Zdá sa, že všade, kde sa v súčasnosti pozriete do obchodu s potravinami, vidíte, že produkty s vysokým obsahom bielkovín sa ponúkajú pre ich zdravotné výhody. Niet divu, že vzhľadom na to, že proteín je esenciálny makronutrient Vyžaduje sa pre niekoľko kritických telesných funkcií, ako sú budovanie a opravy tkanív, podporujúce imunitné funkcie a udržiavanie svalov. Proteín je najviac uspokojujúci makronutrient a môže Podporte chudnutie obmedzením chutí.
V chladených uličkách väčšiny obchodov s potravinami nájdete široký výber chutných a výživných možností občerstvenia vrátane jogurtu. Nie všetky výrobky jogurtu sa však vytvárajú rovnaké, pričom mnohé obsahujú pridané cukry, nasýtené tuky, umelé farby, farbivá a príchute, ktoré môžu negatívne ovplyvniť vaše zdravie a pridať do vašej stravy ďalšie kalórie. Dobrou správou je, že existuje veľa zdravších možností s vysokým obsahom bielkovín, z ktorých nabudúce budete potrebovať opravu jogurtu. Preto sme sa rozprávali Brittany Lubeck, Rd , registrovaný spisovateľ dietetikov a výživy, ktorý práve teraz odhaľuje 10 najlepších jogurtov s vysokým obsahom bielkovín na policiach s potravinami.
nápoje na prípravu s malibu
Či už uprednostňujete doplňovanie jogurtu s bobuľami a orechmi pri raňajkách pre zdravý začiatok dňa, miešanie jogurtu do smoothies alebo používanie jogurtu ako základňa pre domáce omáčky, tieto jogurty s vysokým obsahom bielkovín sú výživnou možnosťou. Čítajte ďalej pre Lubeckov zoznam 10 najvyšších proteínových jogurtov. Ďalej si nenechajte ujsť týchto 10 úžasných výhod stravovania bielkovín.
Oikos Pro Plain jogurt
Oikos
Za 170 g (3/4 šálky): 160 kalórií, 3,5 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 60 mg sodíka, 6 g sacharidov (0 g vlákniny, 4 g cukru), 25 g bielkovínOikos Pro Plain jogurt Vyniká na policiach obchodov s potravinami ako proteínový výkon s bohatou a krémovou textúrou a 25 gramami bielkovín na 6-uncovú porciu. Tento jogurt je vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí chcú zvýšiť príjem proteínov bez ohrozenia chuti. Vďaka jeho všestrannosti je ideálny pre sladké a slané párovanie, ktoré poskytuje uspokojivý a výživný doplnok k akémukoľvek jedlu alebo občerstvení.
„Oikos Plain Pro Yogurt má neuveriteľných 25 gramov bielkovín iba v jednom podávaní. Ostatné príchute z ich Pro Line prenášajú kdekoľvek od 20 do 23 gramov, “hovorí Lubeck.
Proteín
Potravina
Na 1 šálku: 170 kalórií, 4 g tuku (2 g nasýteného tuku), 150 mg sodíka, 8 g sacharidov (10 g vlákniny, 3 g cukru), 25 g bielkovínSo zameraním na udržiavanie obsahu s nízkym obsahom cukru, Proteín je ideálny pre tých, ktorí sú si vedomí ich príjmu bielkovín a cukru. Poskytuje 25 gramov srvátkovej bielkoviny na porciu. „Kvôli niektorým pridaným olejom nie je proteínový jogurt pomeru oficiálne klasifikovaný ako jogurt, ale má živé aktívne kultúry a tony proteínov,“ vysvetľuje Lubeck. „Navyše, ak ste na keto alebo počítaní makra, pomer už pre vás urobil matematiku.“
Dva dobrý nízkotučný, obyčajný jogurt
Dvoma dobrý
: 90 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 30 mg sodíka, 3 g sacharidov (0 g vlákniny, 2 g cukru), 14 g bielkovínDvoma dobrý's Low-Fat, Plain Jogurt ponúka zdravú voľbu s nízkym obsahom bielkovín, cukru a kalórií. Jeho krémová konzistencia a neutrálna príchuť z neho robia všestrannú voľbu pre tých, ktorí chcú vychutnať uspokojivú jogurtovú liečbu bez prebytočného cukru. „Dva dobré jogurty obsahujú 2 gramy cukru. Ich obyčajný, nízkotučný jogurt obsahuje tiež 14 gramov bielkovín na porciu, “uvádza Lubeck.
Celkový grécky jogurt s celkovým fázom
Scéna
Na porciu (150 g): 80 kalórií, 10 g tuku (0 g nasýteného tuku), 55 mg sodíka, 5 g sacharidov (0 g vlákniny, 5 g cukru), 16 g bielkovínScéna Total je klasická voľba jogurtu, ktorá si získala svoju povesť za poskytovanie zážitku z jogurtu bohatého na bielkoviny, ktorý má nízku úroveň kalórií. Jeho hladká textúra a pikantná príchuť spôsobujú, že FAGE je celkový počet pre tých, ktorí chcú do svojej stravy začleniť možnosti nontujúcich jogurtov, bez obetovania obsahu bielkovín. Jeho jednoduchosť umožňuje ľahké spárovanie s ovocím, múrou alebo medom, vďaka čomu je všestranným a uspokojivým doplnkom akéhokoľvek jedla alebo občerstvenia.
Lubeck nám hovorí: „Môžete získať 35 percent odporúčaného príjmu bielkovín na deň s jednou porciou gréckeho jogurtu s celkovým obsahom slabého fáz. Ich 2% možnosť mliečnych látok má 17 gramov bielkovín, zatiaľ čo celý grécky jogurt má 15 gramov bielkovín. “
koktaily z bieleho rumu
Súvisiace: 12 najlepších
Dobrý
: 100 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 55 mg sodíka, 6 g sacharidov (0 g vlákniny, 6 g cukru), 18 g bielkovín Táto možnosť, ktorá je k dispozícii rozpočet, ale napriek tomu bielkovinové, je k dispozícii na väčšine políc obchodu s potravinami. Ako nontujem Dobrý je vhodný pre tých, ktorí sa zameriavajú na zvýšenie príjmu proteínov pri riadení ich spotreby tuku. Jeho neutrálny chuťový profil ho robí prispôsobiteľným rôznym kombináciám chuti a ponúka flexibilitu pre sladké aj slané kulinárske výtvory.
„Dobre
Islandské ustanovenia obyčajný jogurt
Islandské ustanovenia
Za 5,3-uncu: 120 kalórií, 2,5 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 55 mg sodíka, 8 g sacharidov (0 g vlákniny, 3 g cukru), 17 g bielkovínIslandské ustanovenia brings the unique and traditional taste of Icelandic skyr to the table, providing a creamy and thick yogurt experience. Táto značka Zdôrazňuje autentickosť a kvalitné ingrediencie, vďaka čomu je zdravé občerstvenie bohaté na bielkoviny alebo možnosť raňajok.
„Ako islandská značka sa islandské ustanovenia špecializujú na Skyr, blízkeho príbuzného jogurtu,“ hovorí Lubeck. „Jednostranný kontajner obyčajného nízkotučného Skyr z islandských ustanovení obsahuje pôsobivých 17 g bielkovín.“
10 jednoduchých vegánskych receptov
365 Plain Organic Greek jogurt
365 na trhu s celkovým potravinám
: 150 kalórií, 6 g tuku (3,5 g nasýteného tuku), 65 mg sodíka, 7 g sacharidov (0 g vlákniny, 5 g cukru), 16 g bielkovín365 Organický grécky jogurt Ponúka spotrebiteľom zamerané na zdravie organickú a bielkovinovú možnosť jogurtu. Záväzok značky k ekologickému získavaniu prináša aj výživové výhody a hladkú a uspokojujúcu textúru. Lubeck hovorí: „Celá potravinová“ interná značka, 365, má rôzne obyčajné grécke jogurtové možnosti, ktoré pokrývajú 16 gramov bielkovín na porciu. S 365 dostanete bonus organicky získaného jogurtu. “
Organický nízkotučný jogurt s nízkym obsahom tuku
Jogurt
: 120 kalórií, 2,5 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 65 mg sodíka, 8 g sacharidov (0 g vlákniny, 5 g cukru), 16 g bielkovín'Z Austrálie, Organický jogurt Wallaby Dodáva sa v rôznych príchutiach a obsahu tukov, “hovorí Lubeck. „Ak si vyberiete svoj nontukový alebo nízkotučný obyčajný jogurt, dostanete 16 gramov bielkovín v 3/4 šálke, čo je 30 percent dennej hodnoty.“ Táto krémová konzistencia a mierna chuť jogurtu z nej robí prístupnú voľbu pre tých, ktorí chcú začleniť podporu bielkovín do svojej stravy pri riadení príjmu tuku. So záväzkom voči organickým ingredienciám ponúka Wallaby zdravú a chutnú možnosť jogurtu.
Chobani grécky jogurt, nízka figarál
Chobani
: 120 kalórií, 3 g tuky (2 g nasýteného tuku), 60 mg sodíka, 7 g sacharidov (0 g vlákniny, 6 g cukru), 15 g bielkovínExistuje dobrý dôvod Chobani Greek Yogurt je názov domácnosti. Tento jogurt sa môže pochváliť bohatou a krémovou textúrou, ktorá ponúka možnosť s nízkym obsahom tuku bez ohrozenia obsahu bielkovín. „Chobani s nízkym obsahom tuku a celozrnných gréckych jogurtov obsahujú 15 gramov bielkovín na porciu,“ hovorí Lubeck. Tieto jogurty tiež obsahujú iba jednu jednoduchú zložku, kultivované mlieko.
