Termín
Výživa na pohár: 90 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 120 mg sodíka, 0 g sacharidov (8 g vlákniny, g cukru), 7 g bielkovínTermín has no shortage of impressive groceries. And their yogurt choices live up to their impressive reputation. 'With both plain and vanilla flavors, tento grécky jogurt je základ v mojej chladničke, “hovorí Chrissy Carroll, MPH, RD, LDN, ACSM-CPT . Občerstvenie v teniskách . „V tomto jogurte nie je pridaný cukor“ a dodala, že vanilka 'je mierne sladená Steviam bez podivnej dochutenia.' Používajte ako v parfaite s ovocím alebo granulou alebo dokonca ako základ pre viac pikantných poklesov!
Noosa jogurt
Noosa
za porciu: 150 kalórií, 7 g tuku (5 g nasýtených tukov), 75 mg sodíka, 17 g sacharidov (0 g vlákniny, 15 g cukrov), 7 g bielkovínÁno, tento jogurt je o niečo vyšší v pridaných cukrách, ale je to chutné sladké ošetrenie, ktoré môže byť skvelým doplnkom vašej stravy, ktorá je inak nízka v pridanom cukre (Americká asociácia srdca odporúča mužom obmedziť ich pridaný príjem cukru až do 36 gramov pridaného cukru za deň a ženy sa obmedzujú na 25 gramov denne). Tento austrálsky jogurt je krémový, vysoko kvalitný a balený dôležitými živiny.
